positivt åldrande
positivt åldrande: Oliver Sacks

mänskligheten blir äldre i en alarmerande takt. Och du och jag kommer dit tidigare än vi tror.

ju längre jag lever, desto vackrare blir livet.

— Frank Lloyd Wright, arkitekt, byggt 1000 strukturer, levde till 92 år

≡ sidans innehåll:

Vad är positivt åldrande?

positiv åldrande strävar efter sitt bästa för att hålla sig frisk och lycklig under de senare åren av livet, fysiskt, mentalt och socialt. Det handlar om att vårda en optimistisk attityd i att hantera livet och engagera sig med andra så positivt som ens ålder tillåter.

att bli gammal positivt handlar inte om hur bra du kan undvika de oundvikliga fallgroparna av åldrande, utan snarare om hur bra man kan fokusera på att göra de senare åren av livet värt.

i huvudsak handlar framgångsrik åldrande om att upprätthålla både fysisk och psykisk hälsa långt in i de sena åren, så att man kan hantera rutinmässiga angelägenheter i sitt liv med minimal hjälp. Det handlar inte om att försöka fördröja eller maskera de oönskade effekterna av åldrande. Åldrande positivt handlar mer om att ha en god livskvalitet än sitt yttre utseende.

utmaningarna relaterade till åldrande, som en undersökning av Australian Psychological Society (APS) fann, är:

  • upprätthålla sociala nätverk och aktiviteter
  • upprätthålla hälsa och fitness
  • ökat beroende av andra
  • känslor av sorg och förlust
  • säkerställa ekonomisk säkerhet
  • minskad rörlighet

positiv åldrande innebär att man framgångsrikt hanterar problemet över utmaningar och göra senioråren hälsosamma, fruktbar, graciös, och meningsfull.

det handlar inte om att bekämpa åldringsprocessen, utan att acceptera dess begränsningar och vara användbar och hjälpsam. Det håller sig tillräckligt passande för att ta itu med de fysiska, sociala och mentala utmaningarna.

ålder är … en begränsning du tänker på.

— Jackie Joyner-Kersee, ’Greatest Female Athlete of the 20th Century’

7 beprövade Tips för att stanna orörda av år

vi kan åldras framgångsrikt, leva våra solnedgångsår hälsosamt och bli gamla med poise och nåd om vi skulle inkludera de ålderspositiva interventionerna i våra liv.

här är 7 vetenskapsbaserade tips som hjälper dig att vara positiv om åldrande och åldras hälsosamt i både sinne och kropp:

  • fokusera på det positiva i livet.
  • Håll din hjärna alert, aktiv och flexibel.
  • Håll dig fri från stress så mycket som möjligt.
  • Håll dig aktiv. Gör 30 min måttlig träning varje dag.
  • släpp inte dina sociala kontakter. Isolera dig inte.
  • Ät för hälsa och energi snarare än för smak och nöje.
  • Sök regelbunden hjälp från din läkare och andra vårdpersonal.

fördelar med positivt åldrande

1. Håll dig fokuserad på det positiva i livet

att hålla en optimistisk syn på framtiden och känna dig entusiastisk över livet i sig kan hjälpa dig att få ut mer av dina år. En studie från 2019 visade att en optimistisk attityd kan hjälpa människor att leva upp till 15% längre och ha en bättre chans att leva till 85 eller mer.

du kan åldras positivt också genom att odla och hålla ett positivt tänkesätt. Forskning har visat att en mental inställning av positivitet kan öka livslängden.

engagera dig i livet proaktivt och försök att engagera dig i några meningsfulla aktiviteter som är användbara för dig såväl som andra. Med tiden kommer detta att hjälpa andra att se dig som en hjälpsam person att ha runt.

Upptäck meningen och syftet med ditt liv om du inte redan har gjort det. Det hjälper dig att få en mycket trevligare livskvalitet.

2. Håll din hjärna alert, aktiv och flexibel

utföra uppgifter som ger din hjärna ett träningspass är viktigt att hålla ditt tänkande skarp. Det kan vara så enkelt som att läsa böcker eller lyssna på ljudböcker, lösa ett korsord eller Sudoku, lära sig nya färdigheter som origami eller spela schack.

Välj spel du har kul att spela, eftersom du kommer att vara mer benägna att spela dem oftare utan att bli frustrerad. Om du alltid ogillade Sudoku, börja inte eftersom någon föreslog att du borde. Kom ihåg att variera typerna av aktiviteter och hitta en balans och flöde.

du kan också gå på virtuella turer i städer och platser och fylla din hjärna med ideer och bilder från nya kulturer och människor. Till exempel kan du turnera National Museum of Natural History.

tro alltid och öva på att du kan fortsätta lära dig och komma ihåg, oavsett din ålder. Våra hjärnor kan omforma enligt krav på det — forskare kallar denna neuroplasticitet.

 Lev-liv-med-vitalitet-elaine-obrien

3. Håll dig fri från stress så mycket som möjligt

höga stressnivåer kan orsaka skador på ditt psykologiska och fysiska jag. Kronisk stress kan dra ner din immunitet och göra dig mer benägen för sjukdomar. Skapa miljöer där du kan känna dig trygg, hålla kontrollen och göra val. Ta försiktig hand om dina pengar — eftersom bristen på ekonomi kan vara en giftig källa till stress.

sluta tänka och oroa dig för huvudet. Lär dig att öva mindfulness och låta livet hända. Acceptera dina gränser; ta inte upp lite mer än du kan hantera. Lär dig att säga nej till människor som kräver för mycket av dig.

4. Håll dig aktiv. Gör 30 min måttlig träning varje dag

fysisk träning är ett bevisat sätt att öka din produktivitet och hälsa under dina gyllene år. Motion håller ditt sinne aktivt och friskt, ökar din rörlighet och balans, ger en mer optimistisk syn på livet och minskar naturligtvis riskerna för flera sjukdomar. Styrketräning kan hjälpa till att upprätthålla muskelmassa, som sedan kan vända svaghet och fördröja beroende eller vårdgivare.

motion och lycka
motion kan vända din ålderdom olycka?

5. Släpp inte dina sociala kontakter. Isolera dig inte

behåll din kontakt med andra genom att gå med i klubbar eller gå till platser där de i din ålder samlas, som samhällsparker, för morgon-eller kvällspromenader.
Håll kontakten med din familj och människor som bryr sig om dig. Även om du känner att de har övergivit dig för att de blev för upptagna, behåll kontakten med din familj. Bygg meningsfulla relationer som vårdar dig. En ny studie visade när en person inom ett parförhållande undviker nöd och konflikter, den andra försöker göra detsamma. Och omvänt, när en person söker personlig tillväxt och meningsfulla upplevelser, vill den andra också uppnå dem.

kom också ihåg att respektera andras val och försök att inte gå på tårna.

•” så behåll dina sociala kontakter.

6. Ät för hälsa och energi snarare än för smak och nöje

ålderdom är en utmärkt tid för att värdera vikten av hälsosam och näringsrik mat.

inkludera färska livsmedel i din kost för att hjälpa dig att hålla dig lyckligare. Fråga din läkare eller dietist om råd om vilka livsmedel du kan ha och vad du ska undvika. Spela in dina matallergier tydligt i din medicinska dagbok, som ”allergisk mot jordnötter, ägg och aubergine.”

som forskare har funnit kan hjärnmatarna-skaldjur, bönor, nötter och gröna—hjälpa till att hålla din mentala skärpa intakt i stor utsträckning.

Ät mindre.

den japanska ön Okinawa är en av de blå zonerna på planeten jorden. Blå zoner är platser där människor lever exceptionellt långa och hälsosamma liv.

Okinawa har män och kvinnor med den längsta livslängden i världen. Okinawan-männen förväntar sig att leva till cirka 84, medan kvinnorna till nästan 90. De har en växande gemenskap av människor i åldern 100 år eller mer som är friska i deras dagliga liv.

flera studier genom åren kunde dechiffrera några av deras hemligheter om livslängd. En av dessa är övningen av hara Hachi Bu. Översatt till engelska betyder det att äta upp till den punkt när magen är 80% full. Forskarna fann att detta hjälper matsmältningssystemet att churn och Punda maten bättre och snabbare.

7. Sök regelbunden hjälp från din läkare och andra vårdpersonal

Håll en dagbok över dina medicinska kontroller och läkarbesök. Ställ in påminnelser för att inte missa dem. Stoppa eventuella ohälsosamma vanor eller missbruk du kan ha, som att röka eller dricka.

be om psykologisk hjälp när du känner att du inte kan hantera en situation med sinnesfrid. Missa aldrig dina medicinska kontroller och läkarbesök.

slösa inte så mycket tid på att oroa dig för din hud eller din vikt. Utveckla vad du gör, vad du lägger händerna på i världen.

hur man åldras graciöst | CBC Radio

lever människor längre nu?

ja, uppenbarligen. Fler människor lever upp till sen ålder än någonsin tidigare. År 2020 överträffade antalet personer över 60 år antalet barn under 5 år.

människor idag lever mycket längre, och fler av oss får växa till en mogen ålder, jämfört med ens ett par decennier år tidigare. Eftersom livslängden och livslängden har ökat otroligt under de senaste decennierna på grund av vetenskapliga, sociala och medicinska framsteg.

nyheter om nonagenarians (människor som lever i nittiotalet) och centenarians (människor som lever till 100+) som utför otroliga prestationer är vanliga idag.

 världens äldsta maratonlöpare Fauja Singh
hälsosamt åldrande: Världens äldsta maratonlöpare Fauja Singh

Världshälsoorganisationen uppskattar att antalet personer i åldern 60 + skulle nå 2 miljarder globalt år 2050. Det skulle vara 22% av världens befolkning.

jämför det med år 2015, och vi finner att de äldre gjorde 12%, eller 0,9 miljarder, av alla människor på jorden. Det är nästan dubbelt på 35 år.

år 2015 2050
världens befolkning 7,5 miljarder 9,1 miljarder
äldre befolkning 0.9 miljarder 2,0 miljarder
’Oldie’ procent 12 procent 22 procent
tabell: hur mycket av mänskligheten är gammal?

enligt National Institute of Aging var 2010 cirka 524 miljoner människor 65 år eller äldre — det vill säga 8% av världens befolkning. År 2050 kommer detta förväntas växa till nästan tredubbla den siffran, till cirka 1,5 miljarder — det vill säga 16% av världens befolkning.

närmare hem, Indiens äldre befolkning på 60 miljoner år 2010, beräknas överstiga 227 miljoner år 2050 — en ökning med nästan 280%.

 rapport om världens åldrande befolkning 2015

sista ord

idag utgör seniorer en betydande del av världens befolkning. Tyvärr, i alla fall, de yngre människorna överallt har en stark underton av negativitet gentemot ålderdom och gamla människor.

en sådan hållning av åldersdiskriminering kan kritiskt påverka äldres fysiska och psykiska hälsa. De äldre människor som sålunda kände sig som en börda för samhället börjar värdera sina liv mindre värdiga. Detta driver dem in i högriskzoner av depression och social isolering, som båda kan förkorta liv.

däremot, när vi antar en positiv inställning till våra seniorer, känner de sig mer värderade, positiva och optimistiska. Vetenskap visar att de som håller sig positiva till åldrande har bättre livslängd.

i gengäld använder de några av de extra åren för att betala tillbaka samhället med sin produktivitet, erfarenhet och visdom.

med positiv åldrande kan alla äldre hantera de flesta utmaningarna i ålderdom framgångsrikt. Följande är vad Australian Psychological Society säger om att bli gammal med nåd och balans:

positiv åldrande är … processen att upprätthålla en positiv attityd, må bra om dig själv, hålla dig i form och frisk och engagera dig fullt ut i livet när du åldras.

den äldre befolkningen definieras som personer över 65 år. Men vi tror att det inte finns någon typisk ålder för en gammal person. Allt som hänvisar till 65 + år för att betyda ålderdom är bara en aktuell uppfattning, och det är en stigmatiserad.

i framtiden, när de är mer, känner vi att de borde använda sina rena siffror för att hitta en mer inspirerande term för att kalla sig själva.

mänskligheten blir äldre i en alarmerande takt. Och du och jag kommer dit tidigare än vi tror.

 positiv-citat-åldrande-chekhov

Vidare läsning

  • Ann Bowling och Paul Dieppe: Vad är framgångsrikt åldrande och vem ska definiera det?
  • Gerontological Society of America– https://www.geron.org/
  • bok om positivt åldrande: Guy Robertsons bok innehåller tio steg för att leva en lycklig och tillfredsställande ålderdom. Övningarna i denna handbok engagerar de psykologiska och känslomässiga aspekterna av åldrande för friska och positiva seniorår.
10-steg-positiv-åldrande-bok

• • •

författare Bio: skriven och granskad av Sandip Roy – en läkare, Psykologi författare, lycka forskare. Grundare av Happiness India Project, och chefredaktör för sin blogg. Han skriver populärvetenskapliga artiklar om positiv psykologi och relaterade medicinska ämnen.

Portugals om du haft detta, Vänligen dela den på Facebook eller Twitter eller LinkedIn nedan.

detta inlägg kan innehålla affiliate länkar. Offentliggörande.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.