przed i po treningu to najważniejsze czasy, aby jeść i uzupełniać maksymalne zyski. Tutaj skupiamy się na podstawach-białku i węglowodanach, dwóch najważniejszych składnikach odżywczych przed-i potreningowych-i dzielimy je na trzy kategorie: złoty (najlepszy), srebrny (drugi najlepszy) i brązowy (masz rację).

przedtreningówka

złoto: Suplement Combo

■ białko serwatkowe-najszybciej trawiące białko dostępne

kiedy: w ciągu 30 minut przed treningiem

dlaczego: Aby zwiększyć energię podczas treningu, zmniejszyć rozpad mięśni i zwiększyć regenerację i wzrost mięśni po treningu.

ile: 20 gram

■ WAXY MAIZE-wolno trawiący, złożony produkt węglowodanowy

kiedy: w ciągu 30 minut przed treningiem (wymieszaj z białkiem serwatkowym)

dlaczego: zapewnia długotrwałą energię, która nie hamuje spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu.

ile: 20-40 g

srebro: Supp/Food Combo

■ białko serwatkowe — patrz wyżej

■ jabłko-powolne węglowodany

kiedy: W ciągu 30 minut przed treningiem

dlaczego: wolno trawiące się owoce zapewniają długotrwałą energię do treningu i nie hamują spalania tkanki tłuszczowej. Polifenole w jabłkach mogą zwiększyć spalanie tłuszczu i siłę mięśni.

ile: 1 duży (110 kalorii, 0 g białka, 30 g węglowodanów, 0 g tłuszczu)

brąz: wszystkie produkty spożywcze

■ CHUNK Light TUNA — niskotłuszczowe, szybsze trawienie, białko w całości

kiedy: około 60 minut przed treningiem

dlaczego: Całe jedzenie trwa dłużej niż serwatka, więc musisz dać sobie solidną godzinę przed treningiem, aby uzyskać część tego białka trawienia.

ile: 5-oz można zmieszać z 1 łyżką beztłuszczowego majonezu (136 kalorii, 28 g białka, 2 g węglowodanów, 1 g tłuszczu)

■ pomarańczowy — wolno trawiący węglowodan

kiedy: 30-60 minut przed treningiem

dlaczego: długotrwała energia do treningów, które nie hamują spalania tłuszczu. Witamina C w pomarańczach może zwiększyć poziom tlenku azotu.

ILE: 1 duża (86 kalorii, 2 g białka, 22 g węglowodanów, 0 g tłuszczu)

kliknij „Następna strona” po porady żywieniowe po treningu >>

po treningu

złoto: Suplement Combo

■ białko serwatkowe-najszybciej trawiące się białko dostępne

kiedy: w ciągu 30 minut po treningu

dlaczego: kluczowe dla zwiększenia wzrostu mięśni.

ile: 20 g

■ białko kazeiny-białko wolno trawiące

kiedy: w ciągu 30 minut po treningu

dlaczego: Przyjmowanie kazeiny z białkiem serwatkowym po treningu zwiększa wzrost mięśni lepiej niż sama serwatka.

ile: 20 g

■ VITARGO — kompleks węglowodanów, który jest rzeczywiście bardzo szybko trawiący

kiedy: w ciągu 30 minut po treningu (wymieszać z proszkami białkowymi)

dlaczego: trawi szybciej niż cukier i zwiększa insulinę wyżej dla lepszej regeneracji i wzrostu mięśni po treningu.

ile: około 35-70 g

srebro: Supp / Food Combo

■ białko serwatkowe-patrz wyżej

ile: 40 g

■ żelki – szybko testujące cukierki

kiedy: w ciągu 30 minut po treningu

dlaczego: te cukierki to głównie cukier — szybko trawią, aby zwiększyć poziom insuliny i poprawić regenerację i wzrost mięśni.

ile: 20-40 żelków (135-270 kalorii, 3-6 g białka, 30-60 g węglowodanów, 0 g tłuszczu)

brąz: wszystkie pokarmy

■ mleko czekoladowe — mleko z dodatkiem syropu czekoladowego i cukru

kiedy: w ciągu 30 minut po treningu

dlaczego: zwiększa syntezę białek po treningu prawie tak samo jak białko serwatkowe. Trzymać z pełnym mlekiem-pełnotłuste mleko jest lepsze w zwiększaniu wzrostu mięśni niż odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu.

ile: 3 szklanki (624 kalorie, 24 g białka, 78 g węglowodanów, 24 g tłuszczu) – FLEX

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.