Pozitív Öregedés
Pozitív Öregedés: Oliver Sacks

Az emberi faj egyre idősebb riasztó ütemben. Még oda hamarabb, mint gondolnánk.

minél tovább élek, annál szebb lesz.

— Frank Lloyd Wright, építész, beépített 1000 struktúrák, élt 92 évet

≡ Oldal Tartalma:

Mi Az a Pozitív Öregedés?

a pozitív öregedés arra törekszik, hogy egészséges és boldog maradjon az élet későbbi éveiben, fizikailag, szellemileg és társadalmilag. Arról van szó, hogy optimista hozzáállást táplálunk az élet irányításában és másokkal való kapcsolattartásban olyan pozitívan, amennyire az életkor lehetővé teszi.

a pozitív öregedés nem arról szól, hogy mennyire lehet elkerülni az öregedés elkerülhetetlen buktatóit, hanem arról, hogy mennyire tud összpontosítani arra, hogy az élet későbbi évei érdemesek legyenek.

lényegében a sikeres öregedés mind a fizikai, mind a mentális egészség megőrzését jelenti a késői években, hogy minimális segítséggel kezelhessék életük rutinügyeit. Nem arról van szó, hogy megpróbáljuk késleltetni vagy elfedni az öregedés nemkívánatos hatásait. A pozitív öregedés inkább a jó életminőségről szól, mint a külső megjelenésről.

az öregedéssel kapcsolatos kihívások az Ausztrál Pszichológiai Társaság (APS) felmérése szerint a következők:

  • a közösségi hálózatok és tevékenységek fenntartása
  • az egészség és a fitnesz fenntartása
  • másokra való fokozott támaszkodás
  • szomorúság és veszteség érzése
  • pénzügyi biztonság biztosítása
  • a mobilitás csökkenése

a pozitív öregedés magában foglalja a a kihívások felett, és hogy az idősebb évek egészségesek, gyümölcsözőek, kecsesek és jelentőségteljesek legyenek.

nem az öregedési folyamat elleni küzdelemről szól, hanem annak korlátainak elfogadásáról és hasznos és segítőkész maradásról. Elég fittnek tartja magát ahhoz, hogy megbirkózzon a fizikai, társadalmi és mentális kihívásokkal.

az életkor … egy korlátozás, amelyet az elmédre teszel.

-Jackie Joyner-Kersee, ‘a 20.század legnagyobb női sportolója’

7 bevált tipp, hogy az évek érintetlenül maradjanak

sikeresen öregedhetünk, egészségesen élhetjük a naplemente éveit, és higgadtan és kegyesen öregedhetünk, ha az életkor pozitív beavatkozásait beépítjük az életünkbe.

íme 7 tudományos alapú tipp, amelyek segítenek pozitívan maradni az öregedéssel kapcsolatban, és egészségesen öregedni mind az elmében, mind a testben:

  • összpontosítson az élet pozitívumaira.
  • tartsa az agy éber, aktív és rugalmas.
  • tartsa magát a stressztől, amennyire csak lehetséges.
  • maradjon aktív. Végezzen 30 perc mérsékelt testmozgást minden nap.
  • ne engedje el a társadalmi kapcsolatait. Ne szigetelje el magát.
  • Egyél inkább egészségért és energiáért, mint ízlésért és élvezetért.
  • kérjen rendszeres segítséget orvosától és más egészségügyi szakemberektől.

a pozitív öregedés előnyei

1. Koncentrálj az élet pozitívumaira

az optimista jövőkép megőrzése és az élet iránti lelkesedés segíthet abban, hogy többet hozz ki az éveidből. Egy 2019-es tanulmány szerint az optimista hozzáállás segíthet abban, hogy az emberek akár 15% – kal tovább éljenek, és nagyobb eséllyel éljenek 85 vagy annál tovább.

a pozitív gondolkodásmód ápolásával és megtartásával is pozitívan öregedhetsz. Kutatások kimutatták, hogy a pozitivitás mentális hozzáállása növelheti a hosszú élettartamot.

proaktívan foglalkozz az élettel, és próbálj meg elkötelezni magad néhány értelmes tevékenység mellett, amelyek hasznosak számodra és mások számára is. Túlóra, ez segít másoknak látni, mint egy segítőkész ember, hogy körül.

fedezze fel életének értelmét és célját, ha még nem tette meg. Ez segít sokkal élvezetesebb életminőségben.

•” tehát tartsatok pozitív és optimista hozzáállást.

2. Tartsa az agy éber, aktív és rugalmas

feladatok elvégzése, hogy az agy egy edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy a gondolkodás éles. Olyan egyszerű lehet, mint könyvek olvasása vagy hangoskönyvek hallgatása, keresztrejtvény vagy Sudoku megoldása, új készségek elsajátítása origamiként vagy sakkozás.

válassza ki a szórakoztató játékokat, mivel valószínűbb, hogy gyakrabban játszik velük, anélkül, hogy frusztrálna. Ha mindig nem tetszett a Sudoku, akkor ne kezdje el, mert valaki azt javasolta. Ne feledje, hogy változtassa meg a tevékenységek típusát, és keresse meg az egyensúlyt és az áramlást.

virtuális túrákon is részt vehetsz városokban és helyeken, és feltöltheted az agyad új kultúrák és emberek ötleteivel és látványaival. Például meglátogathatja a Nemzeti Természettudományi Múzeumot.

mindig higgy és gyakorold, hogy folyamatosan tanulhatsz és emlékezhetsz, függetlenül a korodtól. Agyunk átalakulhat a rá vonatkozó igények szerint-a tudósok ezt neuroplaszticitásnak nevezik.

•” tehát rendszeresen vegyen részt az agyában stimuláló tevékenységekben.

 élő-élet-val-vitalitás-Elaine-obrien

3. Tartsa magát a stressztől, amennyire csak lehetséges

a magas szintű stressz károsíthatja pszichológiai és fizikai énjét. A krónikus stressz csökkentheti immunitását, és hajlamosabbá teheti a betegségekre. Hozzon létre olyan környezetet, ahol biztonságban érezheti magát, kontroll alatt maradhat, és döntéseket hozhat. Vigyázzon körültekintően a pénzére — mivel a pénzügyek hiánya mérgező stresszforrás lehet.

hagyd abba a túlgondolkodást és az aggódást. Tanulja meg, hogyan gyakorolhatja az éberséget és hagyja, hogy az élet megtörténjen. Fogadja el a határait; ne vegyen fel egy kicsit többet, mint amennyit képes kezelni. Tanulj meg nemet mondani azoknak, akik túl sokat követelnek tőled.

•” tehát próbálja alacsonyan tartani a stressz szintjét.

4. Maradjon aktív. Végezzen 30 perc mérsékelt testmozgást minden nap

a testmozgás bevált módja annak, hogy növelje termelékenységét és egészségét arany éveiben. A testmozgás aktívan és frissen tartja az elmét, növeli a mobilitást és az egyensúlyt, optimistább életszemléletet hoz, és természetesen csökkenti számos betegség kockázatát. Az erősítő edzés segíthet fenntartani az izomtömeget, ami visszafordíthatja a törékenységet és késleltetheti a függőséget vagy a gondozókat.

•” tehát rendszeresen gyakorolja testét.

a testmozgás és a boldogság
a testmozgás visszafordíthatja az öregségi boldogtalanságot?

5. Ne engedje el a társadalmi kapcsolatait. Ne szigetelje el magát

tartsa fenn a kapcsolatot másokkal úgy, hogy klubokhoz csatlakozik, vagy olyan helyekre megy, ahol a korodbeliek gyülekeznek, közösségi parkként, reggeli vagy esti sétákra.
tartsa a kapcsolatot családjával és azokkal, akik törődnek veled. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy elhagytak téged, mert túl elfoglaltak voltak, tartsa fenn a kapcsolatot a családjával. Építsen értelmes kapcsolatokat, amelyek ápolják Önt. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amikor egy párkapcsolatban az egyik ember elkerüli a szorongást és a konfliktusokat, a másik megpróbálja ugyanezt tenni. És fordítva, amikor az egyik személy személyes növekedést és értelmes tapasztalatokat keres, a másik is el akarja érni őket.

Továbbá ne felejtsd el tiszteletben tartani mások döntéseit, és próbálj meg nem lépni a lábujjukra.

•” tehát tartsa fenn társadalmi kapcsolatait.

6. Enni az egészségért és az energiáért, nem pedig az ízlésért és az élvezetért

az időskor az egészséges és tápláló ételek fontosságának értékelésének legfőbb ideje.

friss ételeket vegyen be étrendjébe, hogy boldogabb maradjon. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy dietetikusát arról, hogy milyen ételeket fogyaszthat, és mit kell elkerülni. Jegyezze fel egyértelműen az ételallergiáját az orvosi naplójában, mint ” allergiás a földimogyoróra, a tojásra és a padlizsánra.”

ahogy a tudósok megállapították, az agyi ételek—a tenger gyümölcsei, a bab, a diófélék és a zöldek—nagy mértékben segíthetnek a mentális élesség megőrzésében.

Egyél kevesebbet.

a japán Okinawa sziget a Föld bolygó egyik kék zónája. A kék zónák olyan helyek, ahol az emberek kivételesen hosszú és egészséges életet élnek.

Okinawán a férfiak és a nők a leghosszabb várható élettartammal rendelkeznek a világon. Az okinawai férfiak körülbelül 84, míg a nők majdnem 90 évig élnek. Egyre nagyobb a 100 éves vagy annál idősebb emberek közössége, akik egészségesek a mindennapi életükben.

az évek során számos tanulmány megfejtette a hosszú élettartam titkait. Ezek egyike a Hara Hachi bu gyakorlata. Angolra fordítva azt jelenti, hogy addig eszik, amíg a gyomrod 80% – ban tele van. A kutatók azt találták, hogy ez segíti az emésztőrendszert abban, hogy jobban és gyorsabban kavarogjon és verje az ételt.

•” tehát Egyél egészségesebben és takarékosabban.

7. Kérjen rendszeres segítséget orvosától és más egészségügyi szakemberektől

naplót vezet az orvosi ellenőrzésekről és az orvos kinevezéséről. Állítson be emlékeztetőket, hogy ne hagyja ki őket. Hagyja abba az esetleges egészségtelen szokásokat vagy függőségeket, például a dohányzást vagy az ivást.

kérjen pszichológiai segítséget, amikor úgy érzi, hogy nem képes nyugalommal megbirkózni egy helyzettel. Soha ne hagyja ki az orvosi ellenőrzéseket és az orvoslátogatásokat.

•” ezért vezessen orvosi naplót, és vegyen részt az orvosi ellenőrzéseken.

ne pazaroljon annyi időt, hogy aggódjon a bőre vagy a súlya miatt. Fejlessze azt, amit csinál, amit a világon tesz.

– Meryl Streep, “generációjának legjobb színésznője”

hogyan lehet kecsesen öregedni CBC rádió

tovább élnek az emberek?

igen, nyilvánvalóan. Több ember él késő idős korban, mint valaha. 2020-ban a 60 évnél idősebbek száma meghaladta az 5 évesnél fiatalabb gyermekek számát.

az emberek ma sokkal tovább élnek, és egyre többen nőnek Érett öregségig, mint néhány évtizeddel korábban. Mert a várható élettartam és a hosszú élettartam hihetetlenül megnőtt az elmúlt néhány évtizedben a tudományos, társadalmi és orvosi fejlődés miatt.

a nonagenáriusok (a kilencvenes éveikben élő emberek) és a centenáriumok (a 100 év felettiek) hihetetlen hőstetteket hajtanak végre.

 a világ legidősebb maratonfutója Fauja Singh
egészséges öregedés: A világ legrégebbi maratoni futója Fauja Singh

az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint a 60 év feletti emberek száma eléri a 2 milliárdot világszerte 2050-re. Ez a világ népességének 22% – át jelentené.

hasonlítsa össze ezt a 2015-ös évvel, és azt találjuk, hogy az idősek a Föld összes emberének 12% – át, vagyis 0,9 milliárdot tettek ki. Ez 35 év alatt majdnem a duplája.

év 2015 2050
a világ népessége 7,5 milliárd 9,1 milliárd
idősebb népesség 0.9 milliárd 2,0 milliárd
‘öregek aránya 12 százalék 22 százalék
táblázat: mennyi az emberiség öreg?

az Országos öregedési Intézet szerint 2010 — ben mintegy 524 millió ember volt 65 éves vagy annál idősebb-vagyis a világ népességének 8% – a. 2050 — re ez a szám várhatóan majdnem megháromszorozódik, körülbelül 1,5 milliárdra, azaz a világ népességének 16% – ára.

közelebb otthon, India idősebb lakossága 60 millió 2010 — ben, az előrejelzések szerint meghaladja 227 millió 2050-ig-a növekedés közel 280%.

 a világ népességének elöregedéséről szóló jelentés 2015

utolsó szavak

ma az idősek a világ népességének jelentős részét alkotják. Sajnos azonban a fiatalok az egész tart egy erős felhangot negativitás felé öregség és az öregek.

az ageizmus ilyen álláspontja kritikusan befolyásolhatja az idősek fizikai és mentális egészségét. Az idősebb emberek, akik így a társadalom terhének érzik magukat, kevésbé értékelik életüket. Ez a depresszió és a társadalmi elszigeteltség magas kockázatú zónáiba taszítja őket, amelyek mindkettő lerövidítheti az életet.

ezzel szemben, amikor pozitív hozzáállást fogadunk el az idősekkel szemben, akkor értékesebbnek, pozitívabbnak és optimistábbnak érzik magukat. A tudomány azt mutatja, hogy azok, akik pozitívak maradnak az öregedéssel kapcsolatban, jobb élettartamúak.

cserébe felhasználnak néhány plusz évet arra, hogy termelékenységükkel, tapasztalatukkal és bölcsességükkel fizessék vissza a társadalmat.

pozitív öregedéssel bármely idősebb ember sikeresen megbirkózhat az időskor kihívásaival. A következő, amit az Ausztrál Pszichológiai Társaság mond a grace and poise öregedéséről:

a pozitív öregedés … a pozitív hozzáállás fenntartásának folyamata, jó érzés magadról, fitt és egészséges tartás, és teljes mértékben részt vesz az életben, ahogy öregszel.

az idős populációt a 65 éves vagy annál idősebb emberek határozzák meg. De úgy gondoljuk, hogy nincs egy idős ember tipikus kora. Az összes utalás a 65+ évre, ami az öregséget jelenti, csak egy aktuális fogalom, és ez egy stigmatizált.

a jövőben, amikor több lesz, úgy érezzük, hogy a puszta számukat kellene használniuk, hogy inspirálóbb kifejezést találjanak maguknak.

az emberi faj riasztó ütemben öregszik. Még oda hamarabb, mint gondolnánk.

pozitív-idézet-öregedés-Csehov

További olvasmány

  • Ann Bowling és Paul Dieppe: mi a sikeres öregedés, és ki határozza meg?
  • az amerikai Gerontológiai Társaság– https://www.geron.org/
  • Guy Robertson könyve tíz lépést mutat be a boldog és kielégítő időskor megéléséhez. Az ebben a kézikönyvben szereplő gyakorlatok az öregedés pszichológiai és érzelmi aspektusaival foglalkoznak az egészséges és pozitív idősebb évek számára.
10-Lépések-pozitív-öregedés-könyv

• • •

szerző Bio: írta és értékelte Sandip Roy-orvos, pszichológiai író, Boldogságkutató. A Happiness India Project alapítója és blogjának főszerkesztője. Népszerű tudományos cikkeket ír a pozitív pszichológiáról és a kapcsolódó orvosi témákról.

• történetünk: boldogság India
• e-mail: lépjen kapcsolatba velünk

ons ha tetszett ez, Kérjük, ossza meg a Facebook vagy a Twitter vagy a LinkedIn alatt.

ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat. Nyilvánosságra hozatal.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.