je piek bereiken. Fotocredits: Getty

Getty

op het gebied van klinische en counseling psychologie, zijn er veel evidence-based technieken die mensen helpen stemmingsproblemen, angst, woede problemen, verslavingen, en nog veel meer te overwinnen. Maar hoe zit het met mensen die geen diagnostische klinische en counseling problemen hebben? Kan de psychologie hen helpen effectiever te presteren thuis en in hun werk? In deze post zullen we een krachtig Principe verkennen en zien hoe psychologische methoden ons allemaal ten goede kunnen komen.

het Continuïteitsprincipe

de meeste mensen–inclusief beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg–zien problemen als afzonderlijke entiteiten. Het DSM-diagnosesysteem is gebaseerd op dit framework: ofwel hebben we een psychologisch/psychiatrisch probleem of niet. een ander framework lokaliseert deze problemen langs een continuüm, van normale dagelijkse uitdagingen tot moeilijke emotionele stoornissen. Laten we het voorbeeld van depressie nemen. We kunnen ons depressief voelen door een verlies dat we ervaren, zoals het overlijden van een geliefde. We kunnen ons ook depressief voelen op een meer permanente basis, als onderdeel van een chronische, erfelijke aandoening. In dat geval kunnen we de hulp van medicijnen en langere termijn therapieën te zoeken. In het dagelijks leven kan de dynamiek van depressie ons ook beïnvloeden, in de vorm van ontmoediging en negatief denken. Deze dynamiek is niet zo ernstig als de meer “klinische” manifestaties, maar ze delen belangrijke kenmerken.

evenzo kan een persoon een angstprobleem hebben in sociale situaties, waardoor het moeilijk is om mensen te ontmoeten. Een meer uitdagende angstprobleem zou een obsessief-compulsieve stoornis die interfereert met brede gebieden van het leven. Op de werkplek kunnen we een soortgelijke dynamiek van angst waarnemen, aangezien prestatiedruk ons ertoe leidt impulsieve en suboptimale beslissingen te nemen. De handelaar in de financiële markten, bijvoorbeeld, die toont een “angst voor het missen van” bij het achtervolgen van een bewegende markt ervaart een angstprobleem, maar niet een die zou worden gediagnosticeerd door een arts.

Anger bestaat ook op een continuüm. Het kan episodisch zijn en leiden tot argumenten en moeilijkheden in een huwelijk, of het kan deel uitmaken van een meer doordringend syndroom geassocieerd met woede en gewelddadig gedrag. In de performance situatie manifesteert woede zich als frustratie, als gebeurtenissen interfereren met het bereiken van onze doelen. Een portfolio manager kan gefrustreerd raken wanneer dagen van intensief onderzoek niet vruchten afwerpen, dankzij een willekeurige tweet die de markt beweegt. Die frustratie kan ook leiden tot ongewenst gedrag, zij het niet zo dramatisch als in de klinische situatie.

in al deze gevallen zien we continuïteit. De problemen en uitdagingen waarmee we in het dagelijks leven worden geconfronteerd, zijn niet geheel anders dan die welke mensen met diagnostische emotionele stoornissen treffen. Ze bestaan op een continuüm en vertonen dezelfde dynamiek. Om deze reden, de technieken die zijn gevonden om effectief te zijn in counseling en klinische situaties bezitten enorme relevantie voor onze dag-tot-dag prestaties uitdagingen. Dit suggereert dat enkele van de krachtigste “coaching” technieken voor topprestaties aanpassingen zijn van “klinische” methoden die al tientallen jaren worden bestudeerd en toegepast.

twee veelbelovende methoden om onze prestaties te verbeteren

in een recente podcast onderzochten psycholoog Seth Gillihan, Ph.D. en ik toepassingen van evidence-based therapie voor performers in de financiële markten: handelaren, portefeuillebeheerders en beleggers. Specifiek richtten we ons op twee evidence-based methoden: gedragsmatig en cognitief. Gedragstechnieken zijn gebaseerd op het idee dat wat we doen invloed heeft op hoe we denken en handelen. Door ons gedrag te veranderen, creëren we nieuwe patronen die we internaliseren en uiteindelijk uitbreiden. Cognitieve benaderingen zoeken verandering door ons te helpen onze manier van denken over problemen te veranderen en de deur te openen naar nieuwe oplossingen. Hier zijn enkele opmerkelijke voorbeelden:

  1. Gedragsmethoden: met behulp van Feedback om de prestaties te veranderen-Ik heb onlangs gekocht en begon met behulp van een apparaat dat continue metingen van de bloedsuikerspiegel biedt. Het idee is om niveaus binnen een ideaal bereik te houden, zoals een hardloper op een loopband een doelhartslag zou kunnen ondersteunen. Om dat bereik te bereiken, is het noodzakelijk om eetpatronen te veranderen: wat men eet, hoe men eet, en wanneer men eet. Die veranderingen in eetpatronen hebben geleid tot gewichtsverlies, en de combinatie van verbeterde bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies hebben geleid tot betere energieniveaus gedurende de dag en een grotere productiviteit. Net als bij het gebruik van monitoringsapparatuur zoals Fitbit, leidt de feedback tot gedragsverandering, die op zijn beurt zelfmeesterschap stimuleert en bredere niveaus van verandering bevordert. Dergelijke feedback kan artiesten ook helpen om vaardigheden als meditatie onder de knie te krijgen, zoals in het geval van het Muse-apparaat dat hersengolfpatronen in real-time monitort. Mike Bellafiore van SMB Capital heeft ontdekt dat ademhaling en meditatie vaardigheden helpen handelaren krijgen controle over hun besluitvorming door het faciliteren van mindfulness en regel volgen. Opnieuw leidt dit tot bredere psychologische veranderingen die gepaard gaan met meer vertrouwen en het nemen van risico ‘ s. Individueel gedrag veranderen kan uiteindelijk onze psychologie veranderen–en onze prestaties.Cognitieve methoden: met behulp van voorbereiding om Zelfspraak te veranderen-vanuit een cognitief perspectief, onze Construerende invloed op ons doen: hoe we denken over situaties vormt hoe we reageren op hen. De meeste performers, of het nu gaat om atletiek, podiumkunsten of financiële markten, gaan door opwarmperioden voordat ze deelnemen aan de competitie. Deze voorbereiding helpt hen in de juiste mindset te krijgen om hun praktijk in de praktijk te brengen. In mijn werk met goed presterende geldmanagers, hebben we een deel van de voorbereidingsperiode gewijd aan een repetitie van self-talk. In het bijzonder richt de performer zijn of haar aandacht op de probleempatronen die de besluitvorming negatief hebben beïnvloed en visualiseert deze patronen als een vijand. Het idee is niet alleen om te denken van die patronen als zelfvernietigend, maar om daadwerkelijk de emoties geassocieerd met een gehate vijand die staat tussen zichzelf en succes. Wanneer performers een zekere mate van haat en afschuw voelen tegenover hun probleempatronen, veroorzaakt dit een competitieve reactie: een verlangen om de vijand te verslaan. In het verschuiven van de self-talk van vechten markten aan vechten je ergste tendensen, handelaren voelen zich bevoegd. Dit leidt een van hun grootste sterke punten-hun competitieve drive-constructief.
  2. het combineren van gedragsmatige en cognitieve methoden: het creëren van betere werkprocessen-een waardevolle prestatiepraktijk is om uw beste praktijken te identificeren–wat u doet wanneer u het meest succesvol bent–en deze om te zetten in herhaalbare processen. Een manier om dit te bereiken is om gedragsmethoden te combineren met cognitieve technieken. In een inzichtelijke video begeleidt Peter L. Brandt luisteraars door zijn dagelijkse proces, van het genereren van handelsideeën tot het beheren van bestaande posities. Uit zijn presentatie blijkt duidelijk dat zijn dagelijkse routine echt een routine is. Bij het beoordelen van vele grafieken en distilleren van de lijst om een paar gebieden van kans, hij heeft manieren gevonden om zin van markten te maken en het bereiken van een hoge mate van consistentie aan zijn beleggingen. Het creëren van routine is zelf een gedragsmethode die geduld en discipline versterkt. Tijdens zijn routine repeteert Brandt een manier van denken over markten die de druk vermindert door te benadrukken dat het niet hebben van een positie in markten zelf een positie is: het is OK om onzeker te zijn. In het volgen van zijn proces, Brandt voert zowel gedrags-en cognitieve “therapieën”, waardoor hij meer controle over zijn werk inspanningen en een mentaliteit gunstig voor een goede besluitvorming.

het mooie van deze methoden, gedragsmatig en cognitief, is dat ze op vaardigheden zijn gebaseerd. Als Dr. Gillihan schrijft in zijn boek dat de technieken kunnen worden geleerd, gerepeteerd en “eenvoudig gemaakt” in de loop van het dagelijks leven. Bovendien is het mogelijk om veranderingen in een relatief korte periode door herhaling te bereiken. Onderzoek naar resultaten in de psychologie suggereert dat het veel gemakkelijker is om verandering te initiëren dan om het te ondersteunen. We zijn allemaal vatbaar voor terugval. Wanneer we dagelijks bezig zijn met vaardigheidstraining, ontwikkelen we nieuwe gewoonte – patronen die voortdurende delen van ons worden–en onze prestaties. Zoals James Clear heeft geïllustreerd in zijn boek over gewoonte vorming, het hoeft niet een levensversnellende ervaring te nemen om significante veranderingen in het leven te creëren. We kunnen piek prestatieniveaus bereiken, één gedachte en één gedrag tegelijk.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.