Positiv Aldring
Positiv Aldring: Oliver Sacks

menneskeheten blir eldre i et alarmerende tempo. Og du og jeg vil komme dit raskere enn vi tror.

jo lenger jeg lever, jo vakrere blir livet.

— Frank Lloyd Wright, arkitekt, bygget 1000 strukturer, levde til 92 år

≡ Sideinnhold:

Hva Er Positiv Aldring?

Positiv aldring er å streve sitt beste for å holde seg frisk og glad i de senere årene av livet, fysisk, mentalt og sosialt. Det handler om å pleie en optimistisk holdning i å håndtere livet og engasjere seg med andre så positivt som ens alder tillater.

å bli gammel positivt handler ikke om hvor godt du kan unngå de uunngåelige fallgruvene av aldring, men heller om hvor godt man kan fokusere på å gjøre de senere årene av livet verdt.

i hovedsak handler vellykket aldring om å opprettholde både fysisk og psykisk helse godt inn i de siste årene, slik at man kan håndtere rutinemessige forhold i livet med minimal hjelp. Det handler ikke om å prøve å forsinke eller maskere uønskede effekter av aldring. Aldring positivt handler mer om å ha en god livskvalitet enn ens ytre utseende.

utfordringene knyttet til aldring, som en undersøkelse av Australian Psychological Society (APS) funnet, er:

  • Opprettholde sosiale nettverk og aktiviteter
  • Opprettholde helse og fitness
  • Økt avhengighet av andre
  • følelser av tristhet og tap
  • Sikre økonomisk sikkerhet
  • Redusert mobilitet

Positiv aldring innebærer vellykket styring av over utfordringer og gjøre senior år sunn, fruktbar, grasiøs, og meningsfylt.

Det handler ikke om å bekjempe aldringsprosessen, men å akseptere begrensningene og holde seg nyttig og nyttig. Det holder seg i form nok til å takle de fysiske, sosiale og mentale utfordringene.

Alder er … en begrensning du legger på tankene dine.

— Jackie Joyner-Kersee,’ Største Kvinnelige Idrettsutøver i det 20. Århundre ‘

7 Påvist Tips For Å Holde Seg Uberørt Av År

Vi kan alder vellykket, leve våre solnedgangsår sunt og bli gammel med likevekt og nåde hvis vi vil inkludere alderspositive inngrep i våre liv.

her er 7 vitenskapsbaserte tips for å holde seg positive om aldring, og alder sunt i både sinn og kropp:

  • Hold fokus på det positive i livet.
  • Hold hjernen din våken, aktiv og fleksibel.
  • Hold deg fri fra stress så mye som mulig.
  • Hold deg aktiv. Gjør 30 minutter med moderat trening hver dag.
  • ikke slipp dine sosiale forbindelser. Ikke isoler deg selv.
  • Spis for helse og energi i stedet for smak og nytelse.
  • Søk regelmessig hjelp fra legen din og annet helsepersonell.
fordeler ved positiv aldring

1. Hold fokus på det positive i livet

Å Holde et optimistisk syn på fremtiden og føle seg begeistret for livet selv kan hjelpe deg med å få mer ut av årene dine. En 2019-studie fant at en optimistisk holdning kan hjelpe folk til å leve opptil 15% lenger og ha en bedre sjanse til å leve til 85 eller mer.

du kan alder positivt også ved å dyrke og holde en positiv tankegang. Forskning har vist en mental holdning av positivitet kan øke levetiden.

Engasjere seg med livet proaktivt og prøve å forplikte deg til noen meningsfulle aktiviteter som er nyttig for deg så vel som andre. Over tid vil dette hjelpe andre å se deg som en nyttig person å ha rundt.

Oppdag meningen og hensikten med livet ditt hvis du ikke allerede har det. Det vil hjelpe deg å ha en langt mer behagelig livskvalitet.

2. Hold hjernen din våken, aktiv og fleksibel

Å Utføre oppgaver som gir hjernen din en trening er viktig for å holde tenkningen skarp. Det kan være så enkelt som å lese bøker eller lytte til lydbøker, løse et kryssord Eller Sudoku, lære nye ferdigheter som origami, eller spille sjakk.

Velg spill du har det gøy å spille, da du vil være mer sannsynlig å spille dem oftere uten å bli frustrert. Hvis Du alltid mislikte Sudoku, så ikke start fordi noen foreslo at du burde. Husk å variere typer aktiviteter og finne en balanse og flyt.

du kan også gå på virtuelle turer i byer og steder og fylle hjernen din med ideer og visualer fra nye kulturer og mennesker. For eksempel kan du besøke Nasjonalmuseet For Naturhistorie.

alltid tro og praksis at du kan fortsette å lære og huske, uansett alder. Hjernen vår kan omforme i henhold til krav til det-forskere kaller denne neuroplasticiteten.

 lev-liv-med-vitalitet-elaine-obrien

3. Hold deg fri fra stress så mye som mulig

Høye nivåer av stress kan forårsake skade på din psykiske og fysiske selv. Kronisk stress kan trekke ned immuniteten din og gjøre deg mer utsatt for sykdommer. Skap miljøer der du kan føle deg trygg, ha kontroll og ta valg. Ta forsiktig vare på pengene dine – som mangel på økonomi kan være en giftig kilde til stress.

Stopp overthinking og bekymre hodet av. Lær å praktisere mindfulness og la livet skje. Godta dine grenser; ikke ta opp noe mer enn du kan håndtere. Lær Å si Nei Til folk som krever for mye av deg.

4. Hold deg aktiv. Gjør 30 min moderat trening hver dag

Fysisk trening er en bevist måte å øke produktiviteten og helsen i dine gyldne år. Trening holder tankene dine aktive og friske, øker mobiliteten og balansen, gir en mer optimistisk utsikt mot livet, og reduserer selvfølgelig risikoen for flere sykdommer. Styrketrening kan bidra til å opprettholde muskelmasse, som deretter kan reversere skrøpelighet og forsinke avhengighet eller omsorgspersoner.

* » så trene kroppen din regelmessig.

 Trening Og Lykke
Trening kan reversere din alderdom ulykkelighet?

5. Ikke gi slipp på dine sosiale forbindelser. Ikke isoler deg selv

Oppretthold kontakten med andre ved å bli med i klubber eller gå til steder der de i din alder samles, som samfunnsparker, for morgen eller kveldsturer.
Hold kontakten med familien din og folk som bryr seg om deg. Selv om du føler at de har forlatt deg fordi de ble for opptatt, opprettholde kontakten med familien din. Bygg meningsfulle relasjoner som nærer deg. En nylig studie viste at når en person i et parforhold unngår nød og konflikter, prøver den andre å gjøre det samme. Og omvendt, når en person søker personlig vekst og meningsfulle opplevelser, ønsker den andre å oppnå dem også.

husk også å respektere andres valg og prøv å ikke gå på tærne.

6. Spis for helse og energi i stedet for smak og nytelse

Alderdom er en førsteklasses tid for å verdsette viktigheten av sunn og næringsrik mat.

Inkluder fersk mat i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å bli lykkeligere. Spør legen din eller diettist for råd om hvilke matvarer du kan ha og hva du skal unngå. Spill dine matallergier tydelig i din medisinske dagbok, Som » Allergisk mot peanøtter, egg og aubergine.»

som forskere har funnet, kan hjernens mat-sjømat, bønner, nøtter og grønnsaker—bidra til å holde din mentale skarphet intakt i stor grad.

Spis mindre.

Den Japanske øya Okinawa er en av de blå sonene på planeten Jorden. Blå soner er steder der folk lever eksepsjonelt lange og sunne liv.

Okinawa har menn og kvinner med den lengste levealderen i verden. De Okinawa menn forventer å leve til om 84, mens kvinnene til nesten 90. De har et voksende fellesskap av mennesker i alderen 100 år eller mer som er sunne i deres daglige liv.

Flere studier gjennom årene kunne dechiffrere noen av deres hemmeligheter av lang levetid. En av disse er praksisen Med Hara Hachi Bu. Oversatt til engelsk betyr det å spise opp til det punktet når magen er 80% full. Forskerne fant dette hjelper fordøyelsessystemet til å churn og pund maten bedre og raskere.

7. Søk regelmessig hjelp fra legen din og annet helsepersonell

Hold en dagbok over dine medisinske kontroller og legeavtaler. Sett opp påminnelser for ikke å gå glipp av dem. Stopp eventuelle usunne vaner eller avhengighet du måtte ha, som å røyke eller drikke.

Be om psykologisk hjelp når du føler at du ikke klarer å takle en situasjon med trygghet. Gå aldri glipp av dine medisinske kontroller og legebesøk.

ikke kast bort så mye tid på å bekymre deg for huden din eller vekten din. Utvikle hva du gjør, hva du legger hendene på i verden.

— Meryl Streep, kjent som «beste skuespillerinne i sin generasjon»

Hvordan Alder Grasiøst / CBC Radio

Lever Folk Lenger Nå?

ja, tydeligvis. Flere mennesker lever opp til sen alderdom enn noen gang før. I 2020 overgikk antall personer over 60 år antall barn under 5 år.

Mennesker i dag lever mye lenger, og flere av oss får vokse til en moden alder, sammenlignet med enda et par tiår år tidligere. Fordi forventet levealder og lang levetid har økt utrolig de siste tiårene på grunn av vitenskapelige, sosiale og medisinske fremskritt.

Nyheter om nonagenarians (folk som lever i nittitallet) og centenarians (folk som lever til 100+) utfører utrolige prestasjoner er vanlige i dag.

 Verdens eldste maratonløper Fauja Singh
Sunn Aldring: Verdens eldste maratonløper Fauja Singh

Verdens Helseorganisasjon anslår at antall personer i alderen 60 + vil nå 2 milliarder globalt innen 2050. Det ville være 22% av verdens befolkning.

Sammenlign det med året 2015, og vi finner at de eldre gjorde 12%, eller 0,9 milliarder, av alle menneskene på jorden. Det er nesten dobbelt så mye på 35 år.

År 2015 2050
verdens befolkning 7,5 milliarder 9,1 milliarder
Eldre befolkning 0.9 milliarder 2,0 milliarder
‘Oldie’ prosent 12 prosent 22 prosent
Tabell: Hvor mye av menneskeheten er gammel?

Ifølge National Institute Of Aging, i 2010 var ca 524 millioner mennesker 65 år eller eldre-det vil si 8% av verdens befolkning. I 2050 vil dette forventes å vokse til nesten tredoble det tallet, til ca 1.5 milliarder-det vil si 16% av verdens befolkning.

Nærmere hjem, Indias eldre befolkning på 60 millioner i 2010, forventes å overstige 227 millioner innen 2050-en økning på nesten 280%.

 verdens aldringsrapport 2015

Siste Ord

i Dag utgjør eldre en betydelig del av verdens befolkning. Dessverre, derimot, de yngre mennesker over holde en sterk undertone av negativitet mot alderdom og gamle mennesker.

En slik holdning av ageism kan kritisk påvirke den fysiske og mentale helsen til eldre. De eldre mennesker dermed gjort å føle seg som en byrde på samfunnet begynner å verdsette sine liv mindre verdig. Dette skyver dem inn i høyrisikosonene av depresjon og sosial isolasjon, som begge kan forkorte liv.

derimot, når vi tar en positiv holdning til våre eldre, føler de seg mer verdsatt, positive og optimistiske. Vitenskapen viser at de som holder seg positive om aldring, har bedre levetid.

til gjengjeld bruker de noen av de ekstra årene til å betale tilbake samfunnet med produktivitet, erfaring og visdom.

med positiv aldring kan enhver senior takle de fleste utfordringene i alderdom med hell. Følgende er hva Den Australske Psychological Society sier om å bli gammel med nåde og likevekt:

Positiv aldring er prosessen med å opprettholde en positiv holdning, føle seg godt om deg selv, holde seg i form og sunn, og engasjere seg fullt ut i livet når du blir eldre.

den eldre befolkningen er definert som personer i alderen 65 år og eldre. Men vi tror det er ingen typisk alder av en gammel person. Alt som refererer til 65 + år for å bety alderdom er bare en nåværende oppfatning, og det er en stigmatisert.

I fremtiden, når de er mer, føler vi at de skal bruke sine rene tall for å finne et mer inspirerende begrep å kalle seg.

menneskeheten blir eldre i et alarmerende tempo. Og du og jeg vil komme dit raskere enn vi tror.

 positiv sitat-aldring-tsjekhov

Videre Lesing

  • Ann Bowling Og Paul Dieppe: hva er vellykket aldring og hvem skal definere det?
  • Det Gerontologiske Samfunn I Amerika– https://www.geron.org/
  • Bok Om Positiv Aldring: Guy Robertsons bok legger ut ti trinn for å leve en lykkelig og tilfredsstillende alderdom. Øvelsene i denne håndboken engasjerer de psykologiske og følelsesmessige aspektene ved aldring for sunne og positive eldre år.
10-Trinn-Positiv-Aldring-bok

• • •

Skrevet Og anmeldt Av Sandip Roy-en lege, psykologi forfatter, lykke forsker. Grunnlegger Av Happiness India Project, og sjefredaktør av bloggen sin. Han skriver populærvitenskapelige artikler om positiv psykologi og relaterte medisinske emner.

* E-Post: Kontakt Oss

√ Hvis du Likte dette, Vennligst Del Det På Facebook eller Twitter eller LinkedIn nedenfor.

dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker. Offentliggjøring.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.