pré e pós-treino são os momentos mais importantes para comer e complementar para ganhos máximos. Aqui, nos concentramos no básico-proteínas e carboidratos, os dois nutrientes mais críticos de suas refeições pré e pós – treino-e os dividimos em três categorias: ouro (melhor), prata (segundo melhor) e bronze (você entende o ponto).
PRÉ-TREINO
OURO: Suplemento de Combinação
■ PROTEÍNA de SORO de leite — mais Rápido-digestão de proteína disponível
QUANDO: Dentro de 30 minutos antes dos treinos
POR: Para aumentar a energia durante o treino, diminua a quebra muscular e melhore a recuperação e o crescimento muscular pós-treino.
QUANTO: 20 gramas
■ MILHO CEROSO — UMA lenta digestão de carboidratos complexos produto
QUANDO: Dentro de 30 minutos antes dos treinos (mistura com proteína de soro de leite)
POR: Fornece energia duradoura que não inibir a queima de gordura durante o treino.
quanto: 20-40 g
prata: Supp / Food Combo
■ Whey PROTEIN-Veja acima
■ maçã-um carb slowdigesting
quando: Dentro de 30 minutos antes dos treinos
por que: frutas de digestão lenta fornecem energia duradoura para o treino e não inibem a queima de gordura. Os polifenóis nas maçãs podem aumentar a queima de gordura e a força muscular.
QUANTO: 1 grande (110 calorias, 0 g de proteína, 30 g carboidrato, 0 g gordura)
BRONZE: Todos os Alimentos
■ PEDAÇO de LUZ ATUM — UM baixo teor de gordura, mais rápido-digestão, todo o alimento de proteína
QUANDO: Cerca de 60 minutos antes dos treinos
POR: A comida inteira leva mais tempo para digerir do que o soro de leite, então você precisará se dar uma hora sólida antes do treinamento para obter parte dessa digestão de proteínas.
quanto: 5 oz pode ser misturado com 1 colher de sopa de maionese sem gordura (136 calorias, 28 g de proteína, 2 g de carboidratos, 1 g de gordura)
■ laranja-um carboidrato de digestão lenta
quando: 30-60 minutos antes dos treinos
por que: energia duradoura para exercícios que não inibem a queima de gordura. A vitamina C nas laranjas pode aumentar os níveis de óxido nítrico.
QUANTO: 1 grande (86 calorias, 2 g de proteína, 22 g carboidrato, 0 g gordura)
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PÓS-TREINO
OURO: Suplemento de Combinação
■ PROTEÍNA de SORO de leite — mais Rápido-digestão de proteína disponível
QUANDO: Dentro de 30 minutos após os treinos
POR: Crítica para impulsionar o crescimento muscular.
quanto: 20 g
■ proteína caseína-uma proteína de digestão lenta
quando: dentro de 30 minutos após os treinos
por que: Tomar caseína com proteína de soro de leite após os treinos aumenta o crescimento muscular melhor do que o soro de leite sozinho.
QUANTO: 20 g
■ VITARGO — UM carboidrato complexo, que é realmente muito rápida digestão
QUANDO: Dentro de 30 minutos após os treinos (mistura com proteínas em pó)
POR: Digere mais rápido do que o açúcar e aumenta a insulina maior para uma melhor recuperação e o crescimento muscular após os treinos.
quanto: cerca de 35-70 g
prata: Supp / Food Combo
■ Whey PROTEIN-Veja acima
quanto: 40 g
■ GUMMI BEARS — UM fastdigesting doces
QUANDO: Dentro de 30 minutos após os treinos
POR: Estes doces são, principalmente, de açúcar — eles digerir rapidamente para aumentar os níveis de insulina e melhorar a recuperação muscular e crescimento.
QUANTO: 20-40 Gummi Bears (135-270 calorias, de 3 a 6 g de proteína, 30 a 60 g de carboidrato, 0 g gordura)
BRONZE: Todos os Alimentos
■ LEITE com CHOCOLATE de Leite com calda de chocolate e o açúcar adicionado a ele
QUANDO: Dentro de 30 minutos após os treinos
POR: Aumenta a síntese de proteínas após os treinos, quase tão bem como a proteína de soro de leite. Fique com leite integral-o leite integral é melhor para aumentar o crescimento muscular do que desnatado ou com baixo teor de gordura.
QUANTO: 3 xícaras (624 calorias, 24 g de proteína, 78 g de carboidratos, 24 g de gordura) – FLEX