dacă cineva vă spune că alergători nu primesc blues, știi că nu sunt un alergător.

da, ne bucurăm de toate endorfinele minunate care vin cu distracția noastră preferată, dar, ca alergător, uneori ne deprimăm. Lucruri precum rănirea, cursele proaste sau chiar ruturile de antrenament pot juca toate jocurile de cap. Acest lucru este deosebit de comun în această perioadă a anului, după ce ne-am antrenat atât de mult pentru o cursă de goluri și fie nu am ajuns la linia de start, fie am avut doar o zi proastă.

ne poate lăsa să ne simțim în jos nu numai în legătură cu alergarea noastră, ci și cu viața noastră în general atunci când se pare că toată lumea din jurul nostru își sărbătorește marile realizări.

dacă te simți un pic în jos pe tine după un regres recent sau poate sunteți unul dintre acei oameni norocoși care tocmai a fugit un PR imens, dar sunteți suferă de depresie post-maraton, fie un fel, sunteți în locul potrivit.

această postare vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la viitorul dvs. de alergare și vă va oferi câteva sfaturi utile și acționabile despre cum să treceți peste aceste blues-uri alergătoare, pentru a reveni la sentimentul pozitiv cu privire la sportul pe care îl iubim atât de mult (chiar dacă vă limitați la antrenamentul încrucișat pentru o vreme din cauza rănirii!). Nu trebuie să încercați fiecare, dar vedeți ce vă sare și folosiți-l pentru a vă ajuta să vă recuperați mojo-ul.

 blues runner sunt mai frecvente decât ne dăm seama, dar sunt adesea periat sub covor. De ce alergătorii se simt deprimați după o cursă mare sau, mai ales, după ce suntem marginalizați cu o accidentare? Iată 7 sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă găsiți din nou mojo-ul.

este Normal ca un alergător să se simtă deprimat?

ca alergător masters, sunt șanse să fi trecut prin asta de mai multe ori.

știu că am.

am avut perioade de nefuncționare din cauza rănirii (prea multe la începutul anilor 40!), a avut blues-ul evenimentului post-mare (maratoane importante) și, de asemenea, s-a ocupat de dezamăgirea performanței (de mai multe ori). În fiecare situație, am apelat la câteva măsuri încercate și adevărate pentru a mă trage înapoi la echilibru. Unul, sau o combinație de mai multe, s-ar putea ajuta, de asemenea.

fizio și cel mai bine vândut autor Brad Beer au vorbit despre acest concept trecut cu vederea al tulburărilor noastre emoționale în cartea sa, „poți alerga fără durere” și în interviul nostru podcast cu el. Brad explică faptul că majoritatea alergătorilor sunt destul de buni în gestionarea laturii fizice a antrenamentului și a rănilor, dar provocările emoționale și psihologice sunt de fapt mai frustrante.

Brad afirmă: „amploarea tulburărilor emoționale va varia în funcție de cât de importantă este alergarea în viața alergătorului”. Alergarea devine o parte a modului în care ne definim pe noi înșine, ceea ce poate face dificilă menținerea încrederii în sine atunci când aceasta este îndepărtată pentru o perioadă de timp din cauza rănirii sau a conștientizării că următoarea cursă va fi la câteva luni distanță.

cum să treci peste depresia alergării

știm că latura mentală a alergării este una dintre cele mai importante părți ale performanței, dar foarte puțină atenție este acordată motivului pentru care alergătorii se luptă cu această neliniște emoțională.

 blues runner sunt mai frecvente decât ne dăm seama, dar sunt adesea periat sub covor. De ce alergătorii se simt deprimați după o cursă mare sau, mai ales, după ce suntem marginalizați cu o accidentare? Iată 7 sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă găsiți din nou mojo-ul.

acest lucru ar putea fi cel mai dificil de realizat atunci când vă simțiți în jos în legătură cu alergarea. Dar, în special, alergătorii de masterat au beneficiul multor ani și experiențe sub centurile noastre. De ce să nu-l folosim în avantajul nostru?

gândiți-vă prin cei peste 40 de ani pe acest pământ.

cote sunt, acei ani au inclus unele mai puțin de ori stelare.

și vorbind de temporar—până acum ar trebui să aveți și perspectiva că majoritatea situațiilor din viață sunt temporare.
chiar dacă alergarea nu este acolo unde doriți să fie în acest moment, va fi destul de curând. Ai trecut prin situații mai dificile și vei trece peste asta.

 blues runner sunt mai frecvente decât ne dăm seama, dar sunt adesea periat sub covor. De ce alergătorii se simt deprimați după o cursă mare sau, mai ales, după ce suntem marginalizați cu o accidentare? Iată 7 sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă găsiți din nou mojo-ul.

majoritatea alergătorilor sunt de tip A și de tip ca nu le place să ceară ajutor (șocant, nu?), dar acum este momentul să cedăm. Apelează la cel mai bun prieten al tău, la soțul / soția, la vecinul tău prietenos sau chiar la un terapeut.

știați că psihologii sportivi sunt bine versați în a ajuta sportivii care se luptă cu puncte scăzute? Psihologul sportiv Dr. Stan Beecham a dat câteva sfaturi fantastice pentru alergătorii care se luptă în interviul său de podcast, dar ar ajuta să vadă pe cineva local, dacă este posibil.

Fă tot ce este nevoie pentru a găsi o priză pentru blues-ul tău. Acesta va plăti dividende.

 blues runner sunt mai frecvente decât ne dăm seama, dar sunt adesea periat sub covor. De ce alergătorii se simt deprimați după o cursă mare sau, mai ales, după ce suntem marginalizați cu o accidentare? Iată 7 sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă găsiți din nou mojo-ul.

poate că aveți o gaură de umplut dacă nu vă antrenați în prezent așa cum doriți, indiferent dacă se datorează accidentării sau recuperării dintr-o cursă mare.

clubul tău local de alergare ți-ar putea folosi și talentele.

 blues runner sunt mai frecvente decât ne dăm seama, dar sunt adesea periat sub covor. De ce alergătorii se simt deprimați după o cursă mare sau, mai ales, după ce suntem marginalizați cu o accidentare? Iată 7 sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă găsiți din nou mojo-ul.

îngrijorat vei arata prost sau wimpy pentru că sunteți de mers pe jos și nu rulează?

e timpul să treci peste asta—nimeni nu este atent în afară de tine!

 blues runner sunt mai frecvente decât ne dăm seama, dar sunt adesea periat sub covor. De ce alergătorii se simt deprimați după o cursă mare sau, mai ales, după ce suntem marginalizați cu o accidentare? Iată 7 sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă găsiți din nou mojo-ul.

și nu, nu mă refer la o cursă!

găsiți o activitate pe care doriți să o faceți și faceți un plan.

ca alergători, timpul de calitate cu cei dragi alunecă uneori pe marginea drumului în favoarea antrenamentelor și a curselor. Știm că Tom Foreman, autorul anului meu de alergare periculos, a vorbit despre relațiile sale puse în pericol de antrenamentul său ultra-maraton.

 blues runner sunt mai frecvente decât ne dăm seama, dar sunt adesea periat sub covor. De ce alergătorii se simt deprimați după o cursă mare sau, mai ales, după ce suntem marginalizați cu o accidentare? Iată 7 sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă găsiți din nou mojo-ul.

o dată când am fost marginalizată de la rănire, m-am înscris la un program de înot de masterat. În viața mea anterioară ca triatlet, înotul a fost o mare parte a antrenamentului meu, dar din moment ce mi-am îndreptat atenția mai mult spre alergare, înotul a alunecat câteva crestături.

aruncându-mă în înot, am avut la ce să lucrez.

în fiecare săptămână mi-am văzut vremurile îmbunătățindu-mă și starea de fitness împreună cu ea. Chiar mai bine, am avut un grup cu care să-mi transpir transpirația, lucru pe care l-am ratat în timp ce eram departe de rănire. Când m-am întors la funcționare, am fost instalator decât înainte am ajuns pe lista cu handicap. Mai important decât orice, mi-a ținut moralul ridicat.

amintiți-vă, am cercetat ce formă de antrenament încrucișat este cea mai bună pentru alergători și am constatat că joggingul acvatic imită cel mai mult alergarea, dar alte forme de antrenament încrucișat pot fi la fel de eficiente la menținerea fitnessului.

deținătorul recordului mondial în mile, Alan Webb, împreună cu antrenorul Olimpic Lynda Huey și expertul ElliptiGO Darren Brown au discutat despre modul în care alergătorii pot folosi antrenamentul încrucișat pentru a ajunge într-o formă și mai bună decât prin alergare!

 blues runner sunt mai frecvente decât ne dăm seama, dar sunt adesea periat sub covor. De ce alergătorii se simt deprimați după o cursă mare sau, mai ales, după ce suntem marginalizați cu o accidentare? Iată 7 sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă găsiți din nou mojo-ul.

cotele favorizează faptul că acest tip de pauză va servi ca o resetare și că, înainte să-ți dai seama, te vei simți mai bine, te vei bucura de plimbare și te vei pregăti să te întorci la antrenamentul tău normal.

acum:

Nu voi nega niciodată că alergarea a fost uneori o sursă de angoasă în viața mea.

dar voi rămâne ferm pe ideea că, în calitate de alergători, știm suficient și avem suficiente resurse disponibile pentru a ne asigura că runners blues nu durează niciodată mult.

am apelat la acest sport pentru că ne—a adus bucurie și acesta este locul în care trebuie să-l păstrăm-indiferent de ce.

RunnersConnect Master Extra

a trebuit să ia ceva timp liber recent? Descărcați calculatorul nostru unic de declin al performanței pentru a afla ce ați alerga dacă ați alerga chiar acum la orice distanță în secțiunea de descărcare numai pentru membri.

Click aici pentru a accesa

nu este un membru Master RunnersConnect? Click aici pentru a afla mai multe

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.