ahogy alkalmazkodunk az őszi iskolai rutinhoz, a testmozgásnak is meg kell változnia. De, egy új ütemterv új küzdelmeket hozhat: edzek az osztály előtt, lesz-e elég időm az osztály között, munka, találkozók stb., vagy várjak a hazaút előtti vagy utáni nap végéig? Az őszinte igazság az, hogy akkor kell gyakorolnod, amikor a legjobban élvezed, és elkötelezed magad. De ha gondjai vannak a döntéssel, vagy változásra van szüksége,itt van néhány előnye és hátránya a nap különböző időpontjaiban.

nő fut szabadtéri hegyi úton nyári naplementekor reggeli edzések: ha reggeli edző vagy, a reggeli edzések általában az első dolog, amit csinálsz, vagy az ébredés első néhány órájában. A reggeli edzővé válás tippje az edzőterem és a munkatáska csomagolása az előző este, ez lehetővé teszi, hogy a riasztást az utolsó lehetséges percre állítsa be, mert csak kigurulhat az ágyból és elmehet.

előnyök
– ébredés és megy az edzőterembe evés nélkül, vagy eszik nagyon kevés, egy jó kezdet, hogy az anyagcsere a nap. Csakúgy, mint a test minden más része, az anyagcsere éjszaka lelassul, így egy jó edzés, hogy reggel felébredjen, azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán, és valószínűleg nagyobb mennyiséget fog költeni az egész nap folyamán.
– gyakorlat ismert, hogy segítsen javítani a hangulatot növekedése révén endorfinok edzés után. Nem csak valami jót csinálsz magadnak, hogy elkezdd a napot, de remélhetőleg jó hangulatba hoz a nap hátralévő részében.
– sokak számára a reggeli edzés inkább az ütemezésről szól, mint az élvezetről. A reggeli testmozgás lehetővé teszi, hogy rugalmas legyen, ha este last-minute tervek merülnek fel. Nem kell, hogy illeszkedjen az edzés körülöttük.

hátrányok
– a reggeli edzések korai riasztási időt igényelhetnek, ami azt jelentheti, hogy nem alszol eleget az előző éjszakától. És nem teszel magadnak szívességet azzal, hogy megnyomod a szundi gombot.
– az izmok és a test általában hideg és merev lehet az alvástól, így hosszabb bemelegítési időszakra lesz szüksége a nap más időpontjaihoz képest.

esti edzések: az esti edzők általában hazaérnek az edzőterembe, vagy hazamennek, és később este visszatérnek. A hazafelé tartó edzőterem megtalálása sokak számára hasznos, hogy a megállás rendszeres része legyen, ha rutinjuk van.

előnyök
– egy esti edzés nyújthat nagy stresszoldó a hosszú, kemény munkanap. Sokak számára lehetőséget ad arra, hogy átgondolják a napi eseményeket és pihenjenek egy kicsit.
– néhányan az esti edzéssel kevesebb zavaró tényezőt találnak. A napnak vége, és a fennmaradó munka holnapig várhat. Nem gondolkodik vagy tervez a napra, mint egy reggeli edzéssel.
– néhányan úgy érzik, hogy az erő és a kitartás a legnagyobb a nap folyamán, amikor a test egész nap felmelegszik, és a sérülések valószínűsége csökken. Ez lehetővé teszi, hogy egyesek fokozott teljesítményt érezzenek egy esti edzés során.

Cons
– a túl késő esti testmozgás növeli az energiát és az éberséget, ami megnehezíti az elalvást. Ügyeljen arra, hogy megtervezze az alvási szokásait.
– társasági események a családdal és a barátokkal gyakran este kerülnek megrendezésre, így úgy érezheti, hogy feláldozza az egyiket vagy a másikat, hogy rendszeres szokássá váljon.

írta: Kimberly Burke

Kimberly Burke a Colorado Állami Egyetem felnőtt fitnesz Programjának igazgatója, amely az egészségügyi és Testmozgástudományi Minisztériumon keresztül működik. A felnőtt fitnesz gyakorlási lehetőségeket kínál a CSU alkalmazottai, valamint a közösség tagjai számára, miközben gyakorlati tanulási tapasztalatokat nyújt az egészségfejlesztő hallgatók számára. További információkért lásd: http://hes.chhs.colostate.edu/outreach/adultfitness/

további nagyszerű egészségügyi tippekért látogasson el az egészségügyi és Humán Tudományok Kollégiumának Pinterest fórumára.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.