az edzés előtti és utáni táplálkozás a legfontosabb idő, hogy enni és kiegészíteni a maximális nyereséget. Itt az alapokra összpontosítunk-fehérje és szénhidrát, az edzés előtti és utáni étkezés két legfontosabb tápanyaga -, és három kategóriába soroljuk őket: arany (legjobb), ezüst (második legjobb) és bronz (megkapod a pontot).

edzés előtti

arany: kiegészítés Combo

639

mikor: 30 percen belül edzés előtt

miért: Az edzés során az energia növelése érdekében csökkentse az izmok lebontását, és fokozza a helyreállítást és az izomnövekedést az edzés után.

mennyi: 20 gramm

ons — viaszos kukorica-egy lassú emésztésű, komplex szénhidrát termék

amikor: 30 percen belül edzés előtt (keverjük össze a tejsavó fehérje)

miért: biztosítja a tartós energia, amely nem gátolja a zsírégetést az edzés során.

mennyi: 20-40 g

ezüst: Supp / Élelmiszer Combo

xhamsterfehérje-lásd fent

Anavar – a slowdigesting szénhidrát

amikor: 30 perccel az edzések előtt

miért: a lassan emészthető gyümölcsök hosszú távú energiát biztosítanak az edzéshez, és nem gátolják a zsírégetést. Az almában található polifenolok fokozhatják a zsírégetést és az izomerőt.

mennyi: 1 nagy (110 kalória, 0 g fehérje, 30 g szénhidrát, 0 g zsír)

bronz: minden élelmiszer

ons-darab könnyű tonhal-egy alacsony zsírtartalmú, gyorsabban emészthető, egész élelmiszer fehérje

mikor: körülbelül 60 perccel edzés előtt

miért: A teljes étel emésztése hosszabb ideig tart, mint a tejsavó, ezért edzés előtt szilárd órát kell adnia magának, hogy a fehérje emészthető legyen.

mennyi: 5-oz is keverve 1 evőkanál zsírmentes majonéz (136 kalória, 28 g fehérje, 2 g szénhidrát, 1 g zsír)

narancs — a lassan emészthető szénhidrát

mikor: 30-60 perccel edzés előtt

miért: tartós energia edzések, amelyek nem gátolják a zsírégetést. A narancsban található C-Vitamin növelheti a nitrogén-monoxid szintjét.

MENNYI: 1 nagy (86 kalória ,2 g fehérje, 22 g szénhidrát, 0 g zsír)

kattintson a” következő oldalra ” az edzés utáni táplálkozási tippekért >>

POST-WORKOUT

arany: kiegészítés Combo

mikor: 30 percen belül edzés után

miért: kritikus fellendítése izom növekedés.

mennyi: 20 g

ons kazein fehérje-egy lassan emészthető fehérje

amikor: 30 percen belül edzés után

miért: A kazein tejsavófehérjével edzés után történő bevétele jobban növeli az izomnövekedést, mint önmagában a tejsavó.

mennyi: 20 g

63argo — egy komplex szénhidrát, amely valójában nagyon gyorsan emészthető

amikor: 30 percen belül edzés után (keverjük össze a fehérje porok)

miért: gyorsabban emészt, mint a cukor és növeli az inzulin magasabb a jobb hasznosítás és az izom növekedés edzés után.

mennyi: körülbelül 35-70 g

ezüst: Supp / Élelmiszer Combo

GmbH — lásd fent

mennyi: 40 g

xhamstermedvék-a fastdigesting candy

mikor: 30 percen belül edzés után

miért: ezek a cukorkák többnyire cukor — megemészteni gyorsan, hogy növeljék az inzulin szintet, és fokozza az izom hasznosítás és a növekedés.

mennyi: 20-40 gumimaci (135-270 kalória, 3-6 g fehérje, 30-60 g szénhidrát, 0 g zsír)

bronz: minden élelmiszer

6081 tej — tej csokoládésziruppal és hozzáadott cukorral

mikor: edzés után 30 percen belül

miért: növeli a fehérjeszintézist edzés után szinte ugyanúgy, mint a tejsavó fehérje. Ragaszkodjon a teljes tejhez — a teljes zsírtartalmú tej jobban fokozza az izomnövekedést, mint a sovány vagy alacsony zsírtartalmú.

mennyi: 3 csésze (624 kalória, 24 g fehérje, 78 g szénhidrát, 24 g zsír) – FLEX

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.