legutóbb, amikor menstruáltam, megragadtam a munkabérletemet az asztalomról, hogy elhagyhassam az irodát ebédszünetre. Kivéve, hogy amikor az elektronikus kapukhoz értem, nem nyitottak ki. Majdnem elvesztettem a rongyomat, és idegesítettem mindenkit, aki mögöttem várakozott, amikor rájöttem,hogy a diktafonomat használom. Kiderült, hogy a bérletem helyett megragadtam, anélkül, hogy észrevettem volna.

én általában leírni magam, mint egy személy, aki általában elég on – the – labdát, és ritkán feledékeny, de az elmúlt évben mellett az összes többi szörnyű havi tünetek kapok-érzés állandóan beteg, elveszíti az étvágyam és a fájdalom olyan rossz, hogy felébred éjjel-megmagyarázhatatlanul mucking dolgokat csatlakozott a párt. Szörnyű érzés.

kezdetben azon tűnődtem, hogy csak én vagyok-e, de egy Google-keresés rengeteg más nőt dobott fel a fórumokon, hogy megkérdezzék, hogy a ‘period brain’ valódi dolog-e. Kiderül, hogy igen – és ez nagyon frusztráló lehet.

‘amikor utoljára menstruáltam, a holmim felét a barátom házában hagytam, miután ott maradtam, beleértve a szemüvegemet és az órámat is, annak ellenére, hogy ellenőriztem, elfelejtettem-e valamit’ – mondja a 28 éves Hayley. Egy másik alkalommal egy koncerthelyszínre mentem, ahol már többször voltam, és teljesen más helyre mentem – általában soha nem vagyok szegény az útbaigazításban.’

‘ a közelmúltban egy jó órát töltöttem a pénztárcám tartalmának kiürítésével, amikor a hitelkártyámat kerestem, amikor a menstruációmban voltam-mondja a manchesteri székhelyű Alex, 27 éves. Arra a következtetésre jutottam, hogy elveszett, és felhívtam a bankomat, hogy törölje. Természetesen később a táskámban találtam.

‘tavaly valahogy sikerült bejutnom az autómba a kulcsaimmal, de elvesztettem őket, mielőtt betettem volna a gyújtásba. Másfél órán át kutattam az autóm és a garázsom után. Aztán a barátom azt javasolta, hogy az ajtóban legyenek, amelyek voltak, – teszi hozzá.

Alex azt is elmondja, hogy két – három nappal a menstruáció kezdete előtt fokozott ügyetlenséget tapasztal-és ez az agyi köddel párosulva az első pár napban folytatódik. Ez az, amit találtam közös volt a nők által megkérdezett (és magam). De mi okozza ezt valójában?

‘ az orvosi kutatók nem 100% – ban biztosak, de a jelenlegi elfogadott nézet az, hogy a hormonok átjuthatnak a vér/agy gáton, és befolyásolhatják a neurotranszmittereket,’ Dr. Diana Mansour, A New Croft Center közösségi nőgyógyászati és reproduktív egészségügyi tanácsadója, Newcastle Upon Tyne mondja.

a progeszteronszint csökkenése közvetlenül a menstruáció előtt befolyásolhatja a neurotranszmitter szerotonin termelését, ami viszont befolyásolja a memóriát. Mansour azt mondja, hogy néha alacsony dózisú szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlót (SSRI) ír elő, mint például a szertralin, amely képes leküzdeni ezt a problémát.

‘ az ösztrogén csökkenése fáradtsághoz is vezet, így nehezebb lehet összpontosítani a menstruáció előtt,’ mondja Mansour. A stresszhormon kortizol a ciklus előtti héten is kiváltódik, ami könnyebben pánikba eshet.

az intenzív görcs, különösen a menstruáció kezdetén, szintén eltörölheti Önt, és zavarhatja magát. 2014-ben a Bath-i Egyetem tanulmánya 52, időszakos fájdalommal küzdő felnőttet kért fel különféle számítógépes feladatok elvégzésére, hogy megmérjék képességüket a Versengő feladatok közötti választásra, figyelmük kiterjedésére és arra, hogy képesek-e váltani figyelmüket két feladat között. A kutatók azt találták, hogy a periódusos fájdalom csökkentette általános teljesítményüket. Az enyém nagyon fájdalmas lehet az első két-három napban, és tudom, hogy ez nagyon befolyásolja a koncentrációmat.

egyéb állapotok, mint például a vashiányos vérszegénység, gyakori, ha nehéz időszakai vannak, és a B12-Vitamin hiánya szintén problémákat okozhat az energia és a mentális funkciókban, ezért érdemes megnézni a háziorvosát, ha ez továbbra is fennáll, mivel egyszerű vérvizsgálatokkal diagnosztizálhatók. ‘Úgy éreztem, hogy nem kapcsoltam be 100% – ra, és általában lemaradtam az életben’ – mondja a 25 éves londoni Rachel. A menstruációd aligha tűnik számszerűsíteni mások számára azt az okot, hogy miért nem tudsz mentálisan koncentrálni, mivel inkább fizikai betegségnek tekintik.

beszéltem az orvosommal az energiahiányról, a szélsőséges menstruációs fájdalomról, a fáradtságról és általában arról, hogy nem érzem magam vidámnak. Megvizsgálták a B12 hiányt, és az eredmény pozitív volt. Fogalmam sem volt, hogy ez eltúlozhatja a haziness érzéseit a menstruáció idején.’

period-brain-copy

de mit tehetsz, ha bármi, hogy segítsen jobban érezni magát, mint a szikrázó éned a menstruációd során? Szerencsére, úgy tűnik, van néhány lehetőség, amit kipróbálhat. ‘Az agyi köd a PMT egyik tünete lehet’ – mondja Dr. Mansour. A csak progeszteront tartalmazó tabletta csökkentheti a PMT-t, és segíthet a fájdalmas időszakokban is, így képes kezelni a zavartság és a feledékenység érzéseit, amelyek ehhez kapcsolódhatnak.’

az elegendő alvás és a testmozgás szintén nagyon hasznos – tehát ne csak egész nap az ágyban fetrengjen. ‘Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit gondolsz, hogy akarsz csinálni, de a szelíd testmozgás növeli az endorfinokat és energiát ad neked’ – mondja Mansour. Rachel egyetért. A jóga nyújtások határozottan segítenek a pihenésben – akár placebo hatás, akár nem, úgy éreztem, hogy egy órára teljesen kikapcsoltam, és pusztán a fizikai aktivitásra koncentráltam.

az egészséges táplálkozás szintén kulcsfontosságú az agy ködének legyőzéséhez. Sokan szeretnénk elérni egy csokoládét, amikor a menstruációnk eléri, de Dr. Mansour szerint ez nem-nem. A cukros ételek és a finomított szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a sütemények, növelik az inzulint, ami csökkentheti a vércukorszintjét, és összeomlik, és lassúnak érzi magát-mondja. Ehelyett azt javasolja, hogy próbálja meg az öt-egy-nap, és eszik komplex szénhidrát, mint a barna rizs. Azt sem javasolja, hogy a periódusos fájdalom kezelésének preferált módszerét vörösborral maszkoljam. Az alkohol sok cukrot is tartalmaz, így bár abban az időben jobban érezheti magát, hosszú távon rosszabb lesz.’

a kiegészítők szintén segíthetnek a koncentrációban, különösen az Omega-3-ban, amelyet egyes tudósok összekapcsoltak az agyerő növelésével. Azt tapasztaltam, hogy kevesebb agyi ködöm volt, és jobban tudtam folytatni a munkát, amely koncentrációt igényel egy forgalmas irodában.’

‘a tabletta, a testmozgás és az alvás jól működött számomra a PMT és a rossz időszak tüneteinek javítása szempontjából-mondja Alex. Az agyi köd gyakorlatilag kezelése szempontjából listát készítek, riasztásokat állítok be és naptárat vezetek, hogy ne felejtsem el a fontos dolgokat, ami nagyon hasznos.’

sok nő számára azonban ez csak a lovaglás esete. -Csak úgy elfogadtam, mint a menstruációm mellékhatását-mondja Hayley. Nem igazán jutott eszembe, hogy életmódbeli változtatásokkal ellensúlyozhatnám őket.’

‘ végső soron jó emlékezni arra, hogy annak ellenére, hogy ez az agyi köd frusztráló, a dolgok jobbak lesznek, ezért maradjon pozitív-mondja Mansour. Sok dolog van, amin megpróbálhatsz segíteni, és valószínűleg hamarosan visszatérsz a normális kerékvágásba.’

Mint Ez? Lehet, Hogy Érdekli Is…

ez a csokoládé nyilvánvalóan segíthet a PMS-ben

a felmérés megerősíti azt, amit már tudunk: ‘a menstruációs fájdalom a legtöbb női munkavállalót érinti’

Kérdezzen egy felnőttet: Nem vagyok terhes, Szóval hol a fenében van a menstruációm?

kövesse Natashát a Twitteren @tash_wynarczyk

ez a cikk eredetileg az eligazításon jelent meg.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.