como estamos nos ajustando a uma rotina de outono, nossa rotina de exercícios também deve mudar. Mas, um novo cronograma pode trazer novas lutas: eu me exercito antes da aula, terei tempo suficiente entre aula, trabalho, reuniões etc., ou devo esperar até o final do dia antes ou depois da minha viagem para casa? A verdade honesta é que você deve se exercitar na hora do dia em que mais gosta e se comprometerá a fazê-lo. Mas se você está tendo problemas para decidir ou precisa de uma mudança, aqui estão alguns prós e contras para trabalhar em diferentes momentos do dia.

 mulher correndo ao ar livre em uma estrada de montanha no pôr do sol de Verãoexercícios matinais: se você é um exercitador matinal, os exercícios matinais são normalmente a primeira coisa que você faz, ou nas primeiras horas de acordar. Uma dica para se tornar um exercitador matinal é arrumar sua academia e bolsa de trabalho na noite anterior, isso permitirá que você defina seu alarme para o último minuto possível, porque você pode simplesmente sair da cama e ir.

Pros – o exercício é conhecido por ajudar a melhorar seu humor através de um aumento nas endorfinas após o exercício. Não só você está fazendo algo de bom para si mesmo para começar o dia, mas espero que isso o coloque de bom humor para o resto do dia.
– para muitos, um treino matinal é mais sobre agendamento do que diversão. O exercício pela manhã permite que você seja flexível se os planos de última hora surgirem à noite. Você não terá que encaixar seu treino em torno deles.

contras
– exercícios matinais podem exigir um tempo de alarme precoce, o que pode significar que você não está dormindo o suficiente a partir da noite anterior. E você não está fazendo nenhum favor a si mesmo pressionando o botão snooze.
– os músculos e o corpo em geral podem estar frios e rígidos com o sono, então você precisará de um período de aquecimento mais longo em comparação com outras vezes durante o dia.

exercícios noturnos: os praticantes de exercícios noturnos costumam ir à academia a caminho de casa, ou ir para casa e voltar mais tarde à noite. Encontrar um ginásio que está a caminho de casa é útil para muitos para fazer a parada uma parte regular se a sua rotina.

prós – alguns encontram o benefício de menos distrações com um treino noturno. O dia acabou e qualquer trabalho restante pode esperar até amanhã. Você não está pensando ou planejando para o dia como você pode com um treino matinal.
– alguns sentem que a força e a resistência são maiores no final do dia, quando o corpo teve o dia todo para aquecer e a probabilidade de lesões diminui. Isso permite que alguns sintam um desempenho aumentado durante um treino noturno.

contras
– exercitar-se tarde demais à noite pode causar um aumento na energia e no estado de alerta, dificultando o adormecimento. Certifique-se de planejar seus hábitos de sono.Eventos sociais com familiares e amigos geralmente acontecem à noite, então você pode sentir que está sacrificando um ou outro para torná-lo um hábito regular.

por Kimberly Burke

Kimberly Burke é diretora do Programa de Fitness para adultos da Colorado State University, UM programa de divulgação através do Departamento de Saúde e Ciência do exercício. A aptidão para adultos oferece oportunidades de exercícios para funcionários da CSU, bem como para membros da Comunidade, ao mesmo tempo em que oferece experiências práticas de aprendizagem para estudantes de promoção da saúde. Para saber mais, consultehttp://hes.chhs.colostate.edu/outreach/adultfitness/

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