Envelhecimento Positivo
Envelhecimento Positivo: Oliver Sacks

A raça humana está a envelhecer a um ritmo alarmante. E você e eu chegaremos lá mais cedo do que pensamos.

quanto mais eu vivo, mais bela a vida se torna.Frank Lloyd Wright, arquiteto, construiu 1000 estruturas, viveu até 92 anos

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o que é Envelhecimento positivo?

Positivo envelhecimento está buscando o melhor para se manter saudável e feliz nos últimos anos de vida, fisicamente, mentalmente e socialmente. É sobre a nutrir uma atitude otimista em gestão da vida e de se envolver com os outros de forma positiva como a sua idade permite.Envelhecer positivamente não é sobre o quão bem você pode evitar as armadilhas inevitáveis do envelhecimento, mas sim sobre o quão bem se pode se concentrar em fazer os últimos anos de vida valer a pena.Em essência, o envelhecimento bem-sucedido é manter a saúde física e mental até os últimos anos, para que se possa lidar com os assuntos rotineiros de sua vida com o mínimo de Ajuda. Não se trata de tentar atrasar ou mascarar os efeitos indesejáveis do envelhecimento. Envelhecer positivamente é mais sobre ter uma boa qualidade de vida do que a aparência externa.

os desafios relacionados ao envelhecimento, como uma pesquisa da Australian Psychological Society (APS) descobriu, são:

  • Manutenção de redes sociais e atividades
  • Manter a saúde e fitness
  • Aumento da dependência de outros
  • Sentimentos de tristeza e perda
  • Garantir a segurança financeira
  • Diminui a mobilidade

Positiva de envelhecimento envolve gerenciar com sucesso os desafios acima mencionados e fazendo velhice saudável, proveitosa, gracioso e significativo.

não se trata de combater o processo de envelhecimento, mas de aceitar suas limitações e permanecer útil e útil. É manter-se apto o suficiente para enfrentar os desafios físicos, sociais e mentais.

a idade é … uma limitação que você coloca em sua mente.

— Jackie Joyner-Kersee, ‘o Maior Atleta do Século 20″

7 Comprovada Dicas Para Ficar Intacta Por Anos

podemos idade com êxito, viver a nossa sunset anos, saudável, e envelhecer com elegância e graça, se quisermos incluir a idade-intervenções positivas em nossas vidas.

Aqui estão 7 dicas baseadas na ciência para ajudar a manter-se positivo sobre o envelhecimento, e idade saudável em mente e corpo:

  • mantenha o foco nos aspectos positivos da vida.
  • mantenha seu cérebro alerta, ativo e flexível.
  • mantenha-se livre do estresse o máximo possível.
  • Mantenha-se ativo. Faça 30 minutos de exercício moderado todos os dias.
  • não deixe de lado suas conexões sociais. Não te isoles.
  • comer para a saúde e energia, em vez de para o gosto e prazer.
  • procure ajuda regular do seu médico e de outros profissionais de saúde.

recompensas do envelhecimento positivo

1. Mantenha-se focado nos aspectos positivos da vida

manter uma visão otimista em relação ao futuro e sentir-se entusiasmado com a própria vida pode ajudá-lo a tirar mais proveito de seus anos. Um estudo de 2019 descobriu que uma atitude otimista pode ajudar as pessoas a viver até 15% mais e ter uma chance melhor de viver até 85 ou mais.

você pode envelhecer positivamente também Cultivando e mantendo uma mentalidade positiva. A pesquisa mostrou que uma atitude mental de positividade pode aumentar a longevidade.

envolva-se proativamente com a vida e tente se comprometer com algumas atividades significativas que são úteis para você e para outras pessoas. Com o tempo, isso ajudará outras pessoas a vê-lo como uma pessoa útil para ter por perto.Descubra o significado e o propósito de sua vida se você ainda não o fez. Isso ajudará você a ter uma qualidade de vida muito mais agradável.

•” portanto, mantenha uma atitude positiva e otimista.

2. Mantenha seu cérebro alerta, ativo e flexível

realizar tarefas que dão ao seu cérebro um treino é vital para manter seu pensamento afiado. Pode ser tão simples quanto ler livros ou ouvir audiolivros, resolver palavras cruzadas ou Sudoku, aprender novas habilidades como origami ou jogar xadrez.

Escolha jogos que você se diverte jogando, pois é mais provável que você os jogue com mais frequência sem ficar frustrado. Se você sempre não gostou do Sudoku, não comece porque alguém sugeriu que você deveria. Lembre-se de variar os tipos de atividades e encontrar um equilíbrio e fluxo.

você também pode fazer passeios virtuais por cidades e lugares e encher seu cérebro com idéias e visuais de novas culturas e pessoas. Por exemplo, você pode visitar o Museu Nacional de História Natural.

sempre acredite e pratique que você pode continuar aprendendo e lembrando, seja qual for a sua idade. Nossos cérebros podem se remodelar de acordo com as demandas — os cientistas chamam essa neuroplasticidade.

•” portanto, envolva regularmente seu cérebro em atividades estimulantes.

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3. Mantenha-se livre do estresse o máximo possível

altos níveis de estresse podem causar danos ao seu eu psicológico e físico. O estresse crônico pode diminuir sua imunidade e torná-lo mais propenso a doenças. Crie ambientes onde você possa se sentir seguro, permanecer no controle e fazer escolhas. Cuide prudentemente do seu dinheiro-pois a falta de finanças pode ser uma fonte tóxica de estresse.

pare de pensar demais e se preocupar com a cabeça. Aprenda a praticar a atenção plena e deixe a vida acontecer. Aceite seus limites; não tome nada mais do que você pode lidar. Aprenda a dizer ” não ” para pessoas que exigem muito de você.

•” então, tente manter seus níveis de estresse baixos.

4. Mantenha-se ativo. Faça 30 min de exercício moderado todos os dias

o exercício físico é uma maneira comprovada de aumentar sua produtividade e saúde em seus anos dourados. O exercício mantém sua mente ativa e fresca, aumenta sua mobilidade e equilíbrio, traz uma visão mais otimista da vida e, é claro, reduz os riscos de várias doenças. O treinamento de força pode ajudar a manter a massa muscular, o que pode reverter a fragilidade e atrasar a dependência ou os cuidadores.

•” portanto, exercite seu corpo regularmente.

exercício e felicidade
o exercício pode reverter sua infelicidade na velhice?

5. Não deixe de lado suas conexões sociais. Não se isole

mantenha seu contato com outras pessoas juntando-se a clubes ou indo a lugares onde aqueles de sua idade se reúnem, como parques comunitários, para caminhadas matinais ou noturnas.
Mantenha contato com sua família e pessoas que se preocupam com você. Mesmo que você sinta que eles o abandonaram porque ficaram muito ocupados, mantenha contato com sua família. Construa relacionamentos significativos que o nutram. Um estudo recente mostrou que quando uma pessoa dentro de um relacionamento de casal evita angústia e conflitos, a outra tenta fazer o mesmo. E, inversamente, quando uma pessoa busca crescimento pessoal e experiências significativas, a outra também quer alcançá-las.

além disso, lembre-se de respeitar as escolhas dos outros e tente não pisar na ponta dos pés.

•” portanto, mantenha suas conexões sociais.

6. Comer para a saúde e energia, em vez de para o gosto e prazer

a velhice é um horário nobre para valorizar a importância de alimentos saudáveis e nutritivos.

inclua alimentos frescos em sua dieta para se ajudar a ficar mais feliz. Peça ao seu médico ou nutricionista conselhos sobre quais alimentos você pode ter e o que evitar. Registre suas alergias alimentares claramente em seu diário médico, como ” alérgico a amendoim, ovos e berinjela.Como os cientistas descobriram, os alimentos cerebrais—frutos do mar, feijão, nozes e verduras-podem ajudar a manter sua nitidez mental intacta em grande medida.

coma menos.A ilha japonesa Okinawa é uma das zonas azuis do planeta Terra. Zonas azuis são lugares onde as pessoas vivem vidas excepcionalmente longas e saudáveis.Okinawa tem homens e mulheres com a maior expectativa de vida do mundo. Os homens de Okinawa esperam viver cerca de 84, enquanto as mulheres quase 90. Eles têm uma comunidade crescente de pessoas com 100 anos ou mais que são saudáveis no dia-a-dia.

vários estudos ao longo dos anos poderiam decifrar alguns de seus segredos da longevidade. Uma delas é a prática de Hara Hachi Bu. Traduzido para o inglês, significa comer até o ponto em que seu estômago está 80% cheio. Os pesquisadores descobriram que isso ajuda o sistema digestivo a agitar e bater os alimentos melhor e mais rápido.

•” portanto, coma de forma mais saudável e esparsa.

7. Procure ajuda regular de seu médico e outros profissionais de saúde

mantenha um diário de seus exames médicos e consultas médicas. Configure lembretes para não perdê-los. Pare com quaisquer hábitos ou vícios não saudáveis que você possa ter, como fumar ou beber.

peça ajuda psicológica sempre que sentir que é incapaz de lidar com uma situação com paz de espírito. Nunca perca seus exames médicos e visitas médicas.

•” portanto, mantenha um diário médico e participe de seus exames médicos.

não perca tanto tempo se preocupando com sua pele ou seu peso. Desenvolva o que você faz, o que você coloca as mãos no mundo.

— Meryl Streep, conhecido como o “melhor atriz de sua geração”

Como a Idade Graciosamente | CBC Radio

as Pessoas Estão Vivendo Mais e Agora?

Sim, evidentemente. Mais pessoas estão vivendo até a velhice tardia do que nunca. Em 2020, o número de pessoas com mais de 60 anos ultrapassou o número de crianças com menos de 5 anos.

as pessoas hoje estão vivendo muito mais tempo, e mais de nós estão começando a crescer até uma velhice madura, em comparação com até mesmo um par de décadas antes. Porque a expectativa de vida e a longevidade aumentaram incrivelmente nas últimas décadas devido aos avanços científicos, sociais e médicos.

notícias de nonagenários (pessoas que vivem até os anos noventa) e centenários (pessoas que vivem até mais de 100 anos) realizando feitos incríveis são comuns hoje.

o corredor de maratona mais antigo do mundo Fauja Singh
Envelhecimento Saudável: O corredor de maratona mais antigo do mundo Fauja Singh

a Organização Mundial da Saúde estima que o número de pessoas com mais de 60 anos atingirá 2 bilhões globalmente até 2050. Isso representaria 22% da população mundial.

Compare isso com o ano de 2015, e descobrimos que os idosos fizeram 12%, ou 0,9 bilhão, de todas as pessoas na terra. Isso é quase o dobro em 35 anos.

Ano 2015 2050
população Mundial 7,5 mil milhões de euros 9,1 mil milhões de euros
a população mais idosa 0.9 bilhões 2,0 bilhões
‘Oldie” percentual de 12% 22%
Tabela: o Quanto a humanidade é velho?

de Acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, em 2010, cerca de 524 milhões de pessoas com 65 anos ou mais — ou seja, 8% da população mundial. Até 2050, isso aumentará para quase o triplo desse número, para cerca de 1,5 bilhão — ou seja, 16% da população mundial.

Closer home, a população mais velha da Índia de 60 milhões em 2010, deverá exceder 227 milhões até 2050 — um aumento de quase 280%.

Relatório Mundial sobre o envelhecimento da população 2015

palavras finais

hoje, os idosos formam uma parte considerável da população mundial. Infelizmente, no entanto, os mais jovens de todo têm um forte tom de negatividade em relação à velhice e aos idosos.

tal postura de envelhecimento pode afetar criticamente a saúde física e mental dos idosos. Os idosos, portanto, feitos para se sentirem um fardo para a sociedade, começam a valorizar suas vidas menos dignas. Isso os empurra para as zonas de alto risco de depressão e isolamento social, ambos os quais podem encurtar vidas.Em contraste, quando adotamos uma atitude positiva em relação aos nossos idosos, eles se sentem mais valorizados, positivos e otimistas. A ciência mostra que aqueles que permanecem positivos sobre o envelhecimento têm melhor longevidade.Em troca, eles usam alguns desses anos extras para pagar a sociedade com sua produtividade, experiência e sabedoria.

com o envelhecimento positivo, qualquer idoso pode enfrentar a maioria dos desafios da velhice com sucesso. A seguir está o que a Australian Psychological Society diz sobre envelhecer com graça e equilíbrio:

o envelhecimento positivo é … o processo de manter uma atitude positiva, sentir-se bem consigo mesmo, manter-se em forma e saudável e envolver-se plenamente na vida à medida que envelhece.

a população idosa é definida como pessoas com 65 anos ou mais. Mas acreditamos que não há idade típica de uma pessoa idosa. Toda essa referência a mais de 65 anos para significar velhice é apenas uma noção atual, e é estigmatizada.No futuro, quando eles são mais, sentimos que eles devem usar seus números absolutos para encontrar um termo mais inspirador para se autodenominarem.

a raça humana está envelhecendo em um ritmo alarmante. E você e eu chegaremos lá mais cedo do que pensamos.

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Ler Mais

  • Ann Boliche e Paulo Dieppe: o Que é o envelhecimento bem-sucedido e quem deve definir isso?
  • a sociedade gerontológica da América– https://www.geron.org/
  • livro sobre Envelhecimento Positivo: O Livro de Guy Robertson apresenta dez passos para viver uma velhice feliz e satisfatória. Os exercícios neste manual envolvem os aspectos psicológicos e emocionais do envelhecimento para idosos saudáveis e positivos.
10-Passos-Positivo-Envelhecimento-livro

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Bio Autor: Escrito e revisado por Sandip Roy – um médico, psicologia, escritor, felicidade pesquisador. Fundador do Happiness India Project e editor-chefe de seu blog. Ele escreve artigos de ciência popular sobre psicologia positiva e tópicos médicos relacionados.

• nossa história: felicidade Índia
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