“훈련은 생활 같이 이다,당신은 당신의 기복을 얻는다,그러나 당신이 충분히 열심히 그리고 논리적으로 충분히 당신의 문제에 대하여 생각하는 경우에,당신은 그(것)들을 해결하거나 타협을 도달할 것이다.”-등록 공원

당신의 목표는 보이는 모든 비트 강한 강력한 체격을 개발하는 경우,당신은 세 번 씨의 예를 따르는 것보다 훨씬 더 잘 할 수 없다. 아놀드 슈워제네거는 종종 자신의 어린 시절 우상과 자신의 보디 빌딩과 삶의 성공에 가장 큰 영감과 영향으로 등록 공원을 말한다.

이 글에서 우리는 레지의 교육 철학에 대해 자세히 살펴뿐만 아니라 그의 매우 인기 있고 매우 효과적인 5 배속 5 프로그램을 다룰 것이다. 당신은 점점 더 큰 걱정하지 않는 경우에도,당신은 린 강한 체격을 개발하려는 경우,레지는 에뮬레이션 할 수있는 사람이다.

1 – 당신이 더 큰 얻고 싶은 경우에,더 강해

많은 사람들이 강도 훈련에서 오늘 별도의 비대 훈련을 훈련. 그들은 더 커지기에 초점을 맞출 때,사람이 얼마나 많은 무게를 사용하고 있는지가 아닌 근육에 집중해야한다고 생각합니다. 이것은 왜 오늘 보디빌딩용 기구가 등록 공원 같이 오래된 학교 보디빌딩용 기구만큼 강한 아무데도 가까이 있지 않은지 설명합니다.

레지는 보디 빌딩과 강도 훈련을 분리하지 않았습니다. 그는 더 커지기 위해서는 더 강해져야 한다고 믿었다. 헤비급 훈련은 근육 성장을 같게 하는 보충한 근육섬유를 더 같게 한다. 유일한 차이점은,레지는 말한다,순수한 강도 트레이너는 크기에 넣어 피하기 위해 칼로리 섭취량을 증가하지 말아야한다는 것입니다,보디 더 많은 크기에 포장하기 위해 고품질의 영양을 진입로해야하는 동안.

2–복합 운동에 초점

레지는 최대 수익을 창출하는 운동에 시간을 보내는 것을 믿었습니다. 그의 훈련의 초석은 스쿼트의 건강한 식단이었다,데드,벤치 프레스,이는 그가 기본 강도 운동이라고. 2 차 또는 보충 운동은 청소,높은 당김,청소 및 프레스였습니다.

개인적으로,나는 벤치 프레스를 상설 군사 프레스로 교체하고,일부 풀업을 던지거나 상체의 균형을 맞추기 위해 줄을 구부렸다. 무엇이든,레지는 그가 무엇을하고 있었는지 알고,그것을 백업 할 수있는 결과를했다. 대부분의 연수생 세 가지 기본 리프트에 초점을 잘못 가지 않을 것 이다. 당신이 당신의 벤치를 얻을 일단 300 파운드,당신의 쪼그리고 최대 데 드리프트 400 파운드,당신은 당신의 체격이 어떻게 보이는지에 큰 차이를 알 수 있습니다.

muscles

스쿼트,데 드리프트 및 벤치 프레스의 건강한 식단의 결과.

당신이 더 큰 얻고 싶지 않은 경우에,다만 체크에 있는 당신의 열량을 지키십시오. 대부분의 연수생에게 너무 커지는 것에 대해 걱정하는 것은 너무 많은 돈을 버는 것에 대해 걱정하는 것과 같습니다. 너의 주의를 위에 초점을 맞추는 더 나은 문제 있는다. 3 개의 1 차적인 운동에 강한 기초를 건설하고십시요,그때 너의 프로그램을 밖으로 돌고 진도를 오는 지키기 위하여 몇몇 보충 운동을 추가하십시요.

3–허리가 당신을 뒤로 잡아 두지 마십시오

허리 부상을 입은 적이 있다면 허리가 전반적인 힘과 힘에 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 우리는 우리의 뒤에서 많은 힘을 생성하고 우리가 거울에서 그것을 볼 수 없기 때문에 그것이 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.

많은 연수생들은 등을 긴장시키고 싶지 않기 때문에 직접적인 허리 작업을 피합니다. 그런 다음,아이러니하게도,그들은 허리 통증을 얻을. 결론은 당신이 약한 등을 가지고 있다면,당신은 약한 몸을 가지고 있다는 것입니다. 허리 통증을 방지 하 고 강력 하 고 강력한 체격을 구축,등록 모든 훈련 낮은 다시 강력 하 고 건강 한 유지 하는 경향이 과다 확장을 포함 해야 믿었다.

대부분의 체육관에는 과신전 장비가 있으며 운이 좋으면 체육관에는 루이 시몬스의 역 하이퍼 머신이 있습니다. 너의 체중에 10 의 한 쌍 세트에 시작하고 그때 무게를 추가한것을 시작하십시요. 천천히 그리고 신중하게 진행하십시오. 당신은 당신이 한 담당자에 사용할 수있는 얼마나 많은 무게를 확인하여 과신전에 홍보를 설정하려고하지 않는,당신은 허리 부상을 방지하고 다시 강하고 건강하게 유지하기 위해 예방 조치로 사용하고 있습니다.

과신전 기계

루이 시몬스 역 과신전 기계

허리 작업의 몇 주 후,당신은 오버 헤드 프레스에 강도 증가를 발견하면 놀라지 마세요,데 드리프트,스쿼트. 특히 당신이 전에 어떤 직접적인 더 낮은 뒤를 하지 않은 경우에.

4–신뢰는 증가 크기 및 강도 중요

레지에 따르면,효과적인 교육 프로그램은 신뢰 증가에 초점을 맞추고 있습니다. 당신은 강한 힘을 느끼고,각 운동 후 세계에 걸릴 준비가되어 있어야합니다. 당신이 약하고 패배를 느낀다면,당신은 뭔가 잘못하고 있습니다.

같은 돈을 벌기 위해 매달 점점 더 열심히 일하는 직업을 상상해보십시오. 대부분의 사람들은 터무니없는 것을 발견하고 일자리를 바꿀 것입니다. 스마트 작업 노력의 동일한 금액에 대 한 더 많은 돈을 버는 의미,또는 더 나은 아직,덜 작동 하 고 더 만들기.

훈련도 다르지 않다. 배 밖으로 가고 밖으로 점화하는 보다는 오히려,최대 결과를 가져올 최소한도 훈련 복용량에 초점. 필요한 경우 언제든지 더 추가 할 수 있습니다.

레지는 또한 실패에 대한 훈련이 너무 자주 큰 실수라고 믿었다. 너가 실패에 너무 수시로 훈련하고,많은 상승을 놓치면,너의 신뢰는 떨어지고,그래서 너의 힘 및 크기는. 점차적인 진행성은 가는 방법 오히려 힘과 크기가 뜀과 경계 들어올텐데 환영을 있는 이다. 장기적인 접근 방식을 가지고 과정을 즐길 수 있습니다.

5–당신은 훈련을 최대한 활용하기 위해 자신을 알고 있어야합니다

레지는 자기 분석에 큰 신자였다. 당신은 당신이 누구인지,그리고 당신이 할 수있는 것을 알아내는 시간을 가져야합니다. 그는 당신이 많게 고민하는 경우에,당신은 훈련에서 긴장을 제거하는 것을 돕기 때문에,중대한 이득을 찾아낼 것이라는 점을 진술하고,당신이 당신의 생활에 더 나은 손잡이를 얻을 것을 돕는다. 당신은 당신의 삶의 다른 영역에서 당신을 도울 수있는 훈련을 통해 자신에 대해 많은 것을 배웁니다.

남은 생애부터 연수 생활을 구분하는 실수를 하는 연수생들은 이러한 교훈을 놓친다. 우리는 훈련에서 훈련,강인성,끈기 및 노력의 힘을 배운다. 너의 사업 또는 일로 이 특기를 이월하거든,너는 거창하게 유익할 것이다.

체육관에서는 강하지 만 개인 및 직업 생활에서는 약하면 전반적으로 약합니다. 너가 효과적인 훈련에서 너의 생활의 다른 지역에 배운 것을 이월하거든 너는 훈련의 충분한 이득을 경험할 것이다.

6–해고와 복원이 중요하다

우리는 전반적으로 더 많은 것이 더 낫다고 생각하는 일 중독 사회에 살고 있습니다. 우리는 앞서 나가 더 많은 돈을 벌기 위해 더 많은 시간을 일하는 것이 중요하다고 생각하며,더 많은 것을 만든 후에 더 많은 것을 원하기 만하면 훨씬 행복 할 것이라고 생각합니다.

많은 심각한 연수생들은 훈련 영역에이 중독 정신을 가지고,뿐만 아니라 너무 자주 훈련,뿐만 아니라 충분히 회복되지. 전체 주를 떨어져 가지고 가기의 아이디어는 그(것)들 생각할 수 없을텐데. 그럼에도 불구하고 훈련은 적절한 회복과 균형을 이루어야합니다.

레지는 정리 해고가 매장량을 구축하고,몸이 휴식 할 수 있도록하는 것이 중요하다고 믿었다. 더욱,너가 훈련에서 언젠가를 멀리 걸릴 때 너는 그것에 돌아오고,앞으로 밀 위하여 경신한 열의가 있기 위하여 기다릴. 다만 일에서 시간을 벗고 휴가를 즐기는것은 유리하기 때문에 훈련 휴가를 정기적으로 가지고 가는것은 긴요하다.

해고를 할 때 훈련에 대해 생각조차하지 마십시오. 다른 활동에 자신을 몰두 하 고 운동에서 시간을 즐길 수 있습니다. 훈련 책과 잡지를 종일 읽지 않으며 당신의 운동을 분석하지 말라. 정신적 휴식은 육체적 휴식만큼이나 중요합니다.

당신의 해고의 시작 부분에 휴식 마사지를 가져옵니다. 많은 연수생 항상 무슨 일이 있어도 깊은 조직 마사지를 요청하지만,이 일반적인 접근 방식은 갈 수있는 방법이 아니다. 당신에게 당신이있어 상태에 따라 맞춤 마사지를 제공 할 수있는 높은 품질의 보디 워커를 찾을 수 있습니다. 그 또는 그녀는 당신이 필요로하는 것을 알게 될 것입니다.

7–5 배 5 프로그램의 혜택을 거두기 시작

대부분의 사람들은 5 배 5 프로그램에 대해 모두 알고 있다고 생각합니다. 다만 무게를 쑤시고 5 세트를 위해 이용하십시요. 당신은 다섯 세트에 다섯 담당자를 할 수있는 경우,무게를 추가. 5 세트 모두에 대해 5 회 반복 할 수있을 때까지 무게를 늘리지 마십시오. 이것은 점차적인 진행성 그리고 밖으로 점화의 제거를 허용합니다. 간단 하죠? 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다.

등록 5*5 프로그램에서 처음 두 세트는 워밍업이고 마지막 세 세트는 기본 작업 세트입니다. 예를 들면,너가 군 압박에 1 차 세트를 위해 200 파운드를 사용하면,이것 볼텐데:160 엑스 5,180 엑스 5,200 엑스 3 엑스 5. 너가 5 의 마지막 3 세트를 위해 200 파운드를 사용할 수 있을 때,165 에 그것을 가지고 가기 위하여 모든 5 세트에 5 파운드에 의하여 일파운드당금을 증가하십시요 5 엑스 5,185 엑스 5,205 엑스 3 엑스 5. 레지는 안정제 세트로 세 가지 기본 세트라고.

당신은 다섯 세 세트에 대해 주어진 무게를 할 수있을 때,당신은 그 무게를 잠근,그리고 위로 이동할 준비가 된 것입니다. 너는 첫번째 2 개의 워밍업 세트를 위해 더 가벼운 무게에 시작할 수 있고,그러나 첫번째에서 제 2 세트에 일파운드당 점프가 그리고 제 3 의 세트에 두번째에서 동일물 이다 것 을 확인한다. 처음 두 세트는 신뢰 빌더입니다. 따라서 첫 번째 신뢰 구축 세트에 피곤하면 세 가지 기본 세트를 공격하기 위해 확신을 쌓기 위해 하나 또는 두 개 더하십시오.

각 세트 사이에 매우 짧은 휴식을 취할 오늘날의 보디 빌더의 많은 달리,레지는 권장 3-5 각 세트에서 완전히 복구 분 휴식. 더구나,당신의 노력에 가장 중대한 반환을 취득하기 위하여 각 세트를 위해 가능한 한 다량 무게 사용에 초점. 2015 년 11 월 15 일(토)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 서 바벨 군사 프레스:5*5

  • 바벨 벤트 오버 행: 각 세트 사이에 2 분간 휴식을 취하십시오. 모든 세트가 완료 될 때까지 앞뒤로 이동하십시오.
  • 쪼:5×5(세 개의 작은 틈 사이에서 각각 설정)
  • 월요일

    • Hyperextensions3x10(한 분을 나누기)
    • A1. 이 제품은 이전에 광고 된 것 외에도 기능적으로 작동합니다 각 세트 사이에 2 분간 휴식을 취하십시오. 모든 세트가 완료 될 때까지 앞뒤로 이동하십시오.바벨 데드리프트:각 세트 사이에 3 분 휴식)

    옵션 2: (더 많은 시간과 적절한 회복을 가진 연수생을위한 주당 3 세션)

    월요일

    • 과다 확장 3*10(1 분 휴식)
    • 대답 1. 서 바벨 군사 프레스:5*5
    • 바벨 벤트 오버 행:5*5
    • 각 세트 사이에 2 분 휴식을 취하십시오. 모든 세트가 완료 될 때까지 앞뒤로 이동하십시오.
    • 쪼:5×5(세 개의 작은 틈 사이에서 각각 설정)

    월요일

    • Hyperextensions3x10(한 분을 나누기)
    • A1. 이 제품은 이전에 광고 된 것 외에도 기능적으로 작동합니다 각 세트 사이에 2 분간 휴식을 취하십시오. 모든 세트가 완료 될 때까지 반복하십시오.
    • 드리프트 바벨:5×5(세 개의 작은 틈 사이에서 각각 설정)

    월요일

    • Hyperextensions3x10(한 분을 나누기)
    • A1. 이 제품은 이전에 광고 된 것 외에도 기능적으로 작동합니다 아령 레니게이드 행:5*5
    • 각 세트 사이에 2 분 휴식을 취하십시오. 모든 세트가 완료 될 때까지 반복하십시오.
    • 바벨 스쿼트: 5*5(각 세트 사이에 3 분 휴식)

    10 분 휴식시간:바벨 밀리터리 프레스:바벨 풀업:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:바벨 스쿼트:2015 년 11 월 13 일(토)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년 12 월 15 일(일)~2015 년: 5×5

  • 바벨을 구부러진을 통해 줄:5×5
  • Power 청소:5×3
  • 드리프트 바벨:5×5
  • 령 컬:2×5
  • 가중 dip:2×5
  • 송아지를 높:3×12
  • 금요일

    • Hyperextensions3x10(한 분을 나누기)
    • 령 깨끗하고 누:5×5
    • 가중 pull-up:5×5
    • 쪼:5×5
    • 아령을 찌르:5×5
    • 바벨 컬:2×5
    • 가까운 그립치:2×5
    • 송아지를 올리: 각 운동 사이에 1 분 휴식을 취하고 각 세트 사이에 3 분 휴식을 취하십시오.

    답글 남기기

    이메일 주소는 공개되지 않습니다.