Mens det ikke er helt ubestridte, de aller fleste bodybuilding fans vurdere Arnold Schwarzenegger den største og største stjernen i historien av sporten.

hans innflytelse spenner fra scenen Til Hollywood og til slutt inn i politikkens verden. Han har inspirert millioner av mennesker globalt til å trene, handle og forplikte seg til det større gode.

Mens Arnold forfaller og mottar mye kreditt, er det noen andre som ikke får like mye anerkjennelse, men er absolutt verdig til det i seg selv.

han er kanskje ikke den som gjorde alt som «Guvernøren» har, men han er mannen som påvirket og veiledet ham.

Han er mannen som inspirerte mannen. Og den mannen Er Reg Park.

Hvem Var Reg Park?

Roy «Reg» Park ble født i England 7. juni 1928. Tidlig i livet hans, fotball var hans lidenskap og hans ferdigheter til slutt førte ham til å være en reserve På Leeds United. Rundt en alder av 16 han møtte David Cohen som ble ansett som en lokal «muscleman». Etter å ha lært At Cohen trente med vekter, Bestemte Park seg for å prøve å løfte for seg selv.

Når han sluttet Seg Til Det Britiske militæret ble han en fysisk trening instruktør mens stasjonert i Singapore. Da han ble løslatt fra sine militære forpliktelser, var han vitne til sitt første bodybuilding-show som var Den første Mr. Universe-konkurransen.

Å Se den store John Grimek kanten ut andre bodybuilding legenden Steve Reeves er det som inspirerte Park til å konkurrere selv.

Reg Park Suksess I Bodybuilding

Park innsats i gym til slutt ville føre ham til å konkurrere I Mr. Britain i 1946 hvor han plassert 4. og vinne konkurransen i 1949. Etter dette viser, han reiste til Usa i seks måneder hvor han møtte Og jobbet kort Med Joe Weider. Weider ville ha Park fremtredende i sine muskelmagasiner som førte Til At Park fikk mye oppmerksomhet.

neste år Park ville hoppe i 1950 NABBA Amatør Mr. Universe, konkurransen som inspirerte ham til å konkurrere i begynnelsen. Park ville fullføre andre Til Reeves. Park ville trenge ett år før han nådde sitt mål. I 1951 Ble Park den første ikke-Amerikanske Til å vinne Amateur Universe-tittelen.

hans potensial ble maksimert da han nådde en kroppsvekt på 250 pounds i en høyde av 6 ‘1″. Størrelse og form som hans var uovertruffen, og da han kom inn i 1958 Pro Mr. Universe-konkurransen, var hans seier en forutgående konklusjon. Han vant tittelen igjen i 1965. Parks siste konkurranse var 1973 Mr. Universe hvor han ville fullføre som runner up.

Reg Parks Styrke var Uovertruffen

Parks fysikk var ikke bare bra av bodybuilding standarder i sin tid. Han var også kjent for sin fenomenale styrke.

Park regnes som den andre mannen i historien til benkpress 500 pounds. Selv om han ikke var kjent for kraftløfting, var han kjent av mange som trente for hvor sterk han var i treningsstudioet.

Reg Park Som Skuespiller

I mellom sine konkurranser, Park handlet i et par forskjellige filmer I Italia i rollen Som Hercules. Hans arbeid ikke bare tjent ham applaus I Italia, men rundt om i verden også. Parks arbeid i film regnes som en Av De mange grunnene Til At Arnold så opp til ham.

Park er også i en populær film Med Arnold, i en rolle som ikke mange vet om. Park var vert for Olympia Og Universe-konkurransene i 1975 I Pretoria, Sør-Afrika, som var konkurransen dekket Av Pumping Av Jern. Park kunngjør Arnold som vinneren av konkurransen og refererer ham som «den største».

Hvordan Reg Park Påvirket Bodybuilding Universet

Schwarzenegger og Park møttes på 1960-tallet I London på treningsstudioet Til Arnolds første trener, Wag Bennett. Etter deres sjanse møte, Park ville til slutt se Arnold igjen gjennom årene og ble en mentor for ham. De ville gå på å konkurrere mot hverandre I Universet konkurranser der Schwarzenegger ville beseire Park som nå var forbi sin prime, men fortsatt en verdig utfordrer.

Park hjalp Schwarzenegger realisere sitt potensial ved å dele måter å hjelpe Ham med å forbedre sine svakheter. Et kjent eksempel er hvordan Han overbeviste Arnold om at han skulle bruke mye mer vekt for å få opp kalvene sine.

Park påpekte At Arnold veide nesten 250 pund, slik at hvert ben støttet den vekten da han gikk. Det betydde at kalvene hans sammen lett kunne håndtere 500 pund. Arnold til slutt ville jobbe seg opp til å gjøre 1000 pund stående kalv reiser. Ved slutten av sin bodybuilding karriere ble en av hans svakheter en styrke.

Park ville mentor Arnold gjennom hele sin karriere i bodybuilding, skuespill, og selv i politikken. Han ville leve ut resten av sitt liv i Sør-Afrika hvor han trente folk og hevet sin familie. Han døde 22. November 2007 etter å ha kjempet mot melanom i åtte måneder med familien ved sin side. Før Han døde, æret Schwarzenegger Park Som mottaker Av Lifetime Achievement Award på Arnold Classic I 2007.

Reg Parks 5×5 Treningsprogram

den klassiske 5×5 rutinen har blitt brukt i generasjoner i vektrom overalt. Mens Park ikke ble ansett som den første bodybuilder å trene med 5 sett med 5 reps plan, han ble ansett som den mest berømte talsmann for systemet på den tiden han gjorde det, og fremmet det i sitt forfatterskap.

I sin manuell «Styrke Og Bulk Trening For Vekt Løftere Og Kroppsbyggere», Park skrev at Han startet med en øvelse for tre sett med ti reps å forberede de andre bevegelsene. Han ville bruke de to første settene som oppvarmingssett og bygge opp til en vekt som han brukte for de tre siste settene med fem reps.

Park hvilte i tre til fem minutter mellom arbeidssettene for å fullt ut gjenopprette og maksimere sin styrke. Han fortalte dette for løftere han trente også. Når du var i stand til å bruke samme vekt på noen øvelser for de tre siste settene med fem, skulle du legge vekt.

han hadde tre faser av sin versjon av 5×5-planen. Fase 1 var for nybegynnere som var nye for å løfte vekter og er dine grunnleggende store tre av knebøy, benk og dødløft. Nybegynnere ville trene under denne planen tre dager i uken i tre måneder.

Reg Parks 5×5 Planfase 1

Øvelse Sett Reps
1. 45 Graders Forlengelse Tilbake 3 10
2. Knebøy 5 5
3. Benkpress 5 5
4. Markløft 5 5

Etter eksamen fra dette nivået, Park vil legge til flere bevegelser og innlemmet kalver for bodybuilding formål. Fase 2 trening var også ment å bli gjort tre dager i uken i tre måneder.

Reg Parks 5×5 Planfase 2

Øvelse Sett Reps
1. 45 Graders Forlengelse Tilbake 3 10
2. Foran Knebøy 5 5
3. Knebøy 5 5
4. Benkpress 5 5
5. Overhead Trykk 5 5
6. Rack Pull 5 5
7. Markløft 5 5
8. Stående Vektstang Kalv Heve 5 25

Når du går forbi dette stadiet, gikk du inn i hans siste nivå Som Var Fase 3. Det var flere og forskjellige øvelser på dette punktet, inkludert de som er spesielt for muskelgrupper som biceps og triceps.

Reg Parks 5×5 Planfase 3

Øvelse Sett Reps
1. 45 Graders Forlengelse Tilbake 3 10
2. Foran Knebøy 5 5
3. Knebøy 5 5
4. Benkpress 5 5
5. Overhead Trykk 5 5
6. Bøyd Over Rad 5 5
7. Markløft 5 5
8. Bak Nakken Skulderpress 5 5
9. Barbell Curl 5 5
10. Liggende Tricep Forlengelse 5 8
11. Stående Vektstang Kalv Heve 5 25

Legg Merke til at liggende triceps forlengelse er for fem sett med åtte reps i stedet for fem. Park følte at triceps kunne dra nytte av de ekstra reps, og derfor var dette annerledes enn de andre øvelsene. Park anbefalte også å redusere hvileperioden fra tre minutter til to for å forbedre utholdenhet og utholdenhet.

Konklusjon

hvis Du skulle følge Parks plan, ville disse treningsøktene ta to timer og noen ganger lenger. Dette var standarden for hans dag.

hvis du vil prøve disse, men ikke kan forplikte deg til den tiden, kan du forkorte hvileperiodene til rundt ett minutt. Bare husk din styrke nivåer kan bli endret.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.