pré e pós-treino são os momentos mais importantes para comer e complementar para ganhos máximos. Aqui, nos concentramos no básico-proteínas e carboidratos, os dois nutrientes mais críticos de suas refeições pré e pós – treino-e os dividimos em três categorias: ouro (melhor), prata (segundo melhor) e bronze (você entende o ponto).

PRÉ-TREINO

OURO: Suplemento de Combinação

■ PROTEÍNA de SORO de leite — mais Rápido-digestão de proteína disponível

QUANDO: Dentro de 30 minutos antes dos treinos

POR: Para aumentar a energia durante o treino, diminua a quebra muscular e melhore a recuperação e o crescimento muscular pós-treino.

QUANTO: 20 gramas

■ MILHO CEROSO — UMA lenta digestão de carboidratos complexos produto

QUANDO: Dentro de 30 minutos antes dos treinos (mistura com proteína de soro de leite)

POR: Fornece energia duradoura que não inibir a queima de gordura durante o treino.

quanto: 20-40 g

prata: Supp / Food Combo

■ Whey PROTEIN-Veja acima

■ maçã-um carb slowdigesting

quando: Dentro de 30 minutos antes dos treinos

por que: frutas de digestão lenta fornecem energia duradoura para o treino e não inibem a queima de gordura. Os polifenóis nas maçãs podem aumentar a queima de gordura e a força muscular.

QUANTO: 1 grande (110 calorias, 0 g de proteína, 30 g carboidrato, 0 g gordura)

BRONZE: Todos os Alimentos

■ PEDAÇO de LUZ ATUM — UM baixo teor de gordura, mais rápido-digestão, todo o alimento de proteína

QUANDO: Cerca de 60 minutos antes dos treinos

POR: A comida inteira leva mais tempo para digerir do que o soro de leite, então você precisará se dar uma hora sólida antes do treinamento para obter parte dessa digestão de proteínas.

quanto: 5 oz pode ser misturado com 1 colher de sopa de maionese sem gordura (136 calorias, 28 g de proteína, 2 g de carboidratos, 1 g de gordura)

■ laranja-um carboidrato de digestão lenta

quando: 30-60 minutos antes dos treinos

por que: energia duradoura para exercícios que não inibem a queima de gordura. A vitamina C nas laranjas pode aumentar os níveis de óxido nítrico.

QUANTO: 1 grande (86 calorias, 2 g de proteína, 22 g carboidrato, 0 g gordura)

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PÓS-TREINO

OURO: Suplemento de Combinação

■ PROTEÍNA de SORO de leite — mais Rápido-digestão de proteína disponível

QUANDO: Dentro de 30 minutos após os treinos

POR: Crítica para impulsionar o crescimento muscular.

quanto: 20 g

■ proteína caseína-uma proteína de digestão lenta

quando: dentro de 30 minutos após os treinos

por que: Tomar caseína com proteína de soro de leite após os treinos aumenta o crescimento muscular melhor do que o soro de leite sozinho.

QUANTO: 20 g

■ VITARGO — UM carboidrato complexo, que é realmente muito rápida digestão

QUANDO: Dentro de 30 minutos após os treinos (mistura com proteínas em pó)

POR: Digere mais rápido do que o açúcar e aumenta a insulina maior para uma melhor recuperação e o crescimento muscular após os treinos.

quanto: cerca de 35-70 g

prata: Supp / Food Combo

■ Whey PROTEIN-Veja acima

quanto: 40 g

■ GUMMI BEARS — UM fastdigesting doces

QUANDO: Dentro de 30 minutos após os treinos

POR: Estes doces são, principalmente, de açúcar — eles digerir rapidamente para aumentar os níveis de insulina e melhorar a recuperação muscular e crescimento.

QUANTO: 20-40 Gummi Bears (135-270 calorias, de 3 a 6 g de proteína, 30 a 60 g de carboidrato, 0 g gordura)

BRONZE: Todos os Alimentos

■ LEITE com CHOCOLATE de Leite com calda de chocolate e o açúcar adicionado a ele

QUANDO: Dentro de 30 minutos após os treinos

POR: Aumenta a síntese de proteínas após os treinos, quase tão bem como a proteína de soro de leite. Fique com leite integral-o leite integral é melhor para aumentar o crescimento muscular do que desnatado ou com baixo teor de gordura.

QUANTO: 3 xícaras (624 calorias, 24 g de proteína, 78 g de carboidratos, 24 g de gordura) – FLEX

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