az edzés előtti és utáni táplálkozás a legfontosabb idő, hogy enni és kiegészíteni a maximális nyereséget. Itt az alapokra összpontosítunk-fehérje és szénhidrát, az edzés előtti és utáni étkezés két legfontosabb tápanyaga -, és három kategóriába soroljuk őket: arany (legjobb), ezüst (második legjobb) és bronz (megkapod a pontot).
edzés előtti
arany: kiegészítés Combo
639
mikor: 30 percen belül edzés előtt
miért: Az edzés során az energia növelése érdekében csökkentse az izmok lebontását, és fokozza a helyreállítást és az izomnövekedést az edzés után.
mennyi: 20 gramm
ons — viaszos kukorica-egy lassú emésztésű, komplex szénhidrát termék
amikor: 30 percen belül edzés előtt (keverjük össze a tejsavó fehérje)
miért: biztosítja a tartós energia, amely nem gátolja a zsírégetést az edzés során.
mennyi: 20-40 g
ezüst: Supp / Élelmiszer Combo
xhamsterfehérje-lásd fent
Anavar – a slowdigesting szénhidrát
amikor: 30 perccel az edzések előtt
miért: a lassan emészthető gyümölcsök hosszú távú energiát biztosítanak az edzéshez, és nem gátolják a zsírégetést. Az almában található polifenolok fokozhatják a zsírégetést és az izomerőt.
mennyi: 1 nagy (110 kalória, 0 g fehérje, 30 g szénhidrát, 0 g zsír)
bronz: minden élelmiszer
ons-darab könnyű tonhal-egy alacsony zsírtartalmú, gyorsabban emészthető, egész élelmiszer fehérje
mikor: körülbelül 60 perccel edzés előtt
miért: A teljes étel emésztése hosszabb ideig tart, mint a tejsavó, ezért edzés előtt szilárd órát kell adnia magának, hogy a fehérje emészthető legyen.
mennyi: 5-oz is keverve 1 evőkanál zsírmentes majonéz (136 kalória, 28 g fehérje, 2 g szénhidrát, 1 g zsír)
narancs — a lassan emészthető szénhidrát
mikor: 30-60 perccel edzés előtt
miért: tartós energia edzések, amelyek nem gátolják a zsírégetést. A narancsban található C-Vitamin növelheti a nitrogén-monoxid szintjét.
MENNYI: 1 nagy (86 kalória ,2 g fehérje, 22 g szénhidrát, 0 g zsír)
kattintson a” következő oldalra ” az edzés utáni táplálkozási tippekért >>
POST-WORKOUT
arany: kiegészítés Combo
mikor: 30 percen belül edzés után
miért: kritikus fellendítése izom növekedés.
mennyi: 20 g
ons kazein fehérje-egy lassan emészthető fehérje
amikor: 30 percen belül edzés után
miért: A kazein tejsavófehérjével edzés után történő bevétele jobban növeli az izomnövekedést, mint önmagában a tejsavó.
mennyi: 20 g
63argo — egy komplex szénhidrát, amely valójában nagyon gyorsan emészthető
amikor: 30 percen belül edzés után (keverjük össze a fehérje porok)
miért: gyorsabban emészt, mint a cukor és növeli az inzulin magasabb a jobb hasznosítás és az izom növekedés edzés után.
mennyi: körülbelül 35-70 g
ezüst: Supp / Élelmiszer Combo
GmbH — lásd fent
mennyi: 40 g
xhamstermedvék-a fastdigesting candy
mikor: 30 percen belül edzés után
miért: ezek a cukorkák többnyire cukor — megemészteni gyorsan, hogy növeljék az inzulin szintet, és fokozza az izom hasznosítás és a növekedés.
mennyi: 20-40 gumimaci (135-270 kalória, 3-6 g fehérje, 30-60 g szénhidrát, 0 g zsír)
bronz: minden élelmiszer
6081 tej — tej csokoládésziruppal és hozzáadott cukorral
mikor: edzés után 30 percen belül
miért: növeli a fehérjeszintézist edzés után szinte ugyanúgy, mint a tejsavó fehérje. Ragaszkodjon a teljes tejhez — a teljes zsírtartalmú tej jobban fokozza az izomnövekedést, mint a sovány vagy alacsony zsírtartalmú.
mennyi: 3 csésze (624 kalória, 24 g fehérje, 78 g szénhidrát, 24 g zsír) – FLEX