chociaż nie jest to całkowicie bezsporne, zdecydowana większość fanów kulturystyki uważa Arnolda Schwarzeneggera za największą i największą gwiazdę w historii tego sportu.

jego wpływy sięgają od sceny do Hollywood, a w końcu do świata polityki. Zainspirował miliony ludzi na całym świecie do szkolenia, działania i zaangażowania się w większe dobro.

mimo, że Arnold należy się i otrzymuje wiele zasług, jest ktoś inny, kto nie zdobywa tak dużego uznania, ale na pewno jest tego wart sam w sobie.

może nie jest Tym, który zrobił wszystko, co ma „rządzący”, ale jest człowiekiem, który miał na niego wpływ i mentorował.

to on go zainspirował. A ten człowiek to Reg Park.

Kim Był Reg Park?

Roy ” Reg ” Park urodził się w Anglii 7 czerwca 1928 roku. Na początku jego życia piłka nożna była jego pasją, a jego umiejętności doprowadziły go ostatecznie do bycia rezerwowym w Leeds United. W wieku 16 lat poznał Davida Cohena, który był uważany za lokalnego „musclemana”. Dowiedziawszy się, że Cohen trenuje z ciężarami, Park postanowił spróbować podnieść dla siebie.

po wstąpieniu do brytyjskiej armii został instruktorem treningu fizycznego podczas stacjonowania w Singapurze. Po zwolnieniu z wojskowych zobowiązań był świadkiem swojego pierwszego pokazu kulturystycznego, który był inauguracyjnym konkursem Mr.Universe.

oglądanie wspaniałego Johna Grimeka, legendarnego kulturysty Steve ’ a Reevesa, zainspirowało Park do rywalizacji.

sukces Reg Parka w kulturystyce

wysiłek Parka w siłowni ostatecznie doprowadził go do rywalizacji w Mr.Britain w 1946 roku, gdzie zajął 4 miejsce i wygrał zawody w 1949 roku. Po tym występie wyjechał na pół roku do Stanów Zjednoczonych, gdzie poznał i krótko pracował z Joe Weiderem. Weider prezentował Park w swoich magazynach mięśniowych, co sprawiło, że Park zyskał wiele uwagi.

w następnym roku Park skoczył w 1950 NABBA Amateur Mr.Universe, konkursie, który zainspirował go do rywalizacji na początku. Park skończyłby na drugim miejscu za Reevesem. Park potrzebuje jeszcze jednego roku, zanim osiągnie swój cel. W 1951 Park został pierwszym nie-Amerykaninem, który zdobył tytuł Amateur Universe.

jego potencjał został zmaksymalizowany, gdy osiągnął masę ciała 250 funtów przy wzroście 160 cm. Jego rozmiar i kształt były niezrównane, a kiedy wziął udział w konkursie Pro Mr. Universe w 1958 roku, jego wygrana była przesądzona. Tytuł ponownie zdobył w 1965 roku. Ostatnim konkursem parka był Mr. Universe z 1973 roku, w którym zajął drugie miejsce.

Siła Reg parku była bezkonkurencyjna

sylwetka parku nie była po prostu świetna według standardów kulturystycznych w jego czasach. Znany był również ze swojej fenomenalnej siły.

Park jest uważany za drugiego człowieka w historii, który wyciskał 500 funtów. Chociaż nie był znany z trójboju siłowego, był znany przez wielu ludzi, którzy trenowali, jak silny był w siłowni.

Reg Park jako aktor

w przerwach między konkursami, Park wystąpił w kilku różnych filmach we Włoszech w roli Herkulesa. Jego prace zdobyły uznanie nie tylko we Włoszech, ale także na całym świecie. Praca Park w filmie jest uważana za jeden z wielu powodów, dla których Arnold podziwiał go.

Park jest również w popularnym filmie z Arnoldem, w roli, o której niewiele osób wie. Park był gospodarzem zawodów Olympia and Universe w 1975 roku w Pretorii w RPA, które były zawodami pokrytymi pompą żelaza. Park ogłasza Arnolda zwycięzcą konkursu i określa go jako „największego”.

jak Reg Park wpłynął na wszechświat kulturystyczny

Schwarzenegger i Park spotkali się w 1960 roku w Londynie na siłowni pierwszego trenera Arnolda, Wag Bennetta. Po ich przypadkowym spotkaniu, Park w końcu zobaczył Arnolda i stał się dla niego mentorem. Rywalizowali ze sobą w zawodach Universe, gdzie Schwarzenegger pokonywał Park ’ a, który był już za pierwszym, ale wciąż godnym pretendentem.

Park pomógł Schwarzeneggerowi zrealizować jego potencjał, dzieląc się sposobami, aby pomóc mu poprawić swoje słabości. Jednym ze znanych przykładów jest to, jak przekonał Arnolda, że powinien używać o wiele większej wagi, aby wychowywać swoje łydki.

Park zauważył, że Arnold ważył prawie 250 funtów, więc każda noga podtrzymywała ten ciężar podczas chodzenia. To oznaczało, że jego łydki mogły z łatwością wytrzymać 500 funtów. Arnold w końcu zarobił na 1000 funtowych podwyżek łydek na stojąco. Pod koniec kariery kulturystycznej jedną z jego słabości stała się siła.

Park był mentorem Arnolda przez całą jego karierę w kulturystyce, aktorstwie, a nawet w Polityce. Resztę życia spędził w RPA, gdzie szkolił ludzi i wychowywał rodzinę. Zmarł 22 listopada 2007 po ośmiu miesiącach walki z czerniakiem u boku rodziny. Przed śmiercią Schwarzenegger uhonorował Park jako laureata nagrody za całokształt twórczości podczas Arnold Classic 2007.

program treningowy Reg Park 5×5

klasyczny trening 5×5 jest używany od pokoleń w salach treningowych na całym świecie. Podczas gdy Park nie był uważany za pierwszego kulturystę, który trenował z planem 5 zestawów 5 powtórzeń, był uważany za najsłynniejszego obrońcę systemu w tym czasie i promował go w swoim piśmie.

w swoim podręczniku „trening siłowy i masowy dla ciężarowców i kulturystów” Park napisał, że zaczął od jednego ćwiczenia na trzy zestawy dziesięciu powtórzeń, aby przygotować się do innych ruchów. Używał pierwszych dwóch zestawów jako zestawów rozgrzewkowych i budował do wagi, którą używał w ostatnich trzech zestawach pięciu powtórzeń.

Park odpoczywał od trzech do pięciu minut między zestawami roboczymi, aby w pełni odzyskać siły i zmaksymalizować swoje siły. Propagował to również dla podnośników, których trenował. Gdy udało Ci się użyć tej samej wagi na dowolnych ćwiczeniach przez ostatnie trzy zestawy pięciu, miałeś dodać wagę.

miał trzy fazy swojej wersji planu 5×5. Faza 1 była dla początkujących, którzy nie byli nowicjuszami w podnoszeniu ciężarów i jest twoją podstawową wielką trójką przysiadów, ławek i martwego ciągu. Początkujący trenowali w ramach tego planu trzy dni w tygodniu przez trzy miesiące.

Faza planu Reg Parku 5×5 1

ćwiczenia Zestawy powtórzenia
1. 45 Stopniowe Przedłużenie Pleców 3 10
2. Squat 5 5
3. Wyciskanie Na Ławce 5 5
4. Deadlift 5 5

po ukończeniu tego poziomu Park dodałby więcej ruchów i włączył cielęta do celów kulturystycznych. Szkolenie fazy 2 miało również odbywać się trzy dni w tygodniu przez kolejne trzy miesiące.

Faza planu Reg Parku 5×5 2

ćwiczenia Zestawy powtórzenia
1. 45 Stopniowe Przedłużenie Pleców 3 10
2. Przysiad Przedni 5 5
3. Squat 5 5
4. Wyciskanie Na Ławce 5 5
5. Prasa Napowietrzna 5 5
6. Rack Pull 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Podnoszenie łydek ze sztangą stojącą 5 25

w miarę przechodzenia przez ten etap przeszedłeś do jego ostatniego poziomu, który był fazą 3. Było więcej i różnych ćwiczeń w tym momencie, w tym specjalnie dla grup mięśni, takich jak biceps i triceps.

Faza planu Reg Parku 5×5 3

ćwiczenia Zestawy powtórzenia
1. 45 Stopniowe Przedłużenie Pleców 3 10
2. Przysiad Przedni 5 5
3. Squat 5 5
4. Wyciskanie Na Ławce 5 5
5. Prasa Napowietrzna 5 5
6. Wygięty Nad Rzędem 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Za naciskiem na ramię szyi 5 5
9. Zwijanie Sztangi 5 5
10. Leżący Tricep Extension 5 8
11. Podnoszenie łydek ze sztangą stojącą 5 25

zauważ, że leżące przedłużenie triceps jest dla pięciu zestawów ośmiu powtórzeń zamiast pięciu. Park czuł, że triceps może korzystać z dodatkowych powtórzeń, dlatego było to inne niż inne ćwiczenia. Park zaleca również skrócenie okresu odpoczynku z trzech minut do dwóch, aby poprawić wytrzymałość i wytrzymałość.

podsumowanie

gdybyś miał postępować zgodnie z planem Parka, te treningi zajęłyby dwie godziny, a czasem dłużej. To był standard jego czasów.

jeśli chcesz je wypróbować, ale nie możesz poświęcić tego czasu, skróć okresy odpoczynku do około jednej minuty. Pamiętaj tylko, że Twój poziom siły może ulec zmianie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.