긍정적 인 노화
긍정적 인 노화:올리버 색스

인류는 놀라운 속도로 나이를 먹고 있습니다. 그리고 당신과 나는 우리가 생각하는 것보다 빨리 거기에 도착할 것입니다.

내가 오래 살수록 더 아름다운 삶이 된다.

—프랭크 로이드 라이트,건축가,건축 1000 구조,92 년까지 살았다

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긍정적 인 노화 란 무엇입니까?

긍정적 인 노화는 신체적,정신적,사회적으로 삶의 후반기에 건강하고 행복하게 지내기 위해 최선을 다하고 있습니다. 그것은 인생을 관리하는 낙관적 인 태도를 육성하고 자신의 나이가 허용하는 한 긍정적으로 다른 사람들과 참여에 관한 것입니다.

긍정적으로 성장하는 것은 노화의 피할 수없는 함정을 얼마나 잘 피할 수 있는지에 관한 것이 아니라,삶의 후년을 가치있게 만드는 데 얼마나 잘 집중할 수 있는지에 관한 것입니다.

본질적으로,성공적인 노화 하나는 최소한의 도움으로 자신의 삶의 일상적인 업무를 처리 할 수 있도록,후기에 잘 신체적,정신적 건강을 모두 유지에 관한 것입니다. 그것은 노후화의 바람직하지 않는 효력을 연기하거나 가리는 것을 시도에 관하여 이지 않는다. 긍정적으로 노화는 하나의 외관 보다 삶의 좋은 품질에 대 한 더 많은.

호주 심리 학회가 조사한 노화와 관련된 도전은 다음과 같다:

  • 소셜 네트워크 및 활동 유지
  • 건강 및 피트니스 유지
  • 타인에 대한 의존도 증가
  • 슬픔과 상실의 느낌
  • 금융 보안 보장
  • 이동성 감소

긍정적 인 노화는 성공적인 건강 관리를 포함합니다.위의 도전과 수석 년 건강,결실,우아한,그리고 의미 있는 만들기.

그것은 노화 과정을 싸우는 것이 아니라 그 한계를 받아들이고 유용하고 도움이되는 체재에 관한 것입니다. 그것은 신체적,사회적,정신적 문제를 해결하기에 충분히 적합하게 유지하고 있습니다.

나이는…

—재키 조이너-커시,’20 세기 최고의 여성 운동선수’

7 년의 손길이 닿지 않은 상태를 유지하기위한 입증 된 팁

우리는 나이에 긍정적 인 개입이 우리의 삶에 포함된다면 성공적으로 나이를 먹을 수 있고,일몰을 건강하게 살 수 있으며,균형과 은혜로 늙어 갈 수 있습니다.

노화에 대해 긍정적 인 태도를 유지하고 마음과 몸 모두에서 건강하게 노화하는 데 도움이되는 7 가지 과학 기반 팁이 있습니다.:

  • 삶의 긍정적 인 것에 집중하십시오.
  • 당신의 두뇌 경고,활성,유연한 유지.
  • 가능한 한 스트레스를 피하십시오.
  • 활성 상태 유지. 매일 30 분의 적당한 운동을하십시오.
  • 사회적 연결을 놓지 마십시오. 자신을 격리하지 마십시오.
  • 맛과 즐거움보다는 건강과 에너지를 위해 먹는다.
  • 의사와 다른 건강 전문가의 정기적 인 도움을 구하십시오.
긍정적 인 노화의 보상

1. 삶의 긍정적 인 점에 집중하십시오

미래에 대한 낙관적 인 전망을 유지하고 삶 자체에 열정을 느끼면 몇 년 동안 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 2019 년 연구에 따르면 낙관적 인 태도는 사람들이 최대 15%더 오래 살 수 있도록 도와 주며 85 세 이상으로 살 수있는 더 나은 기회를 가질 수 있습니다.

당신은 긍정적 인 사고 방식을 육성하고 유지하여 긍정적으로 나이 수 있습니다. 연구에 따르면 양성의 정신적 태도는 수명을 증가시킬 수 있습니다.

삶에 적극적으로 참여하고 자신과 다른 사람들에게 유용한 몇 가지 의미있는 활동에 헌신하십시오. 시간이 지남에 따라 이것은 다른 사람들이 당신을 주변에 도움이되는 사람으로 보는 데 도움이 될 것입니다.

당신이 이미하지 않은 경우 당신의 삶의 의미와 목적을 발견 할 수 있습니다. 그것은 당신이 삶의 훨씬 더 즐거운 품질을 가지고 도움이 될 것입니다.

•”긍정적이고 낙관적 인 태도를 유지하십시오.

2. 당신의 두뇌를 경고하고,활동적이고,유연하게 유지하십시오

당신의 두뇌에 운동을주는 작업을 수행하는 것은 당신의 생각을 날카롭게 유지하는 데 필수적입니다. 책을 읽거나 오디오 북을 듣거나,크로스 워드 퍼즐이나 스도쿠를 풀거나,종이 접기와 같은 새로운 기술을 배우거나,체스를하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

당신이 좌절하지 않고 더 자주 재생할 가능성이있을 것 같은 당신이 재미 연주를 게임을 선택합니다. 당신은 항상 스도쿠를 싫어하는 경우 누군가가 당신이해야 제안하기 때문에,다음 시작하지 마십시오. 활동의 유형을 변화하,균형 및 교류를 발견한것을 생각하십시요.

당신은 또한 도시와 장소의 가상 투어에 가서 새로운 문화와 사람들의 아이디어와 비주얼로 당신의 두뇌를 채울 수 있습니다. 예를 들어 국립 자연사 박물관을 둘러 볼 수 있습니다.

항상 믿고 연습 당신은 학습과 기억 유지할 수 있습니다,어떤 나이. 우리의 뇌는 그것에 대한 요구에 따라 모양을 바꿀 수 있습니다—과학자들은이 신경 가소성을 호출합니다.

•”따라서 정기적으로 뇌를 자극 활동에 참여 시키십시오.

생동감 넘치는 일레인 오브라이언

3. 가능한 한 스트레스를 피하십시오

높은 수준의 스트레스는 심리적,육체적 자아에 손상을 줄 수 있습니다. 만성 스트레스는 면역을 끌어 내리고 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 안전하다고 느끼고 통제력을 유지하며 선택을 할 수 있는 환경을 만듭니다. 재정의 부족이 긴장의 유독한 근원 이기 수 있기 때문에-너의 돈의 신중한 배려를 가지고 가십시요.

지나치게 생각하고 머리를 걱정하지 마십시오. 마음 챙김을 연습하고 생활이 일어날 수 있도록하는 방법에 대해 알아 봅니다. 너의 경계를 받아들이십시요;너가 취급할 수 있는다보다는 더를 어떤 조금을 채택하지 말라. 당신에게 너무 많은 것을 요구하는 사람들에게’아니오’라고 말하는 것을 배우십시오.

•”그래서 스트레스 수준을 낮게 유지하십시오.

4. 활성 유지. 매일 적당한 운동을 30 분 수행

신체 운동은 당신의 황금 년에 생산성과 건강을 높일 수있는 입증 된 방법입니다. 운동은 당신의 마음을 활동적이고 신선하게 유지하고,이동성과 균형을 증가 시키며,삶에 대한보다 낙관적 인 전망을 가져오고,물론 여러 질병의 위험을 줄입니다. 강도 훈련은 근육 질량을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며,이는 약점을 역전시키고 의존성 또는 간병인을 지연시킬 수 있습니다.

•”그래서,정기적으로 몸을 운동.

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운동은 노년의 불행을 되돌릴 수 있습니까?

5. 당신의 사회적 연결을 놓지 마십시오. 자신을 고립시키지 말라.

클럽에 가입하거나 나이 든 사람들이 모여 있는 지역공원으로 아침 또는 저녁 산책을 하면서 다른 사람들과의 접촉을 유지한다.
당신의 가족과 당신을 걱정하는 사람들과 연락을 유지하십시오. 그들이 너무 바빠서 당신을 버렸다고 느끼더라도 가족과의 접촉을 유지하십시오. 당신을 육성 의미있는 관계를 구축 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 부부 관계 내의 한 사람이 고통과 갈등을 피할 때 다른 한 사람도 똑같이하려고 시도합니다. 그리고 반대로,한 사람이 개인적인 성장과 의미있는 경험을 추구 할 때,다른 사람도 그것을 달성하기를 원합니다.

또한 다른 사람들의 선택을 존중하고 그들의 발가락을 밟지 않도록 노력하십시오.

•”그래서 사회적 연결을 유지하십시오.

6. 맛과 즐거움보다는 건강과 에너지를 위해 먹는 것

노년기는 건강하고 영양가 있는 음식의 중요성을 중요시하는 중요한 시기입니다.

식단에 신선한 음식을 포함시켜 더 행복하게 지내십시오. 의사 나 영양사에게 어떤 음식을 먹을 수 있고 무엇을 피해야하는지에 대한 조언을 구하십시오. 음식 알레르기를 의료 일기에”땅콩,계란 및 가지에 알레르기가 있음”으로 명확하게 기록하십시오.”

과학자들이 발견 한 바와 같이,뇌 식품—해산물,콩,견과류,녹색—큰 정도에 그대로 정신 선명도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

덜 먹는다.

일본 섬 오키나와 행성 지구의 파란색 영역 중 하나입니다. 파란색 영역은 사람들이 매우 길고 건강한 삶을 사는 곳입니다.

오키나와에는 세계에서 가장 긴 수명을 가진 남녀가 있습니다. 오키나와 남성은 약 84 세,여성은 거의 90 세까지 살 것으로 예상됩니다. 그들에는 그들의 나날 생활안에 건강한 100 년 또는 더 많은 것 나이 든 사람의 성장하고 있는 지역 사회가 있는다.

수년에 걸친 여러 연구에서 장수의 비밀을 해독 할 수있었습니다. 이 중 하나는 하라 하치 부의 관행입니다. 영어로 번역,그것은 당신의 위가 80%가득 차있을 때 시점까지 먹는 것을 의미합니다. 연구자들은 이것이 소화 시스템이 음식을 더 빠르고 더 빨리 휘젓고 파운드 화하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

•”그래서 더 건강하고 드물게 먹습니다.

7. 의사 및 기타 건강 전문가의 정기적 인 도움을 구하십시오.

건강 검진 및 의사 약속 일기를 보관하십시오. 그들을 놓치지 않도록 미리 알림을 설정합니다. 흡연이나 음주와 같은 건강에 해로운 습관이나 중독을 중단하십시오.

마음의 평화로 상황에 대처할 수 없다고 느낄 때마다 심리적 도움을 요청하십시오. 건강 검진 및 의사 방문을 놓치지 마십시오.

•”그래서,의료 일기를 유지하고 건강 검진에 참석한다.

당신의 피부 또는 당신의 무게에 관하여 고민하는 순전히 시간을 낭비하지 말라. 당신이 무엇을 개발,당신이 세계에 손을 넣어.

—메릴 스트립,”그녀 세대 최고의 여배우”로 알려진”

우아하게 나이를 먹는 방법|씨씨 라디오

사람들은 지금 더 오래 살고 있습니까?

네,분명히. 더 많은 사람들이 그 어느 때 보다 늦은 나이까지 살고 있다. 2020 년에는 60 세 이상의 사람들이 5 세 미만의 어린이 수를 능가했습니다.

오늘날 사람들은 훨씬 더 오래 살고 있으며,우리 중 더 많은 사람들이 수십 년 전과 비교하여 잘 익은 노년으로 성장하고 있습니다. 왜냐하면 지난 수십 년 동안 과학적,사회적 및 의학적 발전으로 인해 기대 수명과 수명이 엄청나게 증가했기 때문입니다.

오늘날 놀라운 업적을 수행하는 비 세대 인(90 년대에 살고있는 사람들)과 100 세(100 세 이상)에 대한 뉴스가 일반적입니다.

세계에서 가장 오래된 마라톤 주자 파우 싱
건강한 노화: 세계에서 가장 오래된 마라톤 주자 파우 싱

세계 보건기구는 60 세 이상의 사람들이 2050 년까지 전 세계적으로 20 억에 달할 것으로 추정합니다. 그것은 세계 인구의 22%가 될 것입니다.

2015 년과 비교해 보면 노인이 지구상의 모든 사람들 중 12%,즉 9 억 명을 만들었습니다. 이는 35 년 만에 거의 두 배입니다.

2015 2050
세계 인구 75 억 91 억
고령 인구 0.90 억 20 억
‘명곡’비율 12% 22%
표:얼마나 많은 인류가 오래 되었습니까?

국립 고령화 연구소에 따르면 2010 년 약 5 억 2 천 4 백만 명이 65 세 이상,즉 세계 인구의 8%였습니다. 2050 년까지 이는 약 15 억,즉 세계 인구의 16%로 거의 3 배로 증가 할 것으로 예상됩니다.

가까운 집,2010 년 6000 만 인도의 고령 인구는 2050 년 227 만 달러를 초과 할 것으로 예상된다-거의 280%의 증가.

세계 인구 고령화 보고서 2015

최종 단어

오늘날 노인들은 세계 인구의 상당 부분을 차지합니다. 슬프게도,하나,젊은 사람들은 온통 나이와 노인을 향해 부정의 강한 저음을 개최.

이러한 노년주의의 입장은 노인들의 신체적,정신적 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있다. 따라서 사회에 부담이되는 것처럼 느껴지도록 만든 노인들은 자신의 삶을 덜 가치있게 여기기 시작합니다. 이것은 그들을 우울증과 사회적 고립의 위험이 높은 지역으로 밀어 넣으며,둘 다 생명을 단축시킬 수 있습니다.

대조적으로,우리가 노인에 대해 긍정적 인 태도를 취할 때,그들은 더 가치 있고 긍정적이며 낙관적이라고 느낍니다. 과학 쇼,노화에 대 한 긍정적인 유지 하는 사람들 더 나은 장 수 있다.

그 대가로 그들은 그 여분의 몇 년을 사용하여 생산성,경험 및 지혜로 사회를 갚습니다.

긍정적인 노후화로,어떤 고위든지 노년기의 도전의 대부분을 성공적으로 달려들 수 있습니다. 다음은 호주 심리 학회는 은혜와 균형 오래된 성장에 대해 말하는 것입니다:

긍정적 인 태도를 유지하는 과정,자신에 대해 좋은 느낌,착용감과 건강을 유지,당신이 나이 생활에 완전히 참여.

노인 인구는 65 세 이상으로 정의됩니다. 그러나 우리는 노인의 전형적인 나이가 없다고 생각합니다. 65 세 이상의 나이에 대한 모든 언급은 단지 현재의 개념 일 뿐이며 낙인 찍힌 것입니다.

미래에,그들은 더 많은 때,우리는 그들이 자신을 호출하는 더 고무적인 용어를 찾기 위해 자신의 깎아 지른듯한 숫자를 사용해야한다고 생각합니다.

인류는 놀라운 속도로 늙어가고 있다. 그리고 당신과 나는 우리가 생각하는 것보다 빨리 거기에 도착할 것입니다.

긍정적-견적-노화-체홉

추가 읽기

  • 앤 볼링과 폴 디에프:성공적인 노화는 무엇이며 누가 그것을 정의해야합니까?
  • 미국 노인학회– https://www.geron.org/
  • 긍정적 인 노화에 관한 책:가이 로버트슨의 책은 행복하고 만족스러운 노년을 살기위한 10 단계를 제시합니다. 이 핸드북의 운동은 건강하고 긍정적 인 수석 년 동안 노화의 심리적,정서적 측면을 참여.
10-단계-긍정적-노화-책

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저자 바이오:작성 및 샌디 프 로이 검토-의사,심리학 작가,행복 연구원. 행복 인도 프로젝트의 설립자,그 블로그의 편집장. 그는 긍정적 인 심리학 및 관련 의학 주제에 대한 인기있는 과학 기사를 씁니다.

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