efectele excesului de sodiu infographic English

descărcați un PDF.

9 din 10 americani consumă prea mult sodiu.

de unde vine sodiul?

  • mai mult de 70% provine din alimente procesate și de restaurant
  • 10% adăugate în timpul gătitului sau al mâncării
  • 15% apare în mod natural

nu agitați atât de mult agitatorul de sare

urmăriți aportul de sodiu ca parte a modelului general de alimentație sănătoasă pentru inimă, cu accent pe:
  • varietate de fructe și legume
  • cereale integrale
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • pește și păsări de curte fără piele
  • nuci și leguminoase
  • uleiuri vegetale, non-tropicale
  • limitează grăsimile saturate, grăsimile trans, sodiul, carnea roșie, dulciurile și băuturile îndulcite cu zahăr

3,400 miligrame

cantitate de sodiu pe care un american o consumă în medie pe zi

1.500 miligrame

cantitate recomandată de AHA pentru sănătatea ideală a inimii

sănătatea ta

niveluri excesul de sodiu / sare vă poate pune în pericol:

  • mușchiul cardiac dilatat
  • dureri de cap
  • boli de rinichi
  • osteoporoză
  • accident vascular cerebral
  • insuficiență cardiacă
  • hipertensiune arterială
  • pietre la rinichi
  • Cancer de stomac

nivelurile excesive de sodiu/sare pot provoca:

  • inflamație
  • balonare
  • creștere în greutate

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.