あなたのピークに達する。 ゲッティ

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臨床心理学およびカウンセリング心理学の分野では、人々が気分の問題、不安、怒りの問題、中毒などを克服するのに役立つ多くの証拠に基づく技術が しかし、診断可能な臨床とカウンセリングの問題を持っていない人はどうですか? 心理学は、彼らが自宅や仕事でより効果的に実行するのを助けることができますか? この記事では、強力な原則を探求し、心理的方法が私たち全員にどのように利益をもたらすかを見ていきます。

継続性の原則

精神保健の専門家を含むほとんどの人は、問題を別個のエンティティと考えています。 診断のDSMシステムは、このフレームワークに基づいています:私たちは心理的/精神的な問題を持っているか、私たちはしません.別のフレームワークは、通常の日常生活の課題から困難な感情的な障害に、連続体に沿ってこれらの問題を見つけます. うつ病の例を見てみましょう。 私たちは、愛する人の通過など、私たちが経験する損失のために落ち込んでいると感じるかもしれません。 私たちはまた、慢性的な遺伝性障害の一部として、より継続的に落ち込んでいると感じることができました。 その場合には、我々は薬だけでなく、長期的な治療法の支援を求めるかもしれません。 日常生活では、うつ病のダイナミクスはまた、落胆と否定的思考の形を取って、私たちに影響を与える可能性があります。 これらの動態は、より多くの”臨床的”症状ほど深刻ではありませんが、重要な特徴を共有しています。

同様に、人は社会的な状況で不安の問題を抱えている可能性があり、人に会うことが困難になります。 より挑戦的な不安の問題は、生活の広い領域を妨害する強迫性障害になります。 職場では、パフォーマンスの圧力が衝動的で最適でない決定を下すために私たちを導くので、同様の不安の動態を観察するかもしれません。 例えば、金融市場のトレーダーは、移動市場を追跡するときに”行方不明の恐れ”を表示する不安の問題を経験するが、臨床医によって診断されるものではない。

怒りも連続体上に存在する。 それはエピソード的であり、結婚の議論や困難につながるか、怒りや暴力的行動に関連するより普及した症候群の一部である可能性があります。 パフォーマンスの状況では、イベントが私たちの目標の達成を妨げるので、怒りは欲求不満として現れます。 ポートフォリオマネージャーは、集中的な研究の日は、市場を移動するランダムなつぶやきのおかげで完済するために失敗したときにイライラ その欲求不満はまた、臨床状況ほど劇的ではないにもかかわらず、望ましくない行動につながる可能性があります。

これらすべての場合において、我々は連続性を観察する。 私たちが日々の生活の中で直面している問題や課題は、診断可能な感情障害を持つ人々に影響を与えるものと完全に異なるものではありません。 それらは連続体上に存在し、同様のダイナミクスを表示します。 従って、勧めることおよび臨床状態で有効であるために見つけられた技術は私達の日々の性能の挑戦に途方もない関連性を所有している。 これはピーク性能のための最も強力な”コーチ”の技術のいくつかが十年の間調査され、適用された”臨床”方法の適応であることを提案する。

業績を改善するための二つの有望な方法

最近のポッドキャストでは、心理学者Seth Gillihan博士と私は、トレーダー、ポートフォリオマネージャー、投資家など、金融市場でのパフォーマーに対するエビデンスに基づく治療法の適用を検討しました。 具体的には、2つのエビデンスに基づく方法に焦点を当てました:行動と認知。 行動技術は、私たちが何をしているのかが、私たちの考え方や行動に影響を与えるという考えに基づいています。 私達の行動の変更によって、私達は私達が内面化し、最終的に拡張する新しいパターンを作成する。 認知的アプローチは、私たちが問題についての考え方を変え、新鮮な解決策への扉を開くのを助けることによって変化を求めています。 ここにいくつかの注目すべき例があります:

  1. 行動方法:性能を変えるのにフィードバックを使用して-私は最近血糖レベルの連続的な読書を提供する装置を購入し、使用し始めた。 アイデアは、トレッドミル上のランナーが目標心拍数を維持する可能性があるように、理想的な範囲内のレベルを維持することです。 その範囲を達成するためには、食べるパターンを変える必要があります:何を食べるか、どのように食べるか、いつ食べるか。 パターンを食べることへのそれらの変更は減量で起因し、改善された血糖レベルおよび減量の組合せはよりよいエネルギー準位およびより大きい生産 Fitbitなどの監視デバイスの使用と同様に、フィードバックは行動の変化につながり、自己習得を促進し、より広いレベルの変化を促進します。 このようなフィードバックは、リアルタイムで脳波パターンを監視するMuseデバイスの場合のように、演奏者が瞑想などのスキルを習得するのにも役立 SMB CapitalのMike Bellafioreは、呼吸と瞑想のスキルが、マインドフルネスとルールフォローを促進することによって、トレーダーが意思決定を制御するのに役立つことを発見し もう一度、これは改善された自信とリスクテイクに関連するより広い心理的変化につながります。 個々の行動を変えることは最終的に私達の心理学を変えることができる–および私達の性能。
  2. 認知方法:準備を使って自己トークを変える-認知の観点から、私たちの解釈は私たちの行動に影響を与えます:状況についてどのように考えるかは、私た ほとんどのパフォーマーは、陸上競技、舞台芸術、または金融市場のかどうか、競争に従事する前にウォームアップ期間を通過します。 この準備は練習に練習を置くための右のmindsetのそれらを得るのを助ける。 高パフォーマンスのお金のマネージャーとの私の仕事では、我々は自己話のリハーサルに準備期間の一部を捧げてきました。 具体的には、パフォーマーは、意思決定に悪影響を与えている問題パターンに彼または彼女の注意を焦点を当て、敵としてそれらのパターンを視覚化します。 アイデアは、これらのパターンを自滅的と考えるだけでなく、自分自身と成功の間に立つ嫌われた敵に関連する感情を実際に召喚することです。 パフォーマーが実際に彼らの問題パターンに向かって憎しみと嫌悪感の程度を感じるとき、それは競争力のある応答をトリガします:敵を倒すための欲求。 自分の最悪の傾向と戦うために市場と戦うから自己話をシフトするには、トレーダーは権限を与え感じています。 彼らの競争力のドライブ–建設的にこれは、彼らの最大の強みの一つを指示します。
  3. 行動と認知の方法の組み合わせ:より良い作業プロセスの作成-貴重なパフォーマンスの練習は、あなたのベストプラクティスを特定することです-あなたが最も成功したときに何をすべきか-そして、これらを繰り返し可能なプロセスに変えることです。 これを達成する1つの方法は、行動方法と認知技術を組み合わせることです。 洞察力のあるビデオでは、Peter L.Brandtは、取引のアイデアの生成から既存のポジションの管理まで、彼の毎日のプロセスを通してリスナーを歩きます。 彼の提示から明らかである何が彼の毎日ルーチンが偽りなくルーチンであることである。 多くの図表を見直し、機会の少数の区域にリストを蒸留することで、彼は市場の意味を成し、彼の投資に一貫性の高度を達成する方法を見つけた。 ルーチンの作成は、それ自体が忍耐と規律を強化する行動方法です。 彼のルーチンの間に、Brandtは市場の位置を持っていないこと自体が位置であることを強調することによって圧力を減らす市場についての考える方法をリハーサルする:不確実であることは良い。 彼のプロセスに従うことで、ブラントは行動と認知の両方の”治療法”を行い、彼の仕事の努力と適切な意思決定に有利な考え方をより細かく制御します。

これらの方法、行動および認知の美しさは、それらがスキルベースであるということです。 博士として。 Gillihanは彼の本の中で、技術は日常生活の過程で学び、リハーサルし、そして「簡単にする」ことができると指摘しています。 また、繰り返しにより比較的短時間での変化を実現することができる。 心理学における成果の研究は、それを維持するよりも変化を開始する方がはるかに簡単であることを示唆しています。 私たち全員が再発する傾向があります。 私達が技術の練習で毎日従事するとき、私達は私達の進行中の部分になる新しい習慣パターンを開発する–および私達の性能。 James Clearが彼の本で説明しているように習慣形成、それは重要な人生の変化を生み出すために人生を粉砕する経験を要しません。 私たちは、一度に一つの思考と一つの行動のパフォーマンスのピークレベルに到達することができます。

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