ladda ner en PDF.
9 av 10 amerikaner konsumerar för mycket natrium.
var kommer natrium från?
- mer än 70% kommer från bearbetade och restaurangmat
- 10% tillsatt under matlagning eller ätning
- 15% förekommer naturligt
skaka inte saltskakan så mycket
se upp för ditt natriumintag som en del av det övergripande mönstret för hjärt-hälsosam kost, med tonvikt på:
- olika frukter och grönsaker
- fullkorn
- mjölkprodukter med låg fetthalt
- Fisk och fjäderfä utan skinn
- nötter och baljväxter
- vegetabiliska oljor, icke-tropiska
- begränsa mättat fett, transfett, natrium, rött kött, godis och sockersötade drycker
3,400 milligram
mängd natrium som en amerikan konsumerar i genomsnitt per dag
1500 milligram
mängd som rekommenderas av AHA för ideal hälsa i hjärtat
din hälsa
nivåer överdriven natrium / salt kan ge dig RISK för:
- Hjärtmuskeldilaterad
- huvudvärk
- njursjukdom
- osteoporos
- stroke
- hjärtsvikt
- högt blodtryck
- njursten
- magcancer
överdrivna nivåer av natrium / salt kan orsaka:
- Inflammation
- uppblåsthet
- viktökning