Nå toppen din. Fotokreditt: Getty

Getty

innen klinisk og rådgivende psykologi er det mange bevisbaserte teknikker som hjelper folk å overvinne humørproblemer, angst, sinneproblemer, avhengighet og mye mer. Men hva med folk som ikke har diagnostiserbare kliniske og rådgivende problemer? Kan psykologi hjelpe dem med å utføre mer effektivt hjemme og i sitt arbeid? I dette innlegget vil vi utforske et kraftig prinsipp og se hvordan psykologiske metoder kan være til nytte for oss alle.

Kontinuitetsprinsippet

De fleste-inkludert helsepersonell-tenker på problemer som forskjellige enheter. DSM-systemet for diagnose er basert på dette rammeverket: enten har vi et psykologisk / psykiatrisk problem eller vi ikke. et annet rammeverk lokaliserer disse problemene langs et kontinuum, fra normale hverdagsutfordringer til vanskelige følelsesmessige lidelser. La oss ta et eksempel på depresjon. Vi kan føle seg deprimert på grunn av et tap som vi opplever, for eksempel bestått av en kjær. Vi kan også føle seg deprimert på en mer kontinuerlig basis, som en del av en kronisk, arvelig lidelse. I så fall kan vi søke hjelp av medisiner samt langsiktige terapier. I hverdagen kan depresjonens dynamikk også påvirke oss, i form av motløshet og negativ tenkning. Disse dynamikken er ikke så alvorlige som de mer «kliniske» manifestasjonene, men de deler viktige egenskaper.

På Samme måte kan en person ha et angstproblem i sosiale situasjoner, noe som gjør det vanskelig å møte mennesker. Et mer utfordrende angstproblem ville være en obsessiv-kompulsiv lidelse som forstyrrer brede områder av livet. På arbeidsplassen kan vi observere lignende dynamikk av angst, da prestasjonstrykk fører oss til å ta impulsive og suboptimale beslutninger. Den næringsdrivende i finansmarkedene, for eksempel, som viser en «frykt for å gå glipp av» når de jager et bevegelig marked, opplever et angstproblem, men ikke en som vil bli diagnostisert av en kliniker.

Også Sinne eksisterer på et kontinuum. Det kan være episodisk og føre til argumenter og vanskeligheter i et ekteskap, eller det kan være en del av en mer gjennomgripende syndrom forbundet med raseri og voldelig atferd. I prestasjonssituasjonen manifesterer sinne seg som frustrasjon, da hendelser forstyrrer oppnåelsen av våre mål. En porteføljeforvalter kan bli frustrert når dager med intensiv forskning ikke lønner seg, takket være en tilfeldig tweet som beveger markedet. Den frustrasjonen kan også føre til uønsket oppførsel, om enn ikke så dramatisk som i den kliniske situasjonen.

i alle disse tilfellene ser vi kontinuitet. Problemene og utfordringene vi står overfor i det daglige livet, er ikke helt forskjellige fra de som påvirker mennesker med diagnostiserbare følelsesmessige lidelser. De eksisterer på et kontinuum og viser lignende dynamikk. Av denne grunn har teknikkene som har vist seg å være effektive i rådgivning og kliniske situasjoner, enorm relevans for våre daglige ytelsesutfordringer. Dette antyder at noen av de kraftigste «coaching» teknikkene for topp ytelse er tilpasninger av «kliniske» metoder som har blitt studert og anvendt i flere tiår.

To Lovende Metoder For Å Forbedre Ytelsen Vår

i en nylig podcast utforsket psykolog Seth Gillihan, Ph. d. og jeg anvendelser av bevisbasert terapi for utøvere i finansmarkeder: handelsmenn, porteføljeforvaltere og investorer. Spesielt fokuserte vi på to bevisbaserte metoder: atferdsmessige og kognitive. Atferdsteknikker er basert på forestillingen om at det vi gjør påvirker hvordan vi tenker og handler. Ved å endre vår atferd, skaper vi nye mønstre som vi internaliserer og til slutt utvider. Kognitive tilnærminger søker forandring ved å hjelpe oss med å endre våre måter å tenke på problemer, åpne døren for nye løsninger. Her er noen bemerkelsesverdige eksempler:

  1. Behavioral Methods: Bruke Tilbakemelding For Å Endre Ytelse-jeg har nylig kjøpt og begynt å bruke en enhet som gir kontinuerlig avlesning av blodsukkernivå. Tanken er å holde nivåene innenfor et ideelt område, mye som en løper på tredemølle kan opprettholde en målpuls. For å oppnå dette området er det nødvendig å endre spisemønstre: hva man spiser, hvordan man spiser, og når man spiser. Disse endringene i spisemønstre har resultert i vekttap, og kombinasjonen av forbedrede blodsukkernivåer og vekttap har ført til bedre energinivå i løpet av dagen og større produktivitet. Som ved bruk av overvåkingsenheter som Fitbit, fører tilbakemeldingen til endring i atferd, noe som igjen brenner selvbeherskelse og fremmer bredere endringsnivåer. Slike tilbakemeldinger kan også hjelpe utøvere mestre slike ferdigheter som meditasjon, som I Tilfelle Av Muse-enheten som overvåker hjernebølgemønstre i sanntid. Mike Bellafiore på SMB Capital har funnet ut at puste – og meditasjonsferdigheter hjelper handelsmenn med å få kontroll over beslutningsprosessen ved å legge til rette for oppmerksomhet og regelfølging. Igjen fører dette til bredere psykologiske endringer knyttet til forbedret selvtillit og risikotaking. Endring av individuell atferd kan til slutt endre vår psykologi-og vår ytelse.
  2. Kognitive Metoder: Ved Hjelp Av Forberedelse Til Å Endre Selvprat-fra et kognitivt perspektiv påvirker vår construing vår gjør: hvordan vi tenker på situasjoner former hvordan vi reagerer på dem. De fleste utøvere, enten i friidrett, scenekunst eller finansmarkeder, går gjennom oppvarmingsperioder før de deltar i konkurranse. Denne forberedelsen bidrar til å få dem i riktig tankegang for å sette sin praksis i praksis. I mitt arbeid med høypresterende pengeforvaltere har vi viet en del av forberedelsesperioden til en prøve av selvprat. Spesielt fokuserer utøveren sin oppmerksomhet på problemmønstre som har negativt påvirket beslutningsprosessen og visualiserer disse mønstrene som en fiende. Tanken er ikke bare å tenke på disse mønstrene som selvødeleggende, men å faktisk tilkalle følelsene forbundet med en hatet fiende som står mellom seg selv og suksess. Når utøvere faktisk føler en grad av hat og avsky mot deres problemmønstre, utløser det et konkurransedyktig svar: et ønske om å beseire fienden. Ved å skifte selvprat fra å kjempe mot markeder for å kjempe mot ens verste tendenser, føler handelsmenn seg bemyndiget. Dette styrer en av deres største styrker-deres konkurransedyktige stasjon-konstruktivt.
  3. Kombinere Atferdsmessige Og Kognitive Metoder: Skape Bedre Arbeidsprosesser-en verdifull ytelse praksis er å identifisere dine beste praksis-hva du gjør når du er mest vellykket-og slå disse til repeterbare prosesser. En måte å oppnå dette på er å kombinere atferdsmetoder med kognitive teknikker. I En innsiktsfull video går Peter L. Brandt lyttere gjennom sin daglige prosess, fra å generere handelsideer til å administrere eksisterende stillinger. Det som er klart fra hans presentasjon er at hans daglige rutine virkelig er en rutine. Ved å gjennomgå mange diagrammer og destillere listen til noen få muligheter, har han funnet måter å gi mening om markeder og oppnå en høy grad av konsistens til investeringen. Opprettelsen av rutine er i seg selv en atferdsmetode som forsterker tålmodighet og disiplin. Under sin rutine øver Brandt På en måte å tenke på markeder som reduserer presset ved å understreke at det å ikke ha en posisjon i markedene i seg selv er en posisjon: det ER OK å være usikker. Brandt gjennomfører både atferdsmessige og kognitive «terapier», noe som gir Ham større kontroll over arbeidsinnsatsen og et tankesett som er gunstig for riktig beslutningstaking.

skjønnheten i disse metodene, atferdsmessige og kognitive, er at de er ferdighetsbaserte. Som Dr. Gillihan notater i sin bok, teknikkene kan læres, øvde, og» gjort enkelt » i løpet av dagliglivet. Videre er det mulig å oppnå endringer på relativt kort tid gjennom repetisjon. Forskning i utfall i psykologi tyder på at det er mye lettere å initiere endring enn å opprettholde det. Alle av oss er utsatt for tilbakefall. Når vi engasjerer oss i ferdighetspraksis på daglig basis, utvikler vi nye vanemønstre som blir pågående deler av oss-og vår ytelse. Som James Clear har illustrert i sin bok om vaneformasjon, tar Det ikke en livsknusende opplevelse å skape betydelige livsendringer. Vi kan nå toppnivåer av ytelse en tanke og en oppførsel om gangen.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.