bár ez nem teljesen vitathatatlan, a testépítő rajongók túlnyomó többsége Arnold Schwarzeneggert tartja a sport történetének legnagyobb és legnagyobb sztárjának.

befolyása a színpadtól Hollywoodig és végül a politika világáig terjed. Világszerte emberek millióit inspirálta arra, hogy képezzenek, cselekedjenek és elkötelezzék magukat a nagyobb jó mellett.

míg Arnold esedékes és sok elismerést kap, van valaki más, aki nem kap annyi elismerést, de minden bizonnyal méltó rá a saját jogán.

lehet, hogy nem ő az, aki mindent megtett, ami “a kormányzónak” van, de ő az az ember, aki befolyásolta és mentorálta őt.

ő az az ember, aki inspirálta az embert. És ez az ember Reg Park.

Ki Volt Reg Park?

Roy “Reg” Park született Angliában június 7, 1928. Élete elején a foci volt a szenvedélye, képességei végül arra késztették, hogy tartalék legyen a Leeds Unitednél. 16 éves kora körül találkozott David Cohennel, akit helyi “izomembernek”tartottak. Miután megtudta, hogy Cohen súlyokkal edzett, Park úgy döntött, hogy megpróbálja felemelni magát.

miután csatlakozott a brit hadsereghez, testnevelő oktató lett, miközben Szingapúrban állomásozott. Katonai kötelezettségvállalásai alól való felszabadulása után tanúja volt első testépítő show-jának, amely az alakuló Mr.Universe verseny volt.

figyelte a nagy John Grimek edge out többi testépítő legenda Steve Reeves az, ami inspirálta Park versenyezni magát.

Reg Park sikere a testépítésben

Park erőfeszítései az edzőteremben végül arra késztették, hogy 1946-ban versenyezzen a Mr.Britain-ben, ahol a 4. helyet szerezte meg, és 1949-ben megnyerte a versenyt. A bemutató után hat hónapra az Egyesült Államokba utazott, ahol találkozott és rövid ideig dolgozott Joe Weiderrel. Weider kiemelkedő szerepet játszana Park izommagazinjaiban,ami Park nagy figyelmet kapott.

a következő évben Park ugrik az 1950-es Nabba Amatőr Mr. Universe versenyen, amely az elején inspirálta a versenyre. Park második lett Reeves előtt. Parknak még egy évre lenne szüksége a cél elérése előtt. 1951-ben Park lett az első nem amerikai, aki elnyerte az amatőr univerzum címet.

potenciálját maximalizálták, amikor elérte a 250 font testtömegét 6’1″magasságban. Mérete és alakja páratlan volt, és amikor belépett az 1958-as Pro Mr. Universe versenyre, a győzelme előre eldöntött volt. 1965-ben ismét megnyerte a címet. Park utolsó versenye az 1973-as volt Mr. Universe ahol második helyezettként végez.

Reg Park ereje páratlan volt

Park fizikuma nemcsak a testépítés szempontjából volt nagyszerű. Fenomenális erejéről is ismert volt.

Park tartják a második ember a történelemben, hogy fekvenyomás 500 font. Bár nem volt ismert az erőemelésről, sokan híresek voltak, akik arra edzettek, hogy milyen erős volt az edzőteremben.

Reg Park színészként

versenyei között néhány különböző filmben szerepelt Olaszországban Hercules szerepében. Munkája nemcsak Olaszországban, hanem az egész világon is elismerést kapott. Park filmművészetét azon sok ok egyikének tekintik, amiért Arnold felnézett rá.

Park egy népszerű filmben is szerepel Arnolddal, olyan szerepben, amelyről nem sokan tudnak. Park volt a házigazdája az 1975-ös Olympia and Universe versenyeknek Pretoriában, Dél-Afrikában, amely a szivattyúzó vasból készült verseny volt. Park bejelenti Arnoldot a verseny győztesének, és “a legnagyobbnak”nevezi.

hogyan befolyásolta Reg Park a testépítés univerzumát

Schwarzenegger és Park az 1960-as években Londonban találkoztak Arnold első edzőjének, Wag Bennettnek az edzőtermében. Miután a véletlen találkozás, Park végül látni Arnold újra az évek során lett mentora neki. Folytatnák a versenyt egymás ellen az univerzum versenyeken, ahol Schwarzenegger legyőzi parkot, aki most már túl volt a legfontosabb, de még mindig méltó kihívója.

Park segített Schwarzeneggernek felismerni a potenciálját azáltal, hogy megosztotta a gyengeségeit. Az egyik ismert példa az, hogyan győzte meg Arnoldot arról, hogy sokkal nagyobb súlyt kell használnia a borjak felneveléséhez.

Park rámutatott, hogy Arnold majdnem 250 fontot nyomott, így minden láb támogatta ezt a súlyt, amikor sétált. Ez azt jelentette, hogy a borjai együtt könnyen kezelhetnek 500 fontot. Arnold végül 1000 font álló borjú emelésig dolgozik. Testépítő karrierjének végére egyik gyengesége erővé vált.

Park mentorálta Arnoldot egész karrierje során a testépítésben, a színészkedésben, sőt a politikában is. Élete hátralévő részét Dél-Afrikában töltötte, ahol kiképezte az embereket és felnevelte a családját. Elhunyt November 22-én, 2007 után küzd melanoma nyolc hónapig a családjával az oldalán. Halála előtt Schwarzenegger megtisztelte Parkot a életműdíj a 2007-es Arnold Classic.

A Reg Park 5×5 edzésprogramja

a klasszikus 5×5 rutint generációk óta használják a súlytermekben mindenhol. Míg Park nem tekinthető az első testépítő, hogy a vonat a 5 készletek 5 ismétlés terv, ő volt a leghíresebb szószólója a rendszer abban az időben, amikor ezt tette, és támogatta azt az írásában.

a “súlyemelők és testépítők erő-és ömlesztett edzése” című kézikönyvében Park azt írta, hogy egy edzéssel kezdte három tíz ismétlést, hogy felkészüljön a többi mozgásra. Az első két szettet bemelegítő szettként használta, és felépített egy olyan súlyt, amelyet az utolsó három öt ismétlésnél használt.

Park három-öt percig pihent a munkaszett között, hogy teljesen felépüljön és maximalizálja erejét. Ezt támogatta az általa képzett emelők számára is. Miután képes volt ugyanazt a súlyt használni az utolsó három öt készletben végzett gyakorlatokon, súlyt kellett hozzáadnia.

az 5×5 terv verziójának három fázisa volt. Az 1. fázis olyan kezdőknek szólt, akik újak voltak a súlyemelésben, és az alapvető Nagy Három a guggolás, a pad és a deadlift. A kezdők e terv alapján heti három napon, három hónapon keresztül edzenek.

A Reg Park 5×5 Tervfázisa 1

gyakorlat készletek ismétlés
1. 45 Fokos Hátsó Kiterjesztés 3 10
2. Squat 5 5
3. Fekvenyomás 5 5
4. Deadlift 5 5

érettségi után ezen a szinten, Park lenne hozzá több mozgást és beépített borjak testépítés céljából. A 2. fázisú edzést szintén heti három napon, további három hónapig kellett elvégezni.

A Reg Park 5×5 Tervfázisa 2

gyakorlat készletek ismétlés
1. 45 Fokos Hátsó Kiterjesztés 3 10
2. Első Guggolás 5 5
3. Squat 5 5
4. Fekvenyomás 5 5
5. Felső Sajtó 5 5
6. Rack Pull 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Álló súlyzó borjú emelés 5 25

ahogy haladsz ezen a szakaszon, beléptél a végső szintjére, amely a 3. fázis volt. Voltak több és különböző gyakorlatok ezen a ponton, beleértve azokat, amelyek kifejezetten az izomcsoportok, mint a bicepsz és a tricepsz.

A Reg Park 5×5 Tervfázisa 3

gyakorlat készletek ismétlés
1. 45 Fokos Hátsó Kiterjesztés 3 10
2. Első Guggolás 5 5
3. Squat 5 5
4. Fekvenyomás 5 5
5. Felső Sajtó 5 5
6. Lehajolt Sor 5 5
7. Deadlift 5 5
8. A nyak vállprés mögött 5 5
9. Súlyzó Curl 5 5
10. Fekvő Tricepsz Kiterjesztés 5 8
11. Álló súlyzó borjú emelés 5 25

ne feledje, hogy a fekvő tricepsz kiterjesztés öt helyett nyolc ismétlésből áll. Park úgy érezte, hogy a tricepszek részesülhetnek az extra ismétlésekből, ezért ez más volt, mint a többi gyakorlat. Park azt is javasolta, hogy csökkentse a pihenőidőt három percről kettőre, hogy javítsa az állóképességet és az állóképességet.

következtetés

ha követné Park tervét, ezek az edzések két órát, néha hosszabb ideig tartanának. Ez volt a napja szabványa.

ha ki akarja próbálni ezeket, de nem tudja elkötelezni magát ennyi idő alatt, rövidítse le a pihenőidőket körülbelül egy percre. Csak tartsd észben, hogy az erősségi szinted megváltozhat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.