se alguém lhe disser que os corredores não ficam azuis, você sabe que eles não são um corredor.Sim, nós apreciamos todas as endorfinas adoráveis que vêm com o nosso passatempo favorito, mas como um corredor, ocasionalmente ficamos deprimidos. Coisas como lesões, corridas ruins ou até mesmo rotinas de treinamento podem jogar jogos de cabeça. Isso é especialmente comum nessa época do ano, depois que treinamos tanto para uma corrida de gols e não chegamos à linha de partida ou tivemos um dia ruim.Isso pode nos deixar sentindo mal não apenas por nossa corrida, mas por nossas vidas em geral, quando parece que todos ao nosso redor estão comemorando suas grandes realizações.

Se você está se sentindo um pouco para baixo em si mesmo, depois de um revés recente ou talvez você é uma daquelas pessoas de sorte que apenas executou uma enorme PR, mas você está sofrendo de pós maratona de depressão, de qualquer forma, você está no lugar certo.

este post vai ajudá-lo a se sentir melhor sobre o seu futuro de corrida, e dar algumas dicas úteis e acionáveis sobre como superar esses blues runner, para voltar a se sentir positivo sobre o esporte que amamos tanto (mesmo se você está limitado a cross training por um tempo devido a ser ferido!). Você não precisa tentar cada um, mas ver o que salta para você, e usá-lo para ajudá-lo a obter o seu Mojo correndo de volta.

os azuis do corredor são mais comuns do que imaginamos, mas são frequentemente escovados sob o tapete. Por que os corredores se sentem deprimidos depois de uma grande corrida, ou especialmente, depois de sermos marginalizados com uma lesão? Aqui estão 7 dicas úteis para ajudá-lo a encontrar seu mojo novamente.

é Normal que um corredor se sinta deprimido?

como corredor do masters, é provável que você tenha passado por isso mais do que algumas vezes.

eu sei que tenho.

eu tive tempos de inatividade devido a lesão (muitos no meu início dos anos 40!), teve o blues pós-grande evento (maratonas importantes), e também lidou com decepção de desempenho (mais de uma vez). Em cada situação, recorri a algumas medidas comprovadas e verdadeiras para me puxar de volta ao equilíbrio. Um, ou uma combinação de múltiplos, pode ajudá-lo também.

Physio e o autor de Best-Sellers Brad Beer falaram sobre esse conceito esquecido de nossa agitação emocional em seu livro, “you Can Run Pain Free” e em nossa entrevista de podcast com ele. Brad explica que a maioria dos corredores é muito boa em Gerenciar o lado físico do treinamento e lesões, mas são os desafios emocionais e psicológicos que são realmente mais frustrantes.Brad afirma: “a escala da agitação emocional varia dependendo da importância da corrida na vida do corredor”. Correr torna-se parte de como nos definimos, o que pode dificultar a manutenção da autoconfiança quando isso é removido por um período de tempo devido a lesões ou a consciência de que a próxima corrida estará a alguns meses de distância.

como superar a depressão

sabemos que o lado mental da corrida é uma das partes mais importantes do desempenho, mas muito pouca atenção é dada ao motivo pelo qual os corredores lutam com essa agitação emocional.

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este pode ser o mais difícil de conseguir quando você está se sentindo para baixo sobre a sua execução. Mas os corredores mestres em particular, têm o benefício de muitos anos e experiências sob nossos cintos. Por que não usá-lo a nosso favor?Pense nos seus mais de 40 anos nesta terra.

as probabilidades são, esses anos incluíram alguns tempos menos do que estelares.

e falando de temporário-até agora você também deve ter a perspectiva de que a maioria das situações na vida é temporária.Mesmo que correr não esteja onde você quer que esteja no momento, será em breve. Você passou por situações mais difíceis e você vai passar por isso.

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a maioria dos corredores é do tipo A e do tipo, pois não gosta de pedir ajuda (shocker, certo?), mas agora é a hora de ceder. Volte-se para seu melhor amigo em execução, seu cônjuge, seu vizinho amigável ou até mesmo um terapeuta.

você sabia que os psicólogos do esporte são bem versados em ajudar os atletas que lutam com pontos baixos? O psicólogo esportivo Dr. Stan Beecham deu alguns conselhos fantásticos para corredores que lutam em sua entrevista de podcast, mas ajudaria a ver alguém local, se possível.

Faça o que for preciso para encontrar uma saída para o seu blues. Ele vai pagar dividendos.

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talvez você tenha um buraco para preencher se não estiver treinando da maneira que gostaria, seja devido a lesão ou recuperação de uma grande corrida.

seu clube de corrida local provavelmente poderia utilizar seus talentos também.

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preocupado que você vai olhar bobo ou fraco porque você está andando e não correr?

tempo para superar isso-ninguém está prestando atenção, mas você!

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e não, eu não quero dizer uma corrida!

encontre uma atividade que você gostaria de fazer e faça um plano.

como corredores, o tempo de qualidade com os entes queridos às vezes desliza pelo esquecimento em favor do treinamento e das corridas. Nós conhecemos Tom Foreman, autor de meu ano de corrida perigosamente falou sobre seus relacionamentos sendo colocados em risco por seu treinamento de ultra maratona.

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uma vez, quando fui afastado de uma lesão, inscrevi-me em um programa masters swim. Na minha vida anterior como triatleta, nadar era uma grande parte do meu treinamento, mas desde que voltei minha atenção para correr, a natação escorregou alguns entalhes.

jogando-me na natação, eu tinha algo para trabalhar.

cada semana Eu vi meus tempos melhorar e minha aptidão junto com ele. Melhor ainda, eu tinha um grupo com quem suar, algo que eu perdi enquanto estava longe de uma lesão. Quando voltei a correr, estava mais apto do que antes de terminar na lista desativada. Mais importante do que tudo, manteve meu ânimo.

lembre-se, pesquisamos qual forma de treinamento cruzado é melhor para corredores e descobrimos que o aqua jogging imita a corrida mais, mas outras formas de treinamento cruzado podem ser igualmente eficazes na manutenção da aptidão.

detentor do Recorde Mundial na milha, Alan Webb, junto com a treinadora Olímpica Lynda Huey, e o especialista em Eliptigem Darren Brown discutiram como os corredores podem usar o treinamento cruzado para acabar em uma forma ainda melhor do que através da corrida!

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as probabilidades favorecem que este tipo de pausa servirá como um reset e que antes que você perceba, você estará se sentindo melhor, aproveitando o passeio e se preparando para retornar ao seu treinamento normal.

agora:

eu nunca vou negar que correr às vezes tem sido uma fonte de angústia na minha vida.

mas vou me manter firme na noção de que, como corredores, sabemos o suficiente e temos recursos suficientes disponíveis para garantir que o runners blues nunca dure muito.Nós nos voltamos para este esporte porque nos trouxe alegria e esse é o lugar que precisamos para mantê-lo-não importa o que aconteça.

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