Vieillissement positif
Vieillissement positif: Oliver Sacks

La race humaine vieillit à un rythme alarmant. Et toi et moi y arriverons plus tôt qu’on ne le pense.

Plus je vis longtemps, plus la vie devient belle.

— Frank Lloyd Wright, architecte, a construit 1000 structures, a vécu jusqu’à 92 ans

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Qu’Est-Ce Que Le Vieillissement Positif?

Le vieillissement positif consiste à faire de son mieux pour rester en bonne santé et heureux dans les dernières années de la vie, physiquement, mentalement et socialement. Il s’agit de nourrir une attitude optimiste dans la gestion de la vie et de s’engager avec les autres aussi positivement que son âge le permet.

Vieillir positivement n’est pas une question de savoir dans quelle mesure vous pouvez éviter les pièges inévitables du vieillissement, mais plutôt de savoir dans quelle mesure vous pouvez vous concentrer sur la valeur des dernières années de la vie.

En substance, le vieillissement réussi consiste à maintenir la santé physique et mentale jusqu’à la fin des années, afin que l’on puisse gérer les affaires courantes de sa vie avec un minimum d’aide. Il ne s’agit pas d’essayer de retarder ou de masquer les effets indésirables du vieillissement. Vieillir positivement, c’est plus avoir une bonne qualité de vie que son apparence extérieure.

Les défis liés au vieillissement, comme l’a révélé une enquête de l’Australian Psychological Society (APS), sont:

  • Maintien des réseaux sociaux et des activités
  • Maintien de la santé et de la forme physique
  • Dépendance accrue à l’égard des autres
  • Sentiments de tristesse et de perte
  • Assurer la sécurité financière
  • Diminution de la mobilité

Le vieillissement positif implique une gestion réussie de la au-dessus des défis et rendre les années supérieures saines, fructueuses, gracieuses et significatives.

Il ne s’agit pas de lutter contre le processus de vieillissement, mais d’accepter ses limites et de rester utile et serviable. C’est se garder suffisamment en forme pour relever les défis physiques, sociaux et mentaux.

L’âge est … une limitation que vous mettez en tête.

— Jackie Joyner-Kersee, « La plus grande Athlète féminine du 20e siècle »

7 Conseils éprouvés Pour Rester intacte Par les Années

Nous pouvons vieillir avec succès, vivre nos années de coucher du soleil en bonne santé et vieillir avec équilibre et grâce si nous incluons les interventions positives pour l’âge dans nos vies.

Voici 7 conseils scientifiques pour rester positif sur le vieillissement et vieillir sainement dans l’esprit et le corps:

  • Restez concentré sur les aspects positifs de la vie.
  • Gardez votre cerveau alerte, actif et flexible.
  • Gardez-vous à l’abri du stress autant que possible.
  • Restez actif. Faites 30 min d’exercice modéré tous les jours.
  • Ne lâchez pas vos liens sociaux. Ne vous isolez pas.
  • Mangez pour la santé et l’énergie plutôt que pour le goût et le plaisir.
  • Demandez l’aide régulière de votre médecin et d’autres professionnels de la santé.
 les avantages d'un vieillissement positif

1. Restez concentré sur les aspects positifs de la vie

Garder une vision optimiste de l’avenir et se sentir enthousiaste à propos de la vie elle-même peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos années. Une étude de 2019 a révélé qu’une attitude optimiste peut aider les gens à vivre jusqu’à 15% plus longtemps et à avoir de meilleures chances de vivre jusqu’à 85 ans ou plus.

Vous pouvez également vieillir positivement en cultivant et en gardant un état d’esprit positif. La recherche a montré qu’une attitude mentale de positivité peut augmenter la longévité.

Engagez-vous dans la vie de manière proactive et essayez de vous engager dans quelques activités significatives qui vous sont utiles, ainsi qu’aux autres. Au fil du temps, cela aidera les autres à vous voir comme une personne utile à avoir autour de vous.

Découvrez le sens et le but de votre vie si vous ne l’avez pas déjà fait. Cela vous aidera à avoir une qualité de vie beaucoup plus agréable.

• « Alors, gardez une attitude positive et optimiste.

2. Gardez votre cerveau alerte, actif et flexible

Effectuer des tâches qui donnent à votre cerveau un entraînement est essentiel pour garder votre pensée nette. Cela pourrait être aussi simple que de lire des livres ou d’écouter des livres audio, de résoudre un mot croisé ou un Sudoku, d’apprendre de nouvelles compétences comme l’origami ou de jouer aux échecs.

Choisissez des jeux auxquels vous vous amusez, car vous aurez plus de chances d’y jouer plus souvent sans être frustré. Si vous avez toujours détesté le Sudoku, ne commencez pas parce que quelqu’un vous a suggéré de le faire. N’oubliez pas de varier les types d’activités et de trouver un équilibre et un flux.

Vous pouvez également faire des visites virtuelles de villes et de lieux et remplir votre cerveau d’idées et de visuels provenant de nouvelles cultures et de nouvelles personnes. Par exemple, vous pouvez visiter le Musée National d’Histoire Naturelle.

Croyez et pratiquez toujours que vous pouvez continuer à apprendre et à vous souvenir, quel que soit votre âge. Notre cerveau peut se remodeler en fonction des exigences qui lui sont imposées — les scientifiques appellent cette neuroplasticité.

•  » Alors, engagez régulièrement votre cerveau dans des activités stimulantes.

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3. Gardez-vous à l’abri du stress autant que possible

Des niveaux élevés de stress peuvent causer des dommages à votre soi psychologique et physique. Le stress chronique peut réduire votre immunité et vous rendre plus sujet aux maladies. Créez des environnements où vous pouvez vous sentir en sécurité, garder le contrôle et faire des choix. Prenez soin de votre argent avec prudence, car le manque de finances peut être une source de stress toxique.

Arrêtez de trop réfléchir et de vous inquiéter de la tête. Apprenez à pratiquer la pleine conscience et laissez la vie se produire. Acceptez vos limites; ne prenez pas un peu plus que ce que vous pouvez gérer. Apprenez à dire « Non » aux personnes qui exigent trop de vous.

• « Alors, essayez de garder votre niveau de stress bas.

4. Restez actif. Faites 30 min d’exercice modéré chaque jour

L’exercice physique est un moyen éprouvé d’augmenter votre productivité et votre santé pendant vos années d’or. L’exercice garde votre esprit actif et frais, augmente votre mobilité et votre équilibre, apporte une vision plus optimiste de la vie et, bien sûr, réduit les risques de plusieurs maladies. L’entraînement en force peut aider à maintenir la masse musculaire, ce qui peut ensuite inverser la fragilité et retarder la dépendance ou les soignants.

• « Alors, exercez votre corps régulièrement.

 L'exercice et le bonheur
L’exercice peut inverser votre malheur de vieillesse?

5. Ne lâchez pas vos liens sociaux. Ne vous isolez pas

Maintenez votre contact avec les autres en vous joignant à des clubs ou en vous rendant dans des endroits où se rassemblent ceux de votre âge, comme des parcs communautaires, pour des promenades le matin ou le soir.
Restez en contact avec votre famille et les personnes qui se soucient de vous. Même si vous pensez qu’ils vous ont abandonné parce qu’ils étaient trop occupés, maintenez le contact avec votre famille. Établissez des relations significatives qui vous nourrissent. Une étude récente a montré que lorsqu’une personne au sein d’une relation de couple évite la détresse et les conflits, l’autre essaie de faire de même. Et inversement, lorsqu’une personne cherche une croissance personnelle et des expériences significatives, l’autre veut les réaliser aussi.

Aussi, n’oubliez pas de respecter les choix des autres et essayez de ne pas marcher sur leurs orteils.

•  » Alors, maintenez vos liens sociaux.

6. Mangez pour la santé et l’énergie plutôt que pour le goût et le plaisir

La vieillesse est un moment privilégié pour valoriser l’importance d’une alimentation saine et nutritive.

Incluez des aliments frais dans votre alimentation pour vous aider à rester plus heureux. Demandez conseil à votre médecin ou à votre diététicien sur les aliments que vous pouvez consommer et sur les aliments à éviter. Notez clairement vos allergies alimentaires dans votre journal médical, comme « Allergique aux arachides, aux œufs et aux aubergines. »

Comme les scientifiques l’ont constaté, les aliments du cerveau — fruits de mer, haricots, noix et légumes verts — peuvent aider à garder votre netteté mentale intacte dans une large mesure.

Mangez moins.

L’île japonaise d’Okinawa est l’une des zones bleues de la planète Terre. Les zones bleues sont des endroits où les gens vivent une vie exceptionnellement longue et saine.

Okinawa compte des hommes et des femmes avec l’espérance de vie la plus longue au monde. Les hommes d’Okinawa s’attendent à vivre jusqu’à environ 84 ans, tandis que les femmes jusqu’à près de 90 ans. Ils ont une communauté croissante de personnes âgées de 100 ans ou plus qui sont en bonne santé dans leur vie quotidienne.

Plusieurs études au fil des ans ont pu déchiffrer certains de leurs secrets de longévité. L’un d’eux est la pratique du Hara Hachi Bu. Traduit en anglais, cela signifie manger jusqu’au point où votre estomac est plein à 80%. Les chercheurs ont constaté que cela aide le système digestif à baratter et à piler les aliments mieux et plus rapidement.

• « Alors, mangez plus sainement et avec parcimonie.

7. Demandez l’aide régulière de votre médecin et d’autres professionnels de la santé

Tenez un journal de vos examens médicaux et rendez-vous chez le médecin. Configurez des rappels pour ne pas les manquer. Arrêtez toutes les mauvaises habitudes ou dépendances que vous pourriez avoir, comme fumer ou boire.

Demandez de l’aide psychologique chaque fois que vous vous sentez incapable de faire face à une situation en toute tranquillité. Ne manquez jamais vos examens médicaux et vos visites chez le médecin.

•  » Tenez donc un journal médical et assistez à vos examens médicaux.

Ne perdez pas autant de temps à vous soucier de votre peau ou de votre poids. Développez ce que vous faites, ce sur quoi vous mettez la main dans le monde.

— Meryl Streep, connue comme la  » meilleure actrice de sa génération »

Comment vieillir Gracieusement | CBC Radio

Les Gens Vivent-Ils Plus Longtemps Maintenant?

Oui, évidemment. Plus de gens vivent jusqu’à un âge avancé que jamais auparavant. En 2020, le nombre de personnes âgées de plus de 60 ans a dépassé le nombre d’enfants de moins de 5 ans.

Aujourd’hui, les gens vivent beaucoup plus longtemps et nous sommes plus nombreux à atteindre un âge avancé, par rapport à quelques décennies auparavant. Parce que l’espérance de vie et la longévité ont augmenté incroyablement au cours des dernières décennies en raison des progrès scientifiques, sociaux et médicaux.

Les nouvelles de nonagénaires (personnes vivant dans la quarantaine) et de centenaires (personnes vivant jusqu’à 100 ans et plus) réalisant des exploits incroyables sont courantes aujourd’hui.

 Fauja Singh, la plus ancienne marathonienne du monde
Vieillir en santé: Fauja Singh, marathonien le plus âgé au monde

L’Organisation mondiale de la santé estime que le nombre de personnes âgées de 60 ans et plus atteindrait 2 milliards dans le monde d’ici 2050. Cela représenterait 22% de la population mondiale.

Comparez cela à l’année 2015, et nous constatons que les personnes âgées représentaient 12%, soit 0,9 milliard, de toutes les personnes sur terre. C’est près du double en 35 ans.

Année 2015 2050
Population mondiale 7,5 milliards 9,1 milliards
Population âgée 0.9 milliards 2,0 milliards
‘ Pourcentage de personnes âgées 12% 22%
Tableau: Quelle part de l’humanité est vieille?

Selon l’Institut national du vieillissement, en 2010, environ 524 millions de personnes avaient 65 ans ou plus, soit 8% de la population mondiale. D’ici 2050, ce chiffre devrait presque tripler, à environ 1,5 milliard, soit 16% de la population mondiale.

Plus près de chez nous, la population âgée de l’Inde de 60 millions d’habitants en 2010 devrait dépasser les 227 millions d’ici 2050, soit une augmentation de près de 280 %.

 rapport sur le vieillissement de la population mondiale 2015

Mots finaux

Aujourd’hui, les personnes âgées forment une partie non négligeable de la population mondiale. Malheureusement, cependant, les jeunes ont partout une forte nuance de négativité envers la vieillesse et les personnes âgées.

Une telle position de l’âgisme peut affecter de manière critique la santé physique et mentale des personnes âgées. Les personnes âgées ainsi amenées à se sentir comme un fardeau pour la société commencent à valoriser leur vie moins digne. Cela les pousse dans les zones à haut risque de dépression et d’isolement social, qui peuvent toutes deux raccourcir leur vie.

En revanche, lorsque nous adoptons une attitude positive envers nos aînés, ils se sentent plus valorisés, positifs et optimistes. La science montre que ceux qui restent positifs au sujet du vieillissement ont une meilleure longévité.

En retour, ils utilisent certaines de ces années supplémentaires pour rembourser la société avec leur productivité, leur expérience et leur sagesse.

Avec un vieillissement positif, toute personne âgée peut relever avec succès la plupart des défis de la vieillesse. Voici ce que dit l’Australian Psychological Society sur le fait de vieillir avec grâce et équilibre:

Le vieillissement positif est … le processus qui consiste à maintenir une attitude positive, à se sentir bien dans sa peau, à rester en forme et en bonne santé et à s’engager pleinement dans la vie en vieillissant.

La population âgée est définie comme les personnes âgées de 65 ans et plus. Mais nous pensons qu’il n’y a pas d’âge typique d’une personne âgée. Toute cette référence aux années 65+ pour signifier la vieillesse n’est qu’une notion actuelle, et c’est une notion stigmatisée.

À l’avenir, quand ils seront plus nombreux, nous pensons qu’ils devraient utiliser leur nombre pour trouver un terme plus inspirant pour s’appeler eux-mêmes.

La race humaine vieillit à un rythme alarmant. Et toi et moi y arriverons plus tôt qu’on ne le pense.

 citation positive-vieillissement-tchekhov

Pour en savoir plus

  • Ann Bowling et Paul Dieppe: Qu’est-ce qu’un vieillissement réussi et qui devrait le définir?
  • La Société gérontologique d’Amérique – https://www.geron.org/
  • Livre sur le vieillissement positif: Le livre de Guy Robertson présente dix étapes pour vivre une vieillesse heureuse et satisfaisante. Les exercices de ce manuel abordent les aspects psychologiques et émotionnels du vieillissement pour des années âgées saines et positives.
10- Étapes - Positif - Vieillissement - livre

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Bio de l’auteur: Écrit et revu par Sandip Roy – médecin, écrivain en psychologie, chercheur en bonheur. Fondateur du projet Happiness India et rédacteur en chef de son blog. Il écrit des articles de vulgarisation scientifique sur la psychologie positive et des sujets médicaux connexes.

• Notre histoire: Bonheur Inde
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