사전 및 사후 운동은 최대의 이익을 위해 먹고 보충하는 가장 중요한시기입니다. 여기,우리는 기본에 초점—단백질과 탄수화물,당신의 사전 및 사후 운동 식사의 두 가지 가장 중요한 영양소-그리고 세 가지 범주로 그들을 분해:금(최고),은(두 번째 최고)및 청동(당신은 포인트를 얻을).

사전 운동

골드:보충 콤보

유청 단백질-가장 빠른 소화 단백질 사용 가능

언제:운동 전 30 분 이내

왜: 당신의 운동 도중 에너지를 밀어주고,근육 고장을 줄이고,회복과 근육 성장 포스트 운동을 강화하십시오.

얼마나:20 그램

밀랍 옥수수—천천히 소화되는 복합 탄수화물 제품

언제:운동 전 30 분 이내(유장 단백질과 혼합)

이유:운동 중 지방 연소를 억제하지 않는 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.유청단백질—위의

애플-천천히 소화되는 탄수화물

때: 운동 전 30 분 이내

이유:느린 소화 과일은 운동에 오래 지속되는 에너지를 제공하고 지방 연소를 억제하지 않습니다. 사과의 폴리 페놀은 지방 연소와 근력을 향상시킬 수 있습니다.

얼마나:1 큰(110 칼로리,0 그램 단백질,30 그램 탄수화물,0 그램 지방)

청동:모든 음식

청크 라이트 참치—저지방,빠른 소화,전체 식품 단백질

언제:운동 전 약 60 분

왜: 전체 음식은 유장보다 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다,그래서 당신은 그 단백질 소화의 일부를 얻기 위해 훈련하기 전에 자신에게 고체 시간을 제공해야합니다.

얼마나:5 온스는 1 큰술 무 지방 마요네즈(136 칼로리,28 그램 단백질,2 그램 탄수화물,1 그램 지방)와 혼합 할 수 있습니다.

오렌지-천천히 소화되는 탄수화물

언제:운동 30-60 분 전

왜:지방 연소를 억제하지 않는 운동을위한 오래 지속되는 에너지. 오렌지의 비타민은 산화 질소 수치를 높일 수 있습니다.

얼마: 1 큰(86 칼로리,2 그램 단백질,22 그램 탄수화물,0 그램 지방)

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운동 후

골드:보충 콤보

유청 단백질—가장 빠른 소화 단백질 사용 가능

언제:운동 후 30 분 이내

이유:근육 성장을 촉진하는 데 중요합니다.

얼마나:20 그램

카제인 단백질—천천히 소화되는 단백질

언제:운동 후 30 분 이내

왜: 운동 후 유청 단백질과 카제인을 섭취하면 유청보다 근육 성장이 향상됩니다.

얼마나:20 그램

비타 고—실제로 매우 빠르게 소화되는 복합 탄수화물

언제:운동 후 30 분 이내(단백질 파우더와 혼합)

왜:설탕보다 빨리 소화되고 운동 후 더 나은 회복과 근육 성장을 위해 인슐린을 더 많이 증가시킵니다.유청단백질—위의

얼마나:약 35-70 그램

은:수프프/푸드 콤보

유청단백질-위의

얼마나:약 35-70 그램

은:수프프/푸드 콤보

유청단백질-위의

: 언제:운동 후 30 분 이내

이유:이 사탕은 주로 설탕입니다—인슐린 수치를 높이고 근육 회복과 성장을 향상시키기 위해 빠르게 소화됩니다.

얼마나:20-40 구미 곰(135-270 칼로리,3-6 그램 단백질,30-60 그램 탄수화물,0 그램 지방)

청동:모든 음식

초콜릿 우유—초콜릿 시럽과 설탕이 첨가 된 우유

언제:운동 후 30 분 이내

왜:부스트 유장 단백질뿐만 아니라 운동 후 단백질 합성. 전유 스틱-전 지방 우유는 탈지 또는 저지방보다 근육 성장을 촉진하는 데 더 좋습니다.

얼마나:3 컵(624 칼로리,24 그램 단백질,78 그램 탄수화물,24 그램 지방)-플렉스

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