그것은 완전히 패배를 모르는 아니지만,보디 빌딩 팬의 대부분은 아놀드 슈워제네거 스포츠의 역사에서 가장 크고 가장 큰 스타 고려.

그의 영향력은 무대에서부터 할리우드에 이르기까지,그리고 결국 정치의 세계에 이르기까지 다양하다. 그는 전 세계적으로 수백만 명의 사람들이 더 큰 선을 훈련하고 행동하며 헌신하도록 영감을 받았습니다.

아놀드가 예정되어 있고 많은 크레딧을받는 동안,꽤 많은 인정을 받지는 못하지만 자신의 권리로 확실히 가치있는 사람이 있습니다.

그는”주지사”가 가진 모든 것을 한 사람이 아닐 수도 있지만,그에게 영향을 미치고 멘토링 한 사람입니다.

그는 그 사람에게 영감을 준 사람입니다. 그리고 그 남자는 레지 파크입니다.

등록 박 누구?

로이”등록”박 1928 년 6 월 7 일 영국에서 태어났다. 그의 생애 초기에 축구는 그의 열정이었고 그의 기술은 결국 그를 리즈 유나이티드의 예비역으로 이끌었습니다. 16 세 무렵 그는 지역의”머슬 맨”으로 여겨지는 데이비드 코헨을 만났습니다. 코헨이 웨이트 훈련을 받았다는 것을 알게 된 박씨는 자신을 위해 리프팅을 시도하기로 결정했습니다.

그가 영국군에 입대하자 그는 싱가포르에 주둔하면서 신체 훈련 강사가 되었다. 그의 군사 약속에서 그의 석방에 그는 취임 씨 우주 대회였다 그의 첫 번째 보디 빌딩 쇼를 목격했다.

위대한 존 그리멕 동료 보디 빌딩 전설 스티브 리브스 밖으로 가장자리 보는 것은 자신을 경쟁하는 공원 영감을 것입니다.

박하의 보디 빌딩 성공

박하의 체육관 노력은 결국 1946 년 영국에서 4 위를 차지하여 1949 년 대회에서 우승하게 될 것이다. 이 공연이 끝난 후,그는 6 개월 동안 미국을 여행하면서 조 웨이더와 잠깐 만났다. 웨이더는 많은 관심을 받고 공원을 주도 그의 근육 잡지에 눈에 띄게 공원을 특징으로합니다.

다음 해 박씨는 1950 년 나바 아마추어 미스터 유니버스에 뛰어 들었고,처음에는 그가 경쟁하도록 고무시킨 경연 대회였습니다. 파크는 리브스에 이어 2 위를 차지했다. 박 대통령은 목표를 달성하기 전에 1 년이 더 필요할 것입니다. 1951 년 파크는 아마추어 우주 타이틀을 획득 한 최초의 비 미국인이되었습니다.

그의 잠재력은 6’1″높이에서 250 파운드의 체중에 도달했을 때 극대화되었습니다. 그의 크기와 모양은 타의 추종을 불허했고 1958 년 프로 씨 우주 대회에 참가했을 때 그의 승리는 필연적 인 결론이었습니다. 그는 1965 년에 다시 우승 할 것입니다. 박 대통령의 마지막 대회는 1973 년 미스터 유니버스 그가 준우승자로 마무리 할 곳이었습니다.

박정희의 강점은 타의 추종을 불허했다

박정희의 체격은 당시 보디빌딩 기준으로만 훌륭하지 않았다. 그는 또한 그의 놀라운 힘으로 유명했습니다.

공원은 벤치 프레스 500 파운드 역사상 두 번째 사람으로 간주됩니다. 그는 파워 리프팅으로 유명하지는 않았지만 체육관에서 얼마나 강한지를 훈련 한 많은 사람들에게 유명했습니다.

등록 박 배우

그의 대회 사이,박 헤라클레스의 역할에 이탈리아에서 몇 가지 다른 영화에서 행동. 그의 작품은 이탈리아뿐만 아니라 세계뿐만 아니라 그에게 갈채를 받았습니다. 박근혜 대통령의 영화 작업은 아놀드가 그를 바라본 많은 이유 중 하나로 여겨진다.

박근혜는 아놀드와 함께 하는 인기 영화에도 출연하며,많은 사람들이 알지 못하는 역할을 맡고 있다. 파크는 1975 년 올림피아 및 우주 대회 남아프리카 프리토리아에서 개최되었으며,이 대회는 펌핑 아이언으로 덮여있었습니다. 박 대통령은 아놀드를 대회 우승자로 발표하고 그를”가장 위대한 사람”으로 언급한다.

어떻게 등록 공원 보디 빌딩 우주에 영향을

슈워제네거와 박 아놀드의 첫 번째 트레이너의 체육관에서 런던에서 1960 년대에 만났다,와그 베넷. 그들의 기회 만남 후,박 결국 몇 년 동안 다시 아놀드를 참조 하 고 그에 대 한 멘토가 되었다. 그들은 어디 슈워제네거 공원 지금 그의 전성기 과거 하지만 여전히 가치 도전자 패배 것이 우주 대회에서 서로 대 한 경쟁에 갈 것 이다.

박 대통령은 슈워제네거가 자신의 약점을 개선 할 수있는 방법을 공유함으로써 자신의 잠재력을 실현하도록 도왔다. 한 가지 알려진 예는 아놀드가 송아지를 키우기 위해 더 많은 체중을 사용해야한다고 확신하는 방법입니다.

박근혜는 아놀드의 몸무게가 거의 250 파운드이므로 걸을 때 각 다리가 그 무게를 지탱한다고 지적했다. 그것은 그의 송아지가 함께 500 파운드를 쉽게 처리 할 수 있음을 의미했습니다. 아놀드는 결국 1000 파운드 서 송아지 제기 하 고 그의 방법을 작동 것 이다. 그의 보디 빌딩 경력이 끝날 무렵 그의 약점 중 하나가 강점이되었습니다.

박근혜는 보디 빌딩,연기,심지어 정치 분야에서 아놀드를 멘토로 삼았다. 그는 남아프리카에서 남은 생애를 살면서 사람들을 훈련시키고 가족을 키웠다. 그는 2007 년 11 월 22 일 가족과 함께 8 개월 동안 흑색 종을 진압 한 후 사망했습니다. 그의 통과하기 전에,슈워제네거는 2007 년 아놀드 클래식에서 평생 공로상 수상자로 공원을 영광.

Reg 장의 5×5 운동 프로그램

고전 5×5 일상적인 사용 되었습니다 세대에서 체력단련실 everywhere. 공원 5 담당자 계획의 5 세트와 함께 훈련 하는 첫 번째 보디 간주 되지 않았습니다,하는 동안 그는 그가 그렇게 하 고 그의 서 면에 승진 당시 시스템에 대 한 가장 유명한 옹호 간주 되었다.

그의 매뉴얼”웨이트 리프터와 보디 빌더를위한 강도 및 대량 훈련”에서 박씨는 다른 운동을 준비하기 위해 10 명의 담당자 3 세트에 대해 한 번의 운동으로 시작했다고 썼다. 그는 워밍업 세트로 처음 두 세트를 사용하고 그가 다섯 담당자의 마지막 세 세트에 사용되는 무게를 구축 할 것입니다.

박근혜는 완전히 회복하고 힘을 극대화하기 위해 작업 세트 사이에 3~5 분 동안 휴식을 취했다. 그는 자신이 훈련 한 리프터에 대해서도 이것을 옹호했습니다. 너가 5 의 마지막 3 세트를 위해 어떤 운동에 동일한 무게를 사용하 하자마자,너는 무게를 추가한것을 이었다.

그는 5 대 5 계획의 세 단계를 가졌습니다. 단계 1 리프팅 무게에 새로운 있었고,스쿼트,벤치,그리고 드리프트의 기본 빅 3 입니다 초보자를위한 것입니다. 초보자는 3 개월 동안이 계획에 따라 일주일에 3 일 훈련 것입니다.

1

운동 세트 담당자
1. 45 도 뒤 연장 3 10
2. 스쿼트 5 5
3. 벤치 프레스 5 5
4. 데드리프트 5 5

이 수준에서 졸업하면,공원은 보디 빌딩 목적을 위해 더 많은 움직임과 통합 송아지를 추가 할 것입니다. 2 단계 훈련은 또한 3 개월 더 일주일에 3 일 동안 수행 될 예정이었습니다.

2

운동 세트 담당자
1. 45 도 뒤 연장 3 10
2. 프론트 스쿼트 5 5
3. 스쿼트 5 5
4. 벤치 프레스 5 5
5. 오버 헤드 프레스 5 5
6. 선반 잡아당기기 5 5
7. 데드리프트 5 5
8. 서있는 바벨 송아지 인상 5 25

이 단계를지나 진행으로 당신은 단계 3 이었다 그의 최종 수준에 갔다. 이 시점에서 이두근과 삼두근과 같은 근육 그룹을 위해 특별히 포함 된 운동이 점점 더 다양했습니다.

3

운동 세트 담당자
1. 45 도 뒤 연장 3 10
2. 프론트 스쿼트 5 5
3. 스쿼트 5 5
4. 벤치 프레스 5 5
5. 오버 헤드 프레스 5 5
6. 구부러진 행 5 5
7. 데드리프트 5 5
8. 목 어깨 프레스 뒤에 5 5
9. 바벨 컬 5 5
10. 거짓말 삼두근 확장 5 8
11. 서있는 바벨 송아지 인상 5 25

거짓말 삼두근 확장은 다섯 대신 여덟 담당자의 다섯 세트를합니다. 공원은 삼두근이 다른 운동보다 다른 이유는 여분의 담당자 혜택을 누릴 수 있다고 느꼈다. 또한 지구력과 체력을 향상시키기 위해 휴식 시간을 3 분에서 2 분으로 줄이는 것이 좋습니다.

결론

박근혜의 계획을 따른다면,이 운동은 2 시간,때로는 더 오래 걸릴 것입니다. 이것이 그의 시대의 기준이었다.

이 작업을 시도하고 싶지만 그 시간을 커밋 할 수없는 경우 나머지 기간을 약 1 분으로 줄이십시오. 다만 당신의 힘 수준이 변경 될 수 있습니다 명심하십시오.

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