pozytywne starzenie się
pozytywne starzenie: Oliver Sacks

rasa ludzka starzeje się w zastraszającym tempie. I dotrzemy tam szybciej niż nam się wydaje.

im dłużej żyję, tym piękniejsze staje się życie.

– Frank Lloyd Wright, architekt, zbudował 1000 budowli, dożył 92 lat

≡ zawartość strony:

Co To jest pozytywne starzenie się?

pozytywne starzenie się jest dążenie jeden ’ s najlepiej zachować zdrowie i szczęście w późniejszych latach życia, fizycznie, psychicznie, i społecznie. Chodzi o pielęgnowanie optymistycznej postawy w zarządzaniu życiem i angażowaniu się w kontakt z innymi tak pozytywnie, jak pozwala na to wiek.

pozytywne starzenie się nie polega na tym, jak dobrze można uniknąć nieuniknionych pułapek starzenia się, ale raczej na tym, jak dobrze można skupić się na tym, aby późniejsze lata życia były warte zachodu.

w istocie, udane starzenie się jest o utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego oraz do późnych lat, tak, że można obsługiwać rutynowych spraw ich życia przy minimalnej pomocy. Nie chodzi o próbę opóźnienia lub maskowania niepożądanych skutków starzenia się. Starzenie się pozytywnie jest bardziej o dobrej jakości życia niż czyjś wygląd zewnętrzny.

wyzwania związane ze starzeniem się, jak wynika z badania australijskiego Towarzystwa Psychologicznego (APS), są:

  • utrzymanie sieci społecznościowych i działań
  • utrzymanie zdrowia i kondycji
  • zwiększone poleganie na innych
  • uczucie smutku i straty
  • zapewnienie bezpieczeństwa finansowego
  • zmniejszenie mobilności

pozytywne starzenie się wiąże się z pomyślnym zarządzaniem procesem starzenia się.powyżej wyzwań i czyniąc starsze lata zdrowymi, owocnymi, pełnymi wdzięku i znaczącymi.

nie chodzi o walkę z procesem starzenia się, ale o akceptację jego ograniczeń i pozostanie użytecznym i pomocnym. To utrzymywanie siebie na tyle sprawnego, aby stawić czoła wyzwaniom fizycznym, społecznym i psychicznym.

wiek jest … ograniczeniem, które nakładasz na umysł.

-Jackie Joyner-Kersee, 'największa Sportowczyni XX wieku’

7 sprawdzonych wskazówek, jak pozostać nietkniętym przez lata

możemy się z powodzeniem starzeć, żyć zdrowo zachodzącymi latami i starzeć się z opanowaniem i gracją, jeśli uwzględnimy pozytywne dla wieku interwencje w nasze życie.

oto 7 wskazówek opartych na nauce, które pomogą zachować pozytywne nastawienie do starzenia się i zdrowo się starzeć zarówno w umyśle, jak i ciele:

  • skup się na pozytywach życia.
  • zachowaj czujność, aktywność i elastyczność mózgu.
  • uwolnij się od stresu w jak największym stopniu.
  • pozostań aktywny. Wykonuj 30 min umiarkowanych ćwiczeń dziennie.
  • Nie puszczaj swoich kontaktów towarzyskich. Nie izoluj się.
  • jedz dla zdrowia i energii, a nie dla smaku i przyjemności.
  • zwróć się o regularną pomoc do lekarza i innych pracowników służby zdrowia.

korzyści z pozytywnego starzenia się

1. Pozostań skupiony na pozytywach życia

utrzymywanie optymistycznego spojrzenia na przyszłość i uczucie entuzjazmu do samego życia może pomóc ci wydobyć więcej z Twoich lat. Badanie z 2019 r.wykazało, że optymistyczne nastawienie może pomóc ludziom żyć do 15% dłużej i mieć większe szanse na życie do 85 lub więcej.

możesz się pozytywnie starzeć również poprzez kultywowanie i utrzymywanie pozytywnego nastawienia. Badania wykazały, że pozytywne nastawienie psychiczne może zwiększyć długowieczność.

zaangażuj się w życie proaktywnie i spróbuj zaangażować się w kilka znaczących działań, które są przydatne dla Ciebie i innych. Z czasem pomoże to innym postrzegać cię jako pomocną osobę.

Odkryj sens i cel swojego życia, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Pomoże Ci to uzyskać o wiele przyjemniejszą jakość życia.

• ” więc zachowaj pozytywne i optymistyczne nastawienie.

2. Zachowaj czujność, aktywność i elastyczność swojego mózgu

wykonywanie zadań, które dają mózgowi trening, jest niezbędne, aby zachować bystre myślenie. Może to być tak proste, jak czytanie książek lub słuchanie audiobooków, rozwiązywanie krzyżówki lub Sudoku, uczenie się nowych umiejętności jak origami lub gra w szachy.

wybierz gry, w które dobrze się bawisz, ponieważ będziesz częściej w nie grać bez frustracji. Jeśli zawsze nie lubiłeś Sudoku, to nie zaczynaj, ponieważ ktoś zasugerował, że powinieneś. Pamiętaj, aby zmieniać rodzaje działań i znaleźć równowagę i przepływ.

Możesz również udać się na wirtualne wycieczki po miastach i miejscach i wypełnić swój mózg pomysłami i wizualizacjami z nowych kultur i ludzi. Na przykład możesz zwiedzić Narodowe Muzeum Historii Naturalnej.

zawsze wierz i ćwicz, że możesz się uczyć i pamiętać, niezależnie od wieku. Nasze mózgi mogą zmieniać kształt zgodnie z wymaganiami-naukowcy nazywają to neuroplastycznością.

• ” więc regularnie angażuj swój mózg w działania stymulujące.

 live-life-with-vitality-elaine-obrien

3. Uwolnij się od stresu w jak największym stopniu

wysoki poziom stresu może spowodować uszkodzenie twojego psychicznego i fizycznego ja. Przewlekły stres może ściągnąć w dół swoją odporność i sprawiają, że bardziej podatne na choroby. Twórz środowiska, w których możesz czuć się bezpiecznie, mieć kontrolę i dokonywać wyborów. Zadbaj o swoje pieniądze-ponieważ brak finansów może być toksycznym źródłem stresu.

przestań się zastanawiać i zamartwiać. Dowiedz się, jak ćwiczyć uważność i pozwolić, aby życie się stało. Zaakceptuj swoje granice; nie zajmuj niczego więcej, niż możesz znieść. Naucz się mówić ” Nie ” ludziom, którzy wymagają od Ciebie zbyt wiele.

• ” więc staraj się utrzymywać niski poziom stresu.

4. Bądź aktywny. Wykonuj 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia

ćwiczenia fizyczne to sprawdzony sposób na zwiększenie produktywności i zdrowia w złotych latach. Ćwiczenia utrzymują aktywny i świeży umysł, zwiększają mobilność i równowagę, przynoszą bardziej optymistyczne spojrzenie na życie i oczywiście zmniejszają ryzyko kilku chorób. Trening siłowy może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej, co może następnie odwrócić słabość i opóźnić zależność lub opiekunów.

ćwiczenia i szczęście
ćwiczenia mogą odwrócić twoją starość nieszczęścia?

5. Nie puszczaj swoich kontaktów towarzyskich. Nie izoluj się

utrzymuj kontakt z innymi, dołączając do klubów lub chodząc do miejsc, w których gromadzą się osoby w twoim wieku, jako parki społeczne, na poranne lub wieczorne spacery.
pozostań w kontakcie z rodziną i ludźmi, którym na Tobie zależy. Nawet jeśli czujesz, że cię porzucili, ponieważ byli zbyt zajęci, utrzymuj kontakt z rodziną. Buduj znaczące relacje, które Cię pielęgnują. Ostatnie badania wykazały, że gdy jedna osoba w związku małżeńskim unika stresu i konfliktów, druga próbuje zrobić to samo. I odwrotnie, gdy jedna osoba szuka osobistego rozwoju i znaczących doświadczeń, druga chce je osiągnąć.

Pamiętaj również, aby szanować wybory innych i starać się nie nadepnąć im na palcach.

6. Jedz dla zdrowia i energii, a nie dla smaku i przyjemności

starość to najlepszy czas, aby docenić znaczenie zdrowego i pożywnego jedzenia.

Włącz świeżą żywność do swojej diety, aby pomóc sobie pozostać szczęśliwszym. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania porady, jakie pokarmy możesz przyjmować i czego unikać. Zapisz swoje alergie pokarmowe wyraźnie w dzienniku medycznym, jako ” uczulony na orzeszki ziemne, jaja i bakłażan.”

jak odkryli naukowcy, pokarmy mózgowe—owoce morza, fasola, orzechy i warzywa—mogą w znacznym stopniu pomóc utrzymać twoją umysłową ostrość.

Jedz mniej.

Japońska wyspa Okinawa jest jedną z niebieskich stref planety Ziemia. Niebieskie strefy to miejsca, w których ludzie żyją wyjątkowo długo i zdrowo.

Okinawa ma mężczyzn i kobiety o najdłuższej średniej długości życia na świecie. Okinawscy mężczyźni spodziewają się dożyć około 84 lat, podczas gdy kobiety prawie 90. Mają rosnącą społeczność ludzi w wieku 100 lat lub więcej, którzy są zdrowi w ich codziennym życiu.

kilka badań na przestrzeni lat mogło rozszyfrować niektóre z ich sekretów długowieczności. Jednym z nich jest praktyka Hara Hachi Bu. Przetłumaczone na język angielski, oznacza jedzenie do punktu, gdy żołądek jest 80% pełny. Naukowcy odkryli, że pomaga to układowi trawiennemu ubijać i Funt żywności lepiej i szybciej.

7. Szukaj regularnej pomocy u lekarza i innych pracowników służby zdrowia

zachowaj dziennik badań lekarskich i wizyt lekarskich. Ustaw przypomnienia, aby ich nie przegapić. Przestań mieć niezdrowe nawyki lub nałogi, takie jak palenie lub picie.

poproś o pomoc psychologiczną, gdy poczujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją ze spokojem. Nigdy nie przegap badań lekarskich i wizyt lekarskich.

• ” tak więc, prowadzić dziennik medyczny i uczestniczyć w badaniach lekarskich.

nie trać tyle czasu na martwienie się o swoją skórę lub wagę. Rozwijaj to, co robisz, co wkładasz w świat.

— Meryl Streep, znana jako „Najlepsza aktorka swojego pokolenia””

jak się starzeć / CBC Radio

czy ludzie żyją dłużej?

tak, najwyraźniej. Więcej ludzi żyje do późnej starości niż kiedykolwiek wcześniej. W 2020 r. liczba osób w wieku powyżej 60 lat przekroczyła liczbę dzieci w wieku poniżej 5 lat.

ludzie dzisiaj żyją znacznie dłużej, a coraz więcej z nas dojrzewa do dojrzałej starości, w porównaniu nawet do kilku dekad lat wcześniej. Ponieważ oczekiwana długość życia i długowieczność znacznie wzrosły w ciągu ostatnich kilku dekad ze względu na postęp naukowy, społeczny i Medyczny.

wiadomości o nonagenarians (ludzie żyjący do lat dziewięćdziesiątych) i stulatkach (ludzie żyjący do 100+) dokonujących niesamowitych wyczynów są dziś powszechne.

 najstarszy maratończyk Świata Fauja Singh
zdrowe starzenie się: Najstarszy maratończyk na świecie Fauja Singh

Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że liczba osób w wieku 60+ osiągnie 2 miliardy na świecie do 2050 roku. To będzie 22% światowej populacji.

Porównaj to z rokiem 2015, a okazuje się, że starsi zarobili 12%, czyli 0,9 miliarda, wszystkich ludzi na ziemi. To prawie dwukrotnie w ciągu 35 lat.

rok 2015 2050
liczba ludności na świecie 7,5 miliarda 9,1 miliarda
osoby starsze 0.9 mld 2,0 mld
’Oldie” procent 12 procent 22 procent
tabela: ile człowieczeństwa jest stare?

według Narodowego Instytutu starzenia się w 2010 roku Około 524 milionów ludzi miało 65 lat lub więcej — to jest 8% populacji świata. Do 2050 roku liczba ta wzrośnie niemal trzykrotnie, do około 1,5 miliarda, czyli 16% światowej populacji.

 2015

Ostatnie słowa

dziś Seniorzy stanowią sporą część światowej populacji. Niestety, młodzi ludzie na całym świecie mają silny podtekst negatywności wobec starości i starych ludzi.

taka postawa wieku może krytycznie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne seniorów. Ludzie starsi, którzy czują się obciążeni społeczeństwem, zaczynają mniej doceniać swoje życie. To popycha ich do stref wysokiego ryzyka depresji i izolacji społecznej, które mogą skrócić życie.

natomiast kiedy przyjmujemy pozytywne nastawienie do naszych seniorów, czują się oni bardziej cenieni, pozytywni i optymistyczni. Nauka pokazuje, że ci, którzy pozostają pozytywni na temat starzenia się, mają lepszą długowieczność.

w zamian wykorzystują niektóre z tych dodatkowych lat, aby spłacić społeczeństwo swoją produktywnością, doświadczeniem i mądrością.

przy pozytywnym starzeniu się każdy starszy może skutecznie stawić czoła większości wyzwań starości. Oto, co Australijskie Towarzystwo Psychologiczne mówi o starzeniu się z gracją i opanowaniem:

pozytywne starzenie się to … proces utrzymywania pozytywnego nastawienia , dobrego samopoczucia, utrzymywania formy i zdrowia oraz pełnego zaangażowania się w życie w miarę starzenia się.

Ale wierzymy, że nie ma typowego wieku starca. Całe to odniesienie do 65 + lat, które oznacza starość, jest tylko pojęciem aktualnym i piętnowanym.

w przyszłości, gdy jest ich więcej, czujemy, że powinni użyć swoich samych numerów, aby znaleźć bardziej inspirujące określenie, aby nazwać siebie.

rasa ludzka starzeje się w zastraszającym tempie. I dotrzemy tam szybciej niż nam się wydaje.

positive-quote-aging-Czechow

Czytaj dalej

  • Ann Bowling i Paul Dieppe: co to jest udane starzenie się i kto powinien je zdefiniować?
  • – https://www.geron.org/
  • książka o pozytywnym starzeniu się: książka Guy Robertson przedstawia dziesięć kroków do życia szczęśliwą i satysfakcjonującą starość. Ćwiczenia zawarte w tym podręczniku angażują psychologiczne i emocjonalne aspekty starzenia się dla zdrowych i pozytywnych starszych lat.
10-Kroki-pozytywne-starzenie się-książka

• • •

autor Bio: napisany i Zrecenzowany przez Sandip Roy-lekarza medycyny, psychologa, badacza szczęścia. Założyciel Happiness India Project i redaktor naczelny bloga. Pisze artykuły popularnonaukowe o psychologii pozytywnej i pokrewnych zagadnieniach medycznych.

• nasza historia: Happiness India
• e-mail: Skontaktuj Się Z nami

√ jeśli Ci się to podobało, podziel się nim na Facebooku lub Twitterze lub LinkedIn poniżej.

ten post może zawierać linki partnerskie. Ujawnienie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.