positieve veroudering
positieve veroudering: Oliver Sacks

het menselijk ras wordt in een alarmerend tempo ouder. En jij en ik zullen er eerder zijn dan we denken.

hoe langer ik leef, hoe mooier het leven wordt.

— Frank Lloyd Wright, architect, bouwde 1000 gebouwen, leefde 92 jaar

≡ pagina-inhoud:

Wat is positieve veroudering? Positief ouder worden is het beste om gezond en gelukkig te blijven in de latere levensjaren, fysiek, mentaal en sociaal. Het gaat om het koesteren van een optimistische houding in het beheren van het leven en het aangaan met anderen zo positief als iemands leeftijd toelaat.Positief oud worden gaat niet over hoe je de onvermijdelijke valkuilen van veroudering kunt vermijden, maar over hoe goed je je kunt concentreren op het de moeite waard maken van de latere levensjaren.

in wezen gaat succesvol ouder worden over het handhaven van zowel fysieke als mentale gezondheid tot ver in de late jaren, zodat men de routine zaken van hun leven met minimale hulp kan afhandelen. Het gaat er niet om de ongewenste effecten van veroudering te vertragen of te maskeren. Positief ouder worden gaat meer over het hebben van een goede kwaliteit van leven dan iemands uiterlijk.

volgens een onderzoek van de Australian Psychological Society (APS) zijn:

  • Onderhouden van sociale netwerken en activiteiten
  • het Behoud van gezondheid en fitness
  • Verhoogde afhankelijkheid van anderen
  • Gevoelens van verdriet en verlies
  • financiële zekerheid
  • afname in mobiliteit

Positieve veroudering gaat om het succesvol managen van de bovengenoemde uitdagingen en het maken van de senior jaar gezond, vruchtbaar, sierlijk en krachtig.

het gaat er niet om het verouderingsproces te bestrijden, maar de beperkingen ervan te accepteren en nuttig en behulpzaam te blijven. Het is jezelf fit genoeg houden om de fysieke, sociale en mentale uitdagingen aan te pakken.

leeftijd is … een beperking die u in uw gedachten zet.

— Jackie Joyner-Kersee,’ Greatest Female Athlete of the 20th Century ‘

7 bewezen Tips om onaangetast te blijven door jaren

we kunnen succesvol oud worden, onze zonsondergang gezond leven, en oud worden met evenwicht en gratie als we de leeftijd-positieve interventies in ons leven zouden opnemen.

hier zijn 7 wetenschappelijke tips om positief te blijven over veroudering en gezond ouder worden in zowel lichaam als geest:

  • blijf gefocust op de positieve effecten van het leven.
  • Houd uw hersenen alert, actief en flexibel.
  • houd uzelf zoveel mogelijk vrij van stress.
  • actief blijven. Doe 30 minuten van gematigde oefening elke dag.
  • laat uw sociale connecties niet los. Isoleer jezelf niet.
  • eet voor gezondheid en energie in plaats van voor smaak en plezier.Zoek regelmatig hulp bij uw arts en andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg.

voordelen van positief ouder worden

1. Blijf gefocust op de positieve kanten van het leven

een optimistische kijk op de toekomst houden en je enthousiast voelen over het leven zelf kan je helpen om meer uit je jaren te halen. Een 2019 studie vond een optimistische houding kan helpen mensen leven tot 15% langer en hebben een betere kans om te leven tot 85 of meer.

u kunt ook positief ouder worden door een positieve mentaliteit te cultiveren en te behouden. Onderzoek heeft aangetoond dat een mentale houding van positiviteit de levensduur kan verhogen.

ga proactief met het leven om en probeer jezelf te verbinden aan een paar zinvolle activiteiten die zowel voor u als voor anderen nuttig zijn. Na verloop van tijd, dit zal helpen anderen zien u als een behulpzaam persoon om rond te hebben.

ontdek de betekenis en het doel van uw leven als u dat nog niet hebt gedaan. Het zal u helpen een veel meer aangename kwaliteit van leven.

* ” houd dus een positieve en optimistische houding aan.

2. Houd uw hersenen alert, actief en flexibel

het uitvoeren van taken die uw hersenen een training geven is van vitaal belang om scherp te blijven denken. Het kan zo simpel zijn als het lezen van boeken of het luisteren naar audioboeken, het oplossen van een kruiswoordraadsel of Sudoku, het leren van nieuwe vaardigheden als origami, of het spelen van Schaken.

kies spellen die je leuk vindt om te spelen, omdat je meer kans hebt om ze vaker te spelen zonder gefrustreerd te raken. Als je altijd een hekel aan Sudoku, dan niet beginnen omdat iemand voorgesteld dat je moet. Vergeet niet om de soorten activiteiten te variëren en vind een balans en flow.

u kunt ook virtuele rondleidingen door steden en plaatsen maken en uw hersenen vullen met ideeën en visuals van nieuwe culturen en mensen. U kunt bijvoorbeeld een bezoek brengen aan het Nationaal Natuurhistorisch Museum.Geloof en oefen altijd dat je kunt blijven leren en herinneren, ongeacht je leeftijd. Onze hersenen kunnen veranderen volgens de eisen van het — wetenschappers noemen dit neuroplasticiteit.

•” ga dus regelmatig uw hersenen stimuleren.

leven-leven-met-vitaliteit-elaine-obrien

3. Houd uzelf zoveel mogelijk vrij van stress

hoge stressniveaus kunnen schade toebrengen aan uw psychologische en fysieke zelf. Chronische stress kan je immuniteit verlagen en je meer vatbaar maken voor ziekten. Creëer omgevingen waar je je veilig kunt voelen, onder controle kunt blijven en keuzes kunt maken. Zorg goed voor uw geld-omdat het gebrek aan financiën een giftige bron van stress kan zijn.

denk niet te veel na en maak je geen zorgen. Leer mindfulness te beoefenen en het leven te laten gebeuren. Accepteer je grenzen; neem niet meer in beslag dan je aankunt. Leer ‘ nee ‘ te zeggen tegen mensen die te veel van je eisen.

* ” probeer dus uw stressniveau laag te houden.

4. Blijf actief. Doe elke dag 30 minuten matige lichaamsbeweging

lichaamsbeweging is een bewezen manier om uw productiviteit en gezondheid in uw gouden jaren te verhogen. Oefening houdt je geest actief en fris, verhoogt je mobiliteit en balans, brengt een optimistischer kijk op het leven, en, natuurlijk, vermindert de risico ‘ s van verschillende ziekten. Krachttraining kan helpen de spiermassa te behouden, wat vervolgens de zwakheid kan omkeren en afhankelijkheid of zorgverleners kan vertragen.

•” oefen dus regelmatig uw lichaam uit.

lichaamsbeweging en geluk
lichaamsbeweging kan uw ouderdoms-ongeluk ongedaan maken?

5. Laat je sociale connecties niet los. Sluit uzelf niet af

houd contact met anderen door lid te worden van clubs of naar plaatsen te gaan waar mensen van uw leeftijd zich verzamelen, als gemeenschapsparken, voor ochtend-of avondwandelingen.
houd contact met uw familie en mensen die om u geven. Zelfs als je het gevoel hebt dat ze je hebben verlaten omdat ze het te druk hebben, onderhouden contact met je familie. Bouw betekenisvolle relaties die je voeden. Een recente studie toonde aan dat wanneer een persoon binnen een koppel-relatie leed en conflicten vermijdt, de ander hetzelfde probeert te doen. En omgekeerd, wanneer de ene persoon persoonlijke groei en betekenisvolle ervaringen zoekt, wil de andere die ook bereiken.

vergeet ook niet de keuzes van anderen te respecteren en niet op hun tenen te stappen.

* ” dus, onderhouden van uw sociale connecties.

6. Eet voor gezondheid en energie in plaats van voor smaak en plezier

ouderdom is een belangrijk moment om het belang van gezond en voedzaam voedsel te waarderen.

neem verse voedingsmiddelen op in uw dieet om uzelf gelukkiger te maken. Vraag uw arts of diëtist om advies over welke voedingsmiddelen u kunt hebben en wat u kunt vermijden. Noteer uw voedselallergieën duidelijk in uw medische dagboek, als “allergisch voor pinda’ s, eieren, en aubergine.”

zoals wetenschappers hebben ontdekt, kan brain foods—schaal-en schelpdieren, bonen, noten en greens—helpen om je mentale scherpte grotendeels intact te houden.

eet minder.Het Japanse eiland Okinawa is een van de blauwe zones van de planeet Aarde. Blauwe zones zijn plaatsen waar mensen uitzonderlijk lang en gezond leven.Okinawa heeft mannen en vrouwen met de langste levensverwachting ter wereld. De Okinawan mannen verwachten te leven tot ongeveer 84, terwijl de vrouwen tot bijna 90. Ze hebben een groeiende gemeenschap van mensen van 100 jaar of ouder die gezond zijn in hun dagelijks leven.

verschillende studies door de jaren heen konden sommige van hun geheimen van een lange levensduur ontcijferen. Een daarvan is de praktijk van Hara Hachi Bu. Vertaald in het Engels, betekent het eten tot het punt waarop je maag is 80% vol. De onderzoekers vonden dit helpt het spijsverteringsstelsel te karnen en pond het voedsel beter en sneller.

* ” eet dus gezonder en spaarzamer.

7. Zoek regelmatig hulp bij uw arts en andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg

Houd een dagboek bij van uw medische controles en doktersafspraken. Stel herinneringen in om ze niet te missen. Stop ongezonde gewoontes of verslavingen die je zou kunnen hebben, zoals roken of drinken.

vraag psychologische hulp wanneer u voelt dat u niet in staat bent om een situatie met gemoedsrust aan te kunnen. Mis nooit uw medische controles en doktersbezoeken.

* ” houd dus een medisch dagboek bij en woon uw medische controles bij.

verspil niet zoveel tijd met je zorgen te maken over je huid of je gewicht. Ontwikkel wat je doet, wat je in de wereld in handen krijgt.

— Meryl Streep, bekend als de “beste actrice van haar generatie”

hoe sierlijk verouderen / CBC Radio

leven mensen nu langer?

ja, blijkbaar. Er leven meer mensen tot de late leeftijd dan ooit tevoren. In 2020 overtreft het aantal mensen ouder dan 60 het aantal kinderen jonger dan 5 jaar.

mensen leven vandaag de dag veel langer, en meer van ons groeien tot een rijpe ouderdom, in vergelijking met zelfs een paar decennia eerder. Omdat de levensverwachting en levensduur ongelooflijk zijn toegenomen in de afgelopen decennia als gevolg van wetenschappelijke, sociale en medische vooruitgang.

nieuws over niet-agenarianen (mensen die in de jaren negentig leven) en honderdjarigen (mensen die tot 100 jaar oud zijn) die ongelooflijke prestaties verrichten, is tegenwoordig gebruikelijk.

 ' s werelds oudste marathonloper Fauja Singh
gezond ouder worden: ‘S werelds oudste marathonloper Fauja Singh

de Wereldgezondheidsorganisatie schat dat het aantal mensen van 60+ in 2050 wereldwijd 2 miljard zal bedragen. Dat zou 22% van de wereldbevolking zijn.

vergelijk dat met het jaar 2015, en we zien dat de ouderen 12%, of 0,9 miljard, van alle mensen op aarde maakten. Dat is bijna het dubbele in 35 jaar.

jaar 2015 2050
wereldbevolking 7,5 miljard 9,1 miljard
oudere populatie 0.9 miljard 2,0 miljard
‘Oud percentage 12% 22%
tabel: hoeveel van de mensheid is oud?Volgens het National Institute of Aging waren in 2010 ongeveer 524 miljoen mensen 65 jaar of ouder, dat wil zeggen 8% van de wereldbevolking. Tegen 2050 zal dit naar verwachting bijna verdrievoudigen, tot ongeveer 1,5 miljard — dat wil zeggen 16% van de wereldbevolking.

dichter bij huis, de oudere bevolking van India van 60 miljoen in 2010, zal naar verwachting meer dan 227 miljoen in 2050 — een toename van bijna 280%.

mondiale vergrijzing 2015

laatste woorden

vandaag vormen senioren een aanzienlijk deel van de wereldbevolking. Helaas hebben de jongeren echter overal een sterke ondertoon van negativiteit ten opzichte van ouderen en ouderen.

een dergelijke houding van leeftijdsdiscriminatie kan de lichamelijke en geestelijke gezondheid van senioren kritisch beïnvloeden. De ouderen voelen zich daardoor als een last voor de samenleving en beginnen hun leven minder waard te vinden. Dit duwt hen in de hoog – risico zones van depressie en sociale isolatie, die beide levens kunnen verkorten.

daarentegen, wanneer we een positieve houding aannemen ten opzichte van onze senioren, voelen ze zich meer gewaardeerd, positief en optimistisch. De wetenschap toont aan dat degenen die positief blijven over veroudering een betere levensduur hebben.

In ruil daarvoor gebruiken ze een aantal van die extra jaren om de maatschappij terug te betalen met hun productiviteit, ervaring en wijsheid.

met positieve veroudering kan elke oudere de meeste uitdagingen van ouderdom met succes aanpakken. Het volgende is wat de Australian Psychological Society zegt over oud worden met gratie en evenwicht:

positieve veroudering is … het proces van het handhaven van een positieve houding, een goed gevoel over jezelf, fit en gezond te houden, en volledig betrokken in het leven als je ouder wordt.

ouderen worden gedefinieerd als personen van 65 jaar en ouder. Maar we geloven dat er geen typische leeftijd is van een oude persoon. Al die verwijzing naar 65 + jaar om ouderdom te betekenen is slechts een huidige notie, en het is een gestigmatiseerde.

in de toekomst, wanneer ze meer zijn, vinden we dat ze hun grote aantallen moeten gebruiken om een meer inspirerende term te vinden om zichzelf te noemen.

het menselijk ras wordt in een alarmerend tempo ouder. En jij en ik zullen er eerder zijn dan we denken.

positive-quote-aging-Tsjechov

verder lezen

  • Ann Bowling en Paul Dieppe: Wat is succesvol ouder worden en wie moet het definiëren?
  • The Gerontological Society of America– https://www.geron.org/
  • boek over positief ouder worden: Guy Robertson ‘ s boek legt tien stappen voor het leven van een gelukkige en bevredigende ouderdom. De oefeningen in dit handboek gaan over de psychologische en emotionele aspecten van veroudering voor gezonde en positieve senioren.
10-Steps-Positive-Ageing-boek

• • •

auteur Bio: geschreven en beoordeeld door Sandip Roy-een arts, psychologie schrijver, geluk onderzoeker. Oprichter van Happiness India Project, en hoofdredacteur van zijn blog. Hij schrijft populairwetenschappelijke artikelen over positieve psychologie en gerelateerde medische onderwerpen.

* ons verhaal: Happiness India
* e-mail: Neem contact met ons op

√ Als u dit leuk vond, deel het dan op Facebook of Twitter of LinkedIn hieronder.

dit bericht kan affiliate links bevatten. Openbaarmaking.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.