Mentre ci stiamo adattando a una routine scolastica autunnale, anche la nostra routine di esercizi deve cambiare. Ma un nuovo programma può portare nuove lotte: mi alleno prima della lezione, avrò abbastanza tempo tra le lezioni, il lavoro, le riunioni ecc., o dovrei aspettare fino alla fine del giorno prima o dopo il mio ritorno a casa? La verità onesta è che si dovrebbe esercitare al momento della giornata ti piace di più e si impegnerà a farlo. Ma se hai problemi a decidere o hai bisogno di un cambiamento, qui ci sono alcuni pro e contro per lavorare in diversi momenti della giornata.

donna che corre all'aperto su una strada di montagna al tramonto estivo Allenamenti mattutini: se sei un ginnico mattutino, gli allenamenti mattutini sono in genere la prima cosa che fai, o entro le prime ore dal risveglio. Un consiglio per diventare un attrezzo ginnico mattutino sta imballando la tua palestra e la borsa da lavoro la sera prima, questo ti permetterà di impostare la sveglia per l’ultimo minuto possibile perché puoi semplicemente alzarti dal letto e andare.

Pro
– Svegliarsi e andare in palestra senza mangiare, o mangiare pochissimo, fornisce un buon inizio al metabolismo per la giornata. Proprio come ogni altra parte del tuo corpo, il metabolismo rallenta di notte, quindi un buon allenamento per svegliarlo al mattino significherà che inizi a bruciare più calorie all’inizio della giornata e probabilmente spenderà una quantità maggiore per l’intera giornata.
– Esercizio è noto per contribuire a migliorare il vostro umore attraverso un aumento di endorfine post esercizio. Non solo stai facendo qualcosa di buono per te stesso per iniziare la giornata, ma speriamo che ti metta di buon umore per il resto della giornata.
– Per molti, un allenamento mattutino è più sulla pianificazione che sul divertimento. L’esercizio al mattino ti consente di essere flessibile se i piani dell’ultimo minuto arrivano la sera. Non dovrai adattarti al tuo allenamento intorno a loro.

Contro
– Gli allenamenti mattutini possono richiedere un tempo di allarme anticipato, il che potrebbe significare che non stai dormendo abbastanza dalla notte precedente. E non ti stai facendo nessun favore premendo il pulsante snooze.
– I muscoli e il corpo in generale possono essere freddi e rigidi dal sonno, quindi avrai bisogno di un periodo di riscaldamento più lungo rispetto ad altre volte durante il giorno.

Allenamenti serali: sera ginnici in genere colpire la palestra sulla strada di casa, o andare a casa e tornare fuori più tardi la sera. Trovare una palestra che è sulla strada di casa è utile per molti per rendere la fermata una parte regolare se la loro routine.

Pro
– Un allenamento serale può fornire un grande sollievo dallo stress dalla lunga e dura giornata di lavoro. Per molti offre l’opportunità di riflettere sugli eventi della giornata e rilassarsi un po’.
– Alcuni trovano il vantaggio di un minor numero di distrazioni con un allenamento serale. La giornata è finita e qualsiasi lavoro rimanente può aspettare fino a domani. Non stai pensando o pianificando per il giorno come potresti fare con un allenamento mattutino.
-Alcuni ritengono che la forza e la resistenza siano maggiori nel corso della giornata in cui il corpo ha avuto tutto il giorno per riscaldarsi e la probabilità di lesioni è diminuita. Ciò consente ad alcuni di sentire un aumento delle prestazioni durante un allenamento serale.

Contro
– Esercitare troppo tardi la sera può causare un aumento di energia e prontezza rendendo difficile addormentarsi. Assicurati di pianificare le tue abitudini di sonno.
– Gli eventi sociali con la famiglia e gli amici si svolgono spesso la sera, quindi potresti sentire come se stessi sacrificando l’uno o l’altro per renderlo un’abitudine regolare.

Di Kimberly Burke

Kimberly Burke è il direttore del programma di fitness per adulti presso la Colorado State University, un programma di sensibilizzazione attraverso il Dipartimento di Salute e Scienze dell’esercizio. Adult Fitness offre opportunità di esercizio per i dipendenti della CSU così come i membri della comunità, fornendo esperienze di apprendimento hands-on per gli studenti di promozione della salute. Per saperne di più vedi http://hes.chhs.colostate.edu/outreach/adultfitness/

Per ulteriori suggerimenti sulla salute visita il consiglio Pinterest del College of Health and Human Sciences.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.