과도한 나트륨 인포그래픽의 영향 영어

미국인 10 명 중 9 명은 너무 많은 나트륨을 섭취합니다.

나트륨은 어디에서 왔습니까?

  • 70%이상이 가공 식품 및 식당 식품에서 나옵니다
  • 요리 또는 식사 중 10%추가
  • 15%자연 발생

소금 쉐이커를 너무 많이 흔들지 마십시오

심장 건강 식생활의 전반적인 패턴의 일부로 나트륨 섭취를 주시하십시오.:
  • 다양한 과일 및 채소
  • 통 곡물
  • 저지방 유제품
  • 피부가없는 생선 및 가금류
  • 견과류 및 콩류
  • 식물성 기름,비 열대성
  • 포화 지방,트랜스 지방,나트륨,붉은 고기,과자 및 설탕 가당 음료를 제한하십시오.

3,400 밀리그램

미국인이 하루 평균 섭취하는 나트륨의 양

1,500 밀리그램

심장의 이상적인 건강을 위해 아하가 권장하는 양

건강

수준 과도한 나트륨/소금은 다음과 같은 위험에 처할 수 있습니다:

  • 심장 근육 확장
  • 두통
  • 신장 질환
  • 골다공증
  • 뇌졸중
  • 심부전
  • 고혈압
  • 신장 결석
  • 위암

과도한 나트륨/염 수치가 발생할 수 있습니다.:

  • 염증
  • 팽만감
  • 체중 증가

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