även om det inte är helt obestridd, anser de allra flesta bodybuilding fans Arnold Schwarzenegger den största och största stjärnan i sportens historia.

hans inflytande sträcker sig från scenen till Hollywood och så småningom in i politikens värld. Han har inspirerat miljontals människor globalt att träna, agera och förbinda sig till det större goda.

medan Arnold beror på och får mycket av krediten, finns det någon annan som inte får lika mycket erkännande men är verkligen värd det i sig själv.

han kanske inte är den som gjorde allt som ”guvernören” har, men han är mannen som påverkade och mentorerade honom.

han är mannen som inspirerade mannen. Och den mannen är Reg Park.

Vem Var Reg Park?

Roy ”Reg” Park föddes i England den 7 juni 1928. Tidigt i sitt liv var fotboll hans passion och hans färdigheter ledde så småningom till att han var en reserv på Leeds United. Runt 16 års ålder träffade han David Cohen som ansågs vara en lokal ”muscleman”. Efter att ha lärt sig att Cohen tränade med vikter bestämde Park sig för att försöka lyfta för sig själv.

när han gick med i den brittiska militären blev han en fysisk träningsinstruktör medan han var stationerad i Singapore. När han släpptes från sina militära åtaganden bevittnade han sin första bodybuilding-show som var den inledande Mr.Universe-tävlingen.

att titta på den stora John Grimek edge out fellow bodybuilding legend Steve Reeves är det som inspirerade Park att tävla själv.

Reg Parks framgång i Bodybuilding

Parks ansträngning i gymmet skulle så småningom leda honom till att tävla i Mr.Britain 1946 där han placerade sig 4: e och vann tävlingen 1949. Efter denna visning reste han till USA i sex månader där han träffade och arbetade kort med Joe Weider. Weider skulle ha Park framträdande i sina muskelmagasiner vilket ledde till att Park fick mycket uppmärksamhet.

nästa år Park skulle hoppa i 1950 NABBA Amatör Mr.Universe, tävlingen som inspirerade honom att tävla i början. Park skulle avsluta andra till Reeves. Park skulle behöva ytterligare ett år innan han uppnådde sitt mål. 1951 blev Park den första icke-amerikanska som vann Amatöruniversum Titel.

hans potential maximerades när han nådde en kroppsvikt på 250 pund i en höjd av 6’1″. Storlek och form som hans var oöverträffad och när han gick in i 1958 Pro Mr.Universe-tävlingen var hans vinnande en självklarhet. Han skulle vinna titeln igen 1965. Parks sista tävling var 1973 Mr. Universe där han skulle avsluta som andra plats.

Reg Parks styrka var oöverträffad

Parks kroppsbyggnad var inte bara bra av kroppsbyggnadsstandarder på sin tid. Han var också känd för sin fenomenala styrka.

Park anses vara den andra mannen i historien att bänkpress 500 pounds. Även om han inte var känd för styrkelyft, han var känd av många människor som tränade för hur stark han var i gymmet.

Reg Park som skådespelare

mellan sina tävlingar spelade Park i några olika filmer i Italien i rollen som Hercules. Hans arbete gav honom inte bara beröm i Italien utan också runt om i världen. Parks arbete i film anses vara en av de många anledningarna till att Arnold såg upp till honom.

Park är också i en populär film med Arnold, i en roll som inte många känner till. Park fungerade som värd för 1975 Olympia och Universe tävlingar i Pretoria, Sydafrika som var tävlingen täckt av Pumpjärn. Park tillkännager Arnold som vinnare av tävlingen och refererar till honom som ”den största”.

hur Reg Park påverkat Bodybuilding universum

Schwarzenegger och Park träffades på 1960-talet i London på gymmet Arnolds första tränare, Wag Bennett. Efter deras chans möte, Park skulle så småningom se Arnold igen genom åren och blev en mentor för honom. De skulle fortsätta tävla mot varandra i Universumtävlingarna där Schwarzenegger skulle besegra Park som nu var förbi sin främsta men fortfarande en värdig utmanare.

Park hjälpte Schwarzenegger att förverkliga sin potential genom att dela sätt att hjälpa honom att förbättra sina svagheter. Ett känt exempel är hur han övertygade Arnold om att han borde använda mycket mer vikt för att ta upp sina kalvar.

Park påpekade att Arnold vägde nästan 250 pund så varje ben stödde den vikten när han gick. Det innebar att hans kalvar tillsammans lätt kunde hantera 500 pund. Arnold skulle så småningom arbeta sig upp till att göra 1000 pund stående kalvhöjningar. I slutet av sin bodybuilding karriär blev en av hans svagheter en styrka.

Park skulle mentorera Arnold under hela sin karriär inom bodybuilding, skådespel och till och med i politik. Han skulle leva resten av sitt liv i Sydafrika där han utbildade människor och uppfostrade sin familj. Han gick bort den 22 November 2007 efter att ha kämpat mot melanom i åtta månader med sin familj vid sin sida. Innan hans bortgång hedrade Schwarzenegger Park som mottagare av Lifetime Achievement Award vid Arnold Classic 2007.

Reg Parks 5×5 träningsprogram

den klassiska 5×5-rutinen har använts i generationer i viktrum överallt. Medan Park inte ansågs vara den första kroppsbyggaren som tränade med 5-uppsättningarna av 5-reps-Planen, ansågs han vara den mest kända förespråkaren för systemet när han gjorde det och främjade det i sitt skrivande.

i sin manual ”Strength and Bulk Training for Weight Lifters and Bodybuilders” skrev Park Att han började med en övning för tre uppsättningar av tio reps för att förbereda sig för de andra rörelserna. Han skulle använda de två första uppsättningarna som uppvärmningssatser och bygga upp till en vikt som han använde för de tre sista uppsättningarna med fem reps.

Park vilade i tre till fem minuter mellan arbetsuppsättningarna för att helt återhämta sig och maximera sin styrka. Han förespråkade detta för lyftare som han tränade också. När du kunde använda samma vikt på alla övningar för de senaste tre uppsättningarna av fem, skulle du lägga till vikt.

han hade tre faser av sin version av 5×5-Planen. Fas 1 var för nybörjare som var nya för att lyfta vikter och är din grundläggande stora tre av squat, bänk och deadlift. Nybörjare skulle träna enligt denna plan tre dagar i veckan i tre månader.

Reg Parks 5×5 Planfas 1

övning uppsättningar Reps
1. 45 Graders Tillbaka Förlängning 3 10
2. Squat 5 5
3. Bänkpress 5 5
4. Deadlift 5 5

efter examen från denna nivå, Park skulle lägga till fler rörelser och införlivade kalvar för kroppsbyggnadsändamål. Fas 2-träning var också tänkt att göras tre dagar i veckan i ytterligare tre månader.

Reg Parks 5×5 Planfas 2

övning uppsättningar Reps
1. 45 Graders Tillbaka Förlängning 3 10
2. Främre Knäböj 5 5
3. Squat 5 5
4. Bänkpress 5 5
5. Overhead Press 5 5
6. Rack Dra 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Stående skivstång kalv höja 5 25

när du går förbi detta steg gick du in i hans sista nivå som var fas 3. Det fanns fler och olika övningar vid denna tidpunkt inklusive de specifikt för muskelgrupper som biceps och triceps.

Reg Parks 5×5 Planfas 3

övning uppsättningar Reps
1. 45 Graders Tillbaka Förlängning 3 10
2. Främre Knäböj 5 5
3. Squat 5 5
4. Bänkpress 5 5
5. Overhead Press 5 5
6. Böjd Över Rad 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Bakom nacken axelpress 5 5
9. Barbell Curl 5 5
10. Liggande Tricep Förlängning 5 8
11. Stående skivstång kalv höja 5 25

Observera att den liggande tricepsförlängningen är för fem uppsättningar med åtta reps istället för fem. Park kände att triceps kunde dra nytta av de extra reps varför detta var annorlunda än de andra övningarna. Park rekommenderade också att minska viloperioden från tre minuter till två för att förbättra uthållighet och uthållighet.

slutsats

om du skulle följa Parks plan skulle dessa träningspass ta två timmar och ibland längre. Detta var standarden för hans dag.

om du vill prova dessa men inte kan förbinda dig till den tiden, förkorta viloperioderna till cirka en minut. Tänk bara på din styrka nivåer kan ändras.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.