Invecchiamento positivo
Invecchiamento positivo: Oliver Sacks

La razza umana sta invecchiando a un ritmo allarmante. E io e te ci arriveremo prima di quanto pensiamo.

Più a lungo vivo, più diventa bella la vita.

– Frank Lloyd Wright, architetto, costruito 1000 strutture, vissuto a 92 anni

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Cos’è l’invecchiamento positivo?

L’invecchiamento positivo si sta sforzando al meglio per rimanere sani e felici negli ultimi anni di vita, fisicamente, mentalmente e socialmente. Si tratta di coltivare un atteggiamento ottimista nella gestione della vita e di impegnarsi con gli altri in modo positivo come la propria età permette.

Invecchiare positivamente non significa quanto bene si possano evitare le inevitabili insidie dell’invecchiamento, ma piuttosto quanto bene si possa concentrarsi sul rendere utili gli ultimi anni di vita.

In sostanza, l’invecchiamento di successo riguarda il mantenimento della salute fisica e mentale negli ultimi anni, in modo da poter gestire gli affari di routine della loro vita con un aiuto minimo. Non si tratta di cercare di ritardare o mascherare gli effetti indesiderati dell’invecchiamento. Invecchiamento positivamente è più di avere una buona qualità della vita di uno aspetto esterno.

Le sfide legate all’invecchiamento, come rilevato da un sondaggio dell’Australian Psychological Society (APS), sono:

  • il Mantenimento di reti sociali e di attività
  • Mantenere la salute e fitness
  • fare Maggiore affidamento su altri
  • Sentimenti di tristezza e di perdita
  • Garantire la sicurezza finanziaria
  • Diminuisce in mobilità

Positivo invecchiamento comporta gestire con successo le sfide di cui sopra, e rendendo il senior anni sana, proficua, graziosa e piena di significato.

Non si tratta di combattere il processo di invecchiamento, ma di accettarne i limiti e di rimanere utili e utili. È mantenersi abbastanza in forma per affrontare le sfide fisiche, sociali e mentali.

L’età è limitation una limitazione che ti viene in mente.

-Jackie Joyner-Kersee, ‘Greatest Female Athlete of the 20th Century’

7 Consigli provati per rimanere intatti dagli anni

Possiamo invecchiare con successo, vivere i nostri anni del tramonto in modo sano e invecchiare con equilibrio e grazia se includessimo gli interventi positivi per l’età nelle nostre vite.

Ecco 7 consigli basati sulla scienza per aiutare a rimanere positivi sull’invecchiamento e invecchiare in modo sano sia nella mente che nel corpo:

  • Rimani concentrato sugli aspetti positivi della vita.
  • Mantieni il tuo cervello vigile, attivo e flessibile.
  • Tieniti libero dallo stress il più possibile.
  • Rimanere attivi. Fai 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno.
  • Non lasciare andare le tue connessioni sociali. Non isolarti.
  • Mangia per la salute e l’energia piuttosto che per il gusto e il piacere.
  • Chiedere aiuto regolare al medico e ad altri operatori sanitari.

benefici dell'invecchiamento positivo

1. Rimanere concentrati sugli aspetti positivi della vita

Mantenere una visione ottimistica verso il futuro e sentirsi entusiasti della vita stessa può aiutarti a ottenere di più dai tuoi anni. Uno studio 2019 ha trovato un atteggiamento ottimista può aiutare le persone a vivere fino a 15% più a lungo e avere una migliore possibilità di vivere fino a 85 o più.

Si può invecchiare positivamente anche coltivando e mantenendo una mentalità positiva. La ricerca ha dimostrato un atteggiamento mentale di positività può aumentare la longevità.

Impegnarsi con la vita in modo proattivo e cercare di impegnarsi in alcune attività significative che sono utili a voi così come gli altri. Nel corso del tempo, questo aiuterà gli altri ti vedono come una persona utile per avere intorno.

Scopri il significato e lo scopo della tua vita se non l’hai già fatto. Ti aiuterà ad avere una qualità di vita molto più piacevole.

•” Quindi, mantenere un atteggiamento positivo e ottimista.

2. Mantieni il tuo cervello vigile, attivo e flessibile

Svolgere attività che danno al tuo cervello un allenamento è vitale per mantenere il tuo pensiero acuto. Potrebbe essere semplice come leggere libri o ascoltare audiolibri, risolvere un cruciverba o Sudoku, imparare nuove abilità come origami o giocare a scacchi.

Scegli i giochi che ti diverti a giocare, poiché avrai maggiori probabilità di giocarli più spesso senza essere frustrato. Se ti è sempre piaciuto il Sudoku, non iniziare perché qualcuno ti ha suggerito di farlo. Ricordarsi di variare i tipi di attività e trovare un equilibrio e il flusso.

Potresti anche fare tour virtuali di città e luoghi e riempire il tuo cervello con idee e immagini provenienti da nuove culture e persone. Ad esempio, potresti visitare il Museo Nazionale di Storia Naturale.

Credi e pratica sempre che puoi continuare a imparare e ricordare, qualunque sia la tua età. Il nostro cervello può rimodellare secondo le richieste su di esso-gli scienziati chiamano questa neuroplasticità.

•” Quindi, coinvolgi regolarmente il tuo cervello in attività stimolanti.

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3. Tieniti libero dallo stress il più possibile

Alti livelli di stress possono causare danni al tuo sé psicologico e fisico. Lo stress cronico può abbassare la tua immunità e renderti più incline alle malattie. Crea ambienti in cui puoi sentirti al sicuro, mantenere il controllo e fare delle scelte. Prenditi cura prudente dei tuoi soldi-poiché la mancanza di finanze può essere una fonte tossica di stress.

Smetti di pensare troppo e di preoccuparti della tua testa. Imparare a praticare la consapevolezza e lasciare che la vita accada. Accetta i tuoi confini; non occupare più di quanto tu possa gestire. Impara a dire ” No ” alle persone che richiedono troppo da te.

•” Quindi, cerca di mantenere bassi i livelli di stress.

4. Rimanere attivi. Fai 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno

L’esercizio fisico è un modo provato per aumentare la produttività e la salute nei tuoi anni d’oro. L’esercizio mantiene la mente attiva e fresca, aumenta la mobilità e l’equilibrio, porta una visione più ottimistica della vita e, naturalmente, riduce i rischi di diverse malattie. L’allenamento della forza può aiutare a mantenere la massa muscolare,che può quindi invertire la fragilità e ritardare la dipendenza o la cura.

•” Quindi, esercita regolarmente il tuo corpo.

Esercizio e felicità
L’esercizio fisico può invertire la tua infelicità della vecchiaia?

5. Non lasciare andare le tue connessioni sociali. Non isolarti

Mantieni il contatto con gli altri unendoti ai club o andando in luoghi dove quelli della tua età si riuniscono, come parchi comunitari, per passeggiate mattutine o serali.
Resta in contatto con la tua famiglia e le persone che si preoccupano di te. Anche se ritieni che ti abbiano abbandonato perché sono troppo occupati, mantieni il contatto con la tua famiglia. Costruire relazioni significative che si nutrono. Un recente studio ha mostrato quando una persona all “interno di un rapporto di coppia evita l” angoscia e conflitti, l ” altro cerca di fare lo stesso. E viceversa, quando una persona cerca la crescita personale e le esperienze significative, l’altra vuole raggiungerle anche.

Inoltre, ricordarsi di rispettare le scelte degli altri e cercare di non calpestare le dita dei piedi.

6. Mangiare per la salute e l’energia piuttosto che per il gusto e il piacere

La vecchiaia è un momento privilegiato per valutare l’importanza di cibo sano e nutriente.

Includi cibi freschi nella tua dieta per aiutarti a rimanere più felice. Chiedi al tuo medico o dietologo consigli su quali alimenti puoi avere e cosa evitare. Registra chiaramente le tue allergie alimentari nel tuo diario medico, come ” Allergico alle arachidi, alle uova e alle melanzane.”

Come hanno scoperto gli scienziati, i cibi del cervello—frutti di mare, fagioli, noci e verdure—possono aiutare a mantenere intatta la nitidezza mentale in larga misura.

Mangia meno.

L’isola giapponese di Okinawa è una delle zone blu del pianeta Terra. Le zone blu sono luoghi in cui le persone vivono una vita eccezionalmente lunga e sana.

Okinawa ha uomini e donne con l’aspettativa di vita più lunga del mondo. Gli uomini di Okinawa si aspettano di vivere a circa 84, mentre le donne a quasi 90. Hanno una crescente comunità di persone di età compresa tra 100 anni o più che sono in buona salute nella loro vita quotidiana.

Diversi studi nel corso degli anni potrebbero decifrare alcuni dei loro segreti di longevità. Uno di questi è la pratica di Hara Hachi Bu. Tradotto in inglese, significa mangiare fino al punto in cui lo stomaco è pieno all ‘ 80%. I ricercatori hanno scoperto che questo aiuta il sistema digestivo a sfornare e battere il cibo meglio e più velocemente.

•” Quindi, mangia più sano e scarsamente.

7. Cerca aiuto regolare dal tuo medico e da altri operatori sanitari

Tieni un diario delle tue visite mediche e degli appuntamenti medici. Impostare promemoria in modo da non perdere loro. Fermare eventuali abitudini malsane o dipendenze si potrebbe avere, come fumare o bere.

Chiedi aiuto psicologico ogni volta che ritieni di non essere in grado di affrontare una situazione con tranquillità. Non perdere mai i tuoi controlli medici e visite mediche.

•” Quindi, tenere un diario medico e partecipare ai controlli medici.

Non perdere così tanto tempo a preoccuparti della tua pelle o del tuo peso. Sviluppa ciò che fai, ciò su cui metti le mani nel mondo.

– Meryl Streep, conosciuta come la “migliore attrice della sua generazione”

Come invecchiare con grazia / CBC Radio

Le persone vivono più a lungo ora?

Sì, evidentemente. Più persone stanno vivendo fino a tarda età che mai. Nel 2020, il numero di persone di età superiore ai 60 anni ha superato il numero di bambini di età inferiore ai 5 anni.

Le persone oggi vivono molto più a lungo, e molti di noi stanno diventando maturi, rispetto a un paio di decenni prima. Perché l’aspettativa di vita e la longevità sono aumentate incredibilmente negli ultimi decenni a causa di progressi scientifici, sociali e medici.

Notizie di nonagenari (persone che vivono nei loro anni novanta) e centenari (persone che vivono a 100+) che compiono imprese incredibili sono comuni oggi.

Il maratoneta più vecchio del mondo Fauja Singh
Invecchiamento sano: Il maratoneta più vecchio del mondo Fauja Singh

L’Organizzazione mondiale della Sanità stima che il numero di persone di età superiore ai 60 anni raggiungerà i 2 miliardi a livello globale entro il 2050. Sarebbe il 22% della popolazione mondiale.

Confrontalo con l’anno 2015, e troviamo che gli anziani hanno fatto il 12%, o 0,9 miliardi, di tutte le persone sulla terra. Questo è quasi il doppio in 35 anni.

Anno 2015 2050
la popolazione Mondiale 7,5 miliardi 9,1 miliardi di
popolazione Anziana 0.9 miliardi 2,0 miliardi
‘Oldie’ percentuale 12 per cento 22 per cento
Tabella: Quanto dell’umanità è vecchia?

Secondo il National Institute of Aging, nel 2010, circa 524 milioni di persone avevano 65 anni o più, cioè l ‘ 8% della popolazione mondiale. Entro il 2050, questo dovrebbe crescere fino a quasi triplicare quella cifra, a circa 1,5 miliardi, cioè il 16% della popolazione mondiale.

Closer home, la popolazione indiana più anziana di 60 milioni nel 2010, dovrebbe superare i 227 milioni entro il 2050, con un aumento di quasi il 280%.

 rapporto sull'invecchiamento della popolazione mondiale 2015

Parole finali

Oggi, gli anziani costituiscono una parte considerevole della popolazione mondiale. Purtroppo, però, i più giovani in tutto tenere un forte sottotono di negatività verso la vecchiaia e gli anziani.

Tale posizione di ageism può influenzare criticamente la salute fisica e mentale degli anziani. Le persone anziane così fatte sentire come un peso sulla società iniziano a valutare le loro vite meno degne. Questo li spinge nelle zone ad alto rischio di depressione e isolamento sociale, entrambi i quali possono abbreviare la vita.

Al contrario, quando adottiamo un atteggiamento positivo nei confronti dei nostri anziani, si sentono più apprezzati, positivi e ottimisti. La scienza mostra, coloro che rimangono positivi sull’invecchiamento hanno una migliore longevità.

In cambio, usano alcuni di quegli anni in più per ripagare la società con la loro produttività, esperienza e saggezza.

Con l’invecchiamento positivo, qualsiasi anziano può affrontare con successo la maggior parte delle sfide della vecchiaia. Quello che segue è ciò che l’Australian Psychological Society dice di invecchiare con grazia ed equilibrio:

L’invecchiamento positivo è process il processo di mantenere un atteggiamento positivo, sentirsi bene con te stesso, mantenersi in forma e in salute e impegnarsi pienamente nella vita man mano che invecchi.

La popolazione anziana è definita come persone di età pari o superiore a 65 anni. Ma crediamo che non ci sia un’età tipica di una persona anziana. Tutto quel riferimento a 65 + anni per significare la vecchiaia è solo una nozione attuale, ed è stigmatizzata.

In futuro, quando sono più, sentiamo che dovrebbero usare i loro numeri puri per trovare un termine più stimolante per chiamarsi.

La razza umana sta invecchiando a un ritmo allarmante. E io e te ci arriveremo prima di quanto pensiamo.

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Further Reading

  • Ann Bowling e Paul Dieppe: Cos’è l’invecchiamento di successo e chi dovrebbe definirlo?
  • La Società Gerontologica d’America– https://www.geron.org/
  • Libro sull’invecchiamento positivo: il libro di Guy Robertson espone dieci passi per vivere una vecchiaia felice e soddisfacente. Gli esercizi in questo manuale impegnano gli aspetti psicologici ed emotivi dell’invecchiamento per gli anni senior sani e positivi.
10-Steps-Positivo-Invecchiamento-libro

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Autore Bio: Scritto e recensito da Sandip Roy – un medico, scrittore di psicologia, ricercatore felicità. Fondatore del progetto Happiness India e capo redattore del suo blog. Scrive articoli scientifici popolari sulla psicologia positiva e argomenti medici correlati.

• La nostra storia: Felicità India
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