pre – și post antrenament sunt cele mai importante ori să mănânce și să completeze pentru câștiguri maxime. Aici, ne concentrăm pe elementele de bază — proteine și carbohidrați, cei doi nutrienți cei mai critici ai meselor dvs. înainte și după antrenament – și le descompunem în trei categorii: Aur (cel mai bun), argint (al doilea cel mai bun) și bronz (obțineți punctul).

PRE-antrenament

aur: supliment Combo

proteine din zer — cel mai rapid-digestia proteine disponibile

când: în termen de 30 de minute înainte de antrenamente

de ce: Pentru a stimula energia în timpul antrenamentului, reduceți defalcarea musculară și îmbunătățiți recuperarea și creșterea musculară post-antrenament.

cât de mult: 20 grame

porumb ceros — un produs carbohidrat complex cu digestie lentă

când: în 30 de minute înainte de antrenamente (se amestecă cu proteine din zer)

de ce: oferă energie de lungă durată care nu va inhiba arderea grăsimilor în timpul antrenamentului.

cât de mult: 20-40 g

argint: Supp/Combo alimentar

proteine din zer — a se vedea mai sus

Apple a — un carb lent de digestie

când: În termen de 30 de minute înainte de antrenamente

de ce: fructele cu digestie lentă oferă energie de lungă durată pentru antrenament și nu vor inhiba arderea grăsimilor. Polifenolii din mere pot spori arderea grăsimilor și forța musculară.

cât de mult: 1 Mare (110 calorii, 0 g proteine, 30 g carbohidrați, 0 g grăsimi)

bronz: toate alimentele

ton de lumină bucată de ton — o proteină cu conținut scăzut de grăsimi, cu digestie mai rapidă, cu alimente integrale

când: aproximativ 60 de minute înainte de antrenamente

de ce: Mâncarea integrală durează mai mult pentru a digera decât zerul, așa că va trebui să vă acordați o oră solidă înainte de antrenament pentru a obține o parte din digestia proteinelor.

cât de mult: 5-oz poate amestecat cu 1 lingura de maioneza fara grasimi (136 calorii, 28 g proteine, 2 g carbohidrati, 1 g grasimi)

portocaliu — un carb cu digestie lentă

când: 30-60 minute înainte de antrenamente

de ce: energie de lungă durată pentru antrenamente care nu va inhiba arderea grasimilor. Vitamina C din portocale poate crește nivelul de oxid nitric.

CÂT DE MULT: 1 mare (86 calorii, 2 g proteine, 22 g carbohidrați, 0 g grăsimi)

Faceți clic pe” pagina următoare ” pentru sfaturi de nutriție post-antrenament >>

POST-antrenament

aur: supliment Combo

proteine din zer — cel mai rapid-digestia proteine disponibile

când: în termen de 30 de minute după antrenamente

de ce: critice pentru stimularea cresterii masei musculare.

cât de mult: 20 g

proteină cazeină-o proteină cu digestie lentă

când: în decurs de 30 de minute după antrenamente

de ce: Luarea cazeinei cu proteine din zer după antrenamente stimulează creșterea musculară mai bine decât zerul singur.

cât de mult: 20 g

Vitargo — un carbohidrat complex, care este de fapt foarte rapid digestia

când: în termen de 30 de minute după antrenamente (se amestecă cu pulberi de proteine)

de ce: digera mai repede decât zahărul și stimulează insulina mai mare pentru o mai bună recuperare și creșterea musculară după antrenamente.

cât de mult: aproximativ 35-70 g

argint: Supp / Combo alimentar

proteine din zer — a se vedea mai sus

cât de mult: 40 g

urși gummi — o bomboană fastdigesting

când: în termen de 30 de minute după antrenamente

de ce: aceste bomboane sunt în mare parte zahăr — digeră rapid pentru a crește nivelul de insulină și pentru a spori recuperarea și creșterea musculară.

cât: 20-40 urși Gummi (135-270 calorii, 3-6 g proteine, 30-60 g carbohidrați, 0 g grăsimi)

bronz: toate alimentele

lapte de ciocolată — lapte cu sirop de ciocolată și zahăr adăugat la acesta

când: în 30 de minute după antrenamente

de ce: stimulează sinteza proteinelor după antrenamente aproape la fel de bine ca și proteine din zer. Stick cu lapte integral – lapte plin de grăsime este mai bine la stimularea creșterii musculare decât degresat sau scăzut de grăsimi.

cât: 3 căni (624 calorii, 24 g proteine, 78 g carbohidrați, 24 g grăsimi) – FLEX

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.