hantel marklyft och ben rigidas

dumbbell deadlift och ben rigidas

jag tycker att det är en av de bästa övningarna för femoral av ett antal skäl.

vi sträcker och kontraherar rumpa. Vi arbetar hela längden på muskeln. Hantlar ger oss en överlägsen sammandragning eftersom de inte tvingar oss att behålla en position som barer. Vi kan vända dem in eller ut, vilket gör att vi kan arbeta den del av femoralerna som intresserar oss.

det kan också vara en lätt övning för dem som inte kan göra ett långt reseintervall eftersom vissa människor knappt kan hålla nedre delen av ryggen platt när de böjer sig genom att hålla en bar eftersom hantlar minskar spänningen i det området.

Dödviktsexekvering med hantlar

står på en bänk och håller en hantel i varje hand. För att anta denna position måste vi höja eller placera vikterna på bänken eller lyfta dem när vi står, vilket är bekvämare för oss. I utgångsläget ska axlarna vända sig tillbaka, nedre delen hålls i sin naturliga båge och hantlarna till sidorna.

håll nedre delen av ryggen och dra åt lårbenen, börja böja, känna en sträcka i skinkorna och lårbenen. Vi måste alltid undvika avslappning av femoralerna. Detta överför ansträngning till andra muskler och minskar femoral stimulering.

böj från midjan, sänk din torso och håll huvudet högt när du låter hantlarna följa sin naturliga linje på sidorna. Behåll spänningen i lårbenen och skinkorna och undvik avkoppling eller överdriven sträckning för att dra nytta av tröghet. Det kan leda till skada.

flytta sedan vikterna uppåt och gå bakåt längs samma rutt.

stoppa rätt i vertikal, undvik överdrivna förlängningar och flytta omedelbart till nästa repetition, bibehålla spänningen i femoralerna.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.