Pre – e post allenamento sono i momenti più importanti per mangiare e integrare per i massimi guadagni. Qui, ci concentriamo sulle basi-proteine e carboidrati, i due nutrienti più critici dei tuoi pasti pre e post – allenamento-e li suddividiamo in tre categorie: oro (migliore), argento (secondo migliore) e bronzo (ottieni il punto).

PRE-WORKOUT

ORO: Supplemento Combo

■ WHEY PROTEIN-Fastest-digesting protein disponibile

QUANDO: Entro 30 minuti prima degli allenamenti

PERCHÉ: Per aumentare l’energia durante l’allenamento, diminuire la rottura muscolare e migliorare il recupero e la crescita muscolare post-allenamento.

QUANTO: 20 grammi

■ MAIS CEROSO — Un prodotto a digestione lenta e complesso di carboidrati

QUANDO: entro 30 minuti prima degli allenamenti (mescolare con proteine del siero di latte)

PERCHÉ: fornisce energia duratura che non inibisce la combustione dei grassi durante l’allenamento.

QUANTO: 20-40 g

ARGENTO: Supp/Food Combo

■ WHEY PROTEIN — Vedi sopra

■ APPLE-Un carb slowdigesting

QUANDO: Entro 30 minuti prima degli allenamenti

PERCHÉ: I frutti a digestione lenta forniscono energia duratura per l’allenamento e non inibiscono la combustione dei grassi. I polifenoli nelle mele possono migliorare la combustione dei grassi e la forza muscolare.

QUANTO: 1 grande (110 calorie, 0 g di proteine, 30 g di carboidrati, 0 g di grassi)

BRONZO: tutto il cibo

■ CHUNK LIGHT TUNA — Una proteina a basso contenuto di grassi, a digestione più rapida e integrale

QUANDO: circa 60 minuti prima degli allenamenti

PERCHÉ: Il cibo intero richiede più tempo per digerire del siero di latte, quindi dovrai darti un’ora solida prima dell’allenamento per ottenere un po ‘ di quella digestione delle proteine.

QUANTO: 5-oz può mescolato con 1 cucchiaio di grassi mayo (136 calorie, 28 g di proteine, 2 g di carboidrati, 1 g di grassi)

■ ARANCIO — UNA lenta digestione di carboidrati

QUANDO: 30-60 minuti prima dell’allenamento

PERCHÉ: energia di Lunga durata per gli allenamenti che non inibire la combustione dei grassi. La vitamina C nelle arance può aumentare i livelli di ossido nitrico.

QUANTO: 1 grande (86 calorie, 2 g di proteine, 22 g di carboidrati, 0 g di grassi)

Fai clic su “PAGINA SUCCESSIVA” per suggerimenti nutrizionali post-allenamento >>

POST-ALLENAMENTO

ORO: Supplemento Combo

■ WHEY PROTEIN-Fastest-digesting protein disponibile

QUANDO: Entro 30 minuti dopo gli allenamenti

PERCHÉ: Fondamentale per aumentare la crescita muscolare.

QUANTO: 20 g

■ PROTEINA CASEINA-Una proteina a digestione lenta

QUANDO: entro 30 minuti dopo gli allenamenti

PERCHÉ: L’assunzione di caseina con proteine del siero di latte dopo gli allenamenti aumenta la crescita muscolare meglio del siero di latte da solo.

QUANTO: 20 g

■ VITARGO — Un carboidrato complesso che in realtà digerisce molto velocemente

QUANDO: Entro 30 minuti dopo gli allenamenti (mescolare con proteine in polvere)

PERCHÉ: Digerisce più velocemente dello zucchero e aumenta l’insulina più in alto per un migliore recupero e crescita muscolare dopo gli allenamenti.

QUANTO: Circa 35-70 g

ARGENTO: Supp / Food Combo

■ PROTEINE DEL SIERO DI LATTE — Vedi sopra

QUANTO: 40 g

■ GUMMI BEARS — Una caramella fastdigesting

QUANDO: Entro 30 minuti dopo gli allenamenti

PERCHÉ: Queste caramelle sono per lo più zucchero — digeriscono rapidamente per aumentare i livelli di insulina e migliorare il recupero muscolare e la crescita.

QUANTO: 20-40 Gummi Bears (135-270 calorie, 3-6 g di proteine, 30-60 g carboidrati 0 g di grassi)

BRONZO: Tutti gli Alimenti

■ CIOCCOLATO al LATTE, Latte con lo sciroppo di cioccolato e zucchero aggiunto

QUANDO: Entro 30 minuti dal termine dell’allenamento

PERCHÉ: Stimola la sintesi proteica dopo gli allenamenti, quasi come proteine del siero di latte. Bastone con latte intero-il latte intero è meglio a stimolare la crescita muscolare di scremato o basso contenuto di grassi.

QUANTO: 3 tazze (624 calorie, 24 g di proteine, 78 g di carboidrati, 24 g di grassi) – FLEX

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.