前および後の試しは最高の利益のために食べ、補う最も重要な時です。 ここでは、タンパク質と炭水化物、あなたの前と後のワークアウトの食事の二つの最も重要な栄養素—の基本に焦点を当て、三つのカテゴリにそれらを分

プレワークアウト

ゴールド:サプリメントコンボ

■ホエイプロテイン-最速消化タンパク質が利用可能

とき:ワークアウトの30分以内

なぜ: あなたの試しの間にエネルギーを後押しするためには、筋肉故障を減らし、回復および筋肉成長のポスト試しを高めて下さい。

どのくらい:20グラム

■ワックス状トウモロコシ—遅い消化、複雑な炭水化物製品

とき:ワークアウトの前に30分以内(ホエイプロテインと混合)

理由:ワークアウト中の脂肪燃焼を阻害しない長期的なエネルギーを提供します。

どのくらい:20-40g

シルバー:Supp/フードコンボ

■ホエイプロテイン-上記を参照

■リンゴ-遅い消化炭水化物

とき: ワークアウトの30分以内

理由:ゆっくりと消化する果物はワークアウトのための長期的なエネルギーを提供し、脂肪燃焼を阻害しません。 りんごのポリフェノールは脂肪質の焼却および筋肉強さを高めることができます。

どのくらい:大1個(110カロリー、タンパク質0g、炭水化物30g、脂肪0g)

ブロンズ:すべての食品

■チャンクライトマグロ—低脂肪、より速く消化、自然食品タンパク質

いつ:ワークアウトの約60分前

なぜ: 全食糧は乳しようより消化するために時間がかかる従ってその蛋白質の消化のいくつかを得るために訓練する前にあなた自身に固体時間を与

どのくらい:5オンスは1tbsp無脂肪マヨと混合することができます(136カロリー,28gタンパク質,2g炭水化物,1g脂肪)

■オレンジ-遅い消化炭水化物

いつ:ワークアウトの30-60分前

理由:脂肪燃焼を阻害しないワークアウトのための長期的なエネルギー。 オレンジのビタミンCは一酸化窒素のレベルを後押しできる。

いくら: 1大(86カロリー、2グラムのタンパク質、22グラムの炭水化物、0グラムの脂肪)

運動後の栄養のヒントについては、”次のページ”をクリックしてくださ>>

ワークアウト後

ゴールド:サプリメントコンボ

■ホエイプロテイン—最速消化タンパク質が利用可能

とき:ワークアウト後30分以内

理由:筋肉の成長

どのくらい:20g

■カゼインタンパク質-遅い消化タンパク質

とき:トレーニング後30分以内

なぜ: 試しの後で乳しよう蛋白質が付いているカゼインを取ることは単独で乳しようより筋肉成長をよく後押しする。

どのくらい:20g

■VITARGO—実際には非常に高速消化されている複雑な炭水化物

とき:トレーニング後30分以内(タンパク質粉末と混合)

理由:砂糖よりも速く消化し、インスリンを高め、トレーニング後のより良い回復と筋肉の成長のためにインスリンを高めます。<6081><1214>どのくらい:約35—70g<6081><139>シルバー:Supp/フードコンボ<6081><139>■ホエイプロテイン-上記参照<6081><1214>どのくらい: 40g

■GUMMI BEARS—a fastdigesting candy

WHEN:workout後30分以内

WHY:これらのキャンディーは主に砂糖です—インスリンレベルを高め、筋肉の回復と成長を高めるために急速に消化します。

どのくらい:20—40グミクマ(135-270カロリー、タンパク質3-6g、炭水化物30-60g、脂肪0g)

ブロンズ:すべての食品

■チョコレートミルク-チョコレートシロップと砂糖を加えたミルク

いつ:トレーニング後30分以内

なぜ:乳しよう蛋白質と同様、試しの後で蛋白質の統合をほとんど後押しします。 全ミルクが付いている棒—全脂肪質のミルクは上澄みか低脂肪より後押し筋肉成長でよいです。

どのくらい:3カップ(624カロリー、24gタンパク質、78g炭水化物、24g脂肪)–フレックス

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