“訓練は生命のようである、あなたの浮き沈みを得るが、十分に懸命にそして論理的に十分にあなたの問題について考えれば、それらを解決するか、または妥協に達する。”-Reg Park

あなたの目標が、見た目と同じくらい強い強力な体格を開発することであれば、three time Mr.Universe、Reg Parkの例に従うよりもはるかに良いことはできません。 アーノルド*シュワルツェネッガーは、多くの場合、彼の子供の頃のアイドルと彼自身のボディービルや人生の成功に最大のインスピレーションと影響力と

この記事では、Regのトレーニング哲学を詳しく見て、彼の非常に人気があり、非常に効果的な5×5プログラムについても説明します。 あなたが大きくなることを気にしなくても、痩せて強い体格を開発したいのであれば、Regはエミュレートする人です。

レッグパーク

1 – 大きくなりたいなら、強くなりたい

今日は筋力トレーニングから肥大トレーニングを分離する多くの人がトレーニングしています。 彼らは、大きくなることに焦点を当てるとき、どれくらいの体重を使用しているのかではなく、筋肉に焦点を当てるべきだと考えています。 これは、今日のボディビルダーがReg Parkのような古い学校のボディビルダーほど強くない理由を説明しています。

レッグは筋力トレーニングをボディービルから分離しませんでした。 彼は大きくなるためには強くなければならないと信じていました。 ヘビー級の訓練は筋肉成長に匹敵するより募集された筋繊維に匹敵する。 唯一の違いは、Regは、純粋な強さのトレーナーがサイズを置くことを避けるためにカロリー摂取量を増やすべきではないということですが、ボディービルダーはよ

2–複合運動に焦点を当てる

Regは、最大のリターンを生み出す練習に時間を費やすことを信じていました。 彼の訓練の礎石は彼が第一次強さの練習と呼んだスクワット、deadlifts、およびベンチプレスの健康な食事療法だった。 二次的または補足的な演習は、清潔、高引っ張り、清潔およびプレスであった。

個人的には、ベンチプレスをスタンディングミリタリープレスに交換し、上半身のバランスをとるためにプルアップを投げるか、列の上に曲げた。 それにもかかわらず、Regは彼が何をしているのかを知っていて、それをバックアップする結果を持っていました。 ほとんどの研修生は、三つの主要なリフトに焦点を当てて間違って行くことはありません。 あなたのベンチを300ポンドまで得れば、400ポンドまであなたのスクワットおよびdeadlift、あなたの体格がいかにの見るか大きい相違に気づく。

muscles

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの健康的な食事の結果。

あなたが大きくなりたくない場合は、ちょうどチェックであなたのカロリーを維持します。 ほとんどの研修生にとって、大きすぎることを心配することは、あまりにも多くのお金を稼ぐことを心配するようなものです。 あなたの注意を集中するより良い問題があります。 三つの主要な演習に強力な基盤を構築し、その後、あなたのプログラムを丸めると進歩が来て維持するためにいくつかの補足演習を追加します。

3–腰を押さえつけないでください

腰に怪我をしたことがあるなら、腰が全体的な強さと力にとってどれほど重要であるかを知っています。 私達は私達の背部からの多くの力を発生させ、ちょうど私達がミラーのそれを見ることができないのでそれが重要でないことを意味しない。

多くの研修生は、背中に負担をかけたくないので、直接腰の仕事をすることを避けています。 その後、皮肉なことに、彼らは腰の痛みを取得します。 一番下の行は、あなたが弱い背中を持っている場合、あなたは弱い体を持っています。 腰痛を避け、強くて強力な体格を構築するために、Regは、すべてのトレーニングには、腰を強く健康に保つために起こりやすい過伸展が含まれるべきで

ほとんどのジムには過伸展装置があり、運が良ければあなたのジムにはLouie Simmonsのreverse hyper machineがあります。 あなたの体重との10のカップルセットから始め、次に重量を加え始めなさい。 ゆっくりと慎重に進行します。 あなたは一人の担当者のために使用することができますどのくらいの重量を見て過伸展にPRを設定しようとしていない、あなたは腰の怪我を避け、

過伸展機

Louie Simmonsの逆過伸展機

数週間の腰の仕事の後、オーバーヘッドプレス、デッドリフト、スクワットの強度の増加に気づいても驚かないでくださ 特に前に直接より低い背部をしなかったら。

4–サイズと強度の向上には自信が重要

Regによると、効果的なトレーニングプログラムは自信を高めることに焦点を当てています。 あなたは強く、力を与えられ、各運動の後に世界を取る準備ができていると感じるべきです。 あなたが弱くて敗北したと感じたら、あなたは何か間違ったことをしています。

同じ金額を稼ぐために毎月徐々に懸命に働く仕事を想像してみてください。 ほとんどの人は、この不条理を見つけると、ジョブを変更します。 スマート作業は、努力の同じ量のためのより多くのお金を稼ぐことを意味します,またはいっそのこと,少ない作業と多くを作ります.

トレーニングは違いはありません。 船外に行き、燃え尽きるよりもむしろ、最高の結果を作り出す最低の訓練の線量に焦点を合わせなさい。 必要に応じて、いつでも追加することができます。

Regはまた、失敗への訓練があまりにも頻繁に大きな間違いであると信じていました。 あなたがあまりにも頻繁に失敗するように訓練し、多くのリフトを逃すと、あなたの自信は急落し、あなたの強さと大きさもそうなります。 漸進的な進行は、強さと大きさが飛躍的に来るという錯覚を持つのではなく、行く方法です。 長期的なアプローチを持っているし、プロセスをお楽しみください。

5–トレーニングを最大限に活用するには、自分自身を知っている必要があります

Regは自己分析の大きな信者でした。 あなたはあなたが誰であるか、あなたができるものを見つけるために時間を取る必要があります。 彼は多くを心配すれば、圧力を取除くのを助け、あなたの生命のよりよいハンドルを得るのを助けるので訓練からの大きい利点を見つけることを あなたはあなたの人生の他の分野であなたを助けることができる訓練を通してあなた自身について多くのことを学びます。

残りの人生から訓練生活を区分することを間違えた訓練生は、これらの教訓を逃します。 私達は訓練から訓練、忍耐、忍耐およびハードワークの力を学びます。 これらのスキルをあなたのビジネスや仕事に引き継ぐと、あなたは途方もなく利益を得るでしょう。

あなたがジムでは強いが、あなたの個人的および職業的生活の中で弱いなら、あなたは全体的に弱いです。 効果的なトレーニングから学んだことをあなたの人生の他の分野に引き継ぐと、トレーニングの完全な利点を体験できます。

6–レイオフと修復は重要

私たちは仕事中毒社会に住んでいます。 私たちは、先に取得し、より多くのお金を稼ぐために長い時間を働くことが重要だと感じています,私たちはより多くを作った後、より多くをしたい

多くの深刻な研修生は、この仕事中毒の精神を訓練の領域に取り入れており、あまりにも頻繁に訓練するだけでなく、十分に回復していません。 全体の週を取るという考えは、彼らには考えられないでしょう。 それにもかかわらず、訓練は十分な回復とバランスをとらなければならない。

Regは、レイオフは埋蔵量を増やし、身体を休ませるために重要であると考えていた。 さらに、訓練からの時間を取るときそれで戻り、先に押すために更新された熱意を持つために待つことができない。 ちょうど仕事からの時間を取り、休暇を楽しむことは有利であるように訓練の休暇を周期的に取ることは重大である。

レイオフをするときは、訓練についても考えないでください。 他の活動に没頭し、離れてワークアウトからの時間をお楽しみください。 訓練の本および雑誌を一日中読み、あなたの試しを分析してはいけない。 精神的な休憩は、物理的な休憩と同じくらい重要です。

あなたのレイオフの開始時にリラクゼーションマッサージを取得します。 多くの研修生は、何があっても常に深い組織のマッサージを求めますが、この一般的なアプローチは行く方法ではありません。 あなたがしている状態に基づいてパーソナライズされたマッサージを与えることができる高品質のbodyworkerを見つ 彼または彼女はあなたが必要なものを知っています。

7–5×5プログラムの利点を享受し始める

ほとんどの人は、5×5プログラム、強さとサイズを梱包するためのRegのお気に入りの戦略について ちょうど重量を選んで、五セットのためにそれを使用してください。 すべての5つのセットの5つのrepsをすることができるとき重量を加えなさい。 すべての5つのセットのための5つのrepsをすることができるまで重量を高めてはいけない。 これは燃え尽きることの漸進的な進行そして回避を可能にする。 簡単、右か。 はい、これはRegが使用し推奨している5×5バージョンではありません。

Regの5×5プログラムでは、最初の2つのセットはウォームアップであり、最後の3つは主要な作業セットです。 たとえば、軍事プレスのプライマリセットに200ポンドを使用している場合、160×5、180×5、200x3x5のようになります。 最後の3組の5のために200ポンドを使用できるとき165×5、185×5、205x3x5にそれを取るためにすべての5組の5ポンドによってpoundageを高めて下さい。 レッグは、スタビライザーセットとして三つの主要なセットを参照しました。

あなたが五人の三組のために与えられた重みを行うことができるとき、あなたはその重みをロックし、上に移動する準備ができています。 あなたは最初の二つのウォームアップセットのための軽い重みで開始することができますが、ポンドは、最初から第二のセットに、第二から第三のセッ 最初の2つのセットは信頼構築者です。 したがって、最初の自信構築セットに疲れている場合は、3つのプライマリセットを攻撃するための安心感を構築するために1つまたは2つ以上を

各セットの間に非常に短い休憩を取る今日のボディビルダーの多くとは異なり、Regは各セットから完全に回復するために3-5分の休憩を推奨し また、あなたの努力の最も大きいリターンを得るために各セットのために可能ように同様に多くの重量を使用することに焦点を合わせなさい。

Reg Parkに触発された5×5プログラム

オプション1:(忙しい人や回復の悪い研修生のための週2回のセッション)

月曜日

  • 過伸展3×10(一分休憩)
  • A1。 スタンディングバーベル軍事プレス:5×5
  • A2。 バーベルベントオーバー行: 5×5
  • A1とA2の各セットの間で2分間休憩します。 すべてのセットが完了するまで前後に移動します。
  • バーベルスクワット:5×5(各セットの間に三分間休憩)

木曜日

  • 超拡張3×10(一分間休憩)
  • A1. 加重ディップ:5×5
  • A2。 加重プルアップ:5×5
  • A1とA2の各セットの間で2分間の休憩を取る。 すべてのセットが完了するまで前後に移動します。
  • バーベルデッドリフト:5×5(各セットの間に三分間休憩)

オプション2:

月曜日

  • 過伸展3×10(一分間休憩)
  • A1。 スタンディングバーベル軍事プレス:5×5
  • A2。 バーベルベントオーバー行:5×5
  • A1とA2の各セットの間に二分間の休憩を取ります。 すべてのセットが完了するまで前後に移動します。
  • バーベルスクワット:5×5(各セットの間に三分間休憩)

水曜日

  • ハイパーエクステンション3×10(一分間休憩)
  • A1. 加重ディップ:5×5
  • A2。 加重プルアップ:5×5
  • A1とA2の各セットの間で2分間の休憩を取る。 すべてのセットが完了するまで繰り返します。
  • バーベルデッドリフト:5×5(各セットの間に三分間休憩)

金曜日

  • ハイパーエクステンション3×10(一分間休憩)
  • A1. インクラインバーベルプレス:5×5
  • A2。 Dumbbell renegade row:5×5
  • A1とA2の各セットの間で2分間休憩します。 すべてのセットが完了するまで繰り返します。
  • バーベル-スクワット: 5×5(各セットの間の三分の壊れ目)

オプション3:

月曜日

  • 過伸展3×10(1分休憩)
  • バーベル軍事プレス:5×5
  • 加重プルアップ:5×5
  • バーベルスクワット:5×5
  • ルーマニアデッドリフト:5×5
  • バーベルカール:2×5
  • クローズグリップベンチプレス:2X5
  • カーフレイズ:3×12

水曜日

  • 過伸展3×10(1分休憩)
    • 過伸展3×10(1分休憩)
    • ベンチプレス: 5×5
    • バーベルベントオーバー列:5×5
    • パワークリーン:5×3
    • バーベルデッドリフト:5×5
    • ダンベルカール:2×5
    • ウェイトディップ:2×5
    • カーフレイズ:3×12

5×5

  • ウェイトプルアップ:5×5
  • バーベルスクワット:5×5
  • ダンベルランジ:5×5
  • バーベルカール:2×5
  • クローズグリップベンチプレス:2×5
  • カーフレイズ: 3×12
  • 各エクササイズの間に1分間の休憩を取り、各セットの間に3分間の休憩を取ります。
  • コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。