före och efter träning är de viktigaste tiderna att äta och komplettera för maximala vinster. Här fokuserar vi på grunderna — protein och kolhydrater, de två mest kritiska näringsämnena i dina måltider före och efter träning – och dela upp dem i tre kategorier: guld (bäst), silver (näst bäst) och brons (du får poängen).

pre-WORKOUT

guld: tillägg Combo

vaniljeprotein-snabbast-smälta protein tillgängligt

när: inom 30 minuter före träning

varför: För att öka energin under träningen, minska muskelnedbrytningen och förbättra återhämtningen och muskeltillväxten efter träningen.

hur mycket: 20 gram

Aci WAXY MAIZE — en långsam smältande, komplex kolhydratprodukt

när: inom 30 minuter före träning (blanda med vassleprotein)

varför: ger långvarig energi som inte hämmar fettförbränning under träningen.

hur mycket: 20-40 g

SILVER: Supp / mat Combo

vaniljsås vassleprotein-se ovan

äpple-en slowdigesting carb

när: Inom 30 minuter före träning

varför: långsamt smälta frukter ger långvarig energi för träningen och kommer inte att hämma fettförbränning. Polyfenoler i äpplen kan förbättra fettförbränning och muskelstyrka.

hur mycket: 1 stor (110 kalorier, 0 g protein, 30 g kolhydrater, 0 g fett)

brons: all mat

utilitarism Bit lätt tonfisk – en låg fetthalt, snabbare smälta, hela-mat protein

när: ca 60 minuter före träning

varför: Hela maten tar längre tid att smälta än vassle, så du måste ge dig själv en solid timme innan du tränar för att få lite av det proteinet att smälta.

hur mycket: 5-oz kan blandas med 1 msk fettfri mayo (136 kalorier, 28 g protein, 2 g kolhydrater, 1 g fett)

vaniljsås orange-en långsam smälta carb

när: 30-60 minuter före träning

varför: långvarig energi för träning som inte hämmar fettförbränning. C-Vitamin i apelsiner kan öka kväveoxidnivåerna.

HUR MYCKET: 1 stor (86 kalorier, 2 g protein, 22 g kolhydrater, 0 g fett)

klicka på ”Nästa sida” för näringstips efter träning>>

post — WORKOUT

guld: tillägg Combo

occubic WHEY PROTEIN-snabbast-digesting protein tillgängligt

när: inom 30 minuter efter träning

varför: kritisk för att öka muskeltillväxten.

hur mycket: 20 g

kazakiska kasein PROTEIN-en långsam smälta protein

när: inom 30 minuter efter träning

varför: Att ta kasein med vassleprotein efter träning ökar muskeltillväxten bättre än vassle ensam.

hur mycket: 20 g

saucic VITARGO — ett komplext kolhydrat som faktiskt är mycket snabbt att smälta

när: inom 30 minuter efter träning (blanda med proteinpulver)

varför: smälter snabbare än socker och ökar insulin högre för bättre återhämtning och muskeltillväxt efter träning.

hur mycket: ca 35-70 g

SILVER: Supp/mat Combo

vaniljeprotein — se ovan

hur mycket: 40 g

avsugning GUMMI BEARS — en fastdigesting godis

när: inom 30 minuter efter träning

varför: dessa godis är mestadels socker — de smälter snabbt för att öka insulinnivåerna och förbättra muskelåterhämtning och tillväxt.

hur mycket: 20-40 gummibjörnar (135-270 kalorier, 3-6 g protein, 30-60 g kolhydrater, 0 g fett)

brons: all mat

choklad mjölk — mjölk med choklad sirap och socker tillsatt till det

när: inom 30 minuter efter träning

varför: ökar proteinsyntesen efter träning nästan lika bra som vassleprotein. Stick med helmjölk-fullmjölk mjölk är bättre på att öka muskeltillväxten än skumma eller låg fetthalt.

hur mycket: 3 koppar( 624 kalorier, 24 g protein, 78 g kolhydrater, 24 g fett) – FLEX

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.