Effects of Excess Sodium Infographic Spanish

Download to PDF.

9 na 10 Amerykanów spożywa za dużo sodu.

skąd pochodzi sód?

  • ponad 70% pochodzi z przetworzonej i restauracyjnej żywności
  • 10% jest dodawany podczas gotowania lub jedzenia
  • 15% naturalnie występuje

nie wstrząsaj solniczką

Obserwuj spożycie sodu jako część ogólnego obrazu zdrowej diety z naciskiem na:
  • różnorodność owoców i warzyw
  • pełnoziarniste
  • niskotłuszczowe produkty mleczne
  • ryby i drób bez skóry
  • orzechy i rośliny strączkowe
  • oleje roślinne nie tropikalne
  • Ogranicz tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, sól, czerwone mięso, słodycze i słodkie napoje

3,400 mg

ilość sodu, że Amerykanin spożywa średnio dziennie

1,500 mg

ilość zalecana przez AHA dla idealnego zdrowia serca

zdrowie

„poziomy” nadmierne sód / Sole mogą narazić Cię na niebezpieczeństwo:

  • mięsień sercowy już
  • ból głowy
  • choroby nerek
  • osteoporoza
  • atak mózgu
  • niewydolność serca
  • nadciśnienie
  • kamienie nerkowe
  • rak żołądka

nadmierny poziom sodu/Sole mogą prowadzić do:

  • zapalenie
  • , wzdęcia
  • przyrost masy ciała

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.