îmbătrânirea pozitivă
îmbătrânirea pozitivă: Oliver Sacks

rasa umană îmbătrânește într-un ritm alarmant. Și tu și cu mine vom ajunge acolo mai devreme decât credem.

cu cât trăiesc mai mult, cu atât viața devine mai frumoasă.

— Frank Lloyd Wright, arhitect, a construit 1000 de structuri, a trăit până la 92 de ani

≡ conținutul paginii:

ce este îmbătrânirea pozitivă?

îmbătrânirea pozitivă se străduiește să rămână sănătoasă și fericită în ultimii ani de viață, fizic, mental și social. Este vorba despre cultivarea unei atitudini optimiste în gestionarea vieții și angajarea cu ceilalți la fel de pozitiv ca vârsta cuiva permite.

îmbătrânirea pozitivă nu este despre cât de bine puteți evita capcanele inevitabile ale îmbătrânirii, ci mai degrabă despre cât de bine vă puteți concentra pe a face ca ultimii ani de viață să merite.

în esență, îmbătrânirea cu succes înseamnă menținerea sănătății fizice și mentale până în ultimii ani, astfel încât să se poată ocupa de treburile de rutină ale vieții lor cu un ajutor minim. Nu este vorba despre încercarea de a întârzia sau masca efectele nedorite ale îmbătrânirii. Îmbătrânirea pozitivă înseamnă mai mult să ai o bună calitate a vieții decât aspectul exterior.

provocările legate de îmbătrânire, după cum a constatat un sondaj al Societății psihologice australiene (APS), sunt:

  • menținerea rețelelor și activităților sociale
  • menținerea sănătății și fitnessului
  • creșterea dependenței de alții
  • sentimente de tristețe și pierdere
  • asigurarea securității financiare
  • scăderea mobilității

îmbătrânirea pozitivă implică gestionarea cu succes a mai presus de provocări și de a face anii seniori sănătoși, fructuoși, grațioși și semnificativi.

nu este vorba de combaterea procesului de îmbătrânire, ci de acceptarea limitărilor sale și de a rămâne util și util. Se menține suficient de potrivit pentru a face față provocărilor fizice, sociale și mentale.

vârsta este … o limitare pe care ți-o pui în minte.

-Jackie Joyner-Kersee, ‘cel mai mare atlet feminin al secolului 20’

7 sfaturi dovedite pentru a rămâne neatins de ani

putem îmbătrâni cu succes, trăim anii noștri de apus sănătoși și îmbătrânim cu echilibru și grație dacă am include intervențiile pozitive în vârstă în viața noastră.

iată 7 sfaturi bazate pe știință pentru a vă ajuta să rămâneți pozitivi cu privire la îmbătrânire și să îmbătrâniți sănătos atât în minte, cât și în corp:

  • concentrați-vă pe aspectele pozitive ale vieții.
  • Păstrați-vă creierul alert, activ și flexibil.
  • Păstrați-vă liber de stres cât mai mult posibil.
  • rămâneți activ. Faceți 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi.
  • nu renunța la conexiunile tale sociale. Nu te izola.
  • mâncați pentru sănătate și energie, mai degrabă decât pentru gust și plăcere.
  • solicitați ajutor regulat de la medicul dumneavoastră și de la alți profesioniști din domeniul sănătății.

recompensele îmbătrânirii pozitive

1. Rămâneți concentrat pe aspectele pozitive ale vieții

păstrarea unei perspective optimiste spre viitor și simțirea entuziasmului față de viața însăși vă poate ajuta să obțineți mai mult din anii voștri. Un studiu din 2019 a constatat că o atitudine optimistă poate ajuta oamenii să trăiască cu până la 15% mai mult și să aibă șanse mai mari de a trăi până la 85 sau mai mult.

puteți îmbătrâni pozitiv și cultivând și păstrând o mentalitate pozitivă. Cercetările au arătat că o atitudine mentală de pozitivitate poate crește longevitatea.

angajează-te cu viața în mod proactiv și încearcă să te angajezi în câteva activități semnificative care îți sunt utile atât ție, cât și altora. În timp, acest lucru îi va ajuta pe ceilalți să vă vadă ca pe o persoană utilă pe care să o aveți în jur.

descoperă sensul și scopul vieții tale dacă nu ai făcut-o deja. Vă va ajuta să aveți o calitate a vieții mult mai plăcută.

•” deci, păstrați o atitudine pozitivă și optimistă.

2. Păstrați-vă creierul alert, activ și flexibil

îndeplinirea sarcinilor care oferă creierului un antrenament este vitală pentru a vă menține gândirea ascuțită. Ar putea fi la fel de simplu ca citirea cărților sau ascultarea cărților audio, rezolvarea unui cuvânt încrucișat sau Sudoku, învățarea de noi abilități ca origami sau jocul de șah.

alegeți jocurile pe care le distrați, deoarece veți avea mai multe șanse să le jucați mai des, fără a vă frustra. Dacă nu ți-a plăcut întotdeauna Sudoku, atunci nu începe pentru că cineva ți-a sugerat să faci asta. Nu uitați să variați tipurile de activități și să găsiți un echilibru și un flux.

de asemenea, puteți merge în tururi virtuale ale orașelor și locurilor și vă puteți umple creierul cu idei și imagini din culturi și oameni noi. De exemplu, puteți vizita Muzeul Național de Istorie Naturală.

crede și practică întotdeauna că poți continua să înveți și să-ți amintești, indiferent de vârsta ta. Creierul nostru se poate remodela în funcție de cerințele sale — oamenii de știință numesc această neuroplasticitate.

• ” deci, angajați-vă în mod regulat creierul în activități stimulative.

 trăiește-viață-cu-vitalitate-elaine-obrien

3. Păstrați-vă liber de stres cât mai mult posibil

nivelurile ridicate de stres pot provoca daune sinelui dvs. psihologic și fizic. Stresul cronic îți poate reduce imunitatea și te poate face mai predispus la boli. Creați medii în care vă puteți simți în siguranță, rămâneți în control și faceți alegeri. Aveți grijă prudentă de banii dvs. — deoarece lipsa finanțelor poate fi o sursă toxică de stres.

nu te mai gândi prea mult și nu-ți mai face griji. Aflați cum să practicați atenția și să lăsați viața să se întâmple. Acceptați-vă limitele; nu luați mai mult decât vă puteți descurca. Învață să spui Nu oamenilor care cer prea mult de la tine.

•” deci, încercați să vă mențineți nivelul de stres scăzut.

4. Rămâi activ. Faceți 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi

exercițiul fizic este o modalitate dovedită de a vă crește productivitatea și sănătatea în anii de aur. Exercițiul vă menține mintea activă și proaspătă, vă crește mobilitatea și echilibrul, aduce o perspectivă mai optimistă asupra vieții și, desigur, reduce riscurile mai multor boli. Antrenamentul de forță poate ajuta la menținerea masei musculare, care poate inversa apoi fragilitatea și poate întârzia dependența sau îngrijitorii.

•” deci, exercitați-vă corpul în mod regulat.

exercițiul și fericirea
exercițiul vă pot inversa nefericirea la bătrânețe?

5. Nu renunțați la conexiunile dvs. sociale. Nu vă izolați

mențineți contactul cu ceilalți alăturându-vă Cluburilor sau mergând în locuri unde se adună cei de vârsta dvs., ca parcuri comunitare, pentru plimbări dimineața sau seara.
păstrați legătura cu familia și persoanele care vă interesează. Chiar dacă simți că te-au abandonat pentru că s-au ocupat prea mult, menține contactul cu familia ta. Construiți relații semnificative care vă hrănesc. Un studiu recent a arătat că atunci când o persoană dintr-o relație de cuplu evită stresul și conflictele, cealaltă încearcă să facă același lucru. Și invers, atunci când o persoană caută o creștere personală și experiențe semnificative, cealaltă dorește să le atingă și ea.

de asemenea, nu uitați să respectați alegerile altora și încercați să nu călcați pe degetele de la picioare.

•” deci, mențineți-vă conexiunile sociale.

6. Mâncați pentru sănătate și energie, mai degrabă decât pentru gust și plăcere

bătrânețea este un moment primordial pentru a aprecia importanța alimentelor sănătoase și nutritive.

includeți alimente proaspete în dieta dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți mai fericiți. Adresați-vă medicului sau dieteticianului pentru sfaturi despre ce alimente puteți avea și ce să evitați. Înregistrați-vă clar alergiile alimentare în jurnalul medical, ca „alergic la arahide, ouă și vinete.”

după cum au descoperit oamenii de știință, alimentele creierului—fructe de mare, fasole, nuci și verdeață—vă pot ajuta să vă păstrați claritatea mentală intactă într-o mare măsură.

mănâncă mai puțin.

insula japoneză Okinawa este una dintre zonele albastre ale planetei Pământ. Zonele albastre sunt locuri în care oamenii trăiesc o viață excepțional de lungă și sănătoasă.

Okinawa are bărbați și femei cu cea mai lungă speranță de viață din lume. Bărbații din Okinawa se așteaptă să trăiască la aproximativ 84, în timp ce femeile la aproape 90. Ei au o comunitate în creștere de oameni în vârstă de 100 de ani sau mai mult, care sunt sănătoși în viața lor de zi cu zi.

mai multe studii de-a lungul anilor ar putea descifra unele dintre secretele lor de longevitate. Una dintre acestea este practica lui Hara Hachi Bu. Tradus în engleză, înseamnă să mănânci până la punctul în care stomacul tău este plin de 80%. Cercetătorii au descoperit că acest lucru ajută sistemul digestiv să bată și să bată mâncarea mai bine și mai repede.

•” deci, mâncați mai sănătos și mai puțin.

7. Solicitați ajutor regulat de la medicul dumneavoastră și de la alți profesioniști din domeniul sănătății

păstrați un jurnal al controalelor medicale și al programărilor la medic. Configurați mementouri pentru a nu le rata. Opriți orice obiceiuri nesănătoase sau dependențe pe care le-ați putea avea, cum ar fi fumatul sau băutul.

cereți ajutor psihologic ori de câte ori simțiți că nu puteți face față unei situații cu liniște sufletească. Nu ratați niciodată controalele medicale și vizitele la medic.

•” deci, păstrați un jurnal medical și participați la controalele medicale.

nu pierde atât de mult timp îngrijorându-te de pielea ta sau de greutatea ta. Dezvoltați ceea ce faceți, ceea ce puneți mâna pe lume.

– Meryl Streep, cunoscută drept „cea mai bună actriță a generației sale”

cum să îmbătrânești cu grație / CBC Radio

oamenii trăiesc mai mult acum?

Da, evident. Mai mulți oameni trăiesc până la bătrânețe mai târziu decât oricând. În 2020, numărul persoanelor cu vârsta peste 60 de ani a depășit numărul copiilor cu vârsta mai mică de 5 ani.

oamenii de astăzi trăiesc mult mai mult și mai mulți dintre noi ajung să crească la o vârstă matură, în comparație cu chiar și cu câteva decenii mai devreme. Deoarece speranța de viață și longevitatea au crescut incredibil în ultimele decenii datorită progreselor științifice, sociale și medicale.

știrile despre nonagenari (oameni care trăiesc în anii nouăzeci) și centenari (oameni care trăiesc până la 100+) care realizează fapte incredibile sunt comune astăzi.

cel mai vechi alergător de maraton din lume Fauja Singh
îmbătrânire sănătoasă: Cel mai vechi alergător de maraton din lume Fauja Singh

Organizația Mondială a Sănătății estimează că numărul persoanelor în vârstă de peste 60 de ani va ajunge la 2 miliarde la nivel global până în 2050. Aceasta ar fi 22% din populația lumii.

comparați asta cu anul 2015, și descoperim că vârstnicii au făcut 12%, sau 0,9 miliarde, din toți oamenii de pe pământ. Aceasta este aproape dublă în 35 de ani.

Anul 2015 2050
populația lumii 7,5 miliarde 9,1 miliarde
populația vârstnică 0.9 miliarde 2,0 miliarde
‘procentajul Oldie 12% 22%
tabel: cât de mult din umanitate este veche?

potrivit Institutului Național de îmbătrânire, în 2010, aproximativ 524 de milioane de oameni aveau 65 de ani sau mai mult — adică 8% din populația lumii. Până în 2050, această cifră va crește aproape de trei ori, la aproximativ 1,5 miliarde — adică 16% din populația lumii.

Closer home, populația în vârstă a Indiei de 60 de milioane în 2010, este proiectată să depășească 227 de milioane până în 2050 — o creștere de aproape 280%.

 raport privind îmbătrânirea populației la nivel mondial 2015

cuvinte finale

astăzi, seniorii formează o parte considerabilă a populației lumii. Din păcate, însă, tinerii de peste tot dețin un puternic ton de negativitate față de bătrânețe și bătrâni.

o astfel de atitudine a ageismului poate afecta critic sănătatea fizică și mentală a persoanelor în vârstă. Astfel, persoanele în vârstă făcute să se simtă ca o povară pentru societate încep să-și prețuiască viața mai puțin demnă. Acest lucru îi împinge în zonele cu risc ridicat de depresie și izolare socială, ambele putând scurta viața.

în schimb, atunci când adoptăm o atitudine pozitivă față de seniorii noștri, ei se simt mai apreciați, pozitivi și optimiști. Știința arată că cei care rămân pozitivi în ceea ce privește îmbătrânirea au o longevitate mai bună.

în schimb, ei folosesc unii dintre acei ani suplimentari pentru a răsplăti societatea cu productivitatea, experiența și înțelepciunea lor.

cu o îmbătrânire pozitivă, orice senior poate aborda cu succes majoritatea provocărilor bătrâneții. Ceea ce urmează este ceea ce spune Societatea psihologică australiană despre îmbătrânirea cu grație și echilibru:

îmbătrânirea pozitivă este … procesul de a menține o atitudine pozitivă, de a te simți bine cu tine, de a te menține în formă și sănătos și de a te angaja pe deplin în viață pe măsură ce îmbătrânești.

populația vârstnică este definită ca persoane în vârstă de 65 de ani și peste. Dar credem că nu există o vârstă tipică a unei persoane în vârstă. Tot ceea ce se referă la 65+ ani pentru a însemna bătrânețe este doar o noțiune actuală și este una stigmatizată.

în viitor, când vor fi mai mulți, simțim că ar trebui să-și folosească numerele pure pentru a găsi un termen mai inspirat pentru a se numi.

rasa umană îmbătrânește într-un ritm alarmant. Și tu și cu mine vom ajunge acolo mai devreme decât credem.

pozitiv-quote-aging-Cehov

lecturi suplimentare

  • Ann Bowling și Paul Dieppe: ce este îmbătrânirea de succes și cine ar trebui să o definească?
  • societatea gerontologică a Americii– https://www.geron.org/
  • Cartea lui Guy Robertson prezintă zece pași pentru a trăi o bătrânețe fericită și satisfăcătoare. Exercițiile din acest manual implică aspectele psihologice și emoționale ale îmbătrânirii pentru anii seniori sănătoși și pozitivi.
10-Pași-pozitiv-îmbătrânire-carte

• • •

autor Bio: scris și revizuit de Sandip Roy – medic, scriitor de Psihologie, cercetător al fericirii. Fondator al proiectului Happiness India și redactor șef al blogului său. El scrie articole științifice populare despre psihologia pozitivă și subiecte medicale conexe.

• povestea noastră: fericirea India
• e-mail: Contactati-ne

Inqc dacă ți-a plăcut acest lucru, vă rugăm să-l împărtășească pe Facebook sau Twitter sau LinkedIn de mai jos.

acest post poate conține link-uri afiliate. Dezvăluire.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.