Pre-en post workout zijn de belangrijkste tijden om te eten en aan te vullen voor maximale winst. Hier richten we ons op de basis — eiwitten en koolhydraten, de twee meest kritische voedingsstoffen van uw pre – en post-workout maaltijden — en verdelen ze in drie categorieën: Goud (beste), zilver (tweede beste) en brons (je begrijpt het punt).

PRE-WORKOUT

goud: Supplement Combo

■ wei – eiwit-snelst verteerbare eiwitten beschikbaar

wanneer: binnen 30 minuten vóór workouts

waarom: Om energie te stimuleren tijdens de training, verminderen spierafbraak, en verbeteren van herstel en spiergroei na de training.

hoeveel: 20 gram

■ wasachtige maïs-een langzaam verteerbaar, complex koolhydraatproduct

wanneer: binnen 30 minuten vóór de training (mengen met wei-eiwit)

waarom: levert langdurige energie die de vetverbranding tijdens de training niet remt.

hoeveel: 20-40 g

zilver: Supp / Food Combo

wei-eiwit – zie hierboven

: Binnen 30 minuten voor workouts

waarom: langzaam verterende vruchten leveren langdurige energie voor de workout en remmen de vetverbranding niet. Polyfenolen in appels kunnen vetverbranding en spierkracht verbeteren.

hoeveel: 1 grote (110 calorieën, 0 g eiwit, 30 g Koolhydraten, 0 g vet)

brons: alle voedingsmiddelen

■ brokstukken lichte tonijn-een vetarm, sneller verteerbaar, volvoedingseiwit

wanneer: ongeveer 60 minuten voor workouts

waarom: Het verteren van heel voedsel duurt langer dan wei, dus je moet jezelf een uur geven voor de training om wat van dat eiwit te verteren.

hoeveel: 5-oz kan gemengd worden met 1 eetlepel vetvrije mayo (136 calorieën, 28 g eiwit, 2 g Koolhydraten, 1 g vet)

■ Oranje — een langzaam verterende carb

wanneer: 30-60 minuten voor workouts

waarom: langdurige energie voor workouts die de vetverbranding niet remmen. Vitamine C in sinaasappels kan stikstofmonoxide niveaus stimuleren.

HOEVEEL: 1 grote (86 calorieën, 2 g eiwit, 22 g Koolhydraten, 0 g vet)

klik op” Volgende pagina ” voor post-workout voedingstips >>

post-WORKOUT

goud: Supplement Combo

■ WHEY proteïne-snelst verteerbare proteïne beschikbaar

wanneer: binnen 30 minuten na workouts

waarom: cruciaal voor het stimuleren van spiergroei.

hoeveel: 20 g

■ caseïne-eiwit-een langzaam verteerbaar eiwit

wanneer: binnen 30 minuten na de training

waarom: Het nemen van caseïne met wei-eiwit na de training verhoogt spiergroei beter dan wei alleen.

hoeveel: 20 g

■ VITARGO-een complex koolhydraat dat in feite zeer snel verteert

wanneer: binnen 30 minuten na het trainen (mengen met eiwitpoeders)

waarom: verteert sneller dan suiker en verhoogt de insuline hoger voor een beter herstel en spiergroei na het trainen.

hoeveel: ongeveer 35-70 g

zilver: Supp / Food Combo

wei-eiwit – zie hierboven

hoeveel: 40 g

wanneer: binnen 30 minuten na de training

waarom: deze snoepjes zijn meestal suiker-ze verteren snel om insulinespiegels te verhogen en spierherstel en groei te bevorderen.

hoeveel: 20-40 gom Beren (135-270 calorieën, 3-6 g eiwit, 30-60 g Koolhydraten, 0 g vet)

brons: alle voedingsmiddelen

■ chocolademelk — melk met chocoladesiroop en toegevoegde suiker

wanneer: binnen 30 minuten na de training

waarom: verhoogt de eiwitsynthese na de training bijna net zo goed als wei-eiwit. Vasthouden met volle melk-Volle melk is beter in het stimuleren van spiergroei dan afgeroomd of vetarm.

hoeveel: 3 kopjes (624 calorieën, 24 g eiwit, 78 g koolhydraten, 24 g vet) – FLEX

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.