ダンベルデッドリフトと脚リギダス

ダンベルデッドリフトとレッグリギダス

それはいくつかの理由のための大腿部のための最高の練習の一つだと思います。

お尻を伸ばして収縮させます。 私たちは筋肉の全長を働かせます。 ダンベルは私達に棒のような位置を維持するために私達を強制しないので私達に優秀な収縮を与える。 私たちはそれらを出入りさせることができ、私たちは私たちに興味のある大腿骨の一部を働かせることができます。

また、ダンベルがその領域の緊張を軽減するため、バーを持って曲げると腰を平らに保つことができない人もいるため、長い移動間隔を作ることができない人にとっても簡単な運動となる可能性がある。

ダンベル

がベンチに立って、それぞれの手にダンベルを持って重荷を執行する。 この位置を採用するためには、私達は私達のためにより快適であるベンチに重量を上げるか、または置くか、または立つとき持ち上げなければならない。 開始位置では、肩は元に戻り、腰は自然なアーチに保たれ、ダンベルは両側に置かれるべきである。

腰のアーチを保ち、大腿骨を締め付けると、曲がり始め、臀部と大腿骨に伸びを感じる。 我々は、すべての回で大腿骨の弛緩を避ける必要があります。 これは他の筋肉に努力を移し、大腿部の刺激を減らします。

腰から曲げ、胴体を下げ、頭を高く保持して、ダンベルが両側の自然なラインに従うようにします。 大腿骨およびバトックの張力を維持し、慣性を利用するために弛緩か余分な伸張を避けて下さい。 それは怪我につながる可能性があります。

次に、重みを上に移動し、同じルートに沿って後方に移動します。

過度の伸びを避けて垂直方向で右に停止し、すぐに次の繰り返しに移動し、大腿骨の張力を維持する。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。