om någon säger att löpare inte får blues, vet du att de inte är en löpare.

Ja, Vi njuter av alla härliga endorfiner som kommer med vår favorit tidsfördriv, men som löpare blir vi ibland deprimerade. Saker som skada, dåliga tävlingar eller till och med träningsrutter kan alla spela Huvudspel. Detta är särskilt vanligt runt denna tid på året efter att vi tränat så hårt för ett mål race och antingen inte göra det till startlinjen, eller bara hade en dålig dag.

det kan göra att vi känner oss nere om inte bara vår körning utan om våra liv i allmänhet när det verkar som om alla runt omkring oss firar sina stora prestationer.

om du känner dig lite nere på dig själv efter ett nyligen bakslag eller kanske du är en av de lyckliga människor som bara sprang en enorm PR, men du lider av post marathon depression, hur som helst, du är på rätt plats.

det här inlägget kommer att hjälpa dig att må bättre om din löpande framtid och ge några användbara, handlingsbara tips om hur du kommer över dessa löparblues, för att komma tillbaka till att känna dig positiv om sporten vi älskar så mycket (även om du är begränsad till korsträning ett tag på grund av att du skadas!). Du behöver inte prova alla, men se vad som hoppar ut till dig och använd det för att hjälpa dig att få din löpande mojo tillbaka.

 löparblues är vanligare än vi inser, men borstas ofta under mattan. Varför känner löpare sig deprimerade efter en stor tävling, eller särskilt, efter att vi är borta med en skada? Här är 7 användbara tips som hjälper dig att hitta din mojo igen.

är det normalt att en löpare känner sig deprimerad?

som masters runner är oddsen att du har gått igenom detta mer än några gånger.

jag vet att jag har.

jag har haft stillestånd på grund av skada (för många i början av 40-talet!), hade den post-stora händelsen blues (viktiga maraton), och hanterade också prestationsbesvikelse (mer än en gång). I varje situation vände jag mig till några försökte och sanna åtgärder för att dra mig tillbaka till jämvikt. En, eller en kombination av flera, kan hjälpa dig också.

Physio och bästsäljande författare Brad Beer talade om detta förbisedda koncept av vår känslomässiga oro i sin bok, ”Du kan köra smärtfri” och på vår podcastintervju med honom. Brad förklarar att de flesta löpare är ganska bra på att hantera den fysiska sidan av träning och skador, men det är de känslomässiga och psykologiska utmaningarna som faktiskt är mer frustrerande.

Brad säger,”omfattningen av känslomässig oro kommer att variera beroende på hur viktig löpning är i löparens liv”. Löpning blir en del av hur vi definierar oss själva, vilket kan göra det svårt att upprätthålla självförtroende när det tas bort under en tidsperiod på grund av skada eller medvetenheten om att nästa lopp kommer att vara några månader bort.

hur man kommer över löpdepression

vi vet att den mentala sidan av löpning är en av de viktigaste delarna av att utföra, men mycket liten uppmärksamhet ägnas åt varför löpare kämpar med denna känslomässiga oro.

 löparblues är vanligare än vi inser, men borstas ofta under mattan. Varför känner löpare sig deprimerade efter en stor tävling, eller särskilt, efter att vi är borta med en skada? Här är 7 användbara tips som hjälper dig att hitta din mojo igen.

detta kan vara det tuffaste att uppnå när du känner dig nere om din löpning. Men mästare löpare i synnerhet, har nytta av många år och erfarenheter under våra bälten. Varför inte använda det till vår fördel?

tänk igenom dina 40-plus år på denna jord.

oddsen är, dessa år har inkluderat några mindre än stjärntider.

och talar om tillfälligt-nu borde du också ha perspektivet att de flesta situationer i livet är tillfälliga.
även om körning inte är där du vill att den ska vara just nu, kommer det snart att vara tillräckligt. Du har gjort det genom tuffare situationer och du kommer att göra det genom detta.

 löparblues är vanligare än vi inser, men borstas ofta under mattan. Varför känner löpare sig deprimerade efter en stor tävling, eller särskilt, efter att vi är borta med en skada? Här är 7 användbara tips som hjälper dig att hitta din mojo igen.

de flesta löpare är typ A och typ som inte gillar att be om hjälp (shocker, eller hur?), men nu är det dags att ge upp. Vänd dig till din bästa löpande vän, din make, din vänliga granne eller till och med en terapeut.

visste du att idrottspsykologer är väl kända för att hjälpa idrottare som kämpar med låga poäng? Idrottspsykolog Dr Stan Beecham gav några fantastiska råd för löpare som kämpade i sin podcastintervju, men det skulle hjälpa till att se någon lokal om möjligt.

gör vad som krävs för att hitta ett utlopp för din blues. Det kommer att betala utdelning.

 löparblues är vanligare än vi inser, men borstas ofta under mattan. Varför känner löpare sig deprimerade efter en stor tävling, eller särskilt, efter att vi är borta med en skada? Här är 7 användbara tips som hjälper dig att hitta din mojo igen.

kanske har du ett hål att fylla om du för närvarande inte tränar som du vill, oavsett om det beror på skada eller återhämtning från en stor tävling.

din lokala löparklubb kan förmodligen använda dina talanger också.

 runner blues är vanligare än vi inser, men borstas ofta under mattan. Varför känner löpare sig deprimerade efter en stor tävling, eller särskilt, efter att vi är borta med en skada? Här är 7 användbara tips som hjälper dig att hitta din mojo igen.

orolig du ser dum eller mesig eftersom du går och inte kör?

dags att komma över det-ingen är uppmärksam men du!

 löparblues är vanligare än vi inser, men borstas ofta under mattan. Varför känner löpare sig deprimerade efter en stor tävling, eller särskilt, efter att vi är borta med en skada? Här är 7 användbara tips som hjälper dig att hitta din mojo igen.

och nej, jag menar inte ett lopp!

hitta en aktivitet du både vill göra och gör en plan.

som löpare glider kvalitetstid med nära och kära ibland vid vägen till förmån för träning och racing. Vi vet att Tom Foreman, författare till My Year of Running farligt talade om att hans relationer äventyras av hans ultramaratonträning.

 löparblues är vanligare än vi inser, men borstas ofta under mattan. Varför känner löpare sig deprimerade efter en stor tävling, eller särskilt, efter att vi är borta med en skada? Här är 7 användbara tips som hjälper dig att hitta din mojo igen.

En gång när jag var borta från skada, anmälde jag mig till ett masters swim-program. I mitt tidigare liv som triatlet var simning en stor del av min träning, men sedan jag vände min uppmärksamhet mer mot löpning hade simning glidit några skåror.

genom att kasta mig i simning hade jag något att arbeta mot.

varje vecka såg jag mina tider förbättras och min kondition tillsammans med den. Ännu bättre, jag hade en grupp som jag skulle svettas med, något som jag saknade när jag var borta från skada. När jag återvände till löpning var jag montör än innan jag hamnade på handikapplistan. Viktigare än någonting, det höll mitt humör uppe.

kom ihåg att vi undersökte vilken form av korsträning som är bäst för löpare och fann att aqua jogging efterliknar mest, men andra former av korsträning kan vara lika effektiva för att upprätthålla kondition.

världsrekordinnehavaren i milen, Alan Webb, tillsammans med olympisk tränare Lynda Huey och ElliptiGO-experten Darren Brown diskuterade hur löpare kan använda korsträning för att hamna i ännu bättre form än genom att springa!

 löparblues är vanligare än vi inser, men borstas ofta under mattan. Varför känner löpare sig deprimerade efter en stor tävling, eller särskilt, efter att vi är borta med en skada? Här är 7 användbara tips som hjälper dig att hitta din mojo igen.

Odds gynnar att denna typ av paus kommer att fungera som en återställning och att innan du vet ordet av det kommer du att må bättre, njuta av turen och förbereda dig för att återgå till din normala träning.

nu:

jag kommer aldrig att förneka att löpning ibland har varit en källa till ångest i mitt liv.

men jag kommer att stå fast vid tanken att vi som löpare vet tillräckligt och har tillräckligt med resurser tillgängliga för oss för att se till att löpare blues aldrig håller länge.

vi vände oss till den här sporten eftersom den gav oss glädje och det är den plats vi behöver behålla den—oavsett vad.

RunnersConnect Master Extra

var tvungen att ta lite ledig tid nyligen? Ladda ner vår one-of-a-kind prestanda nedgång kalkylator för att ta reda på vad du skulle köra om du tävlade just nu på alla avstånd i din medlemmar endast nedladdning avsnitt.

Klicka här för att komma åt

inte en RunnersConnect Master medlem? Klicka här för att läsa mer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.