deși nu este complet de necontestat, marea majoritate a fanilor culturism considera Arnold Schwarzenegger cea mai mare și mai mare stea din istoria sportului.

influența sa variază de la scenă la Hollywood și, în cele din urmă, în lumea politicii. El a inspirat milioane de oameni din întreaga lume să se antreneze, să acționeze și să se angajeze în binele mai mare.

în timp ce Arnold se datorează și primește o mulțime de credit, există altcineva care nu obține destul de mult de recunoaștere, dar este cu siguranță demn de ea în sine.

S-ar putea să nu fie cel care a făcut tot ce are „Guvernatorul”, dar el este omul care l-a influențat și l-a îndrumat.

el este omul care l-a inspirat. Și acel om este Reg Park.

Cine A Fost Reg Park?

Roy „Reg” Park s-a născut în Anglia pe 7 iunie 1928. La începutul vieții sale, fotbalul a fost pasiunea sa, iar abilitățile sale l-au determinat în cele din urmă să fie o rezervă pe Leeds United. În jurul vârstei de 16 ani l-a cunoscut pe David Cohen, care era considerat un „musculos”local. După ce a aflat că Cohen s-a antrenat cu greutăți, Park a decis să încerce să se ridice singur.

odată ce s-a alăturat armatei britanice, a devenit instructor de pregătire fizică în timp ce staționa în Singapore. La eliberarea sa din angajamentele sale militare, a asistat la primul său spectacol de culturism, care a fost inaugural concursul Mr.Universe.

vizionarea Marelui John Grimek edge out coleg culturism legenda Steve Reeves este ceea ce a inspirat Park să concureze el însuși.

succesul lui Reg Park în culturism

efortul lui Park în sala de gimnastică l-ar duce în cele din urmă la competiția Mr.Britain în 1946, unde s-a clasat pe locul 4 și a câștigat competiția în 1949. După această prezentare, a călătorit în Statele Unite timp de șase luni, unde s-a întâlnit și a lucrat scurt cu Joe Weider. Weider l-ar prezenta pe Park în mod vizibil în revistele sale musculare, ceea ce l-a determinat pe Park să primească multă atenție.

anul viitor Parcul va sări în 1950 NABBA Amator Mr.Universe, concursul care l-a inspirat să concureze la început. Park ar termina pe locul doi la Reeves. Park ar avea nevoie de încă un an înainte de a-și atinge obiectivul. În 1951, Park a devenit primul non-American care a câștigat titlul de Univers Amator.

potențialul său a fost maximizat când a atins o greutate corporală de 250 de kilograme la o înălțime de 6’1″. Dimensiunea și forma ca a lui au fost de neegalat și când a intrat în concursul Pro Mr.Universe din 1958, câștigarea sa a fost o concluzie anterioară. El va câștiga din nou titlul în 1965. Concursul final al lui Park a fost 1973 Mr. Universe unde va termina ca al doilea.

puterea Reg Park a fost de neegalat

fizicul Park nu a fost doar mare de standardele de culturism în zilele lui. El a fost, de asemenea, cunoscut pentru puterea sa fenomenală.

Park este considerat al doilea om din istorie la banc de Presa 500 de lire sterline. Deși nu era cunoscut pentru powerlifting, era renumit de mulți oameni care s-au antrenat pentru cât de puternic era în sala de sport.

Reg Park ca Actor

între competițiile sale, Park a jucat în câteva filme diferite în Italia în rolul lui Hercule. Munca sa nu numai că i-a adus aprecieri în Italia, ci și în întreaga lume. Munca lui Park în film este considerată unul dintre numeroasele motive pentru care Arnold l-a privit.

Park este, de asemenea, într-un film popular cu Arnold, într-un rol despre care nu mulți oameni știu. Park a servit ca gazdă a 1975 Olympia și univers concursuri în Pretoria, Africa de Sud, care a fost concursul acoperit cu pomparea fierului. Park îl anunță pe Arnold ca câștigător al concursului și îl face referire la el drept „cel mai mare”.

cum a influențat Reg Park Universul culturismului

Schwarzenegger și Park s-au întâlnit în anii 1960 la Londra la sala de sport a primului antrenor al lui Arnold, Wag Bennett. După întâlnirea lor întâmplătoare, Park îl va vedea în cele din urmă pe Arnold din nou de-a lungul anilor și a devenit un mentor pentru el. Ei vor continua să concureze unul împotriva celuilalt în competițiile Universului în care Schwarzenegger îl va învinge pe Park, care era acum trecut de prim, dar încă un provocator demn.

Park l-a ajutat pe Schwarzenegger să-și realizeze potențialul împărtășind modalități de a-l ajuta să-și îmbunătățească slăbiciunile. Un exemplu cunoscut este modul în care l-a convins pe Arnold că ar trebui să folosească mult mai multă greutate pentru a-și crește vițeii.

Park a subliniat că Arnold cântărea aproape 250 de kilograme, astfel încât fiecare picior a susținut acea greutate când a mers. Asta însemna că vițeii lui împreună puteau suporta cu ușurință 500 de kilograme. Arnold în cele din urmă ar lucra drumul său până la a face 1.000 de lire picioare ridică vițel. Până la sfârșitul carierei sale de culturism, una dintre slăbiciunile sale a devenit o forță.

Park l-a îndrumat pe Arnold de-a lungul carierei sale în culturism, actorie și chiar în politică. Își va trăi restul vieții în Africa de Sud, unde a instruit oameni și și-a crescut familia. A murit pe 22 noiembrie 2007, după ce s-a luptat cu melanomul timp de opt luni, alături de familia sa. Înainte de moartea sa, Schwarzenegger l-a onorat pe Park ca beneficiar al Premiului pentru realizarea vieții la Arnold Classic din 2007.

programul de antrenament Reg Park 5×5

rutina clasică 5×5 a fost folosită de generații în sălile de greutate de pretutindeni. În timp ce Park nu a fost considerat primul culturist care s-a antrenat cu planul de 5 seturi de 5 repetări, el a fost considerat cel mai faimos avocat al sistemului în momentul în care făcea acest lucru și l-a promovat în scrisul său.

în manualul său „antrenament de forță și vrac pentru culturisti și culturisti”, Park a scris că a început cu un exercițiu pentru trei seturi de zece repetări pentru a se pregăti pentru celelalte mișcări. El va folosi primele două seturi ca seturi de încălzire și va construi până la o greutate pe care a folosit-o pentru ultimele trei seturi de cinci repetări.

Park s-a odihnit timp de trei până la cinci minute între seturile de lucru pentru a-și recupera complet și a-și maximiza puterea. El a susținut acest lucru și pentru elevatorii pe care i-a antrenat. Odată ce ați fost capabil de a utiliza aceeași greutate pe orice exerciții pentru ultimele trei seturi de cinci, ai fost pentru a adăuga greutate.

a avut trei faze ale versiunii sale a planului 5×5. Faza 1 a fost pentru incepatori, care au fost noi pentru ridicarea greutăților și este dvs. de bază trei mari de ghemuit, banc, și deadlift. Începătorii s-ar antrena în cadrul acestui plan trei zile pe săptămână timp de trei luni.

Faza planului Reg Park 5×5 1

exercițiu seturi repetari
1. Extensie Spate De 45 De Grade 3 10
2. Ghemuit 5 5
3. Banc De Presă 5 5
4. Deadlift 5 5

la absolvirea acestui nivel, Park ar adăuga mai multe mișcări și vițeii încorporați în scopuri de culturism. Formarea în faza 2 a fost, de asemenea, menită să se facă trei zile pe săptămână timp de încă trei luni.

Faza planului Reg Park 5×5 2

exercițiu seturi repetari
1. Extensie Spate De 45 De Grade 3 10
2. Ghemuit Frontal 5 5
3. Ghemuit 5 5
4. Banc De Presă 5 5
5. Presă Aeriană 5 5
6. Rack Trage 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Ridicarea gambei în picioare 5 25

pe măsură ce avansați dincolo de această etapă, ați intrat în nivelul său final, care a fost Faza 3. Au existat mai multe și diferite exerciții în acest moment, inclusiv cele special pentru grupuri musculare, cum ar fi biceps și triceps.

Faza planului Reg Park 5×5 3

exercițiu seturi repetari
1. Extensie Spate De 45 De Grade 3 10
2. Ghemuit Frontal 5 5
3. Ghemuit 5 5
4. Banc De Presă 5 5
5. Presă Aeriană 5 5
6. Aplecat Peste Rând 5 5
7. Deadlift 5 5
8. În spatele presei umărului gâtului 5 5
9. Barbell Curl 5 5
10. Extensie Tricep Situată 5 8
11. Ridicarea gambei în picioare 5 25

rețineți că extensia tricepsului mincinos este pentru cinci seturi de opt repetări în loc de cinci. Park a simțit că tricepsul ar putea beneficia de repetări suplimentare, motiv pentru care acest lucru a fost diferit de celelalte exerciții. Park a recomandat, de asemenea, scăderea perioadei de odihnă de la trei minute la două pentru a ajuta la îmbunătățirea rezistenței și rezistenței.

concluzie

dacă urmați planul lui Park, aceste antrenamente ar dura două ore și uneori mai mult. Acesta a fost standardul pentru ziua lui.

dacă doriți să le încercați, dar nu vă puteți angaja la acea perioadă de timp, scurtați perioadele de odihnă la aproximativ un minut. Doar ține cont de nivelul de putere ar putea fi modificate.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.