당신의 피크에 도달. 사진 크레딧:게티

게티

임상 및 상담 심리학 분야에는 사람들이 기분 문제,불안,분노 문제,중독 등을 극복하는 데 도움이되는 많은 증거 기반 기술이 있습니다. 그러나 진단 가능한 임상 및 상담 문제가없는 사람들은 어떻습니까? 심리학은 그들이 가정과 직장에서 더 효과적으로 수행하는 데 도움이 될 수 있습니까? 이 게시물에서 우리는 강력한 원리를 탐구하고 심리적 방법이 어떻게 우리 모두에게 유익 할 수 있는지 살펴볼 것입니다.

연속성의 원칙

정신 건강 전문가를 포함한 대부분의 사람들은 문제를 별개의 실체로 생각합니다. 우리는 심리적/정신적 문제를 가지고 있거나 그렇지 않습니다.다른 프레임 워크는 정상적인 일상 생활의 도전에서부터 어려운 정서 장애에 이르기까지 연속체를 따라 이러한 문제를 찾습니다. 우울증의 예를 들어 봅시다. 우리는 사랑하는 사람이 지나가는 것과 같이 우리가 경험하는 상실 때문에 우울함을 느낄 수 있습니다. 우리는 또한 만성,상속 된 장애의 일환으로 더 지속적으로 우울 느낄 수 있습니다. 그 경우,우리는 약물의 도움뿐만 아니라 장기적인 치료를 추구 할 수 있습니다. 일상 생활에서 우울증의 역 동성은 또한 낙담과 부정적인 사고의 형태를 취하면서 우리에게 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 역학은 더 많은”임상 적”증상만큼 심각하지는 않지만 중요한 특성을 공유합니다.

마찬가지로 사회적 상황에서 불안 문제가 발생하여 사람들을 만나기가 어려울 수 있습니다. 더 도전적인 불안 문제는 광범위한 삶의 영역을 방해하는 강박 장애가 될 것입니다. 작업환경에서,우리는 불안의 유사한 역동성을 관찰할지도 모르다,성과 압력은 저희를 충동적이고 차선책 결정을 내리기 위하여 지도하기 때문에. 예를 들어,움직이는 시장을 쫓을 때”놓치기에 대한 두려움”을 나타내는 금융 시장의 상인은 불안 문제를 경험하지만 임상의가 진단 할 수있는 것은 아닙니다.

분노도 연속체에 존재합니다. 그것은 일시적 일 수 있으며 결혼 생활에서 논쟁과 어려움을 초래하거나 분노와 폭력적인 행동과 관련된보다 보편적 인 증후군의 일부가 될 수 있습니다. 성능 상황에서 분노 자체 명단 좌절으로 이벤트 우리의 목표 달성을 방해. 집중적 인 연구의 일,시장을 이동 임의의 트윗 덕분에 돈을 지불하지 않을 때 포트폴리오 관리자는 좌절 될 수 있습니다. 그 좌절은 또한 임상 상황 에서처럼 극적으로 바람직하지 않은 행동으로 이어질 수 있습니다.

이 모든 경우에 우리는 연속성을 관찰합니다. 우리가 일상 생활에서 직면하는 문제와 도전은 진단 가능한 정서 장애를 가진 사람들에게 영향을 미치는 문제와 전혀 다르지 않습니다. 그들은 연속체에 존재하고 유사한 역학을 표시합니다. 이러한 이유로 상담 및 임상 상황에서 효과적인 것으로 밝혀진 기술은 일상적인 성능 문제와 엄청난 관련성을 가지고 있습니다. 이것은 피크 성능을위한 가장 강력한”코칭”기술 중 일부는 수십 년 동안 연구되고 적용된”임상”방법의 적응임을 시사합니다.

우리의 성과를 향상시키기 위한 두 가지 유망한 방법

최근 팟캐스트에서 심리학자 세스 길리한 박사와 저는 금융시장에서 거래자,포트폴리오 매니저,투자자 등 실적을 위한 증거 기반 치료의 적용을 탐구했습니다. 특히,우리는 행동과인지의 두 가지 증거 기반 방법에 중점을 두었습니다. 행동 기술은 우리가 어떻게 생각하고 행동하는지에 영향을 미친다는 개념을 기반으로합니다. 우리의 행동을 변화시킴으로써 우리는 내면화하고 궁극적으로 확장 할 수있는 새로운 패턴을 만듭니다. 인지 적 접근 방식은 우리가 문제에 대해 생각하는 방식을 바꾸고 신선한 해결책의 문을 열도록 도와줌으로써 변화를 추구합니다. 다음은 몇 가지 주목할만한 예입니다:

  1. 행동 방법:피드백을 사용하여 성능을 변경-나는 최근에 구입하고 혈당 수치의 연속 판독을 제공하는 장치를 사용하기 시작했다. 디딜방아에 주자가 표적 심박수를 지탱하기 때문에 아이디어는 이상적인 범위안에 수준을,다량 지킨것을 이다. 그 범위를 달성하기 위해서는 먹는 패턴을 바꿀 필요가 있습니다:무엇을 먹고,어떻게 먹고,언제 먹는지. 먹는 패턴에 그 변화는 체중 감소 귀착되고,개량한 혈당 농도 및 체중 감소의 조합은 일 및 더 중대한 생산력 도중 더 나은 에너지 레벨로 이끌어 냈습니다. 핏 비트와 같은 모니터링 장치의 사용에서와 같이,피드백은 차례로 연료 자기 숙달과 변화의 넓은 수준을 촉진 행동의 변화를 이끈다. 이러한 피드백은 또한 실시간으로 브레인 웨이브 패턴을 모니터링하는 뮤즈 장치의 경우와 같이 연주자가 명상과 같은 기술을 습득하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중소기업 캐피탈의 마이크 벨라 피오레는 호흡과 명상 기술이 상인이 마음 챙김과 규칙 따르기를 촉진함으로써 의사 결정을 통제 할 수 있도록 도와 준다는 것을 발견했습니다. 다시 한번,이것은 향상된 자신감과 위험 감수와 관련된 더 넓은 심리적 변화로 이어집니다. 개인의 행동을 바꾸는 것은 궁극적으로 우리의 심리학과 우리의 성과를 바꿀 수 있습니다.
  2. 인지적 방법:자기 대화를 바꾸기 위한 준비 사용-인지적 관점에서 우리의 해석은 우리의 행동에 영향을 미친다:우리가 상황에 대해 생각하는 방식은 우리가 상황에 어떻게 반응 하는지를 형성한다. 운동 경기,공연 예술 또는 금융 시장에서 대부분의 공연자는 경쟁에 참여하기 전에 워밍업 기간을 거칩니다. 이 준비 연습으로 그들의 연습을 퍼 팅에 대 한 올바른 사고 방식에서 그들을 얻을 수 있습니다. 고성능 돈 매니저와 나의 일안에,우리는 준비 기간의 부분을 각자 말하기의 예행연습에 바쳤다. 특히,출연자는 의사 결정에 부정적인 영향을 미치고 그 패턴을 적으로 시각화하는 문제 패턴에 관심을 집중시킵니다. 아이디어는 그 패턴을 자멸적으로 생각하는 것뿐만 아니라 자신과 성공 사이에 서있는 싫어하는 적과 관련된 감정을 실제로 소환하는 것입니다. 공연자가 실제로 자신의 문제 패턴에 대한 증오와 혐오감을 느낄 때,그것은 경쟁적인 반응을 유발합니다:적을 물리 치려는 욕망. 하나의 최악의 경향을 진압하는 시장을 진압에서자가 대화를 이동에,상인은 힘을 느낀다. 이것은 그들의 가장 중대한 힘의 한을 지시한다–그들의 경쟁적인 드라이브–건설적으로.
  3. 행동 및인지 방법을 결합:더 나은 업무 프로세스를 만들기-가치있는 성능 연습은 당신의 모범 사례를 식별하는 것입니다-당신이 가장 성공 할 때 무엇을-반복 프로세스로이를 켭니다. 이를 달성하는 한 가지 방법은 행동 방법과인지 기술을 결합하는 것입니다. 통찰력있는 비디오에서,피터 엘 브란트는 기존의 위치를 관리하는 거래 아이디어를 생성에서,자신의 일상 과정을 통해 청취자를 안내합니다. 그의 발표에서 명확한 무엇이 그의 매일 일과가 진실하게 일과 이다 고 이다. 많은 도표를 검토하고 기회의 약간 지역에 명부를 증류하기안에,그는 시장의 이해되,그의 투자에 견실함의 고차를 달성하는 방법을 발견했다. 일상의 창조는 그 자체로 인내와 규율을 강화하는 행동 방법입니다. 그의 일상 동안,브란트는 시장에서 위치를 가지고 있지 자체가 위치임을 강조하여 압력을 감소 시장에 대해 생각하는 방법을 연습:그것은 불확실한 괜찮습니다. 그의 과정을 따라 가면서 브란트는 행동 및인지 적”치료법”을 모두 수행하여 자신의 작업 노력을 더 잘 통제하고 적절한 의사 결정에 유리한 사고 방식을 제공합니다.

이러한 방법의 아름다움,행동 및인지,그들은 기술을 기반으로한다는 것입니다. 박사로서. 길리 한은 그의 책에서 기술을 배우고,연습하고,일상 생활에서”간단하게”만들 수 있다고 지적합니다. 또한,반복을 통해 비교적 짧은 시간에 변화를 달성 할 수있다. 심리학 결과에 대한 연구는 변화를 유지하는 것보다 변화를 시작하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 암시합니다. 우리 모두는 재발하는 경향이 있습니다. 우리가 기술 연습에서 매일 접전할 때,우리는 저희의 진행하는 부분이 되는 새로운 습관 본을 개발한다–그리고 우리의 성과. 제임스 클리어가 습관 형성에 관한 그의 책에서 설명했듯이,중요한 삶의 변화를 만들기 위해 삶을 산산조각내는 경험이 필요하지 않습니다. 우리는 한 번에 한 가지 생각과 한 가지 행동의 최고 수준에 도달 할 수 있습니다.

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