atingindo seu pico. Photocredit: Getty

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nos campos da psicologia clínica e de aconselhamento, existem muitas técnicas baseadas em evidências que ajudam as pessoas a superar problemas de humor, ansiedade, problemas de raiva, vícios e muito mais. Mas e as pessoas que não têm problemas clínicos e de aconselhamento diagnosticáveis? A psicologia pode ajudá-los a ter um desempenho mais eficaz em casa e em seu trabalho? Neste post, vamos explorar um princípio poderoso e ver como os métodos psicológicos podem beneficiar todos nós.

o princípio da continuidade

a maioria das pessoas-incluindo profissionais de saúde mental-pensa nos problemas como entidades distintas. O sistema de diagnóstico DSM é baseado neste quadro: ou possuímos um problema psicológico/psiquiátrico ou não. um quadro diferente localiza esses problemas ao longo de um continuum, de desafios normais da vida cotidiana a distúrbios emocionais difíceis. Vamos dar o exemplo da depressão. Podemos nos sentir deprimidos por causa de uma perda que experimentamos, como a morte de um ente querido. Também podemos nos sentir deprimidos de forma mais contínua, como parte de um distúrbio crônico herdado. Nesse caso, podemos procurar a ajuda de medicamentos, bem como terapias de longo prazo. Na vida cotidiana, a dinâmica da depressão também pode nos afetar, assumindo a forma de desânimo e pensamento negativo. Essas dinâmicas não são tão graves quanto as manifestações mais “clínicas”, mas compartilham características importantes.Da mesma forma, uma pessoa pode ter um problema de ansiedade em situações sociais, dificultando o encontro com as pessoas. Um problema de ansiedade mais desafiador seria um transtorno obsessivo-compulsivo que interfere em amplas áreas da vida. No local de trabalho, podemos observar dinâmicas semelhantes de ansiedade, pois as pressões de desempenho nos levam a tomar decisões impulsivas e subótimas. O comerciante nos mercados financeiros, por exemplo, que exibe um “medo de perder” ao perseguir um mercado em movimento experimenta um problema de ansiedade, mas não aquele que seria diagnosticado por um médico.

a raiva também existe em um continuum. Pode ser episódico e levar a discussões e dificuldades em um casamento, ou pode fazer parte de uma síndrome mais generalizada associada à raiva e ao comportamento violento. Na situação de desempenho, a raiva se manifesta como frustração, pois os eventos interferem na consecução de nossos objetivos. Um gerente de portfólio pode ficar frustrado quando Dias de pesquisa intensiva não conseguem pagar, graças a um tweet aleatório que move o mercado. Essa frustração também pode levar a comportamentos indesejáveis, embora não tão dramaticamente quanto na situação clínica.

em todos esses casos, observamos continuidade. Os problemas e desafios que enfrentamos no dia a dia não são totalmente diferentes daqueles que afetam pessoas com distúrbios emocionais diagnosticáveis. Eles existem em um continuum e exibem dinâmicas semelhantes. Por esta razão, as técnicas que foram consideradas eficazes em aconselhamento e situações clínicas possuem uma enorme relevância para os nossos desafios de desempenho do dia-a-dia. Isso sugere que algumas das técnicas de “coaching” mais poderosas para o desempenho máximo são adaptações de métodos “clínicos” que foram estudados e aplicados por décadas.

dois métodos promissores para melhorar nosso desempenho

em um podcast recente, o psicólogo Seth Gillihan, Ph. D. e eu exploramos aplicações de terapia baseada em evidências para artistas nos mercados financeiros: comerciantes, gerentes de portfólio e investidores. Especificamente, nos concentramos em dois métodos baseados em evidências: comportamental e cognitivo. As técnicas comportamentais são baseadas na noção de que o que fazemos afeta a forma como pensamos e agimos. Ao mudar nossos comportamentos, criamos novos padrões que internalizamos e, finalmente, estendemos. As abordagens cognitivas buscam a mudança, ajudando-nos a alterar nossas maneiras de pensar sobre os problemas, abrindo as portas para novas soluções. Aqui estão alguns exemplos notáveis:

  1. métodos comportamentais: usando Feedback para alterar o desempenho-comprei recentemente e comecei a usar um dispositivo que fornece leituras contínuas dos níveis de açúcar no sangue. A ideia é manter os níveis dentro de uma faixa ideal, assim como um corredor em uma esteira pode sustentar uma freqüência cardíaca alvo. Para alcançar esse intervalo, é necessário alterar os padrões alimentares: o que se come, como se come e quando se come. Essas mudanças nos padrões alimentares resultaram na perda de peso, e a combinação de níveis aprimorados de açúcar no sangue e perda de peso levou a melhores níveis de energia durante o dia e maior produtividade. Como no uso de dispositivos de monitoramento como o Fitbit, o feedback leva a mudanças de comportamento, o que, por sua vez, alimenta o autodomínio e promove níveis mais amplos de mudança. Esse feedback também pode ajudar os artistas a dominar habilidades como meditação, como no caso do dispositivo Muse que monitora os padrões de ondas cerebrais em tempo real. Mike Bellafiore, da SMB Capital, descobriu que as habilidades de respiração e meditação ajudam os comerciantes a obter controle sobre sua tomada de decisão, facilitando a atenção plena e o acompanhamento de regras. Mais uma vez, isso leva a mudanças psicológicas mais amplas associadas à melhoria da confiança e à tomada de riscos. Mudar comportamentos individuais pode, em última análise, mudar nossa psicologia-e nosso desempenho.
  2. métodos cognitivos: usando a preparação para mudar a auto-conversa – de uma perspectiva cognitiva, nossa construção afeta nosso fazer: como pensamos sobre as situações molda como respondemos a elas. A maioria dos artistas, seja no atletismo, artes cênicas ou mercados financeiros, passa por períodos de aquecimento antes de participar da competição. Essa preparação ajuda a colocá-los na mentalidade certa para colocar sua prática em prática. Em meu trabalho com gerentes de dinheiro de alto desempenho, dedicamos uma parte do período de preparação a um ensaio de conversa própria. Especificamente, o artista concentra sua atenção nos padrões problemáticos que impactaram negativamente a tomada de decisões e visualiza esses padrões como um inimigo. A ideia não é apenas pensar nesses padrões como autodestrutivos, mas realmente convocar as emoções associadas a um inimigo odiado que se interpõe entre si e o sucesso. Quando os artistas realmente sentem um grau de ódio e repulsa em relação aos seus padrões de problemas, isso desencadeia uma resposta competitiva: um desejo de derrotar o inimigo. Ao mudar a auto-conversa de lutar contra os mercados para lutar contra as piores tendências, os comerciantes se sentem fortalecidos. Isso direciona um de seus maiores pontos fortes-seu impulso competitivo-de forma construtiva.Combinando métodos comportamentais e cognitivos: criando melhores processos de trabalho – uma prática de desempenho valiosa é identificar suas melhores práticas – o que você faz quando tem mais sucesso-e transformá-las em processos repetíveis. Uma maneira de conseguir isso é combinar métodos comportamentais com técnicas cognitivas. Em um vídeo perspicaz, Peter L. Brandt orienta os ouvintes em seu processo diário, desde a geração de ideias de negociação até o gerenciamento de posições existentes. O que fica claro em sua apresentação é que sua rotina diária é realmente uma rotina. Ao revisar muitos gráficos e destilar a lista em algumas áreas de oportunidade, ele encontrou maneiras de entender os mercados e alcançar um alto grau de consistência em seu investimento. A criação da rotina é em si um método comportamental que reforça a paciência e a disciplina. Durante sua rotina, Brandt ensaia uma maneira de pensar sobre mercados que reduz a pressão, enfatizando que não ter uma posição nos mercados é em si uma posição: não há problema em ser incerto. Ao seguir seu processo, Brandt conduz “terapias “comportamentais e cognitivas, dando-lhe maior controle de seus esforços de trabalho e uma mentalidade favorável à tomada de decisões adequada.

a beleza desses métodos, comportamentais e cognitivos, é que eles são baseados em habilidades. Como Dr. Gillihan observa em seu livro, As técnicas podem ser aprendidas, ensaiadas e “simplificadas” no decorrer da vida diária. Além disso, é possível alcançar mudanças em um período relativamente curto de tempo através da repetição. Pesquisas em resultados em Psicologia sugerem que é muito mais fácil iniciar mudanças do que sustentá-las. Todos nós somos propensos a recaídas. Quando nos envolvemos na prática de habilidades diariamente, desenvolvemos novos padrões de hábitos que se tornam partes contínuas de nós-e nosso desempenho. Como James Clear ilustrou em seu livro sobre formação de hábitos, não é preciso uma experiência de quebrar a vida para criar mudanças significativas na vida. Podemos atingir níveis máximos de desempenho, um pensamento e um comportamento de cada vez.

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