ポジティブな老化
ポジティブな老化:Oliver Sacks

人類は驚くべきペースで年を取っています。 そして、あなたと私は私たちが思うよりも早くそこに着くでしょう。

私が長生きすればするほど、より美しい人生になります。

—フランク-ロイド-ライト、建築家、1000の構造を建て、92年に住んでいた

≡ ページ内容:

正の老化とは何ですか?

ポジティブな老化は、肉体的、精神的、社会的に、人生の晩年に健康で幸せを保つために最善を尽くしています。 それは人生を管理し、自分の年齢が許す限り積極的に他の人と係合する際に楽観的な態度を育てることです。

積極的に老いていくことは、老化の避けられない落とし穴をどれだけうまく回避できるかではなく、晩年の人生を価値あるものにすることにどれだけ集中できるかについてです。

本質的には、老化を成功させることは、身体的および精神的健康の両方を晩年までよく維持することであり、最小限の助けを借りて生活の日常的な それは老化の望ましくない影響を遅らせたり隠したりしようとすることではありません。 積極的に老化は、自分の外見よりも良い生活の質を持つことについての詳細です。

高齢化に関連する課題は、オーストラリア心理学会(APS)の調査で発見されたもので、次のとおりです:

  • ソーシャルネットワークと活動の維持
  • 健康とフィットネスの維持
  • 他人への依存の増加
  • 悲しみと喪失感
  • 財政的安全保障の確保
  • モビリティの低下

挑戦および年長年を健康的、有益、優美、意味を持ってさせることの上。

それは老化プロセスと戦うことではなく、その限界を受け入れ、有用で有用であることを維持することです。 それは、物理的、社会的、精神的な課題に取り組むのに十分なフィット感を維持しています。

年齢は…あなたがあなたの心に置く制限です。

-Jackie Joyner-Kersee、”20世紀の最も偉大な女性アスリート”

年までに手つかずにとどまる7つの証明されたヒント

私たちは、年齢に積極的な介入を含めると、成功裏に年を

ここでは、老化について肯定的に滞在し、心と体の両方で健康的に年齢を助けるための7つの科学ベースのヒントがあります:

  • 人生のポジティブに集中してください。
  • あなたの脳を警戒し、活発で、柔軟に保ちなさい。
  • できるだけストレスから解放されてください。
  • 毎日適度な運動の30分を行います。
  • あなたの社会的なつながりを手放すことはありません。 自分を隔離しないでください。
  • 味と喜びのためではなく、健康とエネルギーのために食べる。
  • 医師や他の医療専門家に定期的な助けを求めてください。
ポジティブな老化の報酬

1.

未来に対する楽観的な見通しを維持し、人生そのものに熱心に感じることは、あなたの年からより多くを得るのを助けることができます。 2019年の調査では、楽観的な態度は、人々が15%まで長生きし、85以上に生きる可能性が高いことを発見しました。

前向きな考え方を育て、維持することで、積極的に年齢を重ねることができます。 研究は陽性の精神的態度が長寿を増加させることができることを示しています。

積極的に生活に従事し、あなただけでなく、他の人に有用であるいくつかの意味のある活動に自分自身をコミットしようとします。 時間が経つにつれて、これは他の人が周りに持っている有用な人としてあなたを見るのに役立ちます。

あなたがまだ持っていない場合は、あなたの人生の意味と目的を発見してください。 それはあなたがはるかに楽しい生活の質を持つのに役立ちます。

•”だから、前向きで楽観的な態度を保つ。

2. あなたの脳を警戒し、活発で柔軟な

あなたの脳にワークアウトを与えるタスクを実行することは、あなたの思考を鋭く保つために不可欠です。 本を読んだり、オーディオブックを聴いたり、クロスワードや数独を解いたり、折り紙のような新しいスキルを学んだり、チェスをしたりするのと同じ

あなたはイライラすることなく、より頻繁にそれらを再生する可能性が高くなりますように、あなたが遊んで楽しいゲームを選択してくださ あなたがいつも数独を嫌っているなら、誰かがあなたがすべきことを提案したので始めないでください。 活動の種類を変え、バランスと流れを見つけることを忘れないでください。

また、都市や場所のバーチャルツアーに行くと、新しい文化や人々からのアイデアやビジュアルであなたの脳を埋めることができます。 たとえば、国立自然史博物館を見学することができます。

年齢を問わず、常に学び、覚え続けることができると信じ、練習してください。 私たちの脳は、それに対する要求に応じて再形成することができます—科学者はこの神経可塑性を呼び出します。

•”だから、定期的にあなたの脳を刺激する活動に従事させてください。

生きている-生命とともに-活力-エレイン-オブリアン

3. 可能な限りストレスから解放してください

ストレスの高いレベルは、あなたの心理的および物理的な自己に損傷を引き起こす可能性があります。 慢性的なストレスは、あなたの免疫力をプルダウンし、病気になりやすいようにすることができます。 安全を感じ、制御にとどまり、選択をすることができる環境を作成しなさい。 あなたのお金の慎重な世話をする—財政の欠如は、ストレスの有毒なソースをすることができますように。

考えすぎて頭を心配するのはやめてください。 マインドフルネスを練習し、人生が起こるようにする方法を学びます。 あなたの境界を受け入れなさい;扱うことができるより多くのビットをとてはいけない。 あなたからあまりにも多くを要求する人々に”いいえ”と言うことを学びます。

•”だから、あなたのストレスレベルを低く保つようにしてください。

4. 活動を続ける。 毎日30分の適度な運動をしてください

物理的な運動は、あなたの黄金時代にあなたの生産性と健康を向上させる実証済みの方法です。 運動はあなたの心を活発で新鮮に保ち、あなたの移動性とバランスを高め、人生に向けてより楽観的な見通しをもたらし、そしてもちろん、いくつかの病気のリスクを軽減します。 筋力トレーニングは、筋肉量を維持するのに役立ち、虚弱を逆転させ、依存関係や介護者を遅らせることができます。

•”だから、あなたの体を定期的に運動させてください。

運動と幸福
運動はあなたの老後の不幸を逆転させることができますか?

5. あなたの社会的な接続を手放すしないでください。 自分自身を隔離しないでください

クラブに参加するか、あなたの年齢の人が集まる場所に行くことによって、他の人との接触を維持します,コミュ
あなたの家族やあなたを気にする人と連絡を取り合う。 あなたは彼らがあまりにも忙しくなったので、彼らはあなたを放棄したと感じた場合でも、あなたの家族との接触を維持します。 あなたを育てる意味のある関係を構築します。 最近の研究では、夫婦関係の中の一人が苦痛と葛藤を避け、他の人が同じことをしようとすることが示されました。 逆に、ある人が個人的な成長と意味のある経験を求めているとき、他の人もそれらを達成したいと考えています。

また、他人の選択を尊重し、つま先を踏まないようにすることを忘れないでください。

•”だから、あなたの社会的なつながりを維持してください。

6. 味と喜びのためではなく、健康とエネルギーのために食べる

老齢は、健康で栄養価の高い食べ物の重要性を大切にする絶好の時期です。

あなた自身が幸せに滞在するのを助けるためにあなたの食事に新鮮な食品を含めます。 あなたが持つことができ、何を避けるためにどのような食品についてのアドバイスを医師や栄養士に依頼してください。 “ピーナッツ、卵、ナスにアレルギー”として、あなたの医療日記に明確にあなたの食物アレルギーを記録します。「

科学者たちが発見したように、脳の食べ物—魚介類、豆、ナッツ、緑—はあなたの精神的な鋭さを大きく損なわないようにするのに役立ちます。

日本の島沖縄は、惑星地球の青いゾーンの一つです。 青いゾーンは、人々が非常に長く健康的な生活を送る場所です。

沖縄には、世界最長の平均寿命を持つ男女がいます。 沖縄の男性は約84人、女性は約90人になると予想されています。 彼らは日々の生活の中で健康である100歳以上の人々の成長するコミュニティを持っています。

長年にわたるいくつかの研究は、彼らの長寿の秘密のいくつかを解読することができました。 その一つが原八部の実践である。 英語に翻訳されて、それはあなたの胃が80%いっぱいになるまで食べることを意味します。 研究者は、これが消化器系が食物をより良く、より速くかき回すのを助けることを発見しました。

•”だから、もっと健康的に、まばらに食べる。

7. あなたの医者や他の医療専門家から定期的な助けを求める

あなたの健康診断や医師の予定の日記を保管してください。 それらを逃さないようにリマインダーを設定します。 あなたが喫煙や飲酒のように、持っているかもしれない不健康な習慣や中毒を停止します。

あなたが心の平和で状況に対処することができないと感じるときはいつでも心理的な助けを求めます。 あなたの健康診断や医師の訪問を見逃すことはありません。

•”だから、日記をつけて健康診断に出席してください。

肌や体重を気にする時間を無駄にしないでください。 あなたが何をしているのか、あなたが世界に手を置くものを開発してください。

—メリル-ストリープ、”彼女の世代の最高の女優”として知られています”

優雅に老化する方法/CBCラジオ

人々は今より長く住んでいますか?

はい、明らかに。 より多くの人々がこれまで以上に遅い老後まで生きています。 2020年には、60歳以上の人の数は5歳未満の子供の数を上回りました。

今日の人々ははるかに長生きしており、私たちの多くは数十年前に比べて熟した老齢に成長しています。 科学的、社会的、医学的進歩のために、ここ数十年で平均余命と長寿が信じられないほど増加しているからです。

非成人(90代に生きる人々)と百歳(100歳以上に生きる人々)が信じられないほどの偉業を果たしているというニュースは、今日は一般的です。

世界最古のマラソンランナー Fauja Singh
健康な老化: 世界最古のマラソンランナー Fauja Singh

世界保健機関は、60歳以上の人々の数が2050年までに世界で2億人に達すると推定しています。 それは世界の人口の22%になります。

それを2015年と比較すると、高齢者は地球上のすべての人々の12%、つまり0.9億人を占めていることがわかります。 それは35年でほぼ倍増です。

2015 2050
世界の人口 75億 91億
高齢者人口 0.9億 2.0億
12% 22%
表:どのくらいの人類は古いですか?

国立高齢化研究所によると、2010年には約5億2400万人が65歳以上、つまり世界人口の8%であった。 2050年までに、これは約1.5億、すなわち世界人口の16%に、その数字をほぼ3倍に成長すると予想されます。

2010年のインドの高齢者人口は6000万人で、2050年には2億2700万人を超え、280%近く増加すると予測されています。

世界人口高齢化報告書2015

最後の言葉

今日、高齢者は世界人口のかなりの部分を形成しています。 悲しいことに、しかし、すべての上の若い人たちは、古い時代と古い人々に向かって否定の強い小声を保持します。

このような年齢主義の姿勢は、高齢者の身体的および精神的健康に重大な影響を与える可能性があります。 このようにして、社会への負担のように感じるようになった高齢者は、自分たちの生活をあまり価値のないものにし始めます。 これは、うつ病と社会的孤立のリスクの高いゾーンにそれらを押し込み、どちらも命を短くすることができます。

それとは対照的に、私たちが先輩に対して前向きな態度をとるとき、彼らはより価値があり、肯定的で楽観的であると感じます。 科学ショー、老化について肯定的にとどまる人はよりよい長寿を持っています。

その見返りに、彼らは生産性、経験、知恵で社会を返済するためにそれらの余分な年のいくつかを使用します。

前向きな加齢により、どの高齢者も老齢の課題の大部分にうまく取り組むことができます。 以下は、オーストラリアの心理学会が恵みと落ち着きで古い成長について言うことです:

肯定的な老化は…前向きな姿勢を維持し、自分自身について良い感じ、フィット感と健康を維持し、あなたの年齢としての生活に完全に従事するプロセ

高齢者人口は65歳以上の人と定義されています。 しかし、私たちは老人の典型的な年齢はないと信じています。 老齢を意味する65+年への言及はすべて、現在の概念に過ぎず、それは汚名を着せられたものです。

将来的には、彼らがより多くの場合、彼らは自分自身を呼び出すためのより刺激的な用語を見つけるために彼らの膨大な数字を使用する必要があ

人類は驚くべきペースで年を取っています。 そして、あなたと私は私たちが思うよりも早くそこに着くでしょう。

ポジティブ-クォート-エイジング-チェーホフ

さらに読む

  • アン-ボウリングとポール-ディエップ:成功した老化とは何か、誰がそれを定義すべきか?
  • アメリカ老年学会– https://www.geron.org/
  • ポジティブな老化に関する本:Guy Robertsonの本は、幸せで満足のいく老後を生きるための10のステップを説明しています。 このハンドブックの演習は、健康で肯定的な高齢者のための老化の心理的、感情的な側面を従事しています。
10-ステップ-ポジティブ-エイジング-本

• • •

著者バイオ:Sandipロイ–医師、心理学の作家、幸福の研究者によって書かれ、レビューされています。 幸福インドプロジェクトの創設者、およびそのブログのチーフ編集者。 彼は肯定的な心理学および関連の医学のトピックで普及した科学の記事を書く。

•私たちの物語:幸福インド
•電子メール:お問い合わせ

*あなたがこれを楽しんだ場合は、以下のFacebookやTwitterやLinkedInでそれを共有してください。

この投稿にはアフィリエイトリンクが含まれている可能性があります。 ディスクロージャー…

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。