embora não seja completamente indiscutível, a grande maioria dos fãs de musculação consideram Arnold Schwarzenegger a maior e maior estrela da história do esporte.

sua influência varia do palco a Hollywood e, eventualmente, ao mundo da política. Ele inspirou milhões de pessoas em todo o mundo a treinar, agir e se comprometer com o bem maior.

embora Arnold seja devido e receba muito do crédito, há outra pessoa que não recebe tanto reconhecimento, mas certamente é digna disso por direito próprio.Ele pode não ser aquele que fez tudo o que “o governador” tem, mas ele é o homem que o influenciou e orientou.Ele é o homem que inspirou o homem. E esse homem é o Reg Park.

Quem Era O Reg Park?Roy” Reg ” Park nasceu na Inglaterra em 7 de junho de 1928. No início de sua vida, o futebol era sua paixão e suas habilidades eventualmente o levaram a ser uma reserva no Leeds United. Por volta dos 16 anos, ele conheceu David Cohen, considerado um “homem musculoso”local. Ao saber que Cohen treinou com pesos, Park decidiu tentar levantar para si mesmo.Uma vez que ele se juntou aos militares britânicos, ele se tornou um instrutor de treinamento físico enquanto estava estacionado em Cingapura. Após sua libertação de seus compromissos militares, ele testemunhou seu primeiro show de musculação, que foi o concurso inaugural Mr.Universe.

assistindo o grande John Grimek edge out companheiro Lenda do fisiculturismo Steve Reeves é o que inspirou Park a competir sozinho.

o sucesso de Reg Park no fisiculturismo

o esforço de Park na academia acabaria por levá-lo a competir no Mr.Britain em 1946, onde ficou em 4º lugar e venceu a competição em 1949. Após essa exibição, ele viajou para os estados unidos por seis meses, onde se conheceu e trabalhou brevemente com Joe Weider. Weider apresentaria Park com destaque em suas revistas musculares, o que levou Park a receber muita atenção.

no ano seguinte, Park pularia no NABBA Amateur Mr. Universe de 1950, o concurso que o inspirou a competir no início. Park acabaria em segundo lugar para Reeves. Park precisaria de mais um ano antes de atingir seu objetivo. Em 1951, Park se tornou o primeiro não-Americano a ganhar o título de Universo Amador.

seu potencial foi maximizado quando ele atingiu um peso corporal de 250 libras a uma altura de 6’1″. Tamanho e forma como o dele eram incomparáveis e quando ele entrou no Concurso Pro Mr. Universe de 1958, sua vitória foi uma conclusão precipitada. Ele ganharia o título novamente em 1965. O concurso final de Park foi o Mr. Universe de 1973, onde ele terminaria como vice-campeão.

a força de Reg Park era incomparável

o físico de Park não era apenas ótimo para os padrões de musculação em sua época. Ele também era conhecido por sua força fenomenal.

Park é considerado o segundo homem na história a supino 500 libras. Embora ele não fosse conhecido por powerlifting, ele era conhecido por muitas pessoas que treinavam para o quão forte ele era na academia.

Reg Park como ator

entre suas competições, Park atuou em alguns filmes diferentes na Itália no papel de Hércules. Seu trabalho não só lhe rendeu aclamação na Itália, mas em todo o mundo também. O trabalho de Park no cinema é considerado uma das muitas razões pelas quais Arnold O admirou.Park também está em um filme popular com Arnold, em um papel que muitas pessoas não conhecem. Park serviu como anfitrião das competições Olympia e Universe de 1975 em Pretória, África do Sul, que foi o concurso coberto em ferro de bombeamento. Park anuncia Arnold como o vencedor do concurso e faz referência a ele como “o maior”.

como Reg Park influenciou o universo do fisiculturismo

Schwarzenegger e Park se conheceram na década de 1960 em Londres no ginásio do primeiro treinador de Arnold, Wag Bennett. Após seu encontro casual, Park acabaria por ver Arnold novamente ao longo dos anos e se tornou um mentor para ele. Eles iriam competir uns contra os outros nas competições do universo, onde Schwarzenegger derrotaria Park, que agora passava de seu auge, mas ainda era um desafiante digno.Park ajudou Schwarzenegger a realizar seu potencial compartilhando maneiras de ajudá-lo a melhorar suas fraquezas. Um exemplo conhecido é como ele convenceu Arnold de que ele deveria estar usando muito mais peso para criar seus bezerros.

Park apontou que Arnold pesava quase 250 libras para que cada perna suportasse esse peso quando ele andava. Isso significava que seus bezerros juntos poderiam facilmente lidar com 500 libras. Arnold, eventualmente, iria trabalhar o seu caminho até fazer 1.000 libras pé bezerro levanta. No final de sua carreira no fisiculturismo, uma de suas fraquezas se tornou uma força.Park orientaria Arnold Ao longo de sua carreira no fisiculturismo, atuação e até mesmo na política. Ele viveria o resto de sua vida na África do Sul, onde treinou pessoas e criou sua família. Ele faleceu em 22 de novembro de 2007, depois de lutar contra o melanoma por oito meses com sua família ao seu lado. Antes de sua morte, Schwarzenegger homenageou Park como ganhador do Lifetime Achievement Award no Arnold Classic de 2007.

Programa de treino 5×5 do Reg Park

a rotina clássica 5×5 tem sido usada por gerações em salas de musculação em todos os lugares. Embora Park não tenha sido considerado o primeiro fisiculturista a treinar com o plano de 5 séries de 5 repetições, ele foi considerado o defensor mais famoso do sistema na época em que o estava fazendo e o promoveu em sua escrita.

em seu manual “treinamento de força e massa para levantadores de peso e fisiculturistas”, Park escreveu que começou com um exercício para três séries de dez repetições para se preparar para os outros movimentos. Ele usaria os dois primeiros conjuntos como conjuntos de aquecimento e aumentaria o peso que usou nos últimos três conjuntos de cinco repetições.

Park descansou por três a cinco minutos entre os conjuntos de trabalho para se recuperar totalmente e maximizar sua força. Ele defendeu isso para levantadores que ele treinou também. Uma vez que você foi capaz de usar o mesmo peso em qualquer exercício para os últimos três conjuntos de cinco, você deveria adicionar peso.

ele teve três fases de sua versão do plano 5×5. A Fase 1 foi para iniciantes que eram novos no levantamento de pesos e é o seu grande três básico de agachamento, banco e levantamento terra. Iniciantes treinariam sob este plano três dias por semana durante três meses.

Reg Park 5×5 Plano de Fase 1

Exercício Define Representantes
1. Extensão Traseira De 45 Graus 3 10
2. Agachamento 5 5
3. Supino 5 5
4. Deadlift 5 5

após a formatura deste nível, Park adicionaria mais movimentos e incorporaria bezerros para fins de musculação. O treinamento da Fase 2 também deveria ser feito três dias por semana por mais três meses.

Reg Park 5×5 Plano de Fase 2

Exercício Define Representantes
1. Extensão Traseira De 45 Graus 3 10
2. Agachamento Frontal 5 5
3. Agachamento 5 5
4. Supino 5 5
5. Imprensa Aérea 5 5
6. Tração Da Cremalheira 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Pé Barbell Calf Raise 5 25

à medida que você avança além desta fase, você entrou em seu nível final, que foi a Fase 3. Houve mais e diferentes exercícios neste momento, incluindo aqueles especificamente para grupos musculares como bíceps e tríceps.

Reg Park 5×5 Plano de Fase 3

Exercício Define Representantes
1. Extensão Traseira De 45 Graus 3 10
2. Agachamento Frontal 5 5
3. Agachamento 5 5
4. Supino 5 5
5. Imprensa Aérea 5 5
6. Curvado Sobre A Fileira 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Atrás Do Pescoço Ombro Imprensa 5 5
9. Barra Curl 5 5
10. Deitado Tricep Extensão 5 8
11. Pé Barbell Calf Raise 5 25

observe que a extensão do tríceps deitado é para cinco séries de oito repetições em vez de cinco. Park sentiu que o tríceps poderia se beneficiar das repetições extras, razão pela qual isso era diferente dos outros exercícios. Park também recomendou diminuir o período de descanso de três minutos para dois para ajudar a melhorar a resistência e a resistência.

conclusão

se você seguisse o plano de Park, esses exercícios levariam duas horas e às vezes mais. Este foi o padrão para o seu dia.

se você quiser experimentá-los, mas não puder se comprometer com essa quantidade de tempo, reduza os períodos de descanso para cerca de um minuto. Lembre – se de que seus níveis de força podem ser alterados.

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