nå din topp. Fotokredit: Getty

Getty

inom klinisk och rådgivningspsykologi finns det många evidensbaserade tekniker som hjälper människor att övervinna humörproblem, ångest, ilska, missbruk och mycket mer. Men hur är det med människor som inte har diagnoserbara kliniska och rådgivningsproblem? Kan Psykologi hjälpa dem att prestera mer effektivt hemma och i sitt arbete? I det här inlägget kommer vi att utforska en kraftfull princip och se hur psykologiska metoder kan gynna oss alla.

principen om kontinuitet

de flesta människor-inklusive mentalvårdspersonal-tänker på problem som distinkta enheter. DSM-diagnossystemet bygger på denna ram: antingen har vi ett psykologiskt/psykiatrisk problem eller så gör vi det inte. en annan ram lokaliserar dessa problem längs ett kontinuum, från normala vardagliga utmaningar till svåra känslomässiga störningar. Låt oss ta exemplet med depression. Vi kan känna oss deprimerade på grund av en förlust som vi upplever, till exempel att en älskad passerar. Vi kan också känna oss deprimerade på ett mer löpande sätt, som en del av en kronisk, ärftlig sjukdom. I så fall kan vi söka hjälp av mediciner såväl som långsiktiga terapier. I vardagen kan depressionens dynamik också påverka oss, i form av modlöshet och negativt tänkande. Dessa dynamik är inte lika allvarliga som de mer ”kliniska” manifestationerna, men de delar viktiga egenskaper.

på samma sätt kan en person ha ETT ångestproblem i sociala situationer, vilket gör det svårt att träffa människor. Ett mer utmanande ångestproblem skulle vara en tvångssyndrom som stör stora delar av livet. På arbetsplatsen kan vi observera liknande dynamik av ångest, eftersom prestationstryck leder oss till impulsiva och suboptimala beslut. Näringsidkaren på finansmarknaderna, till exempel, som visar en ”rädsla för att missa” när man jagar en rörlig marknad upplever ett ångestproblem, men inte en som skulle diagnostiseras av en kliniker.

ilska finns också på ett kontinuum. Det kan vara episodiskt och leda till argument och svårigheter i ett äktenskap, eller det kan vara en del av ett mer genomgripande syndrom förknippat med raseri och våldsamt beteende. I prestationssituationen manifesterar ilska sig som frustration, eftersom händelser stör uppnåendet av våra mål. En portföljförvaltare kan bli frustrerad när dagar med intensiv forskning misslyckas med att betala, tack vare en slumpmässig tweet som rör marknaden. Den frustrationen kan också leda till oönskat beteende, om än inte så dramatiskt som i den kliniska situationen.

i alla dessa fall observerar vi kontinuitet. De problem och utmaningar som vi står inför i det dagliga livet skiljer sig inte helt från de som påverkar människor med diagnoserbara känslomässiga störningar. De finns på ett kontinuum och visar liknande dynamik. Av denna anledning har de tekniker som har visat sig vara effektiva i rådgivning och kliniska situationer enorm relevans för våra dagliga prestationsutmaningar. Detta tyder på att några av de mest kraftfulla ”coaching” – teknikerna för topprestanda är anpassningar av ”kliniska” metoder som har studerats och tillämpats i årtionden.

två lovande metoder för att förbättra vår prestation

i en ny podcast undersökte psykologen Seth Gillihan, Ph.D. och jag tillämpningar av bevisbaserad terapi för artister på finansmarknaderna: handlare, portföljförvaltare och investerare. Specifikt fokuserade vi på två evidensbaserade metoder: beteendemässiga och kognitiva. Beteendetekniker bygger på uppfattningen att det vi gör påverkar hur vi tänker och agerar. Genom att ändra vårt beteende skapar vi nya mönster som vi internaliserar och i slutändan utvidgar. Kognitiva tillvägagångssätt söker förändring genom att hjälpa oss att ändra våra sätt att tänka på problem, öppna dörren till nya lösningar. Här är några anmärkningsvärda exempel:

  1. beteendemetoder: använda Feedback för att ändra prestanda – jag köpte nyligen och började använda en enhet som ger kontinuerliga avläsningar av blodsockernivån. Tanken är att hålla nivåerna inom ett idealiskt intervall, mycket som en löpare på en löpband kan upprätthålla en målpuls. För att uppnå detta intervall är det nödvändigt att ändra ätmönster: vad man äter, hur man äter och när man äter. Dessa förändringar i ätmönster har resulterat i viktminskning, och kombinationen av förbättrade blodsockernivåer och viktminskning har lett till bättre energinivåer under dagen och ökad produktivitet. Liksom vid användning av övervakningsanordningar som Fitbit leder återkopplingen till förändring i beteende, vilket i sin tur driver självbehärskning och främjar bredare förändringsnivåer. Sådan återkoppling kan också hjälpa artister att behärska sådana färdigheter som meditation, som i fallet med Muse-enheten som övervakar hjärnvågsmönster i realtid. Mike Bellafiore på SMB Capital har funnit att andnings-och meditationsförmåga hjälper handlare att få kontroll över sitt beslutsfattande genom att underlätta mindfulness och regelföljning. Återigen leder detta till bredare psykologiska förändringar i samband med förbättrat förtroende och risktagande. Att ändra individuella beteenden kan i slutändan förändra vår Psykologi-och vår prestation.
  2. kognitiva metoder: använda förberedelser för att ändra Självprat-ur ett kognitivt perspektiv påverkar vår tolkning vårt görande: hur vi tänker på situationer formar hur vi svarar på dem. De flesta artister, oavsett om det gäller friidrott, scenkonst eller finansmarknader, går igenom uppvärmningsperioder innan de deltar i tävling. Denna förberedelse hjälper till att få dem i rätt tänkesätt för att omsätta sin praktik i praktiken. I mitt arbete med högpresterande pengarchefer har vi ägnat en del av förberedelseperioden till en repetition av self-talk. Specifikt fokuserar artisten sin uppmärksamhet på problemmönstren som har påverkat beslutsfattandet negativt och visualiserar dessa mönster som en fiende. Tanken är inte bara att tänka på dessa mönster som självförgörande, utan att faktiskt kalla de känslor som är förknippade med en hatad fiende som står mellan sig själv och framgång. När artister faktiskt känner en viss hat och avsky mot sina problemmönster, utlöser det ett konkurrenskraftigt svar: en önskan att besegra fienden. Genom att flytta självpratet från att slåss mot marknader för att slåss mot sina värsta tendenser känner sig handlare bemyndigade. Detta styr en av deras största styrkor-deras konkurrenskraftiga drivkraft-konstruktivt.
  3. kombinera beteendemässiga och kognitiva metoder: skapa bättre arbetsprocesser-en värdefull prestationspraxis är att identifiera dina bästa metoder-vad du gör när du är mest framgångsrik-och förvandla dessa till repeterbara processer. Ett sätt att uppnå detta är att kombinera beteendemetoder med kognitiva tekniker. I en insiktsfull video går Peter L. Brandt lyssnare genom sin dagliga process, från att generera handelsideer till att hantera befintliga positioner. Vad som framgår av hans presentation är att hans dagliga rutin verkligen är en rutin. Genom att granska många diagram och destillera listan till några få möjligheter har han hittat sätt att förstå marknader och uppnå en hög grad av konsekvens för sin investering. Skapandet av rutin är i sig en beteendemetod som förstärker tålamod och disciplin. Under sin rutin övar Brandt ett sätt att tänka på marknader som minskar trycket genom att betona att det inte är en position på marknaderna: det är OK att vara osäker. Genom att följa sin process genomför Brandt både beteendemässiga och kognitiva ”terapier”, vilket ger honom större kontroll över sina arbetsinsatser och ett tankesätt som är gynnsamt för korrekt beslutsfattande.

skönheten i dessa metoder, beteendemässiga och kognitiva, är att de är färdighetsbaserade. Som Dr. Gillihan noterar i sin bok, teknikerna kan läras, repeteras och ”göras enkla” under det dagliga livet. Dessutom är det möjligt att uppnå förändringar på relativt kort tid genom upprepning. Forskning i resultat i psykologi tyder på att det är mycket lättare att initiera förändring än att upprätthålla den. Vi är alla benägna att återfalla. När vi engagerar oss i färdighetspraxis dagligen utvecklar vi nya vanemönster som blir pågående delar av oss-och vår prestation. Som James Clear har illustrerat i sin bok om vanabildning, tar det inte en livsförstörande upplevelse att skapa betydande livsförändringar. Vi kan nå toppnivåer av prestanda en tanke och ett beteende i taget.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.