Hvis noen forteller deg at løpere ikke får blues, vet du at de ikke er en løper.

ja, vi nyter alle de herlige endorfinene som følger med vår favoritt tidsfordriv, men som løper blir vi noen ganger deprimerte. Ting som skade, dårlige løp, eller til og med treningsspor kan alle spille hodespill. Dette er spesielt vanlig rundt denne tiden av året etter at vi trente så hardt for et målløp og enten ikke gjorde det til startlinjen, eller bare hadde en dårlig dag.

Det kan la oss følelsen ned om ikke bare vår kjører, men om våre liv generelt når det synes alle rundt oss feirer sine store prestasjoner.

hvis du føler deg litt ned på deg selv etter et nylig tilbakeslag, eller kanskje du er en av de heldige menneskene som bare kjørte en stor PR, men du lider av postmaraton depresjon, uansett, er du på rett sted.

dette innlegget kommer til å hjelpe deg til å føle deg bedre om din løpende fremtid, og gi noen nyttige, handlingsbare tips om hvordan du kommer over disse runner blues, for å komme tilbake til å føle deg positiv om sporten vi elsker så mye (selv om du er begrenset til kryss trening for en stund på grunn av å bli skadet!). Du trenger ikke å prøve alle, men se hva som hopper ut til deg, og bruk den til å hjelpe deg med å få din løpende mojo tilbake.

 runner blues er mer vanlig enn vi innser, men er ofte børstet under teppet. Hvorfor løpere føler seg deprimert etter et stort løp, eller spesielt, etter at vi er satt på sidelinjen med en skade? Her er 7 nyttige tips for å hjelpe deg å finne din mojo igjen.

Er Det Normalt for En Løper Å Føle Seg Deprimert?

som en masters-løper, er oddsene du har vært gjennom dette mer enn noen få ganger.

jeg vet jeg har.

jeg har hatt nedetid på grunn av skade (for mange i begynnelsen av 40-årene!), hadde post-big event blues (viktige maraton), og også behandlet ytelse skuffelse (mer enn en gang). I hver situasjon vendte jeg meg til noen få prøvde og sanne tiltak for å trekke meg tilbake til likevekt. En, eller en kombinasjon av flere, kan også hjelpe deg.

Fysio og bestselgende forfatter Brad Beer snakket om dette oversett konseptet av vår følelsesmessige uro i sin bok, «Du Kan Kjøre Smertefri» og på vårt podcast-intervju med ham. Brad forklarer at de fleste løpere er ganske gode til å håndtere den fysiske siden av trening og skader, men det er de følelsesmessige og psykologiske utfordringene som faktisk er mer frustrerende.

Brad sier, «omfanget av følelsesmessig uro vil variere avhengig av hvor viktig løp er i løperens liv». Kjører blir en del av hvordan vi definerer oss selv, noe som kan gjøre det vanskelig å opprettholde selvtillit når det fjernes i en periode på grunn av skade eller bevisstheten om at neste løp vil være noen måneder unna.

hvordan komme over løpende depresjon

vi vet at den mentale siden av å løpe er en av de viktigste delene av å utføre, men det er svært lite oppmerksomhet til hvorfor løpere sliter med denne følelsesmessige uroen.

 runner blues er mer vanlig enn vi innser, men er ofte børstet under teppet. Hvorfor løpere føler seg deprimert etter et stort løp, eller spesielt, etter at vi er satt på sidelinjen med en skade? Her er 7 nyttige tips for å hjelpe deg å finne din mojo igjen.

Dette kan være det tøffeste å oppnå når du føler deg ned om løpingen din. Men mestere løpere spesielt, har fordelen av mange år og erfaringer under våre belter. Hvorfor ikke bruke det til vår fordel?

Tenk gjennom dine 40-pluss år på denne jorden.

Odds er, de årene har inkludert noen mindre enn stjernetider.

og snakker om midlertidig-nå bør du også ha perspektivet at de fleste situasjoner I livet er midlertidige.
selv om kjøring ikke er der du vil at den skal være for øyeblikket, vil den være snart nok. Du har gjort det gjennom tøffere situasjoner, og du vil gjøre det gjennom dette.

 runner blues er mer vanlig enn vi innser, men er ofte børstet under teppet. Hvorfor løpere føler seg deprimert etter et stort løp, eller spesielt, etter at vi er satt på sidelinjen med en skade? Her er 7 nyttige tips for å hjelpe deg å finne din mojo igjen.

De fleste løpere er Type A og Type Som ikke liker å be om hjelp (shocker, ikke sant?), men nå er det på tide å gi inn. Vend deg til din beste løpende venn, din ektefelle, din vennlige nabo eller til og med en terapeut.

visste du at idrettspsykologer er velbevandret i å hjelpe idrettsutøvere som sliter med lave poeng? Sports Psykolog Dr Stan Beecham ga noen fantastiske råd for løpere sliter i sin podcast intervju, men det ville hjelpe å se noen lokale hvis mulig.

Gjør hva som helst for å finne et utløp for bluesen din. Det vil betale utbytte.

 runner blues er mer vanlig enn vi innser, men er ofte børstet under teppet. Hvorfor løpere føler seg deprimert etter et stort løp, eller spesielt, etter at vi er satt på sidelinjen med en skade? Her er 7 nyttige tips for å hjelpe deg å finne din mojo igjen.

kanskje du har et hull å fylle hvis du for øyeblikket ikke trener slik du vil, enten det skyldes skade eller gjenoppretting fra et stort løp.

din lokale løpeklubb kan sannsynligvis også utnytte dine talenter.

 runner blues er mer vanlig enn vi innser, men er ofte børstet under teppet. Hvorfor løpere føler seg deprimert etter et stort løp, eller spesielt, etter at vi er satt på sidelinjen med en skade? Her er 7 nyttige tips for å hjelpe deg å finne din mojo igjen.

Bekymret du vil se dum eller pysete fordi du går og ikke kjører?

Tid til å komme over det-ingen betaler oppmerksomhet, men du!

 runner blues er mer vanlig enn vi innser, men er ofte børstet under teppet. Hvorfor løpere føler seg deprimert etter et stort løp, eller spesielt, etter at vi er satt på sidelinjen med en skade? Her er 7 nyttige tips for å hjelpe deg å finne din mojo igjen.

Og nei, jeg mener ikke et løp!

Finn en aktivitet du både vil gjøre og lage en plan.

som løpere glir kvalitetstid med kjære noen ganger av veikanten til fordel for trening og racing. Vi vet Tom Foreman, forfatter Av My Year Of Running farlig snakket om hans relasjoner blir satt i fare av hans ultra maraton trening.

 runner blues er mer vanlig enn vi innser, men er ofte børstet under teppet. Hvorfor løpere føler seg deprimert etter et stort løp, eller spesielt, etter at vi er satt på sidelinjen med en skade? Her er 7 nyttige tips for å hjelpe deg å finne din mojo igjen.

En Gang da jeg ble satt på sidelinjen fra skade, meldte jeg meg på et masters swim program. I mitt tidligere liv som triatlete, svømming var en stor del av min trening, men siden snu min oppmerksomhet mer mot løping, svømming hadde gled noen hakk.

ved å kaste meg i svømming, hadde jeg noe å jobbe mot.

Hver uke så jeg mine tider bedre og min kondisjon sammen med den. Enda bedre, jeg hadde en gruppe med hvem jeg skulle få svetten på, noe jeg savnet mens jeg var borte fra skade. Da jeg kom tilbake til å løpe, var jeg bedre enn før jeg endte opp på funksjonshemmede listen. Viktigere enn noe annet, det holdt humøret oppe.

Husk at vi undersøkte hvilken form for kryssopplæring som er best for løpere, og fant at aqua jogging etterligner kjører mest, men andre former for kryssopplæring kan være like effektive for å opprettholde kondisjonen.

Verdensrekordholder I mile, Alan Webb, Sammen Med Olympisk Trener Lynda Huey, og ElliptiGO-ekspert Darren Brown diskuterte hvordan løpere kan bruke krysstrening til å ende opp i enda bedre form enn gjennom å løpe!

 runner blues er mer vanlig enn vi innser, men er ofte børstet under teppet. Hvorfor løpere føler seg deprimert etter et stort løp, eller spesielt, etter at vi er satt på sidelinjen med en skade? Her er 7 nyttige tips for å hjelpe deg å finne din mojo igjen.

Odds favoriserer at denne typen pause vil fungere som en tilbakestilling, og at før du vet det, vil du føle deg bedre, nyte turen og forberede deg på å gå tilbake til normal trening.

Nå:

jeg vil aldri nekte at løping til tider har vært en kilde til angst i livet mitt.

men jeg vil stå fast på tanken om at som løpere vet vi nok og har nok ressurser tilgjengelig for oss for å sikre at løpere blues aldri varer lenge.

vi vendte oss til denne sporten fordi den brakte oss glede, og det er stedet vi trenger for å beholde den—uansett hva.

RunnersConnect Master Extra

Måtte ta litt fri nylig? Last ned vår one-of-a-kind Ytelse Nedgang Kalkulator for å finne ut hva du ville kjøre hvis du kjørte akkurat nå på noen avstand i medlemmer-bare nedlasting delen.

Klikk her for å få tilgang

Ikke Et RunnersConnect Master-medlem? Klikk her for å lære mer

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.