levantamento terra com halteres e pernas rígidas

levantamento terra com halteres e pernas rígidas

eu acho que é um dos melhores exercícios para femorais por uma série de razões.

nós esticamos e contraímos a bunda. Trabalhamos todo o comprimento do músculo. Os halteres nos fornecem uma contração superior porque não forçam a manter uma posição como as barras. Podemos girá-las para dentro ou para fora, o que nos permite trabalhar a parte dos femorais que nos interessa.

também pode ser um exercício fácil para aqueles que não podem realizar um grande intervalo de viagem, já que algumas pessoas mal conseguem manter a parte inferior das costas plana quando se dobram segurando uma barra, já que os halteres reduzem a tensão nessa área.

execução do levantamento terra com halteres

em pé em um banco, segurando um haltere em cada mão. Para adotar essa posição, devemos subir ou colocar os pesos no banco ou levantá-los em pé, o que for mais confortável para nós. Na posição inicial, os ombros devem ser girados para trás, a parte inferior das costas mantida em seu arco natural e os halteres para os lados.

mantendo o arco da parte inferior das costas e apertando os femorais, comece a dobrar, sentindo um alongamento nos glúteos e femorais. Devemos evitar em todos os momentos o relaxamento dos femorais. Isso transfere o esforço para outros músculos e reduz a estimulação dos femorais.

dobrando-se da cintura, abaixe o tronco e mantenha a cabeça erguida enquanto deixa os halteres seguirem sua linha natural nos lados. Manter a tensão nos femorais e glúteos e evitar relaxamento ou alongamento excessivo para aproveitar a inércia. Isso pode causar ferimentos.

em seguida, levem os pesos para cima, percorrendo ao contrário o mesmo itinerário.

pare na vertical, evitando extensões excessivas, e passe imediatamente para a próxima repetição, mantendo a tensão nos femorais.

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